Magnésio

Poucas pessoas sabem o papel importante que o magnésio (Mg) desempenha no corpo humano. Depois da água e do oxigênio, é considerado um dos elementos mais importantes do corpo. Mais de 350 reações químicas não podem ocorrer sem magnésio, e ele é muito importante para o funcionamento normal do corpo.

Características gerais do magnésio

O magnésio no corpo humano é um mineral tranquilizante e antiestresse. O magnésio está presente na clorofila das plantas e também é um componente essencial dos ossos e dentes. O magnésio, em combinação com o cloro, é encontrado na água do mar e na água comum, na forma de íons.

O corpo humano contém aproximadamente 20 a 30 g de magnésio. Cerca de 1% do magnésio é encontrado nos fluidos corporais, 40% no tecido ósseo e cerca de 59% nos tecidos.

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Quanto magnésio você precisa por dia?

Cerca de 400-500 mg é a quantidade de magnésio que um adulto precisa consumir por dia.

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Em que condições a necessidade de magnésio pode aumentar?

Frequentemente, fisiculturistas e atletas são aconselhados a aumentar a ingestão de magnésio, assim como crianças durante o período de formação de novos tecidos (bebês e lactentes). Gestantes também devem aumentar a ingestão diária de magnésio. O mesmo se aplica a pessoas com alto consumo de proteínas, sob estresse e que tomam diuréticos.

Absorção de magnésio

Somente compostos orgânicos de magnésio são absorvidos pelo nosso corpo. São eles o lactato ou citrato de magnésio. Eles são absorvidos no duodeno ou no cólon. O sulfato de sódio, como um sal inorgânico, é muito mal absorvido.

Se houver excesso de gordura, cálcio (Ca), sódio (Na) e fósforo (P) no corpo, a absorção de magnésio pode ser muito baixa. Embora a fibra alimentar se ligue ao magnésio, ele pode ser perdido com o excesso de potássio (K), cafeína e álcool, juntamente com a excreção urinária.

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Os efeitos benéficos do magnésio no corpo

O funcionamento normal de mais de 300 enzimas ocorre graças ao magnésio.

Juntamente com o fósforo (P) e o cálcio (Ca), o magnésio está envolvido na formação óssea. O magnésio auxilia na síntese de proteínas e gorduras, é necessário para o metabolismo da glicose, o transporte de diversas substâncias e está envolvido na liberação de energia. Graças ao magnésio, ocorrem a síntese de proteínas, a transmissão de informações hereditárias e a passagem de impulsos nervosos. O magnésio é necessário para o funcionamento normal do sistema cardiovascular e, se consumido nas doses corretas, reduz a probabilidade de doenças cardíacas e ataques cardíacos.

O magnésio pode limpar o corpo de substâncias tóxicas, reduzir os níveis de colesterol e normalizar a função muscular. Juntamente com a vitamina B6, pode prevenir a formação de cálculos renais. Na falta de magnésio, os cálculos renais são compostos de cálcio (Ca) com fósforo (P), e na falta de vitamina B6, são compostos de cálcio (Ca) e ácido oxálico.

O magnésio é uma substância antiestresse. Seus sais também são usados para retardar o crescimento de tumores malignos. Se você costuma se sentir cansado, basta comprar medicamentos que contenham magnésio na farmácia – eles ajudarão você a lidar com a fadiga.

Interação do magnésio com outros elementos do corpo

Juntamente com o fósforo (P) e o sódio (Na), o magnésio garante a atividade muscular e nervosa do corpo. A vitamina D contribui para aumentar a eficácia do magnésio. A vitamina B6, juntamente com o potássio (K), aumenta a absorção de magnésio e, com magnésio suficiente, o potássio (K) pode ser retido nas células. O magnésio e o cálcio (Ca) estão curiosamente interligados no corpo. Se não houver magnésio suficiente, o cálcio (Ca) será depositado nos órgãos e paredes de vários vasos. Além disso, o cálcio (Ca) pode ser depositado se houver falta de vitamina E no corpo.

A proporção de cálcio (Ca) e magnésio no corpo deve ser de 1:0,6, caso contrário, se houver falta de magnésio, o cálcio será excretado na urina e, se a norma de cálcio (Ca) for excedida, ocorrerá uma deficiência de magnésio.

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Sinais de deficiência de magnésio

Em humanos, a deficiência de magnésio se manifesta por insônia, tontura, mau humor, descontentamento, fadiga e aumento da sensibilidade ao ruído. Se você tiver dores de cabeça, cólicas estomacais e diarreia intensa, consulte um médico, pois estes podem ser sintomas de deficiência de magnésio.

Sinais de deficiência também incluem: problemas cardíacos, picos de pressão, espasmos musculares, cabelos e unhasquebradiços e cãibras. Se notar esses sinais, consulte um médico, que lhe dirá como restaurar os níveis de magnésio no corpo.

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Sinais de excesso de magnésio no corpo

Pessoas com excesso de magnésio no corpo podem apresentar: diarreia, letargia, perda de coordenação, dificuldade para falar e sonolência. O excesso de magnésio pode ocorrer, por exemplo, ao tomar medicamentos que contêm magnésio, a menos que, é claro, seja compensado com uma certa quantidade de cálcio (Ca).

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Efeito no teor de magnésio nos alimentos

Qualquer processamento de produtos reduz significativamente o teor de magnésio neles. Isso porque, após a imersão dos produtos, a água saturada com magnésio não é mais utilizada. Além disso, o tratamento químico de vegetais contra pragas reduz significativamente a absorção de magnésio do solo.

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Por que pode ocorrer deficiência de magnésio?

A deficiência de magnésio no corpo ocorre em casos de doença renal, diarreia, uso de anticoncepcionais e estrogênios, diuréticos, ácido fólico, grandes quantidades de cafeína e álcool. Grandes quantidades de magnésio são excretadas quando a adrenalina é liberada em situações estressantes. Jejum, intoxicação ou diabetes podem reduzir significativamente a quantidade de magnésio. O magnésio também pode ser excretado do corpo pela transpiração excessiva.

Quais alimentos contêm magnésio?

Para aumentar o nível de magnésio no corpo, vale a pena comer mais cereais, como aveia, mingau de cevada, trigo sarraceno e painço.

Elas reporão seu corpo com 130 a 260 mg de magnésio. As nozes também são muito ricas em magnésio; por exemplo, castanhas de caju contêm até 270 mg de magnésio, pinhões - 234 mg, amêndoas - 235 mg, pistaches - 200 mg e amendoins - 180 mg de magnésio. Curiosamente, as algas marinhas também contêm muito magnésio - até 170 mg. Coma esses produtos e você não saberá o que são doenças!