Magnésio

Muitas pessoas não sabem o importante papel desempenhado pelo magnésio (Mg) no corpo humano. Depois de água e oxigênio, é considerado um dos elementos mais importantes do corpo. Mais de 350 reações químicas não podem passar sem a participação do magnésio, e são muito importantes para o funcionamento normal do corpo.

Características gerais de magnésio

O magnésio no corpo humano é um tranqüilizante e mineral anti-stress. O magnésio é encontrado na clorofila nas plantas e também é um componente indispensável dos ossos e dentes. O magnésio em combinação com o cloro está contido na água do mar e no ordinário - na forma de íons.

No corpo humano contém magnésio cerca de 20 - 30 g.Nos fluidos corporais há cerca de 1% de magnésio, no tecido ósseo - 40%, nos tecidos - cerca de 59%.

[1], [2], [3], [4], [5],

Quanto magnésio é necessário por dia?

Cerca de 400-500 mg - é isso que você precisa para consumir magnésio por dia para um adulto.

[6], [7], [8], [9]

Em que condições a necessidade de magnésio pode aumentar?

Muitas vezes, recomenda-se aumentar a ingestão de magnésio por fisiculturistas e atletas, bem como às crianças durante a formação de novos tecidos (bebês, bebês). As mulheres grávidas também devem aumentar sua ingestão diária de magnésio. O mesmo se aplica a pessoas com alta ingestão de proteínas, sob estresse e tomando drogas diuréticas.

Absorção de magnésio

Apenas compostos orgânicos de magnésio são absorvidos em nosso corpo. Eles são lactato de magnésio ou citrato. Eles são absorvidos no duodeno ou no cólon. Sulfato de sódio, como um sal inorgânico, é absorvido muito mal.

Se houver excesso de gordura, cálcio (Ca), sódio (Na) e fósforo (P) no corpo, a absorção de magnésio pode ser muito baixa. Embora a fibra dietética se ligue ao magnésio, ela pode ser perdida com um excesso de potássio (K), cafeína e álcool, juntamente com a produção de urina.

[10], [11], [12]

O efeito benéfico do magnésio no corpo

O funcionamento normal de mais de 300 enzimas ocorre graças ao magnésio.

Juntamente com o fósforo (P) e cálcio (Ca), o magnésio está envolvido na formação dos ossos. O magnésio ajuda a sintetizar proteínas e gorduras, é necessário para a troca de glicose, o transporte de várias substâncias, está envolvido na liberação de energia. Graças ao magnésio, as proteínas são sintetizadas, a informação hereditária é transmitida e os impulsos nervosos passam. O magnésio é necessário para o funcionamento normal do sistema cardiovascular e, se consumido nas doses certas, reduzirá a probabilidade de doenças cardíacas e ataques cardíacos.

O magnésio é capaz de limpar o corpo de substâncias tóxicas, diminuir os níveis de colesterol e normalizar o trabalho muscular. Ele, em conjunto com a vitamina B6, pode impedir a formação de pedras nos rins. Se não houver magnésio suficiente, então os cálculos renais consistem em um composto de cálcio (Ca) com fósforo (P) e, se não houver vitamina B6 suficiente, o cálcio (Ca) e o ácido oxálico não são suficientes.

O magnésio é uma substância anti-stress. Até mesmo seus sais são usados para retardar o crescimento de tumores malignos. Se você costuma ficar cansado, deve simplesmente comprar remédios contendo magnésio em uma farmácia - eles ajudarão a lidar com a fadiga.

Interação magnésio com outros elementos do corpo

Juntamente com fósforo (P) e sódio (Na), o magnésio fornece o músculo do corpo e a atividade nervosa. A vitamina D está envolvida no aumento da eficácia do magnésio. A vitamina B6 com potássio (K) aumenta a absorção de magnésio, e com potássio de magnésio (K) suficiente pode ser retido nas células. Magnésio e cálcio (Ca) no corpo são interrelacionados de forma interessante. Se faltar magnésio, então o cálcio (Ca) será depositado nos órgãos e paredes de vários vasos. O cálcio (Ca) também pode ser retardado se houver falta de vitamina E no organismo.

A proporção de cálcio (Ca) e magnésio no corpo deve ser de 1: 0,6, caso contrário a deficiência de cálcio será excretada na urina com deficiência de magnésio, e se o cálcio for excedido (Ca), haverá uma falta de magnésio.

[13], [14], [15], [16]

Sinais de deficiência de magnésio

Nos seres humanos, a deficiência de magnésio se manifesta por insônia,, tontura, mau humor, insatisfação, fadiga e aumento da sensibilidade ao ruído. Para dor na cabeça, , cólicas estomacais e diarréia grave, você deve consultar um médico, porque é possível que estes sejam sintomas de falta de magnésio.

Sinais de sua deficiência também incluem: mau funcionamento do coração,, saltos de pressão, espasmos musculares, unhas quebradiças e cãibras. Se você notar esses sinais, consulte o seu médico e ele lhe dirá como restaurar os níveis de magnésio no corpo.,

[17], [18], [19]

Sinais de excesso de magnésio no corpo

Pessoas com excesso de magnésio no organismo podem sentir: diarréia, letargia, perda de coordenação, dificuldade para falar e sonolência. O magnésio pode ter um excedente, por exemplo, ao tomar medicamentos contendo magnésio, a menos, claro, que não os compense com uma certa quantidade de cálcio (Ca).

[20], [21]

Efeito no teor de magnésio nos alimentos

Qualquer processamento de produtos reduz grandemente o teor de magnésio neles. E tudo porque depois de imersão em produtos com água saturada com magnésio, não é mais usado. Além disso, o tratamento químico de vegetais de pragas reduz significativamente a absorção de magnésio do solo.

[22], [23], [24], [25]

Por que pode ocorrer deficiência de magnésio?

A falta de magnésio no corpo ocorre quando a doença renal, com diarréia, enquanto toma drogas anticoncepcionais e estrogênio, tendo diuréticos, ácido fólico, grandes quantidades de cafeína e álcool. Uma grande quantidade de magnésio é excretada quando a adrenalina é liberada em situações estressantes. Reduzir significativamente a quantidade de magnésio pode inanição, toxicosis ou diabetes. Com transpiração intensa, o magnésio também pode ser eliminado do corpo.

Quais os alimentos que o magnésio contém?

A fim de aumentar o nível de magnésio no corpo, você deve usar mais cereais, como aveia, mingau de cevada, trigo mourisco e milheto. 

Eles vão reabastecer seu corpo com 130 a 260 mg de magnésio. As nozes também são muito ricas em magnésio, por exemplo, os cajus contêm até 270 mgs de magnésio, pinhões - 234 mgs, amêndoas - 235 mgs, pistachios - 200 mgs, e amendoins - 180 mgs de magnésio. Estranhamente, a couve-mar também contém muito magnésio - até 170 mgs. Use esses produtos e você não saberá quais são as doenças!