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Perder peso: como fazer isso, certo?

Alexey Krivenko, Editor médico
Última revisão: 23.04.2024

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A perda efetiva de peso é o que todas as mulheres do planeta sonham. Cada representante feminina teve momentos em sua vida, quando a perda de peso foi considerada algo necessário. No nosso tempo, apenas o preguiçoso não oferece outra maneira nova de remover os quilos extras, mas o número de pessoas cheias diz que esses métodos não garantem o resultado. A perda de peso pode ser conseguida com a ajuda de vários métodos para o dia de hoje: uma variedade de dietas, pílula milagrosa, decocção de ervas raras, cintos e shorts para perda de peso. Todas essas ferramentas prometem resultados quase instantâneos, mas vale a pena dizer que, sem um trabalho minucioso em si, isso é impossível.

Se você está interessado em perder peso sem prejudicar a saúde e sem o risco de retornar os quilos, a questão deve ser abordada seriamente. Você não pode perder peso sem esforço, não poderá perder dez quilogramas em três dias, para obter um resultado visível e, além disso, para fixação confiável, você precisa gastar muito tempo.

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Perda de peso adequada: as regras básicas

Perda de peso efetiva - perda de peso lenta

A perda de peso saudável tem uma única regra - o peso deve desaparecer devagar, sem aplicar métodos difíceis. Não ceda às avaliações publicitárias de comprimidos milagrosos que supostamente podem ajudar a perder peso sem alterar a dieta. Evite dietas estritas que prometam perder peso em questão de dias. 3-5 quilos por mês é um resultado normal e se você não apressar, ele irá satisfazer você em breve. As dietas "extremas" que são mais como ataques longos de fome podem, naturalmente, levar a um resultado sob a forma de um peso rapidamente extinto, mas depois de alguns dias, quando você retornar à sua dieta habitual, o peso retornará duplamente e, em vez dos 5 quilos perdidos, você receberá 5 em.

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O mais importante é a autodisciplina

Com base na primeira regra, é fácil derivar o segundo, que diz respeito à autodisciplina. Se você está focado no resultado e perde peso - este é o seu principal objetivo no momento, então você deve configurar-se antecipadamente que o processo será longo e demorado. Escolha um tempo favorável para você, talvez seja conveniente para você começar a partir de segunda-feira ou desde o primeiro dia, sintonizar um clima positivo e tomar uma decisão firme de não sucumbir às tentações e não se desviar do objetivo principal. Lembre-se que, na presença de doenças crônicas, a perda de peso vale a pena discutir com o médico assistente.

Como comer para perder peso foi efetivo?

A perda efetiva de peso depende de muitos fatores e, em primeiro lugar, você terá que alterar completamente seu estilo de vida, alimentos e dieta. Esteja pronto para desistir de produtos semi-acabados, fast food, água gelada doce: estes produtos não contêm substâncias úteis, e conservantes evitam a remoção de toxinas do corpo. Se você está apontando para a perda de peso, você precisa beber muitos líquidos, não tanto chá, café ou suco, e água gelada destilada. Comece o dia com um copo de água com limão, isso ajudará a iniciar o metabolismo e, em seguida, perder peso não demorará muito. Tente excluir da dieta doces, farinha e produtos de padaria, açúcar, alimentos gordurosos e fritos. Em vez disso, inclua na dieta diária vegetais frescos ao longo do dia e frutas pela manhã. Vá para uma refeição dividida: coma pelo menos cinco a seis vezes por dia, tente se livrar da fome com lanches a cada duas horas. À tarde, tente comer alimentos sem proteínas, com baixo teor de gordura, produtos lácteos, vegetais cozidos no vapor ou frescos. Perder peso será efetivo se você limitar o consumo de álcool, exceto, talvez, um copo de vinho seco várias vezes por semana. Muitas vezes por mês você pode providenciar para o organismo descarregar dias temáticos: maçã, kefir, melancia. Lembre-se, estas recomendações não são uma dieta a curto prazo, mas um novo modo de vida, que você sempre terá que aderir.

Perda de peso e esportes

Perder peso depende não apenas da dieta, mas também da atividade física. Depois de ter feito para você uma dieta saudável que consiste em alimentos nutritivos e não muito calóricos, você deve pensar em treinamento intensivo. Você pode começar com uma caminhada e exercícios aeróbicos curtos várias vezes por semana. Depois que o corpo se acostumar com o esforço físico, experimente todas as manhãs para dar pelo menos 15-20 minutos de facilidade de ginástica-aquecimento, várias vezes por semana para praticar no ginásio, poder alternativo e cardio.

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