Quero perder peso: por onde começar?

Quero perder peso ... O que a mulher não diz esta frase, com esperança, com desespero e com alguém e com confiança de que tudo vai acontecer. De fato, as figuras inexoráveis das estatísticas dizem que, se tudo depende da motivação, mais de metade do sucesso é exato.

Além disso, o que você precisa para decidir, por que perder peso, você precisa descobrir o motivo para obter e manter peso. Uma vez que essas duas tarefas foram resolvidas e especificadas, a estratégia de reduzir o peso ao nível de fisiologicamente normal aumenta de forma otimizada.

Assim, as duas primeiras tarefas relacionadas ao campo da psicologia e criando uma condição para cumprir o desejo cobiçado - "Eu quero perder peso" são formuladas da seguinte forma: 

1. Determine por que perder peso pessoalmente para você. Isso não deve referir comparações com um amigo asthênico ou um modelo anoréxico. O que lhe dará uma redução de peso - aumentar a auto-estima, melhorar o bem-estar, atrair atenção do sexo oposto, crescimento da carreira e assim por diante. É desejável descrever-se no peso ideal tanto quanto possível, mais especificamente. 
2. Encontre o motivo da formação da dependência alimentar. Esta tarefa não é apenas psicológica, mas, possivelmente, médica. Entre as causas psicológicas da dependência alimentar podem ser: 
   • Insatisfação com sua vida em princípio, um sentimento de constante desconforto vital, o vazio interno que enche a comida. Este problema, que os psicoterapeutas chamam de "mente com fome", requer a ajuda de um especialista, análise detalhada e elaboração de psico-trauma. 
   • Insatisfação com uma vida pessoal, que se chama "coração com fome", ou seja, incapacidade de provocar emoções e sentimentos. A sua supressão leva à compensação alimentar, que substitui a alegria da satisfação do produto. Um problema resolvido com a ajuda de um psicólogo. É necessário descobrir quais emoções, inclusive as negativas, estão "atoladas". 
   • O profissionalismo não realizado também geralmente leva a "apanhar" as falhas de carreira. Requer auto-exame, por vezes difícil, honesto, dramático, mas necessário para um maior desenvolvimento. 
   • Situações estressantes crônicas, que são compensadas por "alegrias" alimentares. A tarefa que exige o auto-exame, talvez a assistência de um especialista, e a construção de um plano para sair do estresse. 
   • Os medos e ansiedades infantis suprimidos podem ser projetados na idade adulta como "proteção" alimentar. Eles exigem elaboração e eliminação. 
   • Distúrbios metabólicos devido a doenças somáticas, incluindo disfunções hormonais. Uma tarefa que exige um diagnóstico completo e abrangente e medidas terapêuticas.

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Quero perder peso: o que posso fazer?

Tendo definido essas duas etapas descritas acima, e são bastante difíceis e exigem esforço, tempo, você pode construir um plano de perda de peso individual. Não é segredo que é impossível estabilizar o peso sozinho por dietas, jejum ou treinamento.

Resultados de curto prazo levam à frustração alimentar, decepção, pelo menos, problemas de saúde, como máximo. Portanto, é necessário ser paciente, calcular seus pontos fortes e recursos, estudar informações sobre os motivos do ganho de peso e apenas então iniciar uma "guerra" com excesso de quilos.

Além das causas psicológicas e patológicas da acumulação de depósitos gordurosos, existe uma versão puramente bioquímica. Ela explica a excessiva plenitude de letargia, fraqueza do pâncreas.

Por que há pessoas para quem a pergunta "quer perder peso" não é relevante? Os fisiologistas argumentam que esses mendigos sortudos estão trabalhando ativamente no pâncreas e, portanto, que a porção de insulina produzida é adequada à quantidade de glicose administrada ao organismo. Mesmo que a glicose seja demais, o ferro utilizável é reciclado e utilizá-lo com sucesso. Talvez isso seja explicável por um fator hereditário, a ciência ainda não conseguiu concretizar esse fato.

A imagem oposta é observada em pessoas com excesso de peso. O pâncreas inerte não é capaz de reagir com a produção da quantidade certa de insulina para um excesso de glicose. Todos os alimentos contendo açúcar causam uma sensação de saciedade, mas essa saciedade para o estômago é falsa, depois de cerca de meia hora, o corpo está com fome novamente, conforme o açúcar é processado e digerido muito rapidamente. Acontece um círculo vicioso.

Por um lado, há um desejo sincero - eu quero perder peso, por outro lado - a necessidade natural do corpo de saturação constante, já que o nível de glicose no sangue diminui rapidamente.

Na verdade, nutricionistas em todo o mundo são alarmantes sobre a quantidade catastrófica de açúcar em quase todos os produtos de origem industrial. A abundância de posições de sortimento, pacotes brilhantes, juntamente com aditivos alimentares, não agregam saúde à humanidade, pelo contrário, levam-no a uma armadilha de alimentos, levando a um consumo ainda maior e ativo de produtos "saborosos".

Além disso, o ritmo de alta velocidade da vida moderna nos ensinou a absorver alimentos literalmente em movimento, muitas vezes mecanicamente, inconscientemente. Quem daqueles que querem perder peso, não come enquanto vê TV ou lê livros? Tal engolir, sem incorporar os mecanismos de gosto, satisfação olfativa, prazerosa, sem mencionar a estética, também leva a um conjunto de quilos extras.

Quero perder peso é um desejo, um sonho, que deve ser reformatado em um plano concreto e, em seguida, ações. É pelo menos irracional esperar um milagre e acreditar em uma dieta semanal que alivia 10-15 quilos em uma sessão.

Para perder peso, você precisa aprender que, como a digestão é um processo sistêmico, e não uma ação de um passo, também a perda de peso é um processo que requer, além do desejo de algum esforço. No entanto, a estrada é dominada pelo curso, especialmente porque o desejo "Eu quero perder peso" também é realizado com a ajuda de exercícios físicos.