Vitaminas para perda de peso

Se você já tentou perder peso mais de uma vez, mas todas as tentativas foram em vão, tente mudar o metabolismo do seu corpo com a ajuda de vitaminas para emagrecer. As vitaminas podem fazer maravilhas, pois saturam o corpo com substâncias úteis, reduzem a sensação de fome e promovem a perda de peso. Mas quais vitaminas usar?

Os motivos para quilos extras são um cardápio pobre

Se você está com dificuldade para evitar comer aquele doce extra ou aquele pedaço de pão com manteiga enquanto faz exercícios intensos, seu corpo pode não estar recebendo os nutrientes de que precisa. Nesse caso, o corpo está fazendo o oposto do que você esperava. Ou seja, em vez de perder peso, você ganha peso.

Você se pergunta: como é possível, depois de tanto esforço para conquistar magreza e beleza, e em vez disso ficar com a pele pálida, cabelos caindo e unhas quebradiças? Se você apresenta todos esses sinais, a causa do metabolismo inadequado pode ser uma alimentação inadequada. As vitaminas podem ser muito úteis nessas circunstâncias.

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O que fazer se você ganhar peso em excesso durante a dieta?

Não deixe de consultar um endocrinologista e verificar se tudo está em ordem com seus níveis hormonais. Na maioria dos casos, o excesso de peso é causado pela falta de alguns hormônios e pelo excesso de outros. Essa condição é chamada de desequilíbrio hormonal.

Se você não tem distúrbios endócrinos, mas ainda assim não consegue normalizar seu peso, precisa descobrir quais minerais e vitaminas faltam em seu corpo e preencher essa lacuna irritante em seu cardápio.

O corpo tem uma propriedade que não é muito boa para quem está perdendo peso: se houver falta de certas vitaminas, em vez de queimar gordura, o corpo a acumula como reserva, para não morrer. Esta é a lei da autopreservação. Para acalmar o corpo e dar-lhe a oportunidade de gerenciar adequadamente seu próprio peso, é necessário enriquecer a dieta com proteínas, gorduras e carboidratos – e vitaminas e minerais ao mesmo tempo.

Propriedades do zinco para perda de peso

O zinco é um preparado natural que ajuda a perder peso. É um anorexígeno (da palavra anorexia). Promove a perda de peso reduzindo o apetite. Graças ao zinco, você pode estabelecer um equilíbrio hormonal no corpo, bem como um nível normal de insulina no sangue e, consequentemente, o nível de glicose.

Fontes de zinco

Carne, fígado, atum, aveia, lentilha, trigo, feijão, ovos, milho.

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Propriedades da arginina para perda de peso

A arginina é um aminoácido que atletas e outras pessoas que se preocupam com a silhueta usam para construir músculos. Ao mesmo tempo, o peso corporal não aumenta, o que é muito benéfico para quem inclui a arginina na dieta. Além disso, a arginina ajuda a queimar o excesso de gordura. Se você consumir esse aminoácido nas doses certas, a gordura corporal diminuirá em 60%. Esses resultados são comprovados por pesquisas científicas.

Fontes de Arginina

Suco de melancia (ótimo para emagrecer!), sementes de gergelim, nozes, sementes de girassol, frutos do mar, aveia, nozes, passas e arroz. Estes são produtos naturais dos quais você pode obter arginina suficiente. Se você toma arginina em suplementos, consulte um médico sobre as dosagens. Overdoses de ácido arginina podem causar alergias, fraqueza e aumento da fadiga.

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Propriedades do manganês para perda de peso

O manganês é um excelente remédio para reduzir a gordura no fígado e prevenir esse processo prejudicial à saúde. Se você aliviar a pressão no fígado, a queima geral de gordura no corpo será muito mais rápida. O manganês ajuda a melhorar o metabolismo da gordura no corpo. Os níveis de açúcar no sangue também retornam ao normal graças ao manganês.

Fontes de manganês

São frutas vermelhas, principalmente: mirtilos, mirtilos, feijões, cereais, framboesas, groselhas, cerejas de pássaro, morangos e também nozes.

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Propriedades do cromo para perda de peso

O cromo ajuda a perder peso porque reduz os níveis de açúcar no sangue. O cromo ajuda a perder peso porque, entre suas propriedades benéficas, normaliza o metabolismo, convertendo carboidratos não em depósitos de gordura, mas em glicogênio. O cromo ativa a insulina, que ajuda a controlar os níveis de glicose.

Se o corpo tem baixos níveis de cromo, isso leva ao colesterol alto, quilos extras e um risco maior de diabetes.

Se a dieta de uma pessoa contiver cromo suficiente, isso lhe permitirá construir massa muscular sem ganhar peso e fortalecer os músculos.

Fontes de cromo

São eles: levedura de cerveja, fígado, repolho (brócolis), suco de laranja (espremido na hora), batatas (de preferência assadas), feijão.

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Propriedades da vitamina C para perda de peso

Esta vitamina ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue e a converter o açúcar no sangue em energia útil. O ácido ascórbico, na forma de vitamina C, ajuda a converter gorduras em energia devido à produção do hormônio norepinefrina. Além de melhorar o metabolismo da gordura, este hormônio ajuda a lidar com o estresse com mais tranquilidade.

Quanto maior o nível de vitamina C no corpo, maior o nível do hormônio que decompõe as gorduras.

Fontes de vitamina C

Kiwi, cereja, cítricos, groselha, pimentão, rosa mosqueta.

Propriedades do cálcio para perda de peso

O cálcio é bom para ajudar alguns hormônios a serem produzidos em quantidades normais. O cálcio ativa a insulina, que ajuda a queimar gordura, e também ativa o metabolismo da gordura no corpo. Como resultado, o excesso de peso é reduzido.

Fontes de cálcio

Em primeiro lugar, frutos do mar: camarão, mariscos, ostras. Outras fontes de cálcio são leite, queijo, creme de leite, vegetais - brócolis, além de tofu, mamão, avelãs, figos, amêndoas e nozes.

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Propriedades da vitamina B5 para perda de peso

Outro nome para a vitamina B5 é pantenol, ou ácido pantenólico. Essa substância auxilia no metabolismo da gordura, bem como no equilíbrio hormonal, no metabolismo dos ácidos graxos e na redução dos níveis de colesterol ruim.

Graças à vitamina C, as gorduras são convertidas em energia útil, em vez de se acumularem nas laterais e na cintura.

Fontes de vitamina B5

Ovos de galinha, lagosta, fígado de vitela, carne bovina, cogumelos, carne de frango, peixe do mar, brócolis, melancia, couve-flor, soja.

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Propriedades do magnésio para perda de peso

O magnésio é uma fonte natural de queima de gordura e normalização dos níveis de glicose no corpo. O magnésio ajuda a melhorar o metabolismo, o que contribui para a perda de peso.

Fontes de magnésio

São vegetais verdes de qualquer tipo (alface, salsa, endro), nozes, cevada, peixe-lesh, peixe-linguado, queijo duro, feijão, cevada.

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Propriedades da colina para perda de peso

A colina é uma substância única que pertence ao grupo da vitamina B. Ela ajuda o corpo a produzir carnitina, um ácido que ativa o metabolismo e a queima de gordura. A colina ajuda a produzir um hormônio que, por sua vez, penetra nas células de gordura e queima a gordura nelas.

Fontes de colina

Ovos de galinha, couve-flor, fígado, leite, carne, cereais, beterraba, feijão.

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Vitaminas naturais

Todas as vitaminas e minerais listados acima são muito úteis para a perda de peso. É claro que é melhor obtê-los de fontes naturais, ou seja, da alimentação. Mas se uma pessoa fuma, abusa do álcool, tem doenças gastrointestinais, pratica esportes ou faz trabalho mental intenso, sua necessidade de vitaminas aumenta.

E aí fica muito difícil atingir a norma vitamínica. Portanto, antes de tomar vitaminas para emagrecer e fortalecer o corpo, você precisa consultar seu médico sobre as dosagens e proporções.

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Normas de substâncias úteis para perda de peso

Para uma pessoa que não abusa de maus hábitos, não leva um estilo de vida muito agitado, vive em um ritmo normal com gasto energético normal, deve consumir de 2.000 a 2.500 quilocalorias. Isso significa que as vitaminas por si só não são suficientes para normalizar o peso; você também precisa controlar sua dieta. Ela não deve ser apenas ideal em quilocalorias, mas também variada no conteúdo de gorduras, proteínas e carboidratos.

Pesquisas realizadas nos últimos anos mostram que, mesmo que as normas de quilocalorias sejam atendidas, uma pessoa ainda recebe cerca de um terço a menos de vitaminas, o que não contribui para a normalização do peso. Além disso, para perder peso, uma pessoa pode recusar gorduras, carboidratos ou proteínas. Mas isso não permite a normalização do peso.

O que acontece quando há deficiência de vitaminas?

Se, para perder peso, uma pessoa abandona metade da ingestão diária de gorduras, proteínas e carboidratos e reduz sua ingestão calórica para 1.000-1.500 quilocalorias, a necessidade de vitaminas aumenta significativamente, podendo chegar a 50% a 90%.

Isso é um desastre para o corpo. Além de não receber nutrientes suficientes, o que prejudica a pele, o cabelo e as unhas, o corpo também começa a armazenar gordura para não morrer. Então, em vez de perder peso, a pessoa começa a engordar.

Se você segue dietas rigorosas constantemente, privando-se de vitaminas, pode ter seu metabolismo prejudicado e, mesmo com a dieta correta, levará muito tempo para que uma pessoa o restaure.

Mínimo nutricional

Se uma pessoa consultar regularmente um endocrinologista para monitorar sua dieta vitamínica, poderá receber constantemente seu mínimo nutricional, o que lhe dará proteção contra doenças associadas à deficiência de vitaminas. Em particular, contra doenças graves como anemia, dermatite, beribéri, fotofobia, escorbuto e raquitismo.

A dieta diária deve conter uma quantidade equilibrada de vitaminas, minerais, além de gorduras, proteínas e carboidratos. Assim, o peso será fácil de controlar.

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