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Vitaminas para perda de peso
Última revisão: 23.04.2024
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Se você já tentou perder peso mais de uma vez, mas todas as tentativas foram em vão, tente mudar o metabolismo do corpo com a ajuda de vitaminas para perda de peso. As vitaminas são capazes de fazer maravilhas, porque saturam o corpo com nutrientes, reduzem a fome e promovem a perda de peso. Aqui estão apenas algumas vitaminas para usar?
Causas extra libras - menu pobre
Se você continuar com todas as suas forças para não comer doces extras ou uma fatia de pão com manteiga e ao mesmo tempo fazer exercícios intensivos, seu corpo pode receber menos nutrientes. Neste caso, o processo no corpo é o oposto do que você esperava. Ou seja, em vez de perder peso, você recebe um aumento de peso.
Você se pergunta: como é, porque você se esforçou para obter magreza e beleza e, ao invés disso, ficou com a pele pálida, cabelo caindo e unhas quebradiças? Se todos esses sinais estiverem presentes, a dieta errada pode ser a causa de um metabolismo ruim. As vitaminas podem ajudar nessas circunstâncias.
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O que fazer quando ganhando excesso de peso em termos de dietas?
Certifique-se de ir ao endocrinologista e verifique se você está bem com o histórico hormonal. Na maioria dos casos, a falta de alguns hormônios e um excesso de outros é o culpado pelo ganho de peso. Essa condição é chamada de desequilíbrio hormonal.
Se você não tem distúrbios endócrinos e ainda não consegue normalizar o peso, é necessário descobrir quais minerais e vitaminas estão faltando em seu corpo e preencher essa lacuna irritante no cardápio.
O corpo tem uma coisa que não é muito boa para perder peso: se certas vitaminas não são suficientes, então, em vez de queimar gordura, o corpo a acumula para armazenar de modo a não morrer. Esta é a lei da autopreservação. Para acalmar o corpo e dar-lhe a oportunidade de descartar adequadamente seu próprio peso, é necessário enriquecer a dieta com proteínas, gorduras e carboidratos - e vitaminas com minerais ao mesmo tempo.
Propriedades de emagrecimento de zinco
O zinco é um medicamento natural que ajuda a pessoa a perder peso, o zinco é anorético (da palavra anorexia). O zinco contribui para a perda de peso devido ao fato de reduzir o apetite. Graças ao zinco, você pode ajustar o equilíbrio de hormônios no corpo, bem como o nível normal de insulina no sangue e, portanto, o nível de glicose.
Fontes de zinco
Carne, fígado, atum, aveia, lentilhas, trigo, feijão, ovos, milho.
Propriedades de emagrecimento de arginina
A arginina é um aminoácido que ajuda os atletas e outras pessoas que cuidam do seu corpo a construir músculos. Ao mesmo tempo, o peso corporal não aumenta, o que é muito agradável para aqueles que incluem a arginina na dieta. Além disso, a arginina ajuda a queimar o excesso de gordura. Se você usar este aminoácido nas doses certas, a gordura em seu corpo será menor em 60%. Estes resultados são confirmados por estudos científicos.
Fontes de Arginina
Suco de melancia (um meio excelente para perda de peso!), Sementes de gergelim, nozes, sementes de girassol, frutos do mar, aveia, nozes (nozes), passas, arroz. Estes são produtos naturais dos quais você pode obter arginina suficiente. Se você tomar suplementos de arginina, você deve consultar seu médico sobre as doses. Overdose de ácido arginico pode causar alergias, fraqueza e aumento da fadiga.
Propriedades de emagrecimento de manganês
O manganês é um excelente meio para reduzir a obesidade do fígado e prevenir este processo indesejável de saúde. Se você descarregar o fígado, a queima total de gordura no corpo será muito mais rápida. O manganês contribui para o fato de que o metabolismo da gordura corporal está melhorando. O teor de açúcar no sangue devido ao manganês também retorna ao normal.
Fontes de manganês
Estas são bagas, em primeiro lugar: mirtilos, mirtilos, feijões, cereais, framboesas, groselhas, cereja de pássaro, morangos, bem como nozes.
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Propriedades de emagrecimento de cromo
O cromo ajuda a perder peso devido ao fato de reduzir o nível de açúcar no sangue. O cromo contribui para a perda de peso, porque entre suas propriedades benéficas normaliza o metabolismo, converte carboidratos não em gordura corporal, mas em glicogênio. O cromo ativa a insulina, permite controlar os níveis de glicose.
Se houver pouco cromo no corpo, isso leva a colesterol alto, um quilo extra e um risco aumentado de diabetes.
Se houver suficiente cromo na dieta humana, isso permitirá que você construa massa muscular sem aumentar o peso e fortalecer os músculos.
Fontes de cromo
Estes são levedura de cerveja, fígado, repolho (brócolis), suco de laranja (recém espremido), batatas (de preferência assadas), feijão.
Propriedades de emagrecimento de vitamina C
Esta vitamina ajuda a baixar o colesterol no sangue, para ajudar a converter o açúcar do sangue em energia útil. O ácido ascórbico na forma de vitamina C ajuda a converter as gorduras em energia, devido ao fato de que o hormônio noradrenalina é produzido. Este hormônio, além do estabelecimento do metabolismo da gordura, ajuda a acalmar o estresse.
Quanto maior o nível de vitamina C no corpo, maior o nível do hormônio que decompõe as gorduras.
Fontes de vitamina C
Kiwi, cereja, cítricos, groselha, pimentão, rosa selvagem.
Propriedades de emagrecimento de cálcio
O cálcio é bom para ajudar alguns hormônios a serem produzidos em quantidades normais. Graças ao cálcio, a insulina é ativada, promove a queima de gordura e também ativa o metabolismo das gorduras no corpo. Como resultado, o excesso de peso é reduzido.
Fontes de Cálcio
Primeiro de tudo, é frutos do mar. Camarões, amêijoas, ostras. Outra fonte de cálcio - leite, queijo, creme azedo, legumes - brócolis, bem como tofu, mamão, avelãs, figos, amêndoas e nozes.
Propriedades da vitamina B5 para perda de peso
Outro nome para a vitamina B5 é o pantenol, ou ácido pantenólico. Esta substância ajuda o metabolismo da gordura, bem como o estabelecimento de equilíbrio hormonal, a troca de ácidos graxos e reduzir o nível de colesterol ruim.
Graças à vitamina C, as gorduras são convertidas em energia útil, em vez de se acumularem nas laterais e na cintura.
Fontes de vitamina B5
Ovos de galinha, lagostas, fígado de vitela, carne, cogumelos, frango, peixe do mar, brócolis, melancia, couve-flor, soja.
Propriedades de emagrecimento de magnésio
Magnésio - uma fonte natural de queima de gordura, bem como a normalização da glicose no organismo. O magnésio ajuda a melhorar o metabolismo, o que contribui para a perda de peso.
Fontes de Magnésio
Estes são verdes em qualquer uma das suas formas (saladas frondosas, salsa, endro), nozes, cevada, peixe lesch, peixe alabote, queijo duro, feijão, cevada
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Propriedades da colina para perda de peso
A colina é uma substância única que pertence ao grupo da vitamina B. A colina ajuda o corpo a produzir carnitina. É um ácido, devido ao qual o metabolismo e queima de gorduras é ativado. A colina ajuda o hormônio a ser produzido, que, por sua vez, entra nas células adiposas e queima gorduras nelas.
Fontes de colina
Ovos de galinha, couve-flor, fígado, leite, carne, cereais, beterraba, feijão.
Vitaminas naturais
Todas as vitaminas e minerais listados acima são muito úteis para perda de peso. Naturalmente, é melhor tirá-los de fontes naturais, isto é, produtos. Mas se uma pessoa fuma, abusa do álcool, tem doenças do trato gastrointestinal, está ativamente envolvida em esportes ou melhora o trabalho mental, sua necessidade de vitaminas aumenta.
E então é muito difícil cobrir a norma da vitamina. Portanto, antes de tomar vitaminas para perda de peso e enriquecimento do corpo, você precisa verificar a sua dose e relação com o seu médico.
As normas de nutrientes para perda de peso
Para uma pessoa que não abuse dos maus hábitos, não tenha um estilo de vida demasiado saturado, viva a um ritmo normal ao consumo normal de energia, deve consumir entre 2.000 e 2.500 kcal. Isso significa que algumas vitaminas não são suficientes para normalizar o peso, você também precisa controlar sua dieta. Deve ser não só ideal em quilocalorias, mas também diversas em capacidade de gorduras, proteínas e carboidratos.
Estudos realizados nos últimos anos mostram que, mesmo que as normas para quilocalorias sejam observadas, uma pessoa não recebe cerca de um terço das vitaminas, o que não contribui para a normalização do peso. Além disso, querendo perder peso, uma pessoa pode recusar gordura, carboidratos ou proteínas. Mas isso torna impossível normalizar o peso.
O que acontece quando há deficiência de vitaminas?
Se, para perda de peso, uma pessoa se recusa a metade da norma diária de gorduras, proteínas e carboidratos e reduz sua taxa de calorias para 1000-1500 kcal, a necessidade de vitaminas aumenta significativamente. Então pode atingir de 50 a 90%.
Pois o corpo é um desastre. Não só ele recebe substâncias menos benéficas, e isso faz com que a pele, cabelos e unhas se deteriorem, o corpo também começa a armazenar gorduras para não morrer. Então, em vez de perder peso, a pessoa começa a ganhar peso.
Se você se sentar em dietas estritas constantemente, enquanto se privar de vitaminas, você pode quebrar o metabolismo e, em seguida, mesmo com a dieta certa, uma pessoa irá restaurá-lo por um longo tempo.
Mínimo nutricional
Se uma pessoa recorrer regularmente a um endocrinologista para controlar sua ingestão de vitamina, ele será capaz de receber constantemente seu mínimo nutricional, o que proporcionará uma oportunidade para se defender contra doenças associadas à deficiência de vitaminas. Em particular, de doenças tão graves como anemia, dermatite, beribéri, fotofobia, escorbuto, raquitismo.
Na dieta diária deve ser uma taxa equilibrada de vitaminas, minerais, bem como gorduras, proteínas e carboidratos. Então o peso será fácil de controlar.