Diet Malysheva: regras de emagrecimento

Dieta Malysheva, um programa líder "Saúde", causou uma ótima resposta entre o emagrecimento. E graças a uma quantidade muito baixa de calorias na dieta, e graças a uma dieta bastante rígida sem álcool e farinha. Sobre as regras da perda de peso para Malysheva, nós diremos agora.

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Dieta Malysheva: qual é a essência?

Os produtos com gorduras vegetais e animais na dieta Malysheva são quase tabu. Eles precisam usar um mínimo.

O sal também é quase excluído da dieta.

A farinha e as batatas na dieta de Malysheva são permitidas apenas em quantidades insignificantes.

Arroz, beterraba açucarada, cenouras são alimentos proibidos.

Duração da dieta - 2-3 meses (não se aplica aos sistemas de perda de peso rápidos e, portanto, de curta duração)

O resultado é emagrecimento de 5 a 20 kg

Zest de uma dieta - o peso recebido não é inferior ao ano com desvios insignificantes ou rejeições em 1-2 kg. A dieta ajuda a melhorar a saúde, fortalecer a imunidade e trabalhar o sistema digestivo.

Dieta Malysheva: perdemos peso por estas regras

Regra número 1 - você não pode morrer de fome

O sistema de dieta e perda de peso de Malysheva segue o princípio de que durante o jejum o corpo acumula gordura "na reserva". Portanto, morrer de fome é ineficaz - disso, apenas melhoramos.

Então, assim que você sentir fome - atualize-se com alimentos com baixo teor calórico ou água potável. Isso ajudará a satisfazer seu apetite, mas não melhorará.

Regra número 2 - refeições fracionadas, mas freqüentes

Quando comemos em pequenas porções, o corpo se acostuma com as cargas graduais e lida facilmente com elas. Muito mais fácil do que se você comer muito de uma só vez. Portanto, 5 porções de comida por dia em uma dieta Malysheva - é bom para perder peso.

Pequeno-almoço - a partir das 08: 00h

Mingau de aveia, cheio de água fervente e envelhecido sob a tampa

Iogurte ou kefir com baixo teor de gordura

Almoço - das 12.00

Carne sem gordura é fervida - frango ou peixe.

Você pode comer ovos cozidos

Tudo isso deve ser comido sem sal, que é capaz de reter líquido no corpo - e então estamos atrasados com a perda de peso

Jantar - até às 19: 00h

Salada de legumes com iogurte sem gordura

Ovo fervido macio ou cozido

Refeições entre o almoço e o jantar

Frutas frescas, exceto uvas e bananas (são muito altas em calorias)

Maçãs (2-3 piadas)

Mandarins (2-3 peças)

Regra número 3 - contagem de calorias

A dieta mínima em baixas calorias para Malysheva para uma pessoa saudável com uma atividade física média é de 1200 Kcal por dia. Abaixo deste limiar não pode ser reduzido - o corpo não receberá calorias suficientes e será esgotado.

Se você está se movendo ativamente durante o dia ou trabalhando intelectualmente - consulte seu nutricionista sobre a ingestão calórica por dia. Você pode precisar aumentar a taxa de calorias.

Regra número 4 - fale com seu corpo

O princípio da dieta para Malysheva é também dar ao corpo uma instalação enquanto come. Quando você toma uma salada leve como uma comida, diga a si mesmo: "Estou cheio, e minha próxima refeição de uma deliciosa refeição será às 12.00" - ou no momento em que você estiver planejando.

Então, você será mais fácil de transportar porções raramente pequenas ou uma dieta fácil de calorias.

Regra número 5 - perca peso gradualmente, mas efetivamente

Se você seguir a dieta de Malysheva sem se retirar da dieta em um iota, você terá um resultado muito breve. O primeiro emagrecimento que você verá claramente após 2 semanas. Após 4 semanas, seu peso já não vai pular de um lado para o outro, e após 8 semanas alcançará o ideal e ganhará uma posição nesta barra.

Você não será mais corrigido.

Os dietistas Malyshevoy da dieta recomendam repetir uma vez a cada 6 meses para fortalecer os ganhos alcançados e manter o peso não superior à taxa que você definiu.

Perca facilmente o peso com a dieta de Malysheva e seja saudável!