A dieta de Malysheva: regras para perder peso

A dieta de Malysheva, apresentadora do programa "Saúde", causou grande repercussão entre aqueles que buscam perder peso. Graças à quantidade muito baixa de calorias na dieta e à dieta bastante rigorosa, sem álcool e farinhas, vamos falar sobre as regras para perder peso segundo Malysheva agora mesmo.

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Dieta de Malysheva: qual é a essência?

Produtos com gorduras vegetais e animais são quase tabu na dieta de Malysheva. Devem ser consumidos em quantidades mínimas.

O sal também é quase excluído da dieta.

Farinha e batatas são permitidas na dieta de Malysheva apenas em quantidades extremamente pequenas.

Arroz, beterraba e cenoura são produtos proibidos.

A duração da dieta é de 2 a 3 meses (não se aplica a sistemas de perda de peso rápidos e, portanto, de curta duração)

Resultado: perda de peso de 5 a 20 kg

O destaque da dieta é que o peso resultante é mantido por pelo menos um ano, com pequenas variações de 1 a 2 kg. A dieta ajuda a melhorar a saúde, fortalecer o sistema imunológico e melhorar o funcionamento do sistema digestivo.

Dieta de Malysheva: Perca peso de acordo com estas regras

Regra nº 1 - você não pode passar fome

O sistema de nutrição e perda de peso Malysheva defende o princípio de que, durante o jejum, o corpo acumula gordura "em reserva". Portanto, o jejum é ineficaz — com isso, só ganhamos peso.

Portanto, assim que sentir fome, coma alimentos de baixa caloria ou beba água. Isso ajudará a saciar o apetite, mas não a engordar.

Regra nº 2 – refeições fracionadas, mas frequentes

Quando comemos pequenas porções, o corpo se acostuma a cargas graduais e as enfrenta facilmente. Muito mais fácil do que comer muito de uma vez. Portanto, 5 porções de comida por dia, de acordo com a dieta Malysheva, são boas para a perda de peso.

Café da manhã – a partir das 08h00

Mingau de aveia, coberto com água fervente e mantido sob tampa

Iogurte ou kefir com baixo teor de gordura

Almoço – a partir das 12h00

Carne magra cozida - frango ou peixe.

Você pode comer ovos cozidos?

Tudo isso deve ser consumido sem sal, que pode reter líquidos no corpo — e então atrasamos a perda de peso.

Jantar - até às 19h00

Salada de legumes com kefir desnatado

Ovo cozido ou mole

Refeições entre almoço e jantar

Frutas frescas, exceto uvas e bananas (elas são muito calóricas)

Maçãs (2-3 piadas)

Tangerinas (2-3 unidades)

Regra nº 3 – conte calorias

A dieta hipocalórica mínima, segundo Malysheva, para uma pessoa saudável com atividade física média é de 1200 kcal por dia. Você não pode ficar abaixo desse limite – o corpo não receberá calorias suficientes e ficará exausto.

Se você é ativo durante o dia ou faz muito trabalho intelectual, consulte seu nutricionista sobre sua ingestão calórica diária. Pode ser necessário aumentar sua ingestão calórica.

Regra nº 4 – Fale com seu corpo

O princípio da dieta Malysheva também é dar instruções ao corpo durante as refeições. Ao comer uma salada leve, diga a si mesmo: "Estou satisfeito e minha próxima refeição, com um prato saboroso, será ao meio-dia" — ou no horário que você planejar.

Isso tornará mais fácil para você tolerar porções anormalmente pequenas ou uma dieta de baixa caloria.

Regra nº 5 - Perca peso gradualmente, mas de forma eficaz

Se você seguir a dieta de Malysheva, sem se desviar dela nem um pouco, verá resultados em breve. Você verá claramente os primeiros sinais de perda de peso após 2 semanas. Após 4 semanas, seu peso não oscilará mais, e após 8 semanas atingirá o ideal e se estabilizará nesse nível.

Você não vai melhorar.

Nutricionistas recomendam repetir a dieta Malysheva aproximadamente uma vez a cada 6 meses para consolidar os sucessos alcançados e manter seu peso não mais alto do que o normal que você definiu para si mesmo.

Perca peso facilmente com a dieta de Malysheva e seja saudável!