Perder peso: como o fazer corretamente?

Perder peso eficazmente é o sonho de todas as mulheres do planeta. Toda mulher já teve momentos na vida em que perder peso era considerado algo necessário. Hoje em dia, só os preguiçosos não oferecem outra maneira nova de perder quilos extras, mas o número de pessoas com sobrepeso sugere que tais métodos não garantem resultados. A perda de peso pode ser alcançada com a ajuda de uma variedade de métodos disponíveis hoje: várias dietas, pílulas milagrosas, decocções de ervas raras, cintos e shorts para perda de peso. Todos esses meios prometem resultados quase instantâneos, mas é evidente que, sem um trabalho árduo em si mesmo, isso é impossível.

Se você está interessado em perder peso sem prejudicar sua saúde e sem correr o risco de recuperar os quilos perdidos, precisa encarar a questão com seriedade. Você não conseguirá perder peso sem se esforçar, não conseguirá perder dez quilos em três dias. Para obter um resultado visível e, mais ainda, para consolidá-lo de forma confiável, precisará investir bastante tempo.

[ 1 ]

Perda de peso adequada: regras básicas

Perda de peso eficaz - perda de peso lenta

A perda de peso saudável tem uma única regra: o peso deve desaparecer lentamente, sem métodos rigorosos. Nunca se deixe levar por avaliações de pílulas milagrosas que supostamente podem ajudá-lo a perder peso sem mudar sua dieta. Evite dietas rigorosas que prometem que você perderá quilos em questão de dias. 3 a 5 quilos por mês é um resultado normal e, se você não se apressar, logo ficará satisfeito. Dietas "extremas", que são mais como jejum prolongado, podem levar a uma perda rápida de peso, mas depois de alguns dias, quando você retornar à sua dieta habitual, o peso retornará ao dobro e, em vez dos 5 quilos perdidos, você ganhará 5 quilos a mais.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

O mais importante é a autodisciplina

Com base na primeira regra, é fácil deduzir a segunda, que diz respeito à autodisciplina. Se você está focado no resultado e perder peso é seu principal objetivo no momento, prepare-se com antecedência para o fato de que o processo será longo e trabalhoso. Escolha um horário favorável para você, talvez seja conveniente começar na segunda-feira ou no primeiro dia do mês, sintonize-se com um humor positivo e tome a firme decisão de não sucumbir às tentações e não se desviar do objetivo principal. Lembre-se de que, se você tem doenças crônicas, a perda de peso deve ser discutida com seu médico.

Como comer para perder peso de forma eficaz?

A perda de peso eficaz depende de muitos fatores e, antes de tudo, você terá que mudar completamente seu estilo de vida, produtos e dieta. Esteja preparado para abrir mão de alimentos processados, fast food e refrigerantes doces: esses produtos não contêm nenhuma substância útil e os conservantes impedem a eliminação de toxinas do corpo. Se você pretende perder peso, precisa beber bastante líquido, e não tanto chá, café ou suco, mas água destilada gelada. Comece o dia com um copo de água com limão; isso ajudará a iniciar o seu metabolismo e a perda de peso não demorará muito. Tente excluir doces, farinha e produtos de panificação, açúcar, alimentos gordurosos e fritos da sua dieta. Em vez disso, inclua vegetais frescos ao longo do dia e frutas na primeira metade do dia em sua dieta diária. Mude para refeições fracionadas: coma pelo menos cinco a seis vezes ao dia, tente se livrar da sensação de fome com lanches a cada duas horas. À tarde, tente comer alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de gordura, laticínios, vegetais cozidos ou frescos. A perda de peso será eficaz se você limitar o consumo de álcool, exceto talvez uma taça de vinho seco várias vezes por semana. Várias vezes por mês, você pode programar dias temáticos de jejum para o corpo: maçã, kefir, melancia. Lembre-se de que essas recomendações não são uma dieta de curto prazo, mas um novo estilo de vida que você terá que seguir para sempre.

Perda de peso e esportes

A perda de peso não depende apenas da dieta, mas também da atividade física. Depois de criar uma dieta saudável, composta por alimentos nutritivos e não muito calóricos, você deve pensar em treinamento intensivo. Você pode começar com caminhadas e exercícios aeróbicos curtos várias vezes por semana. Depois que o corpo se acostumar à atividade física, tente dedicar pelo menos 15 a 20 minutos a exercícios leves de aquecimento todas as manhãs e várias vezes por semana a exercícios na academia, alternando treinos de força e cardio.

Perda de peso: quais são os perigos de abrir mão de gorduras, proteínas ou carboidratos?

4 Dietas Mais Populares para Perder Peso: 10 kg em uma Semana

Quais são as dietas mais eficazes para perda de peso?

Vitaminas para perda de peso

Ajudando você a perder peso: 8 regras de ouro da dieta

Dieta Dukan: 4 etapas eficazes para perder peso

Dietas para perda de peso

Dieta para perder 7 kg em uma semana

Como perder peso corretamente?

Quais são os perigos dos medicamentos para perda de peso?

Perder peso: como fazer corretamente?

Dieta para perda de peso com Maya Gogulan: isso é algo para lembrar!

Dietas gratuitas para perda de peso

Avaliações de dietas para perda de peso: com o que você não deve se preocupar

Dieta de Malysheva: Regras para Perder Peso

Dicas para perda de peso eficaz

Dieta para emagrecer: como emagrecer com certeza?

Contras das dietas: a perda de peso dura pouco

Suplementos hormonais perigosos para perda de peso

Prós e contras de dietas eficazes para perda de peso

A perda de peso não demorará muito para acontecer se você seguir algumas regras simples: uma mudança radical na dieta, aumento da atividade física e dos treinos diários, uma atitude positiva e foco nos resultados.