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Proteínas e exercícios

A maioria dos atletas acredita que as proteínas são um nutriente bom e básico para melhorar o desempenho atlético. O crescente interesse pela ciência da nutrição obriga os atletas a escolher uma das duas maneiras extremas quando se trata de ingestão de proteínas. Alguns atletas escolhem uma dieta saturada de carboidratos com um conteúdo inadequado de gorduras e proteínas, ou vice-versa, com um excesso de proteínas, acreditando que "quanto mais, melhor". Essa atitude polar em relação a proteínas faz com que muitos atletas se perguntem: quanto proteína é necessária, seja bom, quando abundante e quanto é seguro para o consumo.

Faça dieta por uma semana para ganhar massa muscular

Em princípio, como de costume, teoricamente, tudo parece simples e compreensível, mas assim que se trata de criar o menu, começam os problemas. As fantasias, por via de regra, duram durante 1-2 dias e então estupor.

Dieta para um conjunto de massa muscular: alta caloria, vegetariana, carboidrato

Estamos acostumados a pensar que uma dieta é algo como uma greve de fome. É usado com a finalidade de perder peso e alguns tipos para fins terapêuticos. Em qualquer caso, a dieta prevê limitar as calorias consumidas pelo organismo.

Proteína

Proteína (proteína) - um componente importante do tecido muscular, uma substância orgânica do grupo de polipéptidos, que inclui aminoácidos de cadeia, é um dos principais componentes dietéticos.

Risco de consumo de quantidades inadequadas de proteínas

Muitos atletas, embora concentrem sua atenção em proteínas, mas algumas delas consomem proteínas em quantidades insuficientes. Existe um problema entre os atletas que treinam para a resistência, por exemplo, corredores ...

O risco de excesso de ingestão de proteína

O consumo de alimentos ricos em proteínas representa um risco para a saúde humana. Alguns pesquisadores acreditam que, talvez, o efeito nocivo do excesso de ingestão de proteína é exagerado ...

Suplementos de proteína

Os fabricantes de suplementos de proteínas estão oferecendo-lhes intensamente a muitos atletas que ainda consideram a proteína como o nutriente mais importante ...

Cargas físicas e requisitos de proteína

Levantar pesos aumenta os requisitos de proteína. Estudos mostram que as necessidades de proteínas durante o exercício são mais de 0,8 kg por dia ...

O que determina a necessidade de uma proteína?

A quantidade de proteína utilizada pelo organismo é afetada por vários fatores. O requisito de proteína é baseado na necessidade de aminoácidos essenciais. Os requisitos para os nove aminoácidos essenciais estabelecidos pela OMS são baseados em ...

O papel das proteínas no exercício

As proteínas representam até 45% do peso corporal. A singularidade dos aminoácidos reside no fato de que eles podem se combinar com outros aminoácidos, formando estruturas complexas ...

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