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Carboidratos e atividade física

As reservas adequadas de carboidratos (glicogênio muscular, glicogênio no fígado e glicemia) são o fator decisivo para o melhor desempenho no esporte. A ingestão adequada diária de carboidratos é necessária para reabastecer músculo e fígado no período entre sessões de treino diárias ou entre competições. Consumir carboidratos antes do esforço físico ajuda a obter bons resultados devido ao reabastecimento de reservas de glicogênio nos músculos e fígado e durante a carga - para melhorar o desempenho mantendo os níveis de glicose no sangue e oxidação de carboidratos.

Alimentos para bebés para ganhar massa muscular

Não pense que músculos fortes são uma característica dos nossos tempos pós-soviéticos. Os levantadores de peso da URSS se preocupavam em ganhar massa muscular tanto quanto os fisiculturistas modernos.

Hidratos de carbono de fácil digestão

Carboidratos de fácil digestão são substâncias orgânicas que atuam como fonte de energia para o corpo. Vamos considerar as características e o papel dos carboidratos na nutrição, os principais alimentos ricos nessas substâncias, bem como uma dieta com quantidades limitadas delas.

Dieta da zona

Sugere-se que, para atingir o desempenho máximo, os atletas devem seguir a Dieta da Zona, que pode promover o desempenho atlético ideal por...

Hidratos de carbono após a atividade física

Repor os estoques de glicogênio muscular e hepático após exercícios extenuantes é essencial para minimizar a fadiga...

Frutose durante a atividade física

Como a frutose tem um baixo índice glicêmico (provoca uma resposta mais fraca de glicose no sangue e de insulina), os atletas podem erroneamente acreditar que ela é uma melhor fonte de energia...

Hidratos de carbono líquidos e sólidos

Alimentos com carboidratos líquidos e sólidos são igualmente eficazes no aumento dos níveis de glicose no sangue e no desempenho nos exercícios...

Ingestão de hidratos de carbono durante o exercício

A ingestão de carboidratos durante um treino de 1 hora permite que os atletas realizem treinos mais longos e/ou explosões mais potentes no final do treino.

Ingestão de hidratos de carbono antes do exercício

Atletas são alertados contra o consumo de grandes quantidades de carboidratos antes do exercício. O alerta é baseado em pesquisas.

Suplementos líquidos ricos em hidratos de carbono

Suplementos ricos em carboidratos não substituem alimentos comuns, mas têm como objetivo fornecer calorias adicionais quando necessário...

Supercompensação do glicogénio muscular

O método de carga de carboidratos era originalmente um regime semanal que começava com uma série de treinos extenuantes uma semana antes...

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