Carboidratos e atividade física

Carboidratos, atividade física e treinamento: explicações práticas, riscos e dicas úteis.

Nutrição esportiva para ganho de massa muscular em crianças: o que é importante considerar

Não pense que músculos fortes são algo exclusivo da nossa era pós-soviética. Os levantadores de peso na URSS se preocupavam tanto em ganhar massa muscular quanto os fisiculturistas modernos.

Carboidratos de fácil digestão: o que são?

Os carboidratos de fácil digestão são substâncias orgânicas que servem como fonte de energia para o corpo. Vamos considerar as características e o papel dos carboidratos na nutrição, os principais alimentos ricos nessas substâncias e uma dieta que limite seu consumo.

A Dieta da Zona: Princípios e Críticas

Para atingir o máximo desempenho, espera-se que os atletas sigam a Dieta da Zona, que pode promover o desempenho atlético ideal por meio de...

Carboidratos pós-treino: Reposição de glicogênio

Repor os estoques de glicogênio muscular e hepático após exercícios intensos é essencial para minimizar a fadiga.

Frutose durante o exercício: quando é benéfica e quando não é.

Como a frutose tem um baixo índice glicêmico (causando uma resposta mais fraca de glicose e insulina no sangue), os atletas podem considerá-la erroneamente uma fonte de energia melhor...

Carboidratos líquidos e sólidos: uma comparação de opções

Refeições com carboidratos líquidos e sólidos são igualmente eficazes para aumentar os níveis de glicose no sangue e o desempenho físico.

Carboidratos durante o treino: quanto e quando?

A ingestão de carboidratos durante um treino de 1 hora permite que os atletas realizem treinos mais longos e/ou explosões de energia mais intensas no final do treino.

Carboidratos pré-treino: como escolher e em que quantidade.

Os atletas são alertados para não consumirem grandes quantidades de carboidratos antes do exercício. Este alerta baseia-se em resultados de pesquisas.

Suplementos líquidos ricos em carboidratos: quando são apropriados?

Suplementos ricos em carboidratos não substituem a alimentação regular; eles servem para fornecer calorias adicionais quando necessário.

Supercompensação de glicogênio: como funciona a recuperação

O método de sobrecarga de carboidratos consistia inicialmente em um regime semanal que começava com uma série de exercícios extenuantes uma semana antes...

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