Líquidos e eletrólitos

Água, eletrólitos e treinamento: explicações práticas, riscos e dicas úteis.

Recuperação pós-exercício: água e eletrólitos

Quando ocorre déficit de fluidos (ou seja, desidratação) após esforço físico, deve-se proceder rapidamente à reidratação. Trabalhar na terra durante o dia...

Hidratação durante o exercício: como repor as perdas

Dicas práticas e recomendações sobre a ingestão de líquidos antes, durante e depois do exercício...

Hidratação pré-treino: água e eletrólitos

Recomenda-se consumir aproximadamente 500 ml de líquido cerca de 2 horas antes da atividade física, o que promove a hidratação adequada do corpo e dá tempo para a eliminação do excesso de água consumida.

Eletrólitos: equilíbrio e necessidades durante o exercício

As concentrações de eletrólitos nas membranas celulares devem ser rigorosamente controladas para garantir o funcionamento celular em todo o corpo. Desequilíbrios eletrolíticos, por exemplo, no músculo cardíaco, podem ter consequências prejudiciais...

Necessidades de água: como calcular suas necessidades de água

Um atleta que treina 2 horas por dia pode facilmente perder 4 litros de líquido adicionais, o que aumenta a necessidade diária de líquidos para 6 a 7 litros...

Equilíbrio hídrico: por que o monitoramento é necessário

O equilíbrio hídrico é regulado por mecanismos que influenciam a excreção de água e sódio, bem como a sensação de sede. A perda de suor é acompanhada por uma diminuição do volume plasmático e um aumento da pressão osmótica.