Prevenção de resfriados: os métodos mais simples e efetivos

A Organização Mundial de Saúde afirma que mais de 49 mil pessoas morrem todos os anos de resfriados ou doenças semelhantes a gripe. Nessa situação, a prevenção de resfriados é muito útil. Isso tornará sua vida mais saudável. Aqui estão algumas dicas que você pode usar para prevenir resfriados e gripe da maneira mais natural.

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Dicas úteis para prevenir resfriados

Lave bem suas mãos

A maioria dos vírus de frio é transmitida por contato direto. Ele que tem um resfriado, espirra ou tosse, e depois toca o telefone, o teclado, o copo, a superfície dos móveis. Os portadores de micróbios de frio podem viver por várias horas, antes que uma pessoa saudável toque a superfície infectada. A lavagem simples das mãos é o meio mais importante para prevenir a propagação de infecções virais e bacterianas. No entanto, estudos mostram que muitas pessoas, usando banheiros públicos, não lavam as mãos depois.

As pessoas também esquecem de lavar as mãos antes de preparar alimentos. Se você quiser evitar um resfriado, basta parar - e lavar as mãos. Se a água não estiver disponível, toalhetes à base de álcool serão um excelente desinfetante para as mãos.

Cubra a boca quando tossir ou espirrar

Uma vez que os micróbios e os vírus permanecem na mão ao tossir e espirrar, muitas vezes leva a infecção de outras pessoas através do contato com as mãos. Quando você sente que está começando a espirrar ou a tossir, use lenços descartáveis, que você descarta imediatamente.

Se você não tem um guardanapo ou um lenço, cubra sua boca com a mão e então lave suas mãos.

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Não toque seu rosto com mãos sujas

Os vírus que causam resfriados e gripe penetram no corpo pelos olhos, nariz ou boca. Tocar o rosto com mãos sujas é a principal maneira de evitar resfriados.

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Faça exercícios de respiração regulares

Os exercícios aeróbicos (de respiração) permitem que o coração bombeie mais sangue, faz você respirar mais rápido, ajuda a transferir o oxigênio dos pulmões para a corrente sanguínea e faz você suar enquanto seu corpo aquece. Estes exercícios ajudam a aumentar o sistema imunológico para ativar e destruir vírus patogênicos e bactérias que causam resfriados.

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Coma alimentos que contenham vitaminas

Se você não toma vitaminas na forma de comprimidos, coma verduras, vegetais e frutas verdes, vermelhas e amarelas.

Eles têm muitas vitaminas naturais. O que fortalece o sistema imunológico e o ajuda a combater os resfriados.

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Não fume

As estatísticas médicas mostram que os fumantes pesados são mais propensos a sofrer um resfriado e estão mais freqüentemente doentes com isso.

Mesmo que uma pessoa não fume, mas ao lado de um fumante, ele faz grandes danos ao seu sistema imunológico. O fumo seca suas passagens nasais e paralisa cílios - cabelos finos que alinham a mucosa no nariz e nos pulmões. Seus movimentos ondulantes expulsam vírus frios e gripais das passagens nasais. Especialistas argumentam que um cigarro pode paralisar os cílios há muito tempo - de 30 a 40 minutos. Portanto, aumenta a probabilidade e a duração da incidência de resfriado comum ou gripe.

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Pare de beber álcool

O abuso de álcool suprime o sistema imunológico. As pessoas que bebem fortemente são mais propensas a penetração no corpo de infecções, bem como complicações secundárias após um resfriado.

O álcool também desidena o corpo - provoca mais perda de fluido do que é necessário para humanos

Tenha mais descanso

Se você pode se ensinar a relaxar, você pode aumentar a potência ea velocidade da reação do seu sistema imunológico. Uma vez que você aprende a relaxar e descansar mais, é bom dormir o suficiente, a quantidade de interleucinas no sangue aumenta (estes são os líderes do sistema imunológico na luta contra agentes inimigos). Acostume-se a momentos de ansiedade ou ansiedade, e também antes de ir para a cama, imagine fotos agradáveis ou tranquilizadoras. Faça isso 30 minutos por dia por vários meses.

Tenha em mente, o relaxamento pode ser aprendido - esta é uma habilidade que ajuda muito a se tornar mais saudável e mais bem sucedida. Mas você precisa relaxar sinceramente - pessoas que estão tentando relaxar, mas na verdade não o fazem, os médicos não detectam alterações nos produtos químicos no sangue.

Medicamentos alternativos na prevenção de resfriados

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Echinacea

Echinacea é um suplemento dietético à base de plantas que algumas pessoas usam para tratar resfriados e para evitar isso. Os cientistas realizaram estudos sobre como a Echinacea funciona no tratamento e prevenção de resfriados, mas os resultados foram misturados. Alguns pesquisadores descobriram que as ervas podem ajudar a tratar resfriados se tomadas em estágio inicial da doença, mas outros cientistas acreditam que a equinácea pode ajudar em períodos posteriores.

Três grandes estudos financiados pelo Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa, bem como o Instituto Nacional de Saúde dos EUA, mostraram que a equinácea não reduz a gravidade dos sintomas e a duração do resfriado comum.

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Vitamina C

Muitas pessoas estão convencidas de que tomar grandes quantidades de vitamina C evita resfriados ou pode aliviar seus sintomas. Para testar essa teoria, os pesquisadores fizeram vários estudos controlados de grande porte envolvendo crianças e adultos. Embora os dados não tenham demonstrado de forma convincente que grandes doses de vitamina C são boas na prevenção de resfriados.

A vitamina C pode reduzir a gravidade e a duração dos sintomas, mas até agora não há evidência clara desse efeito. Além disso, tomar vitamina C por um longo período de tempo em grandes quantidades pode ser perigoso. Muita vitamina C pode causar diarréia grave, o que representa um perigo particular para os idosos e as crianças pequenas.

Mel

Algumas pessoas usam mel para tratar uma tosse e aliviar a dor de garganta. Durante um estudo na Universidade Médica da Pensilvânia, os cientistas compararam a eficácia do mel de trigo mourisco antes da hora de dormir com medicamentos contra a tosse e não prescrição para resfriados.

Os resultados deste estudo sugerem que o mel pode ser muito útil para aliviar a tosse, mas para outros sintomas de resfriados, os cientistas precisam fazer pesquisas adicionais. Mas os cientistas descobriram que o mel é muito útil para a prevenção de resfriados - é capaz de aumentar a imunidade. Mas saiba que em nenhum caso você deve dar mel para crianças menores de 1 ano devido ao risco de botulismo infantil, bem como a outras doenças graves.

Zinco

Pastilhas e pastilhas com zinco, que são compradas em uma farmácia sem receita médica, também são boas como prevenção de resfriados. No entanto, a evidência de sua eficácia era ambígua.

Uma revisão recente de uma série de estudos clínicos mostra que o zinco pode reduzir ligeiramente os sintomas e a duração dos resfriados em pessoas saudáveis, mas o uso de grandes quantidades de zinco foi associado a um risco aumentado de efeitos colaterais, como a náusea.

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O zinco em complexos vitamínicos também é muito bom na prevenção de resfriados, de acordo com cientistas.

Prevenção de resfriados é uma maneira muito boa, que economizará seu dinheiro para tratamento e, o mais importante, seu tempo e energia.