Tipos de dietas rígidas para perda de peso rápida

Para perder 10-20 kg por mês, você precisa mudar radicalmente sua dieta, levar um estilo de vida ativo e praticar esportes. Para não prejudicar o corpo, a perda de peso deve ser abordada com sabedoria e força de vontade real. A base para a perda de peso é uma dieta rigorosa. Um cardápio bem composto contribuirá para a eliminação não só do excesso de líquidos do corpo, mas também da gordura e do glicogênio.

As principais regras para perder peso:

1. Deficiência calórica.
2. Atividade física regular para gastar energia.
3. Sono e descanso adequados.

Reduzir a ingestão diária de calorias de forma significativa irá desacelerar seu metabolismo e seu processo de perda de peso será mais lento. A atividade física excessiva causa produção excessiva de cortisol e retenção de água. Por causa disso, o peso corporal aumenta. A falta de sono e descanso leva à produção de um hormônio do estresse que interrompe a lipólise. Na maioria das vezes, as refeições dietéticas são planejadas para um mês ou menos.

Características da perda de peso rápida:

• Perda de peso efetiva.
• Possibilidade de escolher o menu mais adequado.
• Devido à dieta reduzida, o corpo começa a sofrer de deficiência de gorduras, proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais.
• A sensação constante de fome afeta negativamente o bem-estar geral, bem como o estado do estômago e dos intestinos.
• Uma dieta rígida e uma perda súbita de peso podem causar dores de cabeça e tonturas, náuseas, azia, fraqueza, prisão de ventre e instabilidade emocional.

Sistemas nutricionais estritos populares que são adequados para perda de peso de 10, 20 kg:

1. 5 colheres de sopa - a dieta diária é reduzida em 20-50%. Isso é necessário para acelerar o metabolismo e melhorar os processos metabólicos. As porções começam a ser cortadas 2 semanas antes da dieta. No início, você deve aprender a ficar saturado com 7 a 8 colheres de sopa, aumentando gradualmente a porção para 5 colheres de sopa por dia. Recomenda-se a adesão a esta técnica por 30 dias.
2. Baixo teor calórico - não mais do que 1000 kcal podem ser consumidos por dia. Os alimentos devem ser nutritivos, mas com poucas calorias. O número de abordagens à mesa não é limitado, assim como a escolha dos produtos.
3. Dieta de Ducan - consiste em várias fases, cada uma das quais é projetada para um determinado período de tempo. A primeira fase "Ataque" - a dieta principal deve ser alimentos proteicos, ou seja, frutos do mar, ovos, peixes, carne. A duração do ataque é de 10 dias, e a perda de peso é de 3 a 5 kg. A segunda etapa é chamada de "Cruzeiro", os dias de proteína se alternam com dias de proteína-vegetal. A duração dessa dieta é de 30 dias e a perda de peso é de até 15 kg.

A última fase é "Consolidação". O cardápio está se expandindo gradativamente, acrescentando macarrão, batata, pão, frutas vermelhas. Além disso, toda quinta-feira você deve providenciar um dia de jejum, comendo apenas alimentos protéicos. A fixação dura 7 dias. Em cada estágio, você precisa comer 1,5 colher de sopa de farelo. Após a consolidação, inicia-se a fase de “Estabilização”, que se estende por toda a vida e se baseia nos princípios da alimentação saudável.

4. Beber - todos os alimentos consumidos devem ser de consistência líquida. A base da dieta é caldos de variedades de carne ou peixe com baixo teor de gordura, chá verde, compotas sem açúcar, sucos naturais, kefir. A dieta é mantida por vários dias e somente após consulta com o médico assistente. A recusa de alimentos sólidos por um longo período de tempo é contra-indicada, pois pode prejudicar os órgãos digestivos.

Independentemente do método escolhido, ao perder peso, alimentos ricos em gordura e fontes de carboidratos rápidos são proibidos. Carnes e peixes gordurosos, sal, açúcar, especiarias picantes, molhos, laticínios gordurosos, batatas, doces, bebidas carbonatadas e alcoólicas, chá e café fortes, frutas e bagas com alto teor de açúcar devem ser excluídos da dieta.

Para que o peso perdido não volte, você deve sair corretamente de uma dieta limitada. Em primeiro lugar, você não deve comer demais. Você precisa comer em pequenas porções 5-6 vezes ao dia. Vários sabores devem ser excluídos do menu. Óleos vegetais naturais, ervas frescas, ervas secas podem ser adicionados aos pratos. É melhor cozinhar no vapor, assar e ferver. Não se esqueça de manter o equilíbrio da água - pelo menos 2 litros de água por dia.

Antes de começar a perder peso, deve-se levar em consideração a presença de tais contra-indicações: doenças do aparelho cardiovascular e urinário, processos infecciosos e inflamatórios no corpo, gravidez e lactação, problemas no trato digestivo, patologias endócrinas, anemia, distúrbios metabólicos, esgotamento do corpo.

 

Indicações

Muitas pessoas que sonham em perder peso com o mínimo de esforço recorrem a métodos bastante extremos. Isso inclui uma dieta rigorosa para perda de peso rápida. Na maioria das vezes, é iniciado antes de uma data especial, quando é necessário perder 2-3 kg.

Menu de comida aproximado para um dia:

• Café da manhã: 100 g de queijo cottage baixo teor de gordura, uma maçã.
• Lanche: um copo de suco de vegetais ou água.
• Almoço: 200 g de peito de frango cozido, couve chinesa fresca.
• Jantar: um copo de kefir sem gordura.

Uma dieta tão limitada, mas equilibrada, permitirá que você se livre de 1,5-3 kg em 3-5 dias sem prejudicar o corpo.

Existe uma dieta mais rígida para perda de peso rápida. Este é um regime de bebida. A base da dieta é sucos espremidos na hora, água, kefir com baixo teor de gordura e caldo de galinha. Deve-se ter em mente que é quase impossível manter o novo peso. Já a sua diminuição é causada por intestinos e estômago vazios, e não pela perda de gordura corporal.

Um sistema nutricional rígido para perda rápida de peso retarda os processos metabólicos, de modo que o fluido e o conteúdo intestinal são excretados do corpo, e não a gordura. Este método é adequado se você não planeja salvar o resultado de seus esforços. Para resultados de alta qualidade e de longo prazo, você deve seguir uma dieta saudável que permita perder até 3 kg por mês.

Informação geral Tipos de dietas rígidas para perda de peso rápida

Até o momento, muitas opções foram desenvolvidas para dietas rígidas que promovem a rápida perda de peso. A duração dessa alimentação não deve ser superior a três dias. Se for projetado para um período de tempo mais longo, deve ser complementado com a ingestão de preparações multivitamínicas para prevenir a deficiência de vitaminas, minerais e oligoelementos úteis no corpo.

Considere as opções mais populares para padrões alimentares difíceis:

1. Baixo carboidrato - alimentos com dieta calórica limitada. A quantidade permitida de carboidratos é cerca de 60 g por dia. Ao perder peso, você deve beber muita água, enquanto sucos, álcool e refrigerantes são proibidos. A duração deste regime é de 3 a 5 dias.
2. A Dieta Modelo é uma das opções alimentares mais difíceis, pois não há ceia. Permite livrar-se de 3 kg de excesso de peso. Quaisquer especiarias e molhos, açúcar, sal, álcool, farinha são proibidos. A base do menu deve ser produtos proteicos de baixa caloria.
3. Proteína-carboidrato - a ingestão diária de alimentos é projetada para 5 refeições. A dieta é seguida por 7 dias, repetindo a mesma dieta diariamente. O conteúdo calórico diário não deve exceder 1500 kcal.
4. Brasileiro - dura 14 dias e permite perder 5 kg de peso. A dieta é composta por três refeições obrigatórias, sendo proibidos lanches. A base do cardápio deve ser alimentos ricos em proteínas, vegetais, frutas, frango cozido e carne bovina.
5. Tóquio é um modo bastante extremo, projetado para 6 dias. A dieta diária consiste em um quilo de carne de frango de tabaco e 2 litros de água. Com essa dieta, você pode perder até 5 kg de peso.

Qualquer dieta em que o conteúdo calórico diário não exceda 1200-1500 kcal pode ser chamada de dieta rígida. Uma abordagem semelhante ao problema do excesso de peso permite que você se livre de 3-5 kg. Porém, após o fim da dieta limitada, corre-se o risco de ganhar não só perda, mas também quilogramas adicionais. [1]

Dieta para beber muito

A dieta alimentar é considerada um dos métodos mais rigorosos, mas ao mesmo tempo eficazes, de lidar com a obesidade.

Características da perda de peso na água:

• A carga sobre os órgãos digestivos é reduzida.
• O corpo está limpo.
• O funcionamento dos órgãos internos é restaurado.
• O peso é reduzido.

O regime de bebida requer força de vontade e resistência reais. É adequado para pessoas que comem em viagem, abusam de junk food e snacks. A nutrição limitada permite que você desenvolva hábitos alimentares corretos e melhore o funcionamento do sistema digestivo.

Os primeiros dias de emagrecimento da água são uma prova para o corpo, já que alimentos sólidos são proibidos e a fome deve ser satisfeita com pratos líquidos, ou melhor, sucos naturais, caldos e água. Por conta disso, o humor piora, surge o cansaço e a fome intensa. Mas a situação muda drasticamente a partir do terceiro dia. Processos de adaptação são lançados no corpo, ou seja, ocorre uma reestruturação. Graças a isso, a sensação de fome é silenciada, o humor melhora, mas a fraqueza e o cansaço podem permanecer.

De acordo com a duração, o sistema de beber para emagrecer é diário, semanal e mensal. A primeira opção é um dia de jejum do corpo. A vida na água por uma semana ou um mês requer um começo certo. Para fazer isso, você deve mudar gradualmente para alimentos líquidos para que o corpo não sofra estresse durante a perda de peso. [2]

O mecanismo de ação da dieta:

• Durante a primeira semana, são iniciados os processos de limpeza de superfícies do corpo.
• Na segunda semana, as toxinas começam a ser eliminadas dos rins e do fígado.
• E a terceira e a quarta semanas desencadeiam mudanças no nível celular.

Este mecanismo de ação do regime de bebida ajuda a limpar o corpo e normalizar o peso corporal. O estômago diminui de tamanho, o que permitirá que você coma menos comida no futuro e se encha mais rápido.

Uma dieta hídrica rígida tem uma lista enorme de contra-indicações e pode causar reações colaterais. Atenção especial deve ser dada à saída correta. O retorno à dieta habitual deve ser suave, durando duas vezes mais que o processo de emagrecimento.

Manter o resultado alcançado é problemático, portanto, deve-se abordar a dieta com grande responsabilidade. Deve-se também ter em mente que durante o processo de emagrecimento, o corpo estará em estado de estresse e deficiência de nutrientes. Portanto, não será supérfluo tomar complexos multivitamínicos e minerais, além de consultar nutricionista e terapeuta.

Dieta de proteína dura

Um dos sistemas alimentares de perda de peso mais populares e difíceis é a dieta de proteína. Ele é projetado para pessoas com um estilo de vida ativo. Já os melhores resultados de emagrecimento são observados em pessoas com atividade física regular (pelo menos três vezes por semana). Ao mesmo tempo, existem muitas opções de alimentação para a duração, mas na maioria das vezes são 14 dias. [3]

Regras básicas de nutrição protéica:

1. Refeições fracionadas (pelo menos 6 vezes ao dia).
2. A última refeição deve ser 2-3 horas antes de deitar.
3. Álcool e refrigerantes são contra-indicados.
4. Os alimentos devem ter baixo teor de gordura e carboidratos.

Produtos permitidos:

• Frango sem pele e carne de peru.
• Peixes e frutos do mar com baixo teor de gordura.
• Subprodutos.
• Produtos lácteos com baixo teor de gordura.
• Clara de ovo.
• Vegetais e frutas.
• Pães e cereais integrais.
• Água mineral, café e chá sem açúcar.

A dieta alimentar envolve evitar alimentos ricos em carboidratos e gordura. O cardápio deve ser dominado por produtos proteicos, junto com vegetais, frutas e ervas, que são fontes de fibras, vitaminas e minerais. Você deve beber pelo menos dois litros de água por dia. O conteúdo calórico deve estar dentro de 1200 kcal por dia. 

Produtos proibidos:

• Produtos semiacabados, alimentos enlatados.
• Pastelaria e pastelaria macia.
• Chocolate.
• Carnes e peixes gordurosos.
• Açúcar e substitutos.
• Produtos lácteos gordurosos.
• Legumes com alto teor de amido e açúcar (batata, milho, feijão, ervilha, beterraba, cenoura).
• Compra de sucos de frutas e compotas doces.

Os alimentos podem ser assados, fervidos, cozidos no vapor. Alimentos fritos com muito óleo e molhos são contra-indicados.

Como qualquer dieta rígida, a proteína tem contra-indicações:

• Doenças do sistema cardiovascular.
• Patologia hepática e disfunção renal.
• Gravidez e lactação.
• Doenças das articulações.
• Doenças do sistema digestivo.
• O risco de trombose em idosos.

Os benefícios da perda de peso com proteínas são que não há sensação de fome, uma vez que os alimentos ricos em proteínas demoram muito para serem digeridos. A fadiga geral e a fraqueza são extremamente raras. Uma complexa renovação do corpo ocorre. Como os alimentos ricos em fibras estão no cardápio, é improvável que haja distúrbios intestinais. Apesar do baixo índice de perda de peso, os resultados alcançados se mantêm por um longo período de tempo. [4]

Dieta estrita de trigo sarraceno

Outro sistema alimentar rígido popular e acessível é a dieta de trigo sarraceno . Baseia-se na utilização apenas de mingaus de trigo sarraceno ou sua combinação com outros ingredientes. O alto resultado da perda de peso se deve às propriedades benéficas dos cereais. Fornece ao corpo substâncias que contribuem para uma limpeza intestinal de alta qualidade.

O trigo sarraceno tem uma composição única:

• Carboidratos complexos, açúcares naturais e amido - fornecem energia e mantém você se sentindo satisfeito por um longo período de tempo.
• A proteína vegetal é um bloco de construção do tecido muscular.
• Os aminoácidos (arginina, lisina) e ácidos graxos, cítricos e oxálicos afetam os processos metabólicos no nível celular, aceleram-os.
• Vitaminas, minerais, oligoelementos - fornecem ao corpo substâncias úteis.
• Fibra - Oferece limpeza regular do intestino.

O valor nutricional do mingau de trigo sarraceno é de 350 kcal por 100 g. Os carboidratos lentos são decompostos por um longo tempo, proporcionando uma liberação gradual de glicose. Durante o processo de digestão, não se formam resíduos que possam se depositar na gordura, como acontece com os carboidratos rápidos de confeitaria ou doces. [5]

Propriedades úteis do trigo sarraceno para o corpo:

• Fortalece o sistema imunológico.
• Normaliza o trabalho do trato digestivo e do fígado.
• Reduz a quantidade de colesterol ruim.
• Melhora a circulação sanguínea.
• Promove a eliminação suave de toxinas, toxinas e produtos de decomposição do corpo.
• Reduz o inchaço e a azia.
• Melhora a condição da pele.
• Aumenta a imunidade.
• Melhora as funções de todo o corpo.

Durante uma dieta dura de trigo sarraceno, o mingau não é fervido, mas preparado de uma maneira especial. Um copo de cereal é bem lavado e colocado em uma tigela com tampa bem fechada. O trigo sarraceno lavado é despejado em 2 xícaras de água fervente e embrulhado durante a noite. No café da manhã, o mingau está pronto, se sobrar água pode ser escorrido. 

Opções de perda de peso no trigo sarraceno:

1. A dieta mono clássica é o método mais rigoroso e eficaz para lidar com o excesso de peso. Durante o dia, você pode comer uma quantidade ilimitada de mingau com água limpa. A duração dessa refeição é de 3 a 14 dias. A saída é suave com uma nova transição para uma nutrição adequada fracionada.
2. Trigo mourisco e chá verde - os cereais são cozidos no vapor e é preparado um chá verde forte, ao qual se pode adicionar gengibre fresco e limão. Além do chá, você deve beber pelo menos 2 litros de água limpa. A duração da dieta é de 3 dias.
3. Buckwheat-kefir - este sistema nutricional tem um efeito benéfico na digestão, melhora o tom da pele e melhora o sistema nervoso do robô. Os sêmolas podem ser mergulhados em kefir (despeje sobre e deixe durante a noite) ou regados com um copo de bebida durante cada refeição.
4. Proteína-trigo sarraceno - sêmolas cozidas no vapor são combinadas com queijo cottage baixo teor de gordura, peito de frango cozido ou assado, claras de ovo. A duração da perda de peso é de 7 a 14 dias.
5. Trigo sarraceno com vegetais e frutas é um método nutritivo de combate ao excesso de peso, que permite perder 2 a 4 kg por semana e não ganhar peso novamente. Os cereais são combinados com saladas de vegetais, vegetais frescos e assados.
6. Trigo mourisco com frutas secas - as frutas secas são fonte de glicose e vitaminas, o que facilita muito o bem-estar durante a perda de peso. Os grumos são cozidos no vapor e os frutos secos são picados finamente e misturados com mingau. Você pode consumir no máximo 100 g de frutas secas por dia. Esta técnica é seguida de 3 a 10 dias.
7. Trigo mourisco com molho de soja é ótimo para aqueles que têm dificuldade em seguir a clássica dieta mono suave. Para resultados eficazes, escolha um molho de soja de qualidade que contenha apenas feijão, malte, sal e água. As sêmolas são cozidas no vapor e o molho é adicionado antes de usar. Você não pode comer mais do que 15-20 g de molho por dia.

Apesar de todos os benefícios do trigo sarraceno, uma dieta restrita tem várias desvantagens:

• Restrições estritas - você só pode comer trigo sarraceno cozido no vapor, água, chá e outros produtos designados. Por causa disso, o corpo sofre de deficiência de nutrientes.
• Dependência do corpo - a duração máxima de emagrecimento não deve ultrapassar 14 dias, pois um período maior retarda o processo de emagrecimento.
• Deterioração do bem-estar geral - aparecem fraqueza, aumento da fadiga, dores de cabeça, diminuição da pressão arterial. A exacerbação de doenças crônicas também é possível.

Um menu de trigo sarraceno forte é contra-indicado em diabetes mellitus, doenças gastrointestinais, menopausa, insuficiência renal, depressão, durante a gravidez e lactação, após cirurgia abdominal recente. Um sistema alimentar restrito é proibido para crianças e adolescentes, bem como para qualquer pessoa cujo trabalho requeira concentração constante de atenção ou aumento do esforço físico.

O retorno à dieta habitual deve ser tranquilo. Você deve adicionar gradualmente seus alimentos favoritos ao menu, enquanto elimina junk food. É muito importante não comer demais, para manter o equilíbrio da água e a atividade física. [6]

Uma dieta estritamente livre de carboidratos

Um dos planos alimentares difíceis, mas confortáveis, para perder peso, é uma dieta sem carboidratos . Sua essência é baseada na redução das calorias consumidas por meio dos carboidratos, e não da gordura. A base do cardápio são os produtos proteicos e a manutenção do equilíbrio hídrico. [7], [8]

Princípios de uma dieta estrita com baixo teor de carboidratos:

• Reduzindo a ingestão de carboidratos lentos e complexos.
• Cada porção deve ser rica em proteínas e fibras.
• Você precisa comer fracionado, em pequenas porções, sem comer demais.
• O café da manhã deve ser feito dentro de uma hora após o despertar e a última refeição duas a três horas antes de deitar.
• Doces, alimentos ricos em amido, fast food, produtos semi-acabados e subprodutos são completamente excluídos da dieta.
• O equilíbrio da água deve ser mantido - pelo menos 1,5 litros de água por dia.

A carne magra está em primeiro lugar em termos de teor de proteína. Portanto, você deve incluir frango cozido, peru e carne bovina na dieta. Carnes enlatadas e defumadas, linguiças, salsichas, salsichas são proibidas. Peixes, ovos e legumes com baixo teor de gordura são permitidos. Não se esqueça de vegetais ricos em fibras, frutas, ervas. Os vegetais podem ser consumidos frescos, assados ou cozidos no vapor. O menu deve incluir laticínios com baixo teor de gordura, queijos de pasta mole e dura e uma pequena quantidade de óleo vegetal. [9], [10]

A vantagem de um sistema rígido sem carboidratos é que uma quantidade limitada de carboidratos permite controlar a produção do hormônio insulina. Uma grande ingestão de carboidratos leva à liberação de insulina, que desacelera e, em alguns casos, interrompe completamente o processo de queima de gordura. O aumento da produção de insulina converte carboidratos em células de gordura e gordura. Uma quantidade limitada de carboidratos evita a liberação de insulina na corrente sanguínea, devido à qual a gordura é decomposta mais ativamente. [11], [12]

Dieta de arroz duro

O arroz é um produto rico em vitaminas B, aminoácidos essenciais, ácido gama-aminobutírico, iodo, potássio, cálcio, fósforo, lecitina. 100 g de cereal contém 323 quilocalorias, o que não atrapalha seu uso no combate ao excesso de peso. Com o preparo adequado do mingau, você pode perder peso de 2 a 3 quilos em 3 a 5 dias. [13]

Regras para cozinhar arroz:

• As sêmolas são bem lavadas em água corrente. Para uma parte do cereal, tome duas partes de água fria.
• A primeira água após a fervura é drenada e a quantidade de líquido frio que faltava é adicionada.
• O mingau é fervido até ficar macio. Óleo, sal e outras especiarias não são adicionados.
• Qualquer tipo de arroz é adequado para mingau, mas é melhor usar arroz não polido, pois contém uma grande quantidade de fibra.

Opções de dieta de arroz duro:

1. Com este sistema alimentar se consome diariamente arroz cozido, 500 ml de suco natural (maçã, laranja), 1-2 maçãs verdes, pelo menos dois litros de água sem gás. A dieta é mantida por três dias.
2. No segundo tipo de perda de peso dura, o arroz é consumido no café da manhã e antes de dormir. Para o almoço, você pode comer caldo com baixo teor de gordura à base de aves ou vegetais. Lanches na forma de um copo de kefir ou uma maçã verde também são permitidos.
3. A última opção é a mais difícil e extrema. Você só pode comer mingau, não mais do que 500 g de arroz integral. Cada vez que sentir fome, mastigue o arroz devagar. A duração das refeições é de 3 dias.

A dieta do arroz é contra - indicada para pessoas com tendência à prisão de ventre, doenças do aparelho digestivo e imunidade enfraquecida. Para evitar problemas de saúde, você deve consultar seu médico. [14], [15]

Dieta pesada de kefir

Perder peso com kefir é outra opção para uma dieta acessível e eficaz. Kefir é um produto de leite fermentado saudável. Ele contém uma grande quantidade de cálcio e bactérias benéficas. Antes de começar a perder peso, é preciso descarregar o corpo. Para isso, reduzem a ração diária em 30%, trocam por pratos com tratamento térmico suave e fornecem uma bebida abundante. [16]

Benefícios de uma dieta com kefir:

• Limpando o corpo.
• Eliminação da constipação.
• Fornece ao corpo cálcio e bactérias benéficas.
• Perda de peso efetiva.

Em três dias em um sistema de nutrição estrito baseado em uma bebida láctea fermentada, você pode perder até 3 kg. A descarga semanal permite que você perca 5 kg.

Tipos de dieta de kefir por duração:

• Por três dias - quanto mais curta durar o sistema de alimentação, mais rígido deve ser. Você pode usar apenas kefir e água mineral sem gás. Não beba mais do que 1,5 litro de kefir e cerca de um litro de água por dia. Não será supérfluo tomar complexos multivitamínicos.
• Por cinco dias - além do kefir, você pode comer duas maçãs, um punhado de frutas secas e vegetais cozidos ou assados. O volume permitido de uma bebida láctea fermentada é de 1,5 litros.
• Durante sete dias - 1,5 litro de kefir é bebido todos os dias. No primeiro dia, a bebida é complementada com 4 batatas cozidas, no segundo dia - 150 g de frango cozido. No terceiro dia - 200 g de carne fervida, no quarto dia - 200 g de peixe assado. No quinto dia, comem-se maçãs ou saladas de vegetais. Nos últimos dois dias, eles usaram apenas kefir e água limpa.

O teor de gordura recomendado do kefir não é superior a 2,5%. Se for difícil aderir a um sistema rígido, existem várias opções para regimes alimentares mais suaves:

1. Kefir-trigo sarraceno - o trigo sarraceno é cozido no vapor com água ou derramado com kefir durante a noite. Os cereais são consumidos durante o dia, regados com água e 1,5 litro de bebida láctea fermentada.
2. Com farinha de aveia - esta dieta é projetada para 7 a 10 dias. Despeje a farinha de aveia com o kefir e adicione um pouco de frutas secas. Além do mingau, você pode comer um pouco de frango cozido, vegetais e, no máximo, 100 g de queijo cottage baixo teor de gordura. Certifique-se de beber cerca de 1,5 litros de kefir e água purificada.
3. Kefir com maçãs - você pode comer apenas maçãs verdes, beber kefir e água purificada. Em dez dias, você pode perder de 5 a 7 kg de excesso de peso.
4. Kefir com vegetais - vegetais cozidos, assados e cozidos regados com 1,5 litros de bebida. Você pode preparar saladas de vegetais temperando-as com kefir e ervas secas. Além de kefir e água, você pode beber chá verde, mas sem açúcar e outros adoçantes.
5. Dieta requeijão-kefir - beba diariamente 1,5 litros de kefir e coma 500 g de queijo cottage baixo teor de gordura. O menu pode ser diluído com maçãs, mas não mais do que 2 peças. Em um dia.

O Kefir tem um efeito benéfico nos processos metabólicos do corpo, melhora o estado da pele e fortalece os ossos. Mas esse método de lidar com o excesso de peso é contra-indicado para pessoas com doenças do pâncreas, lesões ulcerativas do trato gastrointestinal, colecistite, patologias renais. Não recomendado durante a gravidez e lactação, para adolescentes. [17]

A saída da dieta de kefir depende do tipo de dieta que você seguiu. Em qualquer caso, a saída deve ser gradual. Você pode adicionar um novo produto à sua dieta todos os dias.  [18]

Dieta de aveia dura

Perder peso com farinha de aveia permite que você se livre de 5 a 10 kg de excesso de peso em 7 a 10 dias. Pessoas de qualquer idade estão perfeitamente adaptadas a este sistema alimentar, já que a aveia é um produto ideal para uma mono-dieta. [19]

Os pratos à base de papas de aveia enriquecem o corpo com um complexo de nutrientes e oligoelementos. O nível de ferro, cromo, zinco, potássio, flúor, vitaminas do grupo B e PP aumenta. Para uma dieta, é melhor escolher uma variedade de aveia grossa de qualidade. Mingau instantâneo, cereais premium ou muesli de aveia não são adequados. A aveia pode ser complementada com frutas secas, nozes e frutas frescas.

Benefícios de um menu restrito de aveia:

• Perda de peso gradual.
• Melhorar o estado do sistema imunológico.
• Limpa o corpo de substâncias nocivas e toxinas.
• Normalização dos processos de digestão.

Como regra, a perda de peso consiste em duas etapas, a primeira visa limpar o corpo e a segunda é perder peso:

1. Uma semana antes de perder peso, você deve mudar para uma dieta leve. O menu deve ser dominado por produtos proteicos, incluindo aveia com aditivos naturais. Além disso, não se esqueça de manter o equilíbrio da água - pelo menos 2 litros de água por dia, chá verde e kefir são permitidos.
2. A segunda etapa é mais difícil, pois consiste apenas de aveia e água. O mingau é consumido em pequenas porções ao longo do dia. A aveia pode ser diluída com fatias de maçã verde, passas, damascos secos e ameixas. 

Uma dieta limitada é observada por não mais do que 10 dias, uma vez que a perda de peso prolongada é perigosa para o corpo. A dieta de aveia é contra - indicada para pessoas com intolerância a cereais, com gastrite, úlceras, colite, para mulheres grávidas e lactantes. O mingau de Hércules é proibido para doenças associadas ao sistema esquelético, patologias do sistema cardiovascular e insuficiência renal. [20]

Uma dieta dura para modelos e celebridades

A regra básica para perder peso para modelos e celebridades é a prática regular de exercícios e uma alimentação adequada. Mas há uma série de dietas mais restritivas que permitem que você perca 2-3 libras extras em um curto período de tempo. Esses sistemas alimentares são concebidos para 3-5 dias e baseiam-se numa redução acentuada do conteúdo calórico da dieta, até 1000 kcal por dia.

• A dieta do modelo nº 1 é projetada para três dias, durante os quais você pode comer apenas queijo cottage baixo teor de gordura, ovos cozidos e chá verde. O café da manhã começa com um ovo e uma xícara de chá. No almoço, eles comem 150-200 g de queijo cottage e chá, e no jantar, 100-150 g de queijo cottage, um ovo e chá. Uma dieta tão rígida permite que você perca até 5 kg em três dias. Mas com cada perda de peso repetida, sua eficácia diminuirá.
• Modelos de dieta # 2 - ovos cozidos, carne com baixo teor de gordura (assada, cozida) ou peixe, o chá se torna a base do cardápio. No desjejum consomem apenas chá, no almoço carne com ovo e no jantar uma fatia do pão preto de ontem com uma fina camada de manteiga. As refeições são planejadas para três dias.

Os hábitos alimentares de baixo teor de carboidratos são populares entre as celebridades. Prevê a redução da quantidade de carboidratos para 60 g por dia. A base da dieta deve ser alimentos ricos em proteínas e fibras. Manter o equilíbrio da água também é importante - cerca de 2 litros de água purificada por dia. Todos os pratos devem ser assados, cozidos ou no vapor, gordurosos e fritos são contra-indicados.

Para os amantes de carne, a dieta do hard jockey é perfeita. Sua duração é de três dias. No primeiro dia comem frango assado, no segundo 300 g de vitela magra e no terceiro apenas 4-5 xícaras de café natural sem açúcar. Com essa dieta, você pode perder até 3 kg. [21]

Dieta de vegetais duros

Os vegetais são um depósito de vitaminas, micro e macroelementos úteis que têm um efeito benéfico sobre o funcionamento de todo o organismo. Com sua falta, a avitominose se desenvolve, a condição da pele piora, ocorre aumento da irritabilidade, diminuição da concentração de atenção e muito mais. [22]

Com base nos benefícios dos vegetais e na sua variedade, foi desenvolvido um sistema nutricional especial com o objetivo de perder peso. A dieta de vegetais é  projetada para 3-5 dias, e as opções mais duras para 10 dias. Nesse caso, a perda de peso varia de 3 a 10 kg.

Regras básicas para perder peso em vegetais:

• Você precisa comer 1,5 kg de vegetais por dia. 60% da massa total deve ser comida crua, e os 40% restantes devem ser assados, fervidos, cozidos no vapor.
• O cardápio diário deve incluir abobrinha, pepino, ervas, abóbora, cenoura e outros vegetais sazonais. Pequenas quantidades de pão de centeio e laticínios com baixo teor de gordura são permitidas.
• Vegetais congelados ou frutas exóticas são contra-indicados, pois foram especialmente processados para aumentar sua vida útil.
• Beba até 2 litros de água por dia. Refrigerantes, compotas doces, bebidas fortes, chá ou café e álcool são proibidos. O chá verde sem açúcar é permitido, que tonifica bem e reduz o apetite.

Tipos de dietas vegetais:

1. Nas sopas, os caldos de vegetais são saborosos e de baixo teor calórico, por isso são ótimos para emagrecer. As sopas são consumidas de 3 a 4 vezes ao dia, e quanto mais sopa você toma, mais ativo é o processo de perda de peso. Para a base do prato, pode-se usar aipo, cenoura, abóbora, couve-flor ou repolho branco, cebola, mas é melhor recusar batata. As sopas são temperadas com ervas frescas e ervas aromáticas.
2. Proteínas e vegetais - a dieta consiste em vegetais frescos, carnes magras e peixes. São permitidos frutos da época, leite fermentado e laticínios com baixo teor de gordura, nozes, sementes e cogumelos frescos. Os pratos dos produtos acima têm baixo teor calórico, portanto, permitem que você perca peso, mas não sinta fome.
3. Frutas e vegetais - ajudam a emagrecer e melhorar o estado do cabelo, pele, unhas. A essência da nutrição é a alternância dos dias de vegetais e frutas. Comece com 2 dias com vegetais e depois passe para 2 dias com frutas. Nesse caso, a quantidade de alimento ingerido deve ser de 1,5 kg. A proibição incluirá batatas, uvas, bananas, ervilhas, kiwi, manga e cenoura. [23]

Qualquer que seja a opção de dieta escolhida, você deve complementá-la com multivitaminas e minerais para manter seu bem-estar.

Tokyo Hard Diet

Este sistema de energia é projetado para 6 dias durante os quais você pode se livrar de 4-6 kg de excesso de peso. A estrita dieta de Tóquio consiste em 1 kg de frango de tabaco e dois litros de líquido. A carcaça do frango é preparada sozinha, marinando a carne em molho de soja ou kefir. Maionese ou outros molhos quentes e gordurosos não são adequados para a marinada. A carne é assada na manga, para que o frango fique mais suculento e sua gordura escorra.

Água mineral sem gás e chá verde são usados como bebida. A duração máxima da perda de peso é de 10 a 14 dias. Deve-se ter em mente que uma mono-dieta limita a ingestão de vitaminas e minerais no corpo, portanto, complexos multivitamínicos devem ser tomados adicionalmente.

Apesar do alto desempenho do sistema de perda de peso de Tóquio, é muito difícil manter o peso depois dele. Para manter os resultados alcançados, não coma em excesso, não coma 2 a 3 horas antes de deitar, minimize a quantidade de doces e pastéis. Não pule o café da manhã, coma mais vegetais, frutas e laticínios.

Dieta restrita ao leite

Um dos métodos populares de normalização de peso é a dieta de laticínios . [24]Um sistema alimentar rígido é baseado nos efeitos benéficos dos produtos lácteos no corpo e tem uma série de vantagens sobre outras dietas: 

• Um cardápio variado graças a uma grande variedade de laticínios e laticínios fermentados.
• Por ser rica em proteínas puras, a dieta tem efeito positivo na aparência e no condicionamento físico, além de prevenir a perda do tônus muscular.
• O leite contém cálcio, o que acelera o processo de perda dos quilos extras.
• Não há fibra no leite, portanto, durante a dieta, recomenda-se adicionar vegetais, frutas, farelo à dieta.
• O abuso de produtos lácteos pode causar distúrbios no funcionamento do trato gastrointestinal e provocar indigestão. [25]

Os principais sistemas alimentares para produtos lácteos:

1. Por três dias, apenas leite fresco cozido no vapor é consumido. No primeiro dia bebem um copo de leite a cada hora, no segundo dia um copo a cada 1,5 horas e no terceiro dia, a cada 2 horas. Esta opção de perder peso requer muita força de vontade, mas permite perder 3-4 kg em 3 dias. Durante todo o regime, um complexo de vitaminas e minerais é ingerido.
2. O plano de emagrecimento de cinco dias tem um cardápio mais variado. Produtos lácteos e lácteos fermentados com teor de gordura de no máximo 1% são permitidos. No café da manhã, eles consomem 200 ml de iogurte e 20 g de frutas secas, no almoço, 100 g de queijo cottage e um copo de leite, vegetais frescos. Para o jantar - 1 maçã, 100 g de requeijão e 200 ml de leite ou leite fermentado. A perda média de peso em cinco dias é de 3-4 kg.
3. A perda de peso semanal é dividida em várias etapas. Primeiro, existe uma dieta rígida com leite e, em seguida, é complementada com outros produtos. Esse tipo de dieta é mais fácil de tolerar e não causa estresse agudo para o organismo. Laticínios e produtos lácteos fermentados, vegetais e frutas são permitidos. Todo o volume da comida é dividido em 6 a 7 refeições. Certifique-se de beber até 2 litros de água por dia.
4. Dieta de longo prazo por 14 dias. Este programa de nutrição permite reduzir o peso e livrar-se de uma grande barriga. O cardápio principal é leite fermentado e laticínios, uma pequena quantidade de vegetais cozidos ou assados, carnes com baixo teor de gordura, frutas. Uma dieta baixa em calorias e balanceada permite que você perca 7 a 8 kg em duas semanas. [26]

Um sistema de leite rígido é contra-indicado para pessoas que não conseguem digerir e absorver lactose. A perda de peso com o leite não é realizada em caso de doenças gastrointestinais, operações anteriores no estômago, intolerância a mono-dietas, patologias dermatológicas. [27]

Uma dieta rígida durante a amamentação

O período de gravidez e lactação traz mudanças não só no estilo de vida, mas também na nutrição. Todos os nutrientes que entram no corpo junto com o leite materno chegam ao bebê. Ou seja, a composição do leite depende diretamente da dieta da mãe. [28]

As dietas rígidas para a amamentação são realizadas apenas por razões médicas estritas. Na maioria das vezes, as restrições alimentares são prescritas quando uma criança desenvolve reações alérgicas agudas, que se manifestam por erupções cutâneas, problemas respiratórios e mau funcionamento do sistema digestivo. Ao mesmo tempo, os sistemas nutricionais voltados para a perda de peso são estritamente contra-indicados. [29]

Uma dieta estritamente limitada para mães que amamentam é necessária para normalizar o funcionamento do trato digestivo do bebê e eliminar as reações alérgicas. A composição do cardápio médico deve incluir os seguintes produtos:

• Carnes e peixes com baixo teor de gordura.
• Sopas e purês de vegetais.
• Maçãs assadas.
• Laticínios e produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura.
• Frutas secas.
• Acompanhamentos à base de abobrinha e couve-flor.
• Chá verde.

A ração diária deve estar dentro de 2500 kcal. Além disso, não se esqueça de manter o equilíbrio da água - cerca de 2 litros de água por dia.

Na maioria dos casos, as restrições alimentares são necessárias no primeiro mês de vida da criança, por isso os nutricionistas recomendam ampliar gradativamente o cardápio para que o recém-nascido conheça e assimile normalmente os novos alimentos. [30]

Dieta dura por 5 dias, 1 semana, 10 dias, 2 semanas, 1 mês

Hoje, existem muitos sistemas nutricionais que permitem que você perca peso em um curto período de tempo. Os mais eficazes são as dietas rígidas. Sua duração é de 3-5 dias a 1 mês.

Considere as opções de dieta mais populares, dependendo de sua duração:

• Por 5 dias - permite que você se livre de 3-5 kg de excesso de peso. Na maioria das vezes, são mono-dietas, ou seja, o uso de apenas um ou vários alimentos. Os sistemas de alimentação com proteína e bebida são bastante eficazes. No primeiro caso, use apenas sucos naturais, água, decocções por três 3-5 dias. Com a nutrição protéica, a dieta é mais ampliada. Laticínios com baixo teor de gordura, frango cozido, peru, queijo cottage e chá verde são permitidos.
• Durante 1 semana - a perda de peso semanal requer o início e a saída corretos. Isso permitirá que você consolide os resultados alcançados e não volte a ganhar peso. Durante sete dias, a dieta de trigo sarraceno e suas variações são perfeitas, perdendo peso com vegetais, aveia ou arroz.
• Durante 10 dias - pode ser arroz, kefir-fagópiro, dieta vegetal. Independentemente do sistema nutricional escolhido, você também deve tomar complexos multivitamínicos e minerais.
• Por 2 semanas - para este período, nutrição sem proteínas ou carboidratos é adequada, você pode tentar perder peso com trigo sarraceno e kefir com lanches adicionais na forma de maçãs e queijo cottage. Em quatorze dias, você pode perder de 5 a 7 kg de excesso de peso.
• Por 1 mês - antes de iniciar uma perda de peso tão longa, você deve se preparar adequadamente. Recomenda-se cortar gradualmente a dieta em 30-50% por semana antes de começar. Isso permitirá que o corpo se adapte normalmente à dieta escolhida. Além disso, não se esqueça da ingestão adicional de vitaminas e minerais, equilíbrio hídrico.

Independentemente da duração da dieta, é necessário consultar um nutricionista antes de iniciá-la. Você também deve se familiarizar com as contra-indicações e o risco de desenvolver reações adversas. O jejum prolongado causa uma sensação de apatia, exacerbação de doenças crônicas, irregularidades menstruais, deterioração do cabelo, unhas, pele e diminuição das propriedades protetoras do sistema imunológico.

Uma atenção especial deve ser dada à maneira correta de sair de uma dieta restrita. Para terminar uma dieta difícil com competência e não ganhar os quilos perdidos, é necessário mudar para o menu regular gradualmente. Não mais do que 100-200 g de novo produto podem ser adicionados diariamente. Ao sair do regime restrito, trata-se de um produto a cada três dias. Assim como durante a perda de peso, alimentos gordurosos e fritos, álcool e doces são proibidos. Uma vez por semana, é recomendável passar dias de jejum e manter a forma.