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As dietas mais duras e mais eficazes
Última revisão: 03.07.2025

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Uma das maneiras radicais de melhorar a saúde do corpo e combater o excesso de peso é uma dieta rigorosa. Vamos considerar os princípios da nutrição, tipos de dietas, cardápios e contraindicações.
Hoje em dia, um grande número de dietas foi desenvolvido, permitindo que qualquer pessoa escolha a opção mais eficaz. As dietas rigorosas são bastante populares. São usadas para perda rápida de peso e melhoria do bem-estar.
- A nutrição limitada é um verdadeiro teste para o corpo. Uma redução acentuada no conteúdo calórico da dieta diária afeta negativamente o funcionamento de todos os órgãos e sistemas. Via de regra, o conteúdo calórico é reduzido para 1.200 kcal por dia e, em alguns casos, para 500 kcal.
- Existem também opções de monodieta, quando apenas um produto é consumido por um determinado período. Entre elas, maçã, arroz, trigo sarraceno, kefir e outros. Esse tipo de dieta leva à deficiência de microelementos essenciais no corpo, o que afeta negativamente a saúde.
- A duração da dieta limitada não deve exceder 5 dias. Ao mesmo tempo, devem ser utilizados multivitamínicos para suprir o corpo com vitaminas e minerais.
Mas, apesar de todas as deficiências, um regime rigoroso permite perder peso rapidamente. E se você fizer isso após consultar um nutricionista e seguir todas as recomendações médicas, não causará nenhum dano específico ao corpo. Restrições temporárias na nutrição têm um efeito benéfico no bem-estar e ajudam a normalizar o peso. [ 1 ]
A dieta mais rigorosa
De todos os tipos de dietas rigorosas, a opção mais difícil é o jejum com água ou sucos. O princípio básico dessa dieta é a proibição de mastigar e a exclusão completa de alimentos sólidos da dieta. O estresse mínimo no trato digestivo promove a perda de peso, ajuda a limpar o corpo de toxinas e a regular os órgãos digestivos.
As regras básicas do sistema de perda de peso mais rigoroso:
- Não se pode comer alimentos sólidos nem usar goma de mascar. Quando uma pessoa faz movimentos de mastigação, o suco gástrico começa a ser produzido, o que é perigoso para o sistema digestivo e para um estômago meio vazio durante uma dieta.
- É necessário controlar os movimentos intestinais. Se houver constipação ou diarreia, é necessário retornar à dieta habitual.
- Você deve parar de beber qualquer líquido duas horas antes de dormir.
- Para manter o corpo, é recomendável tomar suplementos multivitamínicos.
- Se houver alguma doença aguda ou patologia crônica que possa piorar devido a uma mudança na dieta, nenhuma restrição será imposta.
Antes de fazer uma dieta mais rigorosa, você deve consultar um nutricionista e seu médico. [ 2 ]
Indicações
Uma dieta rigorosa pode ser considerada um dos métodos de cura do corpo. As principais indicações para sua indicação são:
- Excesso de peso corporal.
- Doença inflamatória intestinal crônica.
- Patologias dermatológicas.
- Reações alérgicas.
- Resfriados.
- Doenças do sistema nervoso.
- Hipertensão.
- Fortalecimento do sistema imunológico.
Se você iniciar e encerrar a dieta corretamente, ela não prejudicará o corpo. A duração ideal dessa dieta é de 2 a 3 dias. Uma restrição alimentar mais longa é prejudicial à saúde.
Atenção especial deve ser dada aos dias de jejum. Esta é uma versão de curto prazo de uma dieta rigorosa de 24 horas. O jejum periódico não é apenas útil, mas também necessário para o corpo, e tem um mínimo de contraindicações para implementação.
Dieta rigorosa para alergias
Uma das maneiras de tratar todos os tipos de alergias é uma dieta hipoalergênica rigorosa. Ela permite identificar as causas das alergias alimentares, reduzir o peso corporal e fortalecer o sistema imunológico. Uma dieta temporariamente limitada reduz a carga sobre o sistema digestivo e o corpo como um todo.
Princípios básicos de uma dieta terapêutica:
- Evite alimentos que desencadeiam reações alérgicas.
- Eliminação do cardápio de alimentos que causam alergias cruzadas.
- Recusa de produtos e pratos desconhecidos.
- Estudar a composição dos produtos consumidos e aditivos.
- Evite pratos, molhos e temperos complexos e multicomponentes.
- Comer alimentos frescos que não foram conservados ou armazenados por muito tempo.
- Um menu variado ao longo do dia para evitar o consumo prolongado do mesmo produto devido ao risco de efeitos sensibilizantes.
- Tratamento térmico severo de alimentos para reduzir suas propriedades alergênicas.
- Limitar o sal e o açúcar na dieta, que aumentam a atividade das reações inflamatórias devido à diminuição da hidrofilicidade dos tecidos.
- Eliminação de bebidas alcoólicas do cardápio. Elas aumentam a permeabilidade da barreira intestinal-hepática aos alérgenos.
Antes de iniciar o tratamento para alergias, deve-se lembrar que o irritante causador pode fazer parte de medicamentos ou estar presente no cotidiano. Portanto, esses fatores devem ser cuidadosamente estudados. [ 3 ]
A nutrição durante uma dieta rigorosa deve ser fisiologicamente completa e suave. Recomenda-se que todos os pratos sejam servidos cozidos ou assados. A ingestão calórica diária é de 1500-1200 kcal. Se alergias causarem inchaço, a ingestão de líquidos deve ser reduzida. [ 4 ]
A base de uma dieta hipoalergênica rigorosa deve ser:
- Carne branca de frango, peru, carne bovina cozida.
- Mingau (arroz, aveia, trigo sarraceno).
- Produtos lácteos fermentados (queijo cottage, kefir, iogurte, queijo feta).
- Sopas vegetarianas.
- Chá e compota de frutas secas.
- Óleos vegetais.
- Vegetais, frutas vermelhas e frutas ricas em ácidos orgânicos e pectinas.
- Produtos com alto teor de vitaminas C, PP, P, A, E, K.
Produtos proibidos:
- Produtos com alto teor de ácido oxálico (azedinha, ruibarbo, espinafre).
- Produtos com altos níveis de sódio e cloro (ovos, cavala, atum, salmão, peixes salgados e em conserva, frutas cítricas, álcool).
- Todos os tipos de nozes.
- Frutas e bagas de cor vermelha/laranja.
- Café e chocolate.
- Produtos salgados e defumados, molhos.
- Queijo duro.
- Produtos semi-acabados.
- Cogumelos.
A lista de produtos pode variar dependendo das indicações individuais. A duração da nutrição terapêutica varia de 3 dias a 2 a 3 semanas. Quando os sintomas de alergia pararem de aparecer, após 2 semanas de melhora, você poderá expandir gradualmente a dieta. Nesse caso, cada novo produto é introduzido a cada três dias. [ 5 ]
Dieta rigorosa para gastrite
A gastrite é uma condição patológica na qual a mucosa gástrica sofre alterações inflamatórias e distróficas. Essa doença é comum entre aqueles que se alimentam mal, comem fora de casa e abusam de alimentos não saudáveis. [ 6 ]
Uma dieta rigorosa para gastrite é um dos métodos de tratamento obrigatórios. Os pacientes recebem a tabela de dieta nº 1, que visa manter e restaurar o trato digestivo. A dieta terapêutica é eficaz para úlcera gástrica e úlcera duodenal, formas agudas de inflamação intestinal e exacerbações de gastrite crônica.
Regras nutricionais:
- Os produtos são cozidos, assados ou cozidos no vapor. O prato final deve estar em temperatura ambiente.
- Limite a ingestão de sal, pois ele irrita o revestimento do estômago e retém água no corpo, causando inchaço.
- Nutrição fracionada (5-6 pequenas refeições por dia).
- A ingestão calórica diária é calculada individualmente, mas não deve exceder 2500 calorias.
A base do cardápio deve ser mingaus e sopas à base de caldo de legumes. Carnes magras e pão seco são permitidos. Produtos de panificação frescos, carnes gordurosas e enlatados, picles e queijos, marinadas, molhos, refrigerantes, álcool, café preto e doces são proibidos. [ 7 ]
A nutrição terapêutica rigorosa para gastrite tem duas modificações: 1A e 1B. Para a tabela 1A, todos os pratos são preparados em estado líquido ou pastoso. Vegetais, frutas e pão são proibidos. A dieta é mantida por 14 dias a partir do momento da exacerbação da doença. A Tabela 1B é prescrita para completar o curso do tratamento e inclui uma dieta mais extensa. [ 8 ]
Informação geral dietas radicais
Uma dieta rigorosa tem muitas indicações. Sua essência reside em melhorar a saúde do corpo e facilitar o funcionamento do sistema digestivo. Muitas dietas visam a perda rápida de peso, a eliminação de reações alérgicas ou a prevenção de doenças crônicas.
A dieta rigorosa é baseada nos seguintes princípios:
- Má nutrição com baixo teor calórico.
- Um menu desequilibrado com ênfase em alimentos ricos em proteínas.
- Porções pequenas e número limitado de refeições por dia.
- Uma longa lista de produtos e pratos proibidos.
- Perca o máximo de peso em excesso em um curto espaço de tempo.
- É difícil seguir uma dieta, há risco de colapso.
- Mudanças drásticas na dieta afetam negativamente o humor e o bem-estar geral.
- Longa lista de contraindicações, com exceção da obesidade.
O conteúdo calórico total da dieta é de 500 a 1200 kcal. Pode haver restrições à ingestão de líquidos, mas na maioria dos casos, bebe-se até 2 litros de água para manter o equilíbrio hídrico. Durante o processo de perda de peso, é proibido comer doces, alimentos gordurosos, frituras, assados e quaisquer produtos com alto teor de carboidratos rápidos. Durante a perda de peso, é necessário tomar complexos vitamínicos e minerais. Além disso, alguns especialistas aconselham fazer enemas de limpeza uma vez por semana. [ 9 ]
Cardápio de Dieta Rigorosa
Dietas rigorosas para perda de peso são um verdadeiro estresse para o corpo. A deficiência de nutrientes, vitaminas e minerais afeta negativamente o funcionamento de todos os órgãos e sistemas. Com base nisso, você deve estudar cuidadosamente a dieta do sistema nutricional escolhido e, adicionalmente, tomar complexos multivitamínicos.
O cardápio de uma dieta rigorosa depende de sua duração. Seja um dia de jejum ou uma monodieta, apenas um produto é consumido e o equilíbrio hídrico é mantido. Se a dieta for planejada para 3, 5, 10 ou mais dias, o cardápio deve ser o mais equilibrado e gradual possível. Isso permitirá que o corpo se adapte normalmente a uma dieta limitada e saia da dieta corretamente sem recuperar os quilos perdidos.
Vamos dar uma olhada mais de perto em um dos sistemas de nutrição populares, projetado para nove dias, e seu menu.
- Durante três dias, você só pode comer arroz e água morna com mel. Você deve consumir 250 g de arroz branco de grãos longos, 3 colheres de chá de mel e cerca de 2 litros de água por dia. Os produtos são divididos em 5 a 6 refeições iguais ao longo do dia. A última porção deve ser consumida até as 20h.
- A segunda fase também é planejada para três dias. A base do cardápio é frango ou peixe cozido, mel natural e água purificada. Você pode consumir no máximo 1 kg de frango ou peixe, 3 colheres de chá de mel e 2 litros de líquido por dia. Você pode alternar dias de carne e peixe, mas não pode consumir os dois produtos no mesmo dia.
- O cardápio da fase final consiste em vegetais, mel e água. Você pode consumir até 1 kg de vegetais, três colheres de chá de mel e 2 litros de água por dia. É melhor escolher vegetais da estação, pois eles contêm a maior quantidade de nutrientes. Os vegetais podem ser cozidos, cozidos ou assados, mas sem adição de óleo. Uma salada de vassoura é eficaz: 1 beterraba, 1 cenoura, repolho e maçã verde. Todos os ingredientes são ralados em um ralador grosso e temperados com suco de limão.
Este sistema nutricional permite que você se livre de 7 a 9 kg de excesso de peso, limpe e melhore seu corpo.
Como seguir uma dieta rigorosa?
Entrar em colapso durante uma dieta é comum. É bastante difícil, psicológica e fisicamente, manter uma maratona de 3, 5, 10 ou até mesmo um mês sem seus pratos habituais. Para manter uma dieta rigorosa, você deve se preparar adequadamente:
- Não comece a dieta abruptamente. Uma semana antes, reduza o conteúdo calórico da sua dieta, a quantidade de gorduras e carboidratos. Isso ajudará o corpo a se adaptar às restrições durante a perda de peso e não se tornará um estresse severo.
- Escolha um sistema nutricional específico e estude cuidadosamente todas as suas nuances. Preste atenção especial à presença de contraindicações e ao risco de complicações.
- Estoque os produtos necessários com antecedência. Isso reduzirá o risco de fracasso devido à falta de alimentos necessários para a perda de peso.
- Encontre motivação. Determine por si mesma por que você precisa de uma dieta, o que ela lhe dará, quais resultados você espera e como sua vida melhorará após perder peso. Muitos psicólogos recomendam visualizar seus desejos. Para isso, você pode comprar um vestido alguns tamanhos menor. Ter algo bonito será um motivo para seguir todas as regras do emagrecimento e uma espécie de recompensa pelo esforço realizado.
- Não comece a perder peso durante uma depressão ou um período de fracasso. Fazer dieta não resolverá os problemas que surgiram, por isso é melhor combater o excesso de peso com uma boa atitude para obter resultados positivos.
- Aprenda a encarar a dieta como uma forma de melhorar a si mesmo, não como um método para combater o excesso de peso. Isso ajudará você a amar a si mesmo e ao seu corpo. Massagens, diversos procedimentos estéticos para o rosto e o corpo, ou simplesmente um banho diário para aliviar a fadiga, serão úteis.
- Mime-se, inclua seu produto favorito no cardápio como recompensa pelos seus esforços. Ou coma seu prato favorito uma vez por semana/mês. Ame os produtos que fazem parte da sua dieta. Aprenda a cozinhar pratos saborosos e simples, usando verduras frescas e ervas aromáticas.
- Encontre um hobby, quanto menos tempo livre você tiver, menos pensamentos sobre comida e a vontade de quebrar a dieta surgirão.
As recomendações acima ajudarão você a não desabar e suportar a dieta com calma. [ 10 ]
Benefícios
Uma dieta rigorosa, como qualquer outro sistema nutricional, tem seus prós e contras. As vantagens de uma dieta limitada são:
- Perda de peso rápida (até 1,5 kg por dia).
- Purgação.
- Eliminação de reações alérgicas.
- Melhorando o bem-estar geral.
- Eliminação do inchaço.
- Estimulação de processos metabólicos e de troca no corpo.
Uma dieta limitada ajuda a desenvolver hábitos alimentares saudáveis. [ 11 ]
O que pode e o que não pode?
Não importa o quão assustadora uma dieta rigorosa possa parecer, se ela for bem planejada, sua dieta será variada.
O que você pode comer?
Vamos considerar o que você pode comer enquanto perde peso e quais alimentos promovem a perda de peso:
- As maçãs são um produto de baixa caloria e com grande quantidade de vitaminas e antioxidantes.
- A toranja é uma fruta cítrica aromática, baixa em calorias e ótima para acelerar o metabolismo.
- Iogurte natural e produtos lácteos fermentados têm um efeito benéfico no sistema digestivo e melhoram os processos metabólicos do corpo.
- Aveia – melhora a função intestinal, normaliza a coagulação sanguínea, controla a absorção de gordura pelo corpo.
- Azeite de oliva – ajuda a absorver vitaminas lipossolúveis, contém um complexo de substâncias úteis.
- Abacate – contém ácidos graxos insaturados, que suprimem a fome por muito tempo e são facilmente digeríveis.
- Os ovos são uma fonte de proteína e cálcio.
- Amêndoas, nozes e sementes de girassol – contêm muitas proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. São ótimas como lanche entre as refeições.
- Mingaus são uma fonte de energia, microelementos, vitaminas e fibras. Mingaus bem cozidos não prejudicam nem mesmo as dietas mais rigorosas.
O regime de ingestão de líquidos merece atenção especial. Durante a perda de peso, você precisa beber bastante, pelo menos 2 litros de água purificada sem gás por dia. Você precisa beber antes ou durante as refeições, mas não depois. Sucos naturais espremidos na hora, decocções de ervas (camomila, hortelã, rosa mosqueta), frutas secas e compotas de frutas vermelhas (sem açúcar), água com limão e ½ colher de chá de mel são permitidos.
O que você não deve comer?
Qualquer dieta que vise à perda de peso envolve certas restrições alimentares e uma redução na ingestão calórica diária. Vejamos os produtos proibidos em uma dieta rigorosa:
- As gorduras trans são encontradas em produtos semiacabados, laticínios e outros produtos prontos. Ao perder peso, você deve evitar produtos com baixo teor de gordura, alimentos com muitos aditivos e enchimentos artificiais. A base da dieta deve ser alimentos naturais com tratamento térmico suave.
- Adoçantes - geralmente frutose de milho, presente em muitos produtos. É proibido para quem está perdendo peso, pois promove o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal. Quaisquer adoçantes artificiais desaceleram o metabolismo e causam dependência.
- Farinha – não tem valor nutricional, mas contém muitas calorias. Produtos à base de farinha desaceleram o metabolismo, o que leva ao acúmulo de energia na forma de depósitos de gordura. Ao perder peso, evite assados e doces. Como último recurso, substitua a farinha de trigo por grãos integrais ou farelo de aveia.
- Amido – encontrado em batatas, arroz branco e diversos outros alimentos. Retarda os processos metabólicos do corpo e contém uma grande quantidade de carboidratos, que são depositados como gordura.
- Sal – retém água, causa inchaço e retarda a perda de peso. Maionese, ketchup e outros molhos e temperos são proibidos. Vegetais frescos e ervas aromáticas secas são excelentes para realçar o sabor dos alimentos.
- Sucos de frutas e refrigerantes. Eles atrapalham a perda de peso devido à grande quantidade de açúcar e não contêm as vitaminas e os nutrientes encontrados em sucos naturais recém-espremidos.
A proibição inclui bebidas alcoólicas e com baixo teor alcoólico, chá e café fortes e água mineral com gás. Água com suco de limão natural e mel também são boas opções. Essas bebidas estimulam os processos metabólicos do corpo.
Contra-indicações
Como qualquer dieta, uma dieta rigorosa tem uma série de contraindicações. Vamos considerá-las usando o exemplo de uma dieta com bebidas:
- Sistema imunológico enfraquecido.
- Exacerbação de doenças crônicas.
- Gravidez e lactação.
- Doença renal.
- Cistite crônica.
- Doenças do fígado.
- Insuficiência cardíaca.
- Patologias do aparelho digestivo.
- Varizes.
- Bulimia e outros transtornos alimentares.
- A pressão arterial aumenta.
- Transtornos mentais.
- Aumento da irritabilidade, depressão.
- Tendência ao edema.
Qualquer sistema nutricional que forneça uma dieta desequilibrada com ingestão mínima de vitaminas, minerais e outras substâncias úteis é proibido na infância e adolescência. Durante esse período, o corpo cresce e se desenvolve, e a dieta é um forte estresse para ele, podendo causar uma série de complicações imprevisíveis. [ 12 ]
Possíveis riscos
O sistema de dieta rigorosa tem muitas contraindicações e pode causar efeitos colaterais. Vamos considerar os principais riscos associados à dieta:
- Fraqueza generalizada, dor de cabeça, náuseas – o aparecimento desses sintomas é típico de uma perda de peso acentuada. O corpo decompõe gorduras e produtos tóxicos (corpos cetônicos) se acumulam, causando uma condição dolorosa.
O perigo é que a atividade destrutiva dos corpos cetônicos afeta todo o corpo, especialmente o sistema nervoso. O envenenamento dos neurônios do cérebro provoca enxaquecas, danos aos gânglios nervosos espinhais e outras estruturas. Para se proteger, você precisa perder peso gradualmente.
- Prolapso de órgãos internos. Devido a uma redução acentuada no conteúdo calórico da dieta, o corpo começa a utilizar as reservas internas de gordura da cavidade abdominal e da pelve. Ao mesmo tempo, a gordura subcutânea e a gordura externa permanecem intactas até o final. A redução da gordura interna é perigosa devido ao prolapso dos rins, coração e outros órgãos, que podem assumir uma posição incorreta e prejudicar o funcionamento de todo o corpo.
- Deterioração do cabelo, pele e unhas. Uma nutrição desequilibrada leva à deficiência de aminoácidos essenciais, vitaminas, minerais e outras substâncias benéficas. A perda de peso a longo prazo causa uma diminuição da hemoglobina e uma alteração no equilíbrio eletrolítico. Por causa disso, as unhas ficam quebradiças, o cabelo começa a cair e a pele descama.
A produção de imunoglobulinas diminui, o que reduz a resistência a várias doenças infecciosas, fúngicas e resfriadas.
- Flacidez cutânea – a perda rápida de peso e a grande quantidade de gordura subcutânea levam ao aparecimento de estrias. A pele simplesmente não tem tempo para se esticar. Por exemplo, ao perder mais de 40 kg, a pele fica tão flácida que é necessária uma intervenção cirúrgica. O risco de flacidez cutânea depende da idade da pessoa e do tônus da epiderme. Quanto mais jovem a pessoa que está perdendo peso, mais rápido ocorre o endurecimento do tecido. Massagens e outros procedimentos que visem o endurecimento serão úteis.
- Uma sensação irresistível de fome. Uma dieta rigorosa leva à diminuição da concentração de glicose, o que causa forte estresse no corpo. O centro da fome percebe a situação como crítica e começa a enviar sinais ativos ao córtex cerebral. Essa excitação patológica provoca aumento do apetite. O perigo dessa condição é que pode resultar em compulsão alimentar crônica, bulimia e outros transtornos alimentares.
- Ganho de peso – se após a dieta os quilos perdidos retornarem e trouxerem consigo 2 a 3 quilos extras, isso indica que o processo de perda de peso foi organizado incorretamente. Como as restrições rígidas na dieta visam a perda rápida de peso, após o término da dieta, as células de gordura começam a absorver absolutamente tudo. Isso é necessário para sua restauração e criação de um depósito de gordura.
Como resultado, essa perda de peso é uma perda sintomática, e não a eliminação das causas do ganho de peso. A perda de peso ideal será aquela em que o corpo não sofre estresse.
Vitaminas para uma dieta rigorosa
Um componente obrigatório de qualquer dieta é a ingestão de complexos multivitamínicos. Devido a uma dieta desequilibrada e limitada, o corpo fica sujeito a um estresse severo. Inicia-se uma rápida perda de nutrientes e o bem-estar geral piora.
A necessidade do corpo por vitaminas durante uma dieta rigorosa é explicada por suas propriedades:
- Aceleração do processo de perda de peso.
- Melhorando os processos metabólicos.
- Manter a pele, os cabelos e as unhas saudáveis.
- Melhorando o bem-estar geral e o humor.
Vitaminas para perder peso:
- A - A deficiência de retinol se manifesta por pele pálida, perda de força e deterioração da visão. A massa muscular diminui e os processos metabólicos desaceleram. Para evitar que isso aconteça, a dieta deve incluir laticínios e vísceras, óleos vegetais e vegetais.
- O E-tocoferol reforça as propriedades protetoras do sistema imunológico, tem um efeito benéfico no sistema endócrino e nas funções reprodutivas. Auxilia o metabolismo de lipídios e carboidratos, normaliza o sistema nervoso e reduz os níveis de estresse. A vitamina é encontrada em nozes, espinheiro-marítimo e damascos secos.
- O ácido C-ascórbico é um imunoestimulante local. Normaliza os níveis de colesterol no sangue, afeta o sistema metabólico e remove toxinas ativamente. É encontrado em frutas cítricas, pimentões, rosa mosqueta e groselhas negras.
- D – participa da absorção de fósforo e cálcio pelo intestino. Essas substâncias são necessárias para ossos, dentes e unhas fortes. Você pode obter uma dose de vitamina caminhando ao sol no verão, bem como comendo gema de ovo, óleo de peixe e fígado de bacalhau.
- Vitaminas do complexo B – normalizam os processos metabólicos, melhoram o metabolismo e a função do trato gastrointestinal. São responsáveis pelo processamento de carboidratos, gorduras e proteínas. A B1 melhora o metabolismo dos carboidratos e reduz o apetite. A B2 e a B12 afetam os níveis de hemoglobina, melhoram a memória e o bem-estar geral. A B6 normaliza os níveis de açúcar no sangue. As vitaminas são encontradas em produtos cárneos, vísceras, trigo sarraceno, mel, frutos do mar, nozes e ovos.
- Magnésio – estimula os processos metabólicos e afeta o metabolismo, acelerando-o. Presente na aveia, cacau e farelo.
- Ômega-3 – ácidos graxos poli-insaturados retardam a produção de hormônios do estresse e promovem a produção de hormônios da felicidade. O ômega-3 é encontrado em grandes quantidades em peixes gordos, peixes vermelhos e abacates.
Os nutrientes acima mencionados devem ser obtidos não apenas por meio dos alimentos, mas também pela ingestão de complexos multivitamínicos adicionais.
A escolha das vitaminas também depende do tipo de dieta. Por exemplo, em uma dieta rica em proteínas, há um déficit de alimentos vegetais e cereais, portanto, fibras e farelo serão úteis. Dietas com baixo teor de carboidratos e gorduras provocam uma deterioração da condição da pele. Tomar ômega-3 resolverá o problema e não afetará a condição do corpo. Em dietas baseadas em vegetais, é necessária uma ingestão adicional de vitaminas A, B e E, uma vez que os alimentos vegetais não são capazes de suprir a deficiência.
Complicações após o procedimento
Durante uma dieta, o corpo não recebe os nutrientes e vitaminas necessários. Por isso, existe o risco de desenvolver gastrite, úlceras estomacais ou problemas renais. Quase sempre, restrições alimentares causam fraqueza, apatia e dores de cabeça.
Vejamos possíveis complicações usando o exemplo de uma dieta de bebida:
- Perturbação dos movimentos intestinais (constipação alternada com diarreia).
- Náuseas e vômitos.
- Aumento da fadiga.
- Dores de cabeça e tonturas.
- Inchaço, especialmente após uma noite de sono.
- Manchas e faíscas diante dos olhos.
- Inchaço, flatulência.
- Anemia.
- Revestimento branco na língua.
- Ronco nos intestinos
Uma dieta rigorosa é estressante para o corpo, portanto, a cada nova abordagem a uma dieta anteriormente eficaz, seus resultados diminuem. Esse fenômeno é chamado de efeito platô e indica que o corpo se adaptou e se acostumou a viver em condições de nutrição limitada e hipocalórica. Para que a dieta não perca sua eficácia, ela não deve ser muito longa. A duração ideal é de 3 a 7 dias.
O que fazer se você não perder peso com uma dieta rigorosa?
Qualquer pessoa que já tenha feito dieta já se deparou com o problema de não perder peso. Há muitas razões para esse fenômeno, vejamos as principais:
- Uma restrição calórica acentuada. Muitos nutricionistas recomendam não cortar, mas sim substituir calorias. Por exemplo, 500 kcal de batatas fritas ou fast food podem ser substituídas por peito de frango assado com salada e suco natural. Em termos de calorias, o mesmo ocorre, mas no segundo caso, o corpo receberá alimentos saudáveis e integrais, e não gorduras com carboidratos. Além disso, a segunda opção proporcionará uma sensação de saciedade por mais tempo.
- Pular o café da manhã. Delicie-se com uma fruta doce ou uma pequena quantidade de outra delícia pela manhã. Quase todas as calorias são transformadas em energia, não em gordura. Se não houver energia, o corpo começa a trabalhar em modo econômico e tudo o que é ingerido é armazenado. Um café da manhã leve e saboroso é uma excelente prevenção contra o excesso de peso e permite que você não coma demais durante o dia.
- Percepção equivocada sobre gorduras. As gorduras não são apenas úteis, mas também necessárias para o corpo. Sem elas, a perda de peso eficaz e a sensação de saciedade são impossíveis. Portanto, é um erro recusá-las e comprar produtos com baixo teor de gordura. Obtenha gorduras saudáveis de óleos vegetais, peixes e carnes magras, laticínios de alta qualidade, nozes e sementes.
- Sensação constante de fome. Uma dieta estritamente limitada em calorias e desequilibrada leva ao fato de que, durante a dieta, a pessoa começa a ganhar peso. Isso se deve à ativação de mecanismos de proteção. Nesse caso, um déficit calórico é percebido como um momento difícil, e o corpo faz o possível para repor os depósitos de gordura.
- Consumo excessivo de alimentos proteicos. O corpo gasta muita energia digerindo proteínas, e elas também saturam bem. Se houver excesso de proteína, o pH, ou seja, o equilíbrio do ambiente interno do corpo, muda de alcalino para ácido. Isso, por sua vez, leva à diminuição da atividade de hormônios e enzimas, e à desaceleração dos processos metabólicos. Como resultado, a perda de peso desacelera ou até mesmo cessa completamente. Para que a proteína seja apenas benéfica, ela deve ser diluída com alimentos alcalinizantes – vegetais, frutas e verduras.
- Abandone os doces. Abandonar completamente seus doces favoritos, mais cedo ou mais tarde, levará a um colapso. Para não interromper a dieta e contribuir para uma perda de peso eficaz, coma doces na primeira metade do dia e com o estômago cheio. Ao mesmo tempo, o conteúdo calórico do doce deve estar dentro de 250 kcal para que possa ser queimado ao longo do dia.
- Pular o jantar. Sua última refeição deve ser 3 horas antes de dormir. Pular o jantar aumenta significativamente o risco de comer em excesso na primeira metade do dia seguinte. Também é importante considerar que um intervalo de mais de 8 horas entre as refeições causa desequilíbrio hormonal e perda do controle do apetite. Prepare um jantar leve; nesse caso, alimentos proteicos são perfeitos.
Além dos motivos acima, a perda de peso pode ser interrompida devido ao estresse crônico. O estresse desencadeia a produção do hormônio cortisol, que por sua vez contribui para o aumento do número de células de gordura. Como resultado, cada refeição faz com que o corpo armazene gordura em reserva. Aprenda a não comer por ansiedade e relaxe. [ 13 ]
Saindo de uma dieta rigorosa
É bastante difícil seguir uma dieta rigorosa, mas é muito mais difícil não desmaiar depois de terminá-la. Segundo estatísticas, cerca de 90% das pessoas que seguiram com sucesso todas as regras da dieta e até se livraram do excesso de peso, recuperam os quilos perdidos após concluí-la, às vezes até mais do que antes. Para evitar que isso aconteça, é necessário sair corretamente do sistema nutricional limitado.
- Não relaxe. Mesmo que a dieta tenha terminado, você não pode se aproveitar de várias guloseimas saborosas e outros produtos anteriormente contraindicados no dia seguinte. Durante a perda de peso, o corpo se adapta a um modo econômico e reduz os processos metabólicos. Por causa disso, surgem sonolência, fadiga e irritabilidade leve.
Após o fim do sistema nutricional rigoroso, o corpo permanece em modo econômico por um longo tempo, então todo o excesso de nutrientes recebidos começa a ser depositado como gordura.
- Nutrição gradual. Após terminar a dieta, aumente gradualmente o conteúdo calórico e o volume da dieta. Continue consumindo os produtos que você usou para emagrecer, mas aumente a quantidade e adicione novos pratos.
Se você estiver seguindo uma monodieta ou outro sistema com ingestão limitada de vitaminas, microelementos e nutrientes, então, primeiro, introduza vegetais, frutas, legumes e laticínios com baixo teor de gordura em sua dieta.
- Atitude positiva. Para consolidar os resultados alcançados, crie o hábito de praticar esportes. Isso ajudará a manter seu corpo em forma e a melhorar sua condição geral. Além disso, não se esqueça do descanso adequado e do mínimo de estresse.
Dependendo da duração da dieta, a interrupção pode levar de 2 a 10 dias. Quanto mais rigoroso e rigoroso for o sistema nutricional, mais longo e suave deve ser o término. Portanto, você deve adotar uma dieta saudável e completa.
Avaliações
Existem muitas avaliações sobre as diversas maneiras de perder peso. Uma dieta rigorosa é um dos métodos mais eficazes no combate ao excesso de peso, pois permite perder de 3 a 5 kg por semana. Mas, como qualquer sistema nutricional, tem suas vantagens e desvantagens. Antes de iniciá-la, certifique-se de que não há contraindicações e consulte seu médico. Se você escolher a dieta certa e concluí-la, os quilos perdidos não retornarão.