Atividade física durante resfriados

Carga física durante o resfriado - pode ser usado ou irá enfraquecer ainda mais e tão enfraquecido pelo organismo de vírus? Vamos encontrar a resposta a esta questão em conjunto, tendo em conta os fatos sobre resfriados e esportes.

Leia também: gripe e atividade física

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O estudo do uso do esforço físico para resfriados

A carga física é útil para resfriados? Esta questão foi respondida pelos cientistas no estudo realizado pela Faculdade de Medicina Esportiva nos Estados Unidos. Aqueles que conduziram o estudo, descobriram que o exercício com resfriados em forma suave ajuda a reduzir os sintomas.

E, inversamente, o treinamento com pesos é capaz de desalojar completamente uma pessoa da rotina durante um resfriado ou, mais ainda, a gripe. O treinamento de força em esportes pesados como powerlifting, braço e musculação, mostrou um agravamento significativo de sintomas de resfriado em pessoas que não pararam de atividades físicas.

Os esportes podem ajudá-lo a melhorar em breve

Esta conclusão foi alcançada pelos cientistas durante a pesquisa. Mas somente nesse caso, os cientistas acreditam, se a carga física não esgotar o corpo. Afinal, o que uma pessoa saudável pode fazer às vezes é além do poder do paciente. Um frio enfraquece o sistema imunológico humano, e com ele todos os outros sistemas corporais.

Portanto, mesmo com um estado de saúde relativamente normal e um resfriado no estágio inicial, o exercício intensificado só pode piorar os sintomas de um resfriado. Mas com uma condição mais pesada, mas com uma carga ótima (exercícios simples e uma dieta saudável, muita água durante o dia), o esporte pode encurtar o tempo da doença e aliviar seus sintomas.

Mesmo levando em conta o fato de que uma pessoa tem um resfriado médio de 5 vezes por ano e essa pessoa é atleta, um resfriado pode impedir que ele faça. Mas não sacrificar sua saúde para esportes. Abaixou-se - reduz a carga esportiva, e você vai se recuperar muito mais rápido.

O que aconteceu nos grupos de sujeitos durante o experimento?

Cientistas da Universidade Americana em Indiana realizaram um estudo de 50 pessoas sob a orientação do professor Veydneriz, MD. Esses 50 alunos, que concordaram em ser injetados com soro infectado por vírus, e depois os cientistas os seguiram por 10 dias. Ao mesmo tempo, 25 estudantes participaram ativamente de esportes durante esse período, enquanto outros praticavam apenas exercícios leves.

Após 10 dias, tornou-se claro que aqueles estudantes que não submeteram seus corpos a esforços físicos muito pesados para resfriados mais rapidamente se recuperaram. Os sintomas do frio não eram tão graves quanto aqueles que praticavam exercícios de força extremamente intensos. Você pode fazê-lo sozinho.

Realidade e experiência com resfriados

Experimente com estudantes - isso deve ser levado em consideração! - foi realizada em condições de laboratório suave. O vírus que ele administrou não foi grave e não causou sintomas de resfriado muito graves, como é frequentemente o caso na vida real. Mas aqueles que periodicamente sofrem de resfriados, vale a pena saber que, na vida comum, uma pessoa sofre de muitas tensões de vírus contra as quais o sistema imunológico humano pode ser muito difícil de lutar.

Além disso, vírus não reconhecidos podem causar complicações graves: ruptura do coração, vasos, sistema respiratório, rins, fígado, causando intoxicação de todo o organismo, o que torna os músculos e a dor de cabeça insuportavelmente dolorosos. E então pode ser bastante difícil distinguir entre gripe e resfriado, escolher o tratamento certo e até mesmo calcular a duração e intensidade da atividade física. O médico irá ajudá-lo em tudo isso.

Se você está doente, não se torture, mas descanse mais e faça exercícios que você pode. Então você vai se recuperar mais rápido e haverá menos chance de o frio retornar em breve.

Complicações devido a sobrecargas físicas

É claro que mesmo um resfriado leve é um fardo para todos os sistemas corporais. Suprime os processos anabolizantes nos músculos, ativa a produção do hormônio do estresse cortisol, que envenena seus tecidos e leva os músculos a uma condição dolorosa, destruindo-os. Se uma pessoa não se dá respiro, participando ativamente do esporte, esses processos são acelerados e agravados. E então, de treinar, você não só não tem o senso - isso vai fazer muito mal.

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Não exerça e não dê muito esforço físico se:

• Você está no meio de um resfriado
• Seus sintomas estão agravados
• Você sente maior fraqueza e fadiga
• Você não dorme o suficiente
• Você elevou - acima de 38 graus Celsius - temperatura corporal
• Seus músculos e dor de cabeça
• Você tossi e sibila
• É difícil para você respirar

Se a doença estiver em forma grave, é melhor evitar o esforço físico cerca de 3-4 dias após a recuperação - isso garante um melhor efeito de se livrar dos resfriados.

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O que significa ajudar a lidar com o resfriado comum?

Por favor, note que esses fundos não reduzirão a duração da doença, mas podem reduzir a gravidade dos sintomas do resfriado

1. Recepção de medicamentos antipiréticos - por exemplo, teraflu
2. Sucção de tosse com efeito analgésico - por exemplo, travecil
3. Com um forte sintoma de tosse, tome xaropes antitussivos, por exemplo, tussin ou travecil
4. Para reduzir a irritação e a secura na garganta, é possível usar pulverizações, como lygol, goma ou inalação.

Prevenção de resfriados combinados com esportes

Mesmo se você estiver ativamente envolvido em cultura física e esportes, não se esqueça dos seguintes métodos de prevenção de resfriados :

• Certifique-se de beber vitaminas cerca de um mês antes do início da estação do frio - em outubro e abril. Complexos de vitaminas na recomendação de um médico que você deve tomar pelo menos duas vezes por ano - na primavera e no outono
• Descansar e dormir - isso irá reduzir o risco de morbidez
• Tome vitamina C e glutamina sob recomendação de um médico , especialmente antes das epidemias de gripe sazonal
• Aumente a imunidade com o extrato de Echinacea (a menos que tenha aumentado a pressão arterial - a equinácea aumentará ainda mais).
• Temperado em qualquer época do ano, mas gradualmente.

Assim, exercícios físicos durante o frio, como vimos, dependem da saúde e da gravidade da doença. Portanto, ao decidir sobre esportes durante um resfriado, você precisa ser guiado pelas consultas do médico e seu próprio senso comum.