Vitamina C e tratamento frio

Nos primeiros sinais de um resfriado, muitas pessoas estão após a vitamina C com suplementos. Durante muito tempo, pensou-se que a vitamina C é muito boa, ajuda a curar um resfriado. Depois, houve estudos em que se dizia que a vitamina C para o tratamento de resfriados é prejudicial. Alguns médicos dizem que a vitamina C não afeta o resfriado comum. Em que a verdade?

O que é vitamina C?

A vitamina C foi recomendada pela primeira vez para resfriados em 1970. Mas, apesar do seu uso generalizado, os especialistas dizem que há pouca evidência de que a vitamina C realmente afeta o tratamento de resfriados.

A vitamina C é uma vitamina e um antioxidante que o corpo usa para torná-lo forte e saudável. A vitamina C é utilizada para suportar a condição dos ossos, músculos e vasos sanguíneos. A vitamina C também promove a formação de colágeno e ajuda o corpo a absorver o ferro.

A vitamina C é encontrada em vegetais e frutas, especialmente laranjas e outras frutas cítricas. Esta vitamina também está disponível como um suplemento nutricional natural na forma de comprimidos mastigáveis ou outras formas.

A vitamina C é muito boa para prevenir resfriados, então nós nos esforçamos para levá-la em grandes quantidades com alimentos como sucos vitamínicos, chás e frutas.

A vitamina C pode prevenir ou tratar sintomas de um resfriado?

A vitamina C foi estudada por muitos anos como um possível tratamento para o resfriado comum ou como forma de prevenir resfriados. Mas os resultados foram contraditórios. Em geral, os especialistas quase não encontraram o benefício da vitamina C na prevenção ou tratamento de resfriados.

Em julho de 2007, os pesquisadores queriam descobrir se tomar 200 mg ou mais de vitamina C por dia poderia reduzir a freqüência, duração e gravidade do resfriado comum. Após 60 anos de pesquisa clínica, eles descobriram que os suplementos de vitamina C quase não fazem com que o frio dure menos ou menos tempo. Se a vitamina C for tomada diariamente, a duração do resfriado comum pode ser reduzida em 8% em adultos e 14% em crianças.

Mas os pesquisadores descobriram que a vitamina C tem o maior impacto em pessoas que estão em condições extremas, por exemplo, corredores de maratona. Neste grupo, tomar vitamina C reduz o risco de contrair um resfriado duas vezes.

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Então, o que isso significa tudo isso?

Um adulto médio que sofre de um resfriado por 12 dias por ano sofrerá 11 dias por ano se esta pessoa recebeu altas doses de vitamina C todos os dias por um ano.

Para uma criança média que sofre cerca de 28 dias por ano de um resfriado, isso significa que a ingestão diária de altas doses de vitamina C reduzirá a duração do frio a 24 dias por ano.

Quando a vitamina C foi testada para tratamento a frio em 7 estudos separados, verificou-se que a vitamina C para tratamento a frio não é mais eficaz do que o placebo.

Tem certeza de vitamina C?

A vitamina C pode ser tomada com confiança em fontes como frutas e vegetais. Para a maioria das pessoas que tomam vitamina C em quantidades recomendadas, é seguro. A dose diária recomendada é de 90 mg para homens e 75 mg para mulheres. As altas doses de vitamina C (mais de 2000 mg por dia para adultos) podem causar complicações como cálculos renais, náuseas e diarréia.

Levar mais de 500 mg de vitamina C ao mesmo tempo não fará nada de bom, porque o corpo não pode mantê-lo. Além disso, qualquer pessoa com doença renal deve evitar a vitamina C com suplementos. Se você não pode decidir sobre as doses de vitamina C para resfriados, fale com seu médico.

O maior benefício da quantidade aumentada de vitamina C é obtido por pessoas com deficiência de vitamina C, bem como atletas altamente qualificados e militares. Estudos realizados com grupos de atletas e militares que estão em boa forma física e experiência trabalhando em condições extremas mostraram que tomar vitamina C reduz o risco de resfriamento em 50%. No entanto, esses resultados não eram conhecidos pelo público em geral.

Vitamina C para imunidade contra resfriados

Se você quiser tomar vitamina C para ajudar seu sistema imunológico, é melhor obtê-lo com alimentos em vez de suplementos. Alimentos ricos em vitamina C incluem:

• Citrinos e sucos
• Pimenta verde e vermelha
• Morangos
• Tomate
• Brócolis
• Verde escuro
• Batata doce e branco
• Melão musky
• Framboesas, mirtilos e cranberries
• Melancia
• Couves de Bruxelas
• Abacaxi
• Repolho

Então, se deve usar vitamina C no tratamento de resfriados, cabe a você e ao seu médico. Em qualquer caso, a ingestão de frutas e vegetais, bem como suplementos vitamínicos durante a estação fria, irá adicionar-lhe saúde e seu sistema imunológico - sustentabilidade.