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Vitamina C e tratamento da constipação
Última revisão: 07.07.2025
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Ao primeiro sinal de um resfriado, muitas pessoas recorrem a suplementos de vitamina C. Por muito tempo, acreditou-se que a vitamina C era muito boa para curar resfriados. Depois, surgiram estudos que afirmavam que a vitamina C era prejudicial ao tratamento de resfriados. Alguns médicos afirmam que a vitamina C não tem nenhum efeito contra resfriados. Qual é a verdade?
O que é vitamina C?
A vitamina C foi recomendada pela primeira vez para resfriados em 1970. Mas, apesar de seu uso generalizado, especialistas dizem que há muito pouca evidência de que a vitamina C realmente funcione no tratamento de resfriados.
A vitamina C é uma vitamina e antioxidante que seu corpo usa para mantê-lo forte e saudável. Ela é usada para manter a saúde dos seus ossos, músculos e vasos sanguíneos. A vitamina C também ajuda a formar colágeno e a absorver ferro.
A vitamina C é encontrada em vegetais e frutas, especialmente laranjas e outras frutas cítricas. Essa vitamina também está disponível como suplemento alimentar natural em comprimidos mastigáveis ou outras formas.
A vitamina C é muito boa para prevenir resfriados, por isso costumamos tomá-la em grandes quantidades por meio de alimentos como sucos fortificados, chás e frutas.
A vitamina C pode prevenir ou tratar sintomas de resfriado?
A vitamina C vem sendo estudada há anos como um possível tratamento para o resfriado comum ou como forma de preveni-lo. Mas os resultados têm sido mistos. No geral, os especialistas encontraram poucos benefícios da vitamina C na prevenção ou no tratamento do resfriado comum.
Em julho de 2007, pesquisadores queriam descobrir se a ingestão de 200 mg ou mais de vitamina C diariamente poderia reduzir a frequência, a duração e a gravidade dos resfriados. Após 60 anos de pesquisa clínica, eles descobriram que os suplementos de vitamina C pouco faziam para tornar os resfriados mais leves ou de menor duração. Quando a vitamina C era tomada diariamente, a duração dos resfriados podia ser reduzida em 8% em adultos e 14% em crianças.
Mas pesquisadores descobriram que a vitamina C tem maior impacto em pessoas expostas a condições extremas, como maratonistas. Nesse grupo, tomar vitamina C reduz pela metade o risco de resfriado.
[ Então o que tudo isso significa?
Um adulto médio que sofre de resfriado 12 dias por ano sofreria de resfriado 11 dias por ano se tomasse altas doses de vitamina C todos os dias durante um ano.
Para uma criança média, que sofre cerca de 28 dias por ano com resfriados, isso significa que tomar altas doses de vitamina C diariamente reduzirá a duração dos resfriados para 24 dias por ano.
Quando a vitamina C foi testada para tratar o resfriado comum em 7 estudos separados, descobriu-se que ela não era mais eficaz que o placebo no tratamento do resfriado comum.
A vitamina C é segura?
A vitamina C pode ser obtida com segurança de fontes como frutas e vegetais. Para a maioria das pessoas, a vitamina C é segura quando ingerida nas quantidades recomendadas. A dose diária recomendada é de 90 mg para homens e 75 mg para mulheres. Altas doses de vitamina C (mais de 2.000 mg por dia para adultos) podem causar complicações como cálculos renais, náuseas e diarreia.
Tomar mais de 500 mg de vitamina C de uma só vez não trará nenhum benefício, pois o corpo não consegue armazená-la. Além disso, qualquer pessoa com doença renal deve evitar suplementos de vitamina C. Se não tiver certeza sobre as dosagens de vitamina C para resfriados, converse com seu médico.
As pessoas que mais se beneficiam do aumento da vitamina C são aquelas com deficiência de vitamina C, bem como atletas e militares altamente treinados. Estudos conduzidos com grupos de atletas e militares em excelente condição física e com experiência em condições extremas demonstraram que a ingestão de vitamina C reduz o risco de resfriado em 50%. No entanto, esses resultados não são amplamente divulgados.
Vitamina C para imunidade durante resfriados
Se você deseja tomar vitamina C para fortalecer seu sistema imunológico, é melhor obtê-la de alimentos em vez de suplementos. Alimentos ricos em vitamina C incluem:
- Frutas cítricas e sucos
- Pimentões verdes e vermelhos
- Morango
- Tomates
- Brócolis
- Verde escuro
- Batata doce e branca
- Melão
- Framboesa, mirtilo e cranberry
- Melancia
- Couves de Bruxelas
- Abacaxi
- Repolho
Portanto, a decisão de usar ou não vitamina C para tratar um resfriado é sua e do seu médico. De qualquer forma, consumir frutas e vegetais, bem como suplementos vitamínicos durante a estação fria, aumentará sua saúde e a resistência do seu sistema imunológico.
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Descrição fornecida para fins informativos e não é um guia para a autocura. A necessidade desta droga, a finalidade do regime de tratamento, métodos e dose da droga é determinada exclusivamente pelo médico assistente. A automedicação é perigosa para a sua saúde.