Um conjunto de exercícios para fortalecer os músculos dos olhos

A visão desempenha um papel importante na percepção do mundo ao redor. Os exercícios de fortalecimento da musculatura ocular mantêm-no em boa forma, prevenindo diversas patologias.

Nos últimos anos, vários gadgets e smartphones se tornaram parte integrante da vida. Esse progresso técnico afeta negativamente a saúde dos olhos. Os oftalmologistas observam que aqueles que se sentam em frente ao computador ou à tela do smartphone de manhã à noite sofrem de miopia adquirida, diminuição da acuidade visual, dores de cabeça frequentes e outros sintomas desagradáveis.

Para obter uma imagem clara, a luz refletida de um objeto passa pela pupila e se concentra na retina. Se a luz estiver focada atrás ou na frente da retina, o objeto parecerá embaçado. Além disso, quanto mais longe da retina o foco de luz, pior é a visibilidade. Como mostram as estatísticas médicas, cerca de 50% dos habitantes do mundo têm problemas de visão. [1]

Os principais tipos de erros de refração:

• Miopia  e  hipermetropia  - uma pessoa não enxerga bem longe / perto.
• O astigmatismo  é uma imagem difusa ou alongada, ou seja, uma violação da esfericidade dos objetos.
• Presbiopia - deterioração da visão relacionada à idade, mudando a atenção de objetos distantes para próximos.

Na maioria dos casos, as patologias acima estão associadas a alterações nos músculos oculares e nas características do cristalino. Para corrigir esses problemas, são utilizados óculos, lentes, técnicas cirúrgicas e terapia por exercícios.

Ginástica universal para os olhos:

• Olhe para cima e depois para baixo, a cabeça deve estar parada.
• Mova os olhos para a esquerda e para a direita o máximo possível. A cabeça deve estar imóvel.
• Mova os olhos para o canto esquerdo inferior da sala e, em seguida, para o canto superior direito. Após 10 repetições, olhe da esquerda superior para a direita inferior.
• Imagine um círculo à sua frente e circule-o com os olhos, sem usar a cabeça. Faça 10 vezes à esquerda e à direita.

Esses exercícios ajudam a envolver os principais músculos oculares e melhorar seu desempenho. Para fins terapêuticos e profiláticos, técnicas especialmente desenvolvidas são usadas para fortalecer as estruturas musculares. [2]

Indicações

Nosso aparato visual opera em modo estático (lendo, trabalhando em um computador) e em carga dinâmica (mudando a curvatura da lente). Isso afeta a condição dos músculos oculares, retina e cristalino. Os exercícios para os olhos visam restaurar a funcionalidade das principais estruturas do globo ocular e melhorar seu suprimento sanguíneo.

As principais indicações da ginástica para o fortalecimento da musculatura ocular:

• Hipermetropia.
• Miopia.
• Olhos cansados.
• Trabalhar com um computador, assistir TV e outras fadigas oculares prolongadas.
• Problemas de visão hereditários.
• Doenças internas.
• Olhos secos frequentes .
• Alta sensibilidade à luz.
• Visão turva ou dividida.

Contra-indicações

• Descolamento de retina  - com esta doença, a retina deixa o vascular. Após o exercício, os vasos ficam mais ativos, o que pode agravar a condição dolorosa.
• Doenças inflamatórias - a ginástica é contra-indicada na conjuntivite e na blefarite. O líquido lacrimal e o muco contêm patógenos que podem ser transferidos para outras partes do corpo.
• Recuperação após a cirurgia (correção recente a laser, substituição de lentes, etc.). O exercício estimula a circulação sanguínea, o que o coloca em risco de deiscência de sutura e sangramento.

Antes de fazer ginástica, você deve consultar um oftalmologista. O médico o ajudará a escolher um conjunto eficaz de exercícios e, se necessário, prescreverá outros métodos de correção da visão. [3]

Duração

Como qualquer tipo de terapia por exercício, os exercícios para fortalecer os músculos dos olhos devem ser realizados regularmente. Ao mesmo tempo, é muito importante seguir todas as recomendações médicas sobre a duração da ginástica e a frequência de sua execução.

Benefícios do exercício:

• Alivie a fadiga.
• Relaxar.
• Estimula o funcionamento dos canais lacrimais.
• Prevenção da diminuição da visão.

Exercícios diários de 10 a 20 minutos ajudam a fortalecer e relaxar os músculos oculares, que podem estar tanto em repouso quanto sob maior estresse.

Os exercícios são realizados por 10-15 repetições em 2-3 séries ao longo do dia. Entre as séries, é recomendado piscar rapidamente para reduzir a tensão nos músculos oculares. Esta abordagem terapêutica e profilática pode melhorar significativamente a condição do órgão da visão.

Freqüência

Ao escolher um complexo de ginástica visual, muitos fatores devem ser levados em consideração. Em primeiro lugar, são as indicações médicas, a frequência das condutas, o estado do órgão da visão, a presença de doenças e a idade do paciente.

Com base nisso, os exercícios visuais podem ser realizados diariamente (várias abordagens durante o dia) ou em 1 a 2 dias, dedicando mais tempo ao treino de cada um dos músculos.

Muitos oftalmologistas recomendam ginástica diária. Isso permite que o aparato visual se adapte a cargas aumentadas, especialmente durante trabalhos prolongados com texto ou no computador. [4]

Descrição do exercício

A escolha da técnica de ginástica e a frequência de sua aplicação dependem da doença oftálmica, do tipo de carga e da finalidade do exercício. Por exemplo, com estrabismo, que é causado por uma estrutura anormal ou espasmos dos músculos do olho, os exercícios têm como objetivo corrigir a carga muscular. Na miopia ou hipermetropia, a técnica de treinamento visa acomodar o olho, ou seja, sua adaptação.

Para um estudo abrangente das estruturas musculares, técnicas visuais complexas são recomendadas, que incluem diferentes tipos de exercícios:

• Feche os olhos e relaxe por 1 minuto, depois pisque rapidamente por 2 minutos. Além disso, melhora a circulação sanguínea e alivia a fadiga.
• Fique perto da janela e concentre-se em um ponto específico do vidro. Selecione o objeto distante fora da janela. Olhe para a distância por alguns segundos e, em seguida, mova o olhar para o ponto. Siga as abordagens 3-4.
• Feche os olhos com força por 10 segundos e, em seguida, abra-os bem. Faça 10 repetições. O exercício melhora a circulação sanguínea, relaxa os músculos dos olhos e fortalece os músculos das pálpebras.
• Observe a amplitude máxima esquerda-direita, cima-baixo, sentido horário e anti-horário, diagonalmente. Feche as pupilas na ponte do nariz e pisque rapidamente.

As aulas são melhor ministradas de manhã ou antes de dormir. Cada exercício deve ser repetido 5 a 20 vezes e a carga deve ser aumentada gradualmente. Todos os movimentos devem ser suaves, sem solavancos repentinos. Após o exercício, é recomendável lavar os olhos com água fria. [5]

Exercícios para fortalecer o músculo circular do olho

O funcionamento normal do sistema óptico depende da consistência no trabalho de todos os componentes do sistema muscular visual. Os músculos são responsáveis por movimentar o globo ocular no espaço, abrindo e fechando as pálpebras. O músculo circular faz parte do aparelho muscular do olho. Em estrutura, é semelhante a uma placa que protege o globo ocular de influências externas.

Características do músculo circular:

• Localizado sob a camada de pele em frente à órbita ocular.
• Consiste em três partes: lacrimal, secular e orbital.
• Forma um anel de fibras musculares ao redor da fissura palpebral.
• Contém dois feixes de fibras de Riolan, que são isoladas das demais e são responsáveis por pressionar as pálpebras contra a superfície do globo ocular.

Quanto às funções fisiológicas do músculo circular do olho, ele é responsável por fechar as pálpebras e proteger a órbita do olho. Todas as suas partes desempenham funções específicas. Por exemplo, o orbital faz com que os olhos fechem, o secular ajuda a fechar as pálpebras. O lacrimal estimula a excreção do líquido lacrimal ao expandir o saco lacrimal. [6]

Existem vários sintomas que indicam danos à estrutura muscular circular:

• Olhos secos.
• Aumento do lacrimejamento.
• Inversão ou queda da pálpebra inferior.
• Fotofobia.
• Edema.
• Espasmos convulsivos das pálpebras.
• Abertura da fissura palpebral durante o sono.
• Ceratite, úlcera de córnea e muito mais.

Sem procurar ajuda médica em tempo hábil, os sintomas acima podem causar doenças graves do músculo circular do olho: blefaroespasmo, lagoftalmo e outros. O tratamento dessas patologias é demorado e nem sempre bem-sucedido. Com base nisso, o diagnóstico e a prevenção oportunos visam prevenir as condições dolorosas. [7]

Um conjunto de exercícios para fortalecer o músculo circular do olho:

1. Feche os olhos com as palmas das mãos por 3-5 segundos e, em seguida, abra bem os olhos por 1-2 segundos. Faça 10 repetições.
2. Olhe à sua frente, puxe a pálpebra inferior para a superior por 2-3 segundos. Ao abaixar a pálpebra, relaxe-a o máximo possível. Faça 5-10 séries.
3. Role lentamente os olhos em um círculo para a direita e para a esquerda. Gradualmente, mova seus olhos para cima e para baixo.
4. Mova seus olhos para a esquerda, segure por 2-3 segundos e mova seu olhar para a ponte do nariz. Corra para a direita, para cima e para baixo.
5. Levante as sobrancelhas, mantenha esta posição por 5 segundos e abaixe lentamente as sobrancelhas.

Os exercícios anteriores fortalecem os músculos oculares e as pálpebras, aliviam o inchaço sob os olhos, evitam a formação de rugas mímicas e suavizam os pés de galinha nos cantos externos dos olhos, tonificam a pele.

Exercícios para fortalecer os músculos ao redor dos olhos

Várias estruturas musculares circundam a lacuna do olho:

• Circular - consiste em partes orbitais e seculares. Responsável por abrir o olho e expandir o saco lacrimal.
• A sobrancelha franzida está localizada sob o músculo orbicular. Vinca as sobrancelhas formando dobras longitudinais na testa.
• Abaixando a sobrancelha - começa na borda medial do músculo occipital-frontal e está ligada ao dorso do nariz. Responsável por abaixar a sobrancelha.
• Músculo do orgulhoso - começa na borda do nariz, está ligado aos tecidos da glabela e se conecta ao músculo occipital-frontal. Abaixa a pele da glabela, formando dobras transversais.

Para fortalecer os músculos ao redor dos olhos, é recomendado fazer os seguintes exercícios:

1. Feche os olhos, um por um imagine algo engraçado, triste, assustador. Reaja a todas as situações com expressões faciais, demorando-se em cada pose por 3-5 segundos.
2. Coloque o dedo indicador a 20 cm dos olhos, na altura da ponte do nariz. Olhe para ele por 3-5 segundos com os dois olhos. Cubra os olhos esquerdo e direito alternadamente com a palma da mão, continuando a olhar para o dedo.
3. Feche os olhos e pisque as pálpebras fechadas. Com os olhos fechados, olhe para a esquerda, para a direita, para baixo e para cima em movimentos circulares.
4. Abra bem os olhos e olhe para um ponto por 2-3 segundos sem piscar. Feche as pálpebras e olhe à distância.
5. Mantenha os olhos na ponta do nariz e não pisque até ficar um pouco cansado.

Recomenda-se a realização de ginástica visual 1 a 2 vezes ao dia, cada exercício deve ser realizado pelo menos 3 a 5 vezes. [8]

As mudanças que ocorrem no corpo

A eficácia dos exercícios para o aparelho visual depende de quão corretamente eles são selecionados e com que frequência foram realizados. Para obter mudanças tangíveis no corpo, você deve seguir as seguintes regras:

• Consistência, regularidade e consistência.
• Um aumento gradual da atividade física para cada exercício e todo o complexo.
• Seleção individual de terapia por exercício.

Muitos pacientes notam o efeito positivo da ginástica visual na preservação da visão. Além da prática de exercícios, é necessário tomar complexos multivitamínicos para os olhos e melhorar a alimentação. Além disso, não se esqueça da carga dosada nos olhos, especialmente durante o trabalho prolongado no computador. [9]

Complicações após o procedimento

Em alguns casos, os pacientes notam que, após a realização da ginástica visual, os olhos começam a doer ainda mais. Essa complicação ocorre devido a exercícios selecionados inadequadamente ou não observância da técnica de realização da ginástica. Os músculos do olho estão mais extensos, causando sintomas desagradáveis. [10]

Para evitar esses problemas, você deve seguir as seguintes regras:

• Consulte um oftalmologista e estude as características da ginástica prescrita.
• Observe os músculos dos olhos durante o exercício.
• Relaxe o pescoço, não use os músculos faciais nem mude a posição da cabeça. Apenas os olhos devem se mover.
• Todos os movimentos do globo ocular devem ser suaves, suaves e arqueados. Empurrões agudos violam a contração das estruturas musculares oculomotoras.
• Pisque e relaxe se sentir dor ou fadiga nos olhos. Com uma ginástica adequada, os olhos não devem doer.

Os exercícios para fortalecer os músculos dos olhos são melhor realizados sem óculos e lentes de contato. As aulas não são realizadas no curso agudo de doenças inflamatórias, descolamento de retina e no período pós-operatório imediato.