Exercícios para ronco ou Terapia Miofuncional

Estudos mostraram que os exercícios de ronco para a boca e a garganta ajudam a tonificar os músculos das vias aéreas para que o ronco seja menos frequente e barulhento. [1]

No entanto, se o ronco for causado por um septo nasal desviado, adenóides ou pólipos nasais, nenhum exercício não ajudará e você precisa de medicação ou cirurgia.

Indicações

Os exercícios para ronco em mulheres e homens não diferem de forma alguma, e os especialistas consideram o enfraquecimento do tom do músculo do palato mole, o que eleva sua parte distal para cima; o músculo da úvula (que levanta a úvula); Os músculos palatinos-linguais e palatinos-faríngeos são indicações para seu desempenho. A propósito, a terapia miofuncional oral é usada no tratamento de anomalias de mordida, e muitos de seus exercícios são usados há muito tempo na terapia da fala.

Roncando e apneia noturna obstrutiva resultado de músculos enfraquecidos das vias aéreas, posição inadequada da língua e respiração pela boca durante o sono. Exercícios orofaríngeos - terapia miofuncional - podem tonificar as vias aéreas e os músculos da língua, promovendo a respiração nasal.

Contra-indicações

Contra-indicações para o seu desempenho incluem já mencionados acima de adenóides ou pólipos no nariz, malformações do septo nasal, hiperplasia da uvula (Uvula), hypertro of the Palatine Tonsils,>, como a (! Nasofaringite, inflamação dos seios paranasais) que impedem a respiração nasal, o estágio agudo da rinite alérgica ou vasomotora e o uso de sedativos que relaxam os músculos da parede faríngea posterior.

Descrição do exercício

Deve-se notar que o exercício de Strelnikova para roncar é na verdade um exercício respiratório para ataques de asma e bronquite e para as cordas vocais de cantores (A. Strelnikova era um cantor de ópera e professor de ópera).

Também é inapropriado considerar os chamados exercícios de Eugene Green do ronco, porque esse blogueiro não tem nada a ver com medicina, e sua ocupação principal são vários treinamentos de negócios na internet.

Mas a seguinte técnica de exercícios para aumentar o tom dos músculos da orofaringe, incluindo exercícios para o palato do ronco, é baseada em comprovados e usados em métodos de prática estrangeira.

Qualquer treinamento leva tempo para obter resultados positivos, e a duração desses exercícios não é regulamentada: tudo depende de características orofasiais individuais.

Uma grande vantagem é que você pode realizar esses exercícios de ronco em casa; Sua sequência e combinação podem variar a seu critério, mas a frequência desejável de desempenho - três a quatro vezes por dia (com uma duração total de até 15 a 20 minutos).

Para fortalecer e tonificar os músculos da língua e do palato macio, é recomendável realizar os seguintes exercícios (cada um dos quais deve ser repetido pelo menos 5 a 10 vezes):

• I. Pressione a ponta da língua contra a parte de trás dos dentes superiores dianteiros e empurre-a suavemente para trás - ao longo do palato.
• Ii. Espere a língua para tentar alcançar a ponta do nariz, segure por alguns segundos e depois relaxe e esconda a língua na cavidade oral.
• Iii. Tente alcançar o queixo com a língua para fora. Então - da mesma forma que o exercício anterior.
• 4. Pressione a língua contra o paladar e segure por alguns segundos e depois relaxe.
• V. Com a língua para fora, mova-a o mais à esquerda e para a direita possível (alternadamente).

Exercícios que ajudam a tonificar os músculos mandibular, facial e faríngeo:

• I. Pressionando os lábios, feche a boca firmemente e abra a boca, relaxando a mandíbula e os lábios.
• Ii. Com a boca aberta, aperte e relaxe o músculo da parede traseira da garganta por 15 a 20 segundos (a úvula se moverá para cima e para baixo).
• Iii. Abrindo a boca, alterne alternadamente a mandíbula inferior para a direita e esquerda (segurando-a por 10 segundos no ponto de mudança máxima).

Para melhorar a respiração nasal, pode ajudar a um exercício tão simples: com a boca fechada e a mandíbula inferior relaxada, inalar através do nariz, uma narina está fechada (pressionando um dedo contra o septo nasal) e o ar é exalado lentamente pela narina aberta. O exercício é realizado em cada narina por sua vez.

E para fortalecer os músculos da laringinginge, é útil pronunciar sons de vogal, esticando-os e cantar.

Uma lista de livros e estudos autorizados relacionados ao estudo de tratamento de ronco

1. "Gerenciamento multimodal da osteoartrite canina" - de Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (ano: 2016)
2. "Medicina dos distúrbios do sono: ciência básica, considerações técnicas e aspectos clínicos" - de Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (ano: 2017)
3. "Terapia com eletrodomésticos oral em apneia obstrutiva do sono" - de B. Gail Demko (ano: 2015)
4. "Manual de medicina comportamental clínica para cães e gatos" - de Karen em geral, Jacqueline C. Neilson (ano: 2013)
5. "Terapia Miofuncional" - de Wanda Sturm (Ano: 2016)
6. "Avaliação e tratamento motores orais: idades e estágios" - de Diane Bahr (ano: 2018)
7. "Tratamento da apneia do sono e ronco: uma abordagem de aparelho oral" - de Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Ano: 2017)
8. "Miologia Orofacial: Perspectivas Internacionais" - de Sandra R. Holtzman (Ano: 2013)
9. "Apneia do sono: patogênese, diagnóstico e tratamento" - de Clete A. Kushida (ano: 2011)
10. "Distúrbios respiratórios no sono" - de Atul Malhotra (ano: 2014)

Literatura

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, síndrome de apneia obstrutiva do sono e obstrutiva em adultos e crianças. Um guia prático para médicos, litros, 2020.
• Yulia Popova, como parar de roncar e deixar os outros dormirem, Krylov Ir, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Como tratar a síndrome do ronco e a apneia do sono obstrutivo, 2020.