Atividade física durante uma constipação

Exercícios durante um resfriado – podem ser úteis ou enfraquecerão ainda mais o corpo já enfraquecido pelos vírus? Vamos encontrar a resposta para essa pergunta juntos, levando em consideração os fatos sobre resfriados e esportes.

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Estudo sobre os benefícios do exercício para resfriados

Exercícios físicos são bons para resfriado? Essa pergunta foi respondida por cientistas em um estudo conduzido pela Faculdade de Medicina Esportiva dos Estados Unidos. Os autores do estudo descobriram que praticar exercícios durante um resfriado leve ajuda a reduzir os sintomas.

E, inversamente, o treinamento de força pode desequilibrar completamente uma pessoa durante um resfriado ou, ainda mais, uma gripe. O treinamento de força em esportes pesados como levantamento de peso, queda de braço e fisiculturismo demonstrou uma piora significativa dos sintomas de resfriado em pessoas que não interromperam a atividade física.

Os esportes podem ajudar você a se recuperar mais rápido

Esta é a conclusão a que os cientistas chegaram durante suas pesquisas. Mas somente se, acreditam os cientistas, a atividade física não esgotar o corpo. Afinal, o que uma pessoa saudável consegue fazer às vezes está além das forças de uma pessoa doente. E um resfriado enfraquece o sistema imunológico humano e, com ele, todos os outros sistemas do corpo.

Portanto, mesmo com uma saúde relativamente normal e um resfriado em estágio inicial, exercícios intensos podem apenas piorar os sintomas. No entanto, em um quadro mais grave, mas com uma carga ideal (exercícios leves, dieta saudável e bastante água ao longo do dia), os exercícios podem encurtar a duração da doença e aliviar seus sintomas.

Mesmo considerando que uma pessoa, em média, pega um resfriado até 5 vezes por ano e é atleta, um resfriado pode impedi-la de se exercitar. Mas você não deve sacrificar sua saúde pelo esporte. Se ficar doente, reduza sua carga esportiva e se recuperará muito mais rápido.

O que aconteceu nos grupos de sujeitos durante o experimento?

Cientistas da Universidade Americana de Indiana conduziram um estudo com 50 pessoas sob a supervisão do Professor Weidneris, Doutor em Ciências Médicas. Essas 50 pessoas – estudantes – concordaram em receber uma injeção de soro infectado com o vírus, e os cientistas as observaram por 10 dias. Ao mesmo tempo, 25 estudantes praticaram esportes ativamente durante todo esse período, enquanto outros praticaram apenas exercícios leves.

Após 10 dias, verificou-se que os alunos que não submeteram seus corpos a muito esforço físico quando estavam resfriados se recuperaram mais rapidamente. Seus sintomas de resfriado não foram tão graves quanto os daqueles que fizeram treinamento de força extremamente intenso. Você pode tirar suas próprias conclusões.

Realidade e o Experimento Frio

O experimento com os alunos – isso deve ser levado em consideração! – foi conduzido em condições amenas de laboratório. O vírus que receberam não era grave e não causou sintomas de resfriado muito graves, como costuma acontecer na vida real. Mas aqueles que pegam resfriados periodicamente devem saber que, no dia a dia, uma pessoa sofre com muitas cepas de vírus, contra as quais o sistema imunológico humano pode ter muita dificuldade em combater.

Além disso, vírus não identificados podem causar complicações graves: distúrbios no coração, nos vasos sanguíneos, no sistema respiratório, nos rins e no fígado, além de causar intoxicação por todo o corpo, o que causa dores insuportáveis nos músculos e na cabeça. Além disso, pode ser bastante difícil distinguir uma gripe de um resfriado, escolher o tratamento certo e até mesmo calcular a duração e a intensidade da atividade física. Um médico o ajudará com tudo isso.

Se estiver doente, não se torture, mas descanse mais e faça exercícios que estejam dentro das suas capacidades. Assim, você se recuperará mais rápido e haverá menos chance de o resfriado voltar em breve.

Complicações devido à sobrecarga física

É bastante óbvio que mesmo um resfriado leve sobrecarrega todos os sistemas do corpo. Ele suprime os processos anabólicos nos músculos, ativa a produção do hormônio do estresse cortisol, que envenena os tecidos e causa dores musculares, destruindo-os. Se uma pessoa não se der um descanso, praticando esportes ativamente, esses processos se aceleram e pioram. E então você não só não obterá nenhum benefício com o treinamento, como também sofrerá danos significativos.

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Evite praticar esportes e atividades físicas extenuantes se:

• Você está no meio de um resfriado.
• Seus sintomas estão piorando.
• Você sente aumento de fraqueza e fadiga
• Você não dorme o suficiente.
• Você tem uma temperatura corporal alta – mais de 38 graus Celsius
• Seus músculos e sua cabeça doem.
• Você tosse e chia.
• Você tem dificuldade para respirar

Se a doença for grave, é melhor evitar atividade física por cerca de 3 a 4 dias após a recuperação - isso garantirá o melhor efeito na eliminação do resfriado.

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Quais remédios podem ajudar você a lidar com um resfriado?

Observe que esses remédios não encurtarão a duração da sua doença, mas podem reduzir a gravidade dos sintomas do resfriado.

1. Tomar medicamentos antipiréticos, como Theraflu
2. Chupar pastilhas para tosse com efeito analgésico, como Travesil
3. Se o sintoma de tosse for grave, tome xaropes para tosse, como Tussin ou Travesil.
4. Para reduzir a irritação e o ressecamento na garganta, você pode usar sprays como Lugol, Cameton ou Ingalipt.

Prevenção do resfriado aliada à prática de esportes

Mesmo que você esteja ativamente envolvido em exercícios físicos e esportes, não se esqueça dos seguintes métodos de prevenção de resfriados:

• Certifique-se de tomar vitaminas cerca de um mês antes do início das estações frias - em outubro e abril. Os complexos vitamínicos, conforme recomendação médica, devem ser tomados pelo menos duas vezes por ano - na primavera e no outono.
• Descanse e durma o suficiente - isso reduzirá o risco de doenças
• Tome vitamina C e glutamina conforme recomendado pelo seu médico, especialmente antes da temporada de gripe.
• Aumente sua imunidade com extrato de equinácea (a menos que você tenha pressão alta, a equinácea a aumentará ainda mais).
• Fortaleça-se em qualquer época do ano, mas gradualmente.

Portanto, a atividade física durante um resfriado, como vimos, depende do estado de saúde e da gravidade da doença. Portanto, ao decidir praticar esportes durante um resfriado, você precisa se orientar pelas instruções do médico e pelo seu bom senso.