Tipos de dietas duras para perder peso rapidamente

Para perder de 10 a 20 kg em um mês, você precisa mudar radicalmente sua dieta, adotar um estilo de vida ativo e praticar esportes. Para não prejudicar o corpo, você deve abordar a perda de peso com sabedoria e ter força de vontade. A base para a perda de peso é uma dieta rigorosa. Um cardápio bem elaborado ajudará a eliminar não apenas o excesso de líquidos do corpo, mas também a gordura e o glicogênio.

As principais regras para perder peso:

1. Déficit calórico.
2. Atividade física regular para queimar energia.
3. Bom sono e descanso.

Se você reduzir significativamente sua ingestão calórica diária, seu metabolismo ficará mais lento e o processo de perda de peso será mais lento. O excesso de atividade física causa produção excessiva de cortisol e retenção de líquidos. Por conta disso, o peso corporal aumenta. A falta de sono e descanso leva à produção de hormônios do estresse, que interrompem a lipólise. Na maioria das vezes, a nutrição dietética é planejada para um mês ou menos.

Características da perda de peso rápida:

• Perda de peso eficaz.
• Possibilidade de escolher o menu mais adequado.
• Devido a uma dieta reduzida, o corpo começa a sofrer com deficiência de gorduras, proteínas, carboidratos, vitaminas e microelementos.
• Uma sensação constante de fome afeta negativamente seu bem-estar geral, bem como a condição do seu estômago e intestinos.
• Uma dieta rigorosa e perda repentina de peso podem causar dores de cabeça e tonturas, náuseas, azia, fraqueza, constipação e instabilidade emocional.

Sistemas populares de nutrição rigorosa que são adequados para perder 10, 20 kg:

1. 5 colheres de sopa - a dieta diária é reduzida em 20-50%. Isso é necessário para acelerar o metabolismo e melhorar os processos metabólicos. As porções começam a ser reduzidas 2 semanas antes da dieta. Inicialmente, você deve aprender a se saciar com 7 a 8 colheres de sopa, aumentando gradualmente a porção para 5 colheres por dia. Recomenda-se seguir esse método por 30 dias.
2. Baixo teor calórico – você não pode consumir mais de 1000 kcal por dia. Os produtos devem ser nutritivos, mas com baixo teor calórico. O número de abordagens à mesa não é limitado, assim como a escolha de produtos.
3. A dieta Dukan consiste em várias fases, cada uma delas projetada para um determinado período de tempo. A primeira fase é "Ataque" - a dieta principal deve ser baseada em alimentos proteicos, ou seja, frutos do mar, ovos, peixe e carne. A duração do ataque é de 10 dias e a perda de peso é de 3 a 5 kg. A segunda fase é chamada de "Cruzeiro", com dias de proteína alternados com dias de proteína e vegetais. A duração dessa dieta é de 30 dias e a perda de peso é de até 15 kg.

A última fase é a "Consolidação". O cardápio é gradualmente expandido, adicionando massas, batatas, pão e frutas vermelhas. Ao mesmo tempo, todas as quintas-feiras você deve fazer um dia de jejum, comendo apenas alimentos proteicos. A consolidação dura 7 dias. Em cada fase, você precisa consumir 1,5 colher de sopa de farelo. Após a consolidação, inicia-se a fase de "Estabilização", que dura a vida toda e se baseia nos princípios da alimentação saudável.

4. Bebidas - todos os alimentos consumidos devem ser líquidos. A base da dieta são caldos de carnes magras ou peixes, chá verde, compotas sem açúcar, sucos naturais e kefir. A dieta é mantida por vários dias e somente após consulta com o médico responsável. A abstinência de alimentos sólidos por um longo período é contraindicada, pois pode prejudicar os órgãos digestivos.

Independentemente do método escolhido, durante a perda de peso, alimentos com alto teor de gordura e fontes de carboidratos rápidos são proibidos. Carnes e peixes gordurosos, sal, açúcar, temperos picantes, molhos, laticínios gordurosos, batatas, assados, bebidas carbonatadas e alcoólicas, chá e café fortes, frutas e bagas com alto teor de açúcar devem ser excluídos da dieta.

Para manter o peso perdido, você deve abandonar a dieta restritiva corretamente. Antes de tudo, não coma em excesso. Você precisa comer pequenas porções de 5 a 6 vezes ao dia. Vários aditivos aromatizantes devem ser excluídos do cardápio. Você pode adicionar óleos vegetais naturais, verduras frescas e ervas secas aos pratos. É melhor cozinhar no vapor, assar e ferver os alimentos. Não se esqueça de manter o equilíbrio hídrico – pelo menos 2 litros de água por dia.

Antes de começar a perder peso, você deve levar em consideração a presença de tais contra-indicações: doenças dos sistemas cardiovascular e urinário, processos infecciosos e inflamatórios no corpo, gravidez e lactação, problemas no trato gastrointestinal, patologias endócrinas, anemia, distúrbios metabólicos, exaustão do corpo.

Indicações

Muitas pessoas que sonham em perder peso com o mínimo de esforço recorrem a métodos bastante extremos. Entre eles, uma dieta rigorosa para perda rápida de peso. Na maioria das vezes, ela é iniciada antes de uma data especial, quando é necessário perder de 2 a 3 kg.

Exemplo de plano de refeições para um dia:

• Café da manhã: 100 g de queijo cottage desnatado, maçã.
• Lanche: um copo de suco de vegetais ou água.
• Almoço: 200 g de peito de frango cozido, repolho chinês fresco.
• Jantar: um copo de kefir com baixo teor de gordura.

Uma dieta tão limitada, mas equilibrada, permitirá que você perca de 1,5 a 3 kg em 3 a 5 dias sem prejudicar o corpo.

Existe uma dieta mais rigorosa para perda rápida de peso. Estamos falando do regime de ingestão de líquidos. A base da dieta são sucos naturais, água, kefir com baixo teor de gordura e caldo de galinha. É importante lembrar que é quase impossível manter o novo peso, já que sua perda é causada pelo esvaziamento intestinal e do estômago, e não pela perda de gordura corporal.

Uma dieta rigorosa para perda rápida de peso desacelera os processos metabólicos, eliminando fluidos e conteúdo intestinal do corpo, e não gordura. Este método é adequado se você não pretende manter o resultado dos seus esforços. Para obter resultados de alta qualidade e a longo prazo, você deve manter uma dieta saudável, que lhe permita perder até 3 kg por mês.

Informação geral Tipos de dietas duras para perder peso rapidamente

Hoje, foram desenvolvidas muitas variantes de dietas rigorosas que promovem a perda rápida de peso. A duração dessa dieta não deve exceder três dias. Se for planejada para um período mais longo, deve ser complementada com a ingestão de preparações multivitamínicas para prevenir a deficiência de vitaminas, minerais e microelementos benéficos no corpo.

Vamos dar uma olhada nas opções mais populares para dietas rigorosas:

1. Low-carb – uma dieta com ingestão calórica limitada. A quantidade permitida de carboidratos é de cerca de 60 g por dia. Durante a perda de peso, você deve beber bastante água, enquanto sucos, álcool e refrigerantes são proibidos. A duração deste regime é de 3 a 5 dias.
2. A dieta modelo é uma das opções de dieta mais rigorosas, já que não inclui jantar. Permite eliminar 3 kg de excesso de peso. Quaisquer especiarias e molhos, açúcar, sal, álcool e farinha são proibidos. A base do cardápio deve ser alimentos proteicos de baixa caloria.
3. Proteína-carboidrato - a ingestão diária de produtos é calculada para 5 refeições. A dieta é seguida por 7 dias, repetindo-se a mesma dieta diariamente. O conteúdo calórico diário não deve exceder 1500 kcal.
4. Brasileira – dura 14 dias e permite perder 5 kg de peso. A dieta consiste em três refeições obrigatórias, sendo proibidos lanches. A base do cardápio deve ser alimentos ricos em proteínas, vegetais, frutas, frango e carne bovina cozidos.
5. Tóquio é um regime bastante extremo, projetado para 6 dias. A dieta diária consiste em um quilo de carne de frango com tabaco e 2 litros de água. Com essa dieta, você pode perder até 5 kg de peso.

Uma dieta rigorosa pode ser qualquer dieta em que a ingestão calórica diária não exceda 1200-1500 kcal. Essa abordagem para o problema do excesso de peso permite que você se livre de 3 a 5 kg. Mas, após o fim da dieta restrita, existe o risco de ganhar não apenas os quilos perdidos, mas também quilos extras. [ 1 ]

Dieta rigorosa de bebida

A dieta de bebida é considerada um dos métodos mais rigorosos, mas ao mesmo tempo eficazes, de combate ao excesso de peso.

Características da perda de peso na água:

• A carga sobre os órgãos digestivos é reduzida.
• O corpo está sendo limpo.
• O funcionamento dos órgãos internos é restaurado.
• O peso é reduzido.

O regime de consumo de bebidas alcoólicas exige muita força de vontade e resistência. É adequado para pessoas que comem fora de casa e abusam de alimentos e lanches pouco saudáveis. Uma dieta limitada permite desenvolver hábitos alimentares adequados e melhorar o funcionamento dos órgãos digestivos.

Os primeiros dias de perda de peso com água são um teste para o corpo, já que alimentos sólidos são proibidos e a fome precisa ser saciada com pratos líquidos, ou mais precisamente, sucos naturais, decocções e água. Por causa disso, o humor piora, a fadiga e a fome intensa aparecem. Mas a situação muda drasticamente a partir do terceiro dia. Processos de adaptação são iniciados no corpo, ou seja, ocorre uma reestruturação. Graças a isso, a sensação de fome é abafada, o humor melhora, mas a fraqueza e a fadiga podem permanecer.

Em termos de duração, o regime de ingestão de líquidos para perda de peso pode ser diário, semanal e mensal. A primeira opção é um dia de jejum para o corpo. Viver à base de água por uma semana ou um mês requer um começo correto. Para isso, você deve mudar gradualmente para alimentos líquidos para que o corpo não sofra estresse durante a perda de peso. [ 2 ]

Mecanismo de ação da dieta:

• Durante a primeira semana, começam os processos de limpeza superficial do corpo.
• Na segunda semana, as toxinas começam a ser eliminadas dos rins e do fígado.
• E a terceira e quarta semanas desencadeiam mudanças no nível celular.

Esse mecanismo de ação do regime de ingestão de líquidos ajuda a limpar o corpo e normalizar o peso corporal. O estômago diminui de tamanho, o que permitirá que você coma menos no futuro e se sinta satisfeito mais rapidamente.

Uma dieta rigorosa à base de água tem uma lista enorme de contraindicações e pode causar efeitos colaterais. Atenção especial deve ser dada à saída correta. O retorno à dieta habitual deve ser tranquilo e durar o dobro do tempo do processo de perda de peso.

Manter os resultados alcançados é um desafio, por isso você deve encarar a dieta com grande responsabilidade. Também é necessário levar em conta que, durante o processo de perda de peso, o corpo estará em estado de estresse e deficiência de nutrientes. Portanto, não seria supérfluo tomar complexos multivitamínicos e minerais, além de consultar um nutricionista e um terapeuta.

Dieta rica em proteínas

Um dos sistemas nutricionais mais populares e rigorosos voltados para a perda de peso é a dieta proteica. Ela é projetada para pessoas com um estilo de vida ativo. Já os melhores resultados de perda de peso são observados em pessoas que praticam atividade física regular (pelo menos três vezes por semana). Ao mesmo tempo, existem muitas opções de nutrição por duração, mas na maioria das vezes são 14 dias. [ 3 ]

Regras básicas da nutrição proteica:

1. Refeições fracionadas (pelo menos 6 vezes ao dia).
2. A última refeição deve ser de 2 a 3 horas antes de dormir.
3. Bebidas alcoólicas e gaseificadas são contraindicadas.
4. Os produtos devem conter o mínimo de gordura e carboidratos.

Produtos permitidos:

• Carne de frango e peru sem pele.
• Peixes e frutos do mar magros.
• Miudezas.
• Produtos lácteos com baixo teor de gordura.
• Claras de ovos.
• Vegetais e frutas.
• Pães e cereais integrais.
• Água mineral, café e chá sem açúcar.

A dieta inclui a rejeição de alimentos ricos em carboidratos e gorduras. O cardápio deve ser predominantemente proteico, juntamente com vegetais, frutas e verduras, que são fonte de fibras, vitaminas e minerais. É necessário beber pelo menos dois litros de água por dia. O conteúdo calórico deve ser de até 1200 kcal por dia.

Produtos proibidos:

• Produtos semi-acabados, enlatados.
• Doces e tortas.
• Chocolate.
• Carnes e peixes gordurosos.
• Açúcar e seus substitutos.
• Produtos lácteos integrais.
• Vegetais com alto teor de amido e açúcar (batata, milho, feijão, ervilha, beterraba, cenoura).
• Comprei sucos de frutas e compotas doces.

Os alimentos podem ser assados, cozidos ou cozidos no vapor. Pratos fritos com muito óleo e molhos são contraindicados.

Como qualquer dieta rigorosa, a proteína tem contraindicações:

• Doenças do sistema cardiovascular.
• Patologias hepáticas e disfunção renal.
• Gravidez e lactação.
• Doenças articulares.
• Doenças do aparelho digestivo.
• Risco de trombose em idosos.

As vantagens da perda de peso com proteína são que não há sensação de fome, já que os alimentos ricos em proteínas são digeridos por um longo tempo. Fadiga e fraqueza generalizadas ocorrem extremamente raramente. Ocorre uma renovação completa do corpo. Como o cardápio inclui produtos com fibras, interrupções no funcionamento dos intestinos são improváveis. Apesar da baixa taxa de perda de peso, os resultados alcançados são mantidos por um longo período de tempo. [ 4 ]

Dieta rigorosa de trigo sarraceno

Outro sistema de dieta rigorosa popular e acessível é a dieta do trigo sarraceno. Ela se baseia no consumo exclusivo de mingau de trigo sarraceno ou em sua combinação com outros ingredientes. O alto resultado na perda de peso se deve às propriedades benéficas do cereal. Ele fornece ao corpo substâncias que promovem uma limpeza intestinal de alta qualidade.

O trigo sarraceno tem uma composição única:

• Carboidratos complexos, açúcares naturais e amido – fornecem energia ao corpo e mantêm a sensação de saciedade por um longo período de tempo.
• A proteína vegetal é o material de construção do tecido muscular.
• Aminoácidos (arginina, lisina) e ácidos graxos, cítrico, oxálico - afetam os processos metabólicos no nível celular, acelerando-os.
• Vitaminas, minerais, microelementos – fornecem ao corpo substâncias úteis.
• Fibra – garante limpeza intestinal regular.

O valor nutricional do mingau de trigo sarraceno é de 350 kcal por 100 g. Os carboidratos lentos são decompostos por um longo tempo, proporcionando uma liberação gradual de glicose. Durante o processo de digestão, não são formados resíduos que possam ser depositados como gordura, como acontece com os carboidratos rápidos de confeitaria ou doces. [ 5 ]

Propriedades benéficas do trigo sarraceno para o corpo:

• Fortalece o sistema imunológico.
• Normaliza o funcionamento do trato gastrointestinal e do fígado.
• Reduz a quantidade de colesterol prejudicial.
• Melhora a circulação sanguínea.
• Promove a remoção suave de resíduos, toxinas e produtos residuais do corpo.
• Reduz o inchaço e elimina a azia.
• Melhora a condição da pele.
• Aumenta a imunidade.
• Melhora as funções de todo o corpo.

Durante uma dieta rigorosa de trigo sarraceno, o mingau não é fervido, mas preparado de uma maneira especial. Um copo de cereal é bem lavado e despejado em uma tigela com tampa hermética. O trigo sarraceno lavado é despejado em 2 copos de água fervente e embrulhado para passar a noite. O mingau estará pronto para o café da manhã; se houver excesso de água, pode ser escorrido.

Opções para perder peso com trigo sarraceno:

1. A monodieta clássica é o método mais rigoroso e eficaz para combater o excesso de peso. Durante o dia, você pode comer uma quantidade ilimitada de mingau, acompanhado de água limpa. A duração dessa dieta é de 3 a 14 dias. A saída é suave, com uma transição posterior para uma nutrição fracionada adequada.
2. Trigo sarraceno e chá verde – o cereal é cozido no vapor e é preparado um chá verde forte, ao qual se pode adicionar gengibre fresco e limão. Além do chá, é necessário beber pelo menos 2 litros de água limpa. A duração da dieta é de 3 dias.
3. Kefir de trigo sarraceno - esta dieta tem um efeito benéfico na digestão, melhora o tônus da pele e o funcionamento do sistema nervoso. O cereal pode ser preparado com kefir (despejar e deixar durante a noite) ou regado com um copo da bebida durante cada refeição.
4. Proteína de trigo sarraceno - cereal cozido no vapor combinado com queijo cottage desnatado, peito de frango cozido ou assado e claras de ovo. A duração da perda de peso é de 7 a 14 dias.
5. Trigo sarraceno com vegetais e frutas é um método nutritivo para combater o excesso de peso, permitindo perder de 2 a 4 kg por semana e não recuperá-los. O cereal é combinado com saladas de vegetais, vegetais frescos e assados.
6. Trigo sarraceno com frutas secas - frutas secas são uma fonte de glicose e vitaminas, o que melhora significativamente o seu bem-estar durante a perda de peso. O cereal é cozido no vapor, e as frutas secas são picadas finamente e misturadas ao mingau. Você não pode comer mais de 100 g de frutas secas por dia. Este método é seguido por 3 a 10 dias.
7. Trigo sarraceno com molho de soja é ótimo para quem tem dificuldade em seguir uma mono dieta clássica e sem graça. Para obter resultados eficazes, você deve escolher um molho de soja de alta qualidade, que contenha apenas feijão, malte, sal e água. O cereal é cozido no vapor e o molho é adicionado antes do consumo. Você não pode consumir mais do que 15-20 g de molho por dia.

Apesar de todos os benefícios do trigo sarraceno, a dieta rigorosa tem uma série de desvantagens:

• Restrições rigorosas — você só pode consumir trigo sarraceno cozido no vapor, água, chá e outros produtos específicos. Por causa disso, o corpo sofre com uma deficiência de nutrientes.
• Acostumar o corpo – a duração máxima da perda de peso não deve exceder 14 dias, pois um período mais longo retarda o processo de perda de peso.
• Deterioração do estado geral de saúde – fraqueza, aumento da fadiga, dores de cabeça, diminuição da pressão arterial. Também é possível o agravamento de doenças crônicas.

Um cardápio rigoroso de trigo sarraceno é contraindicado em casos de diabetes, doenças gastrointestinais, menopausa, insuficiência renal, depressão, gravidez e lactação, após cirurgias abdominais recentes. Uma dieta restrita é proibida para crianças e adolescentes, bem como para qualquer pessoa cujo trabalho exija concentração constante ou aumento da atividade física.

O retorno à dieta habitual deve ser gradual. Você deve adicionar gradualmente seus alimentos favoritos ao cardápio, eliminando os alimentos não saudáveis. É muito importante não comer demais, manter o equilíbrio hídrico e praticar atividade física. [ 6 ]

Dieta rigorosa sem carboidratos

Um dos planos de dieta difíceis, mas confortáveis, que visa combater o excesso de peso é a dieta sem carboidratos. Sua essência se baseia na redução das calorias consumidas devido aos carboidratos, e não às gorduras. A base do cardápio são os produtos proteicos e a manutenção do equilíbrio hídrico. [ 7 ], [ 8 ]

Princípios de uma dieta rigorosa com baixo teor de carboidratos:

• Reduza o consumo de carboidratos lentos e complexos.
• Cada porção deve consistir de alimentos ricos em proteínas e fibras.
• Você precisa comer com frequência, em pequenas porções, sem comer demais.
• O café da manhã deve ser tomado até uma hora depois de acordar, e a última refeição duas a três horas antes de dormir.
• Doces, produtos de farinha, fast food, produtos semiacabados e vísceras são completamente excluídos da dieta.
• É necessário manter o equilíbrio hídrico – pelo menos 1,5 litro de água por dia.

Carne magra é o alimento mais rico em proteínas. Portanto, você deve incluir frango, peru e carne bovina cozidos em sua dieta. Carnes enlatadas e defumadas, salsichas, salsichas e salsichas são proibidas. Peixes, ovos e leguminosas com baixo teor de gordura são permitidos. Não se esqueça dos vegetais, frutas e verduras ricos em fibras. Os vegetais podem ser consumidos frescos, assados ou cozidos no vapor. O cardápio deve incluir laticínios com baixo teor de gordura, queijos macios e duros e uma pequena quantidade de óleo vegetal. [ 9 ], [ 10 ]

A vantagem de um sistema estritamente sem carboidratos é que a quantidade limitada de carboidratos permite controlar a produção do hormônio insulina. Uma grande ingestão de carboidratos leva à liberação de insulina, que retarda e, em alguns casos, interrompe completamente o processo de queima de gordura. O aumento da produção de insulina converte carboidratos em células de gordura e gordura. Uma quantidade limitada de carboidratos permite evitar a liberação de insulina no sangue, o que permite que a gordura seja decomposta mais ativamente. [ 11 ], [ 12 ]

Dieta rigorosa de arroz

O arroz é um produto rico em vitaminas do complexo B, aminoácidos essenciais, ácido gama-aminobutírico, iodo, potássio, cálcio, fósforo e lecitina. 100 g de cereal contém 323 quilocalorias, o que não impede seu uso no combate ao excesso de peso. Com o preparo adequado do mingau, você pode perder de 2 a 3 quilos em 3 a 5 dias. [ 13 ]

Regras para cozinhar arroz:

• Lave bem o cereal em água corrente. Para uma parte de cereal, use duas partes de água fria.
• A primeira água após a fervura é drenada e a quantidade faltante de líquido frio é adicionada.
• O mingau é cozido até ficar pronto. Óleo, sal e outros temperos não são adicionados.
• Qualquer tipo de arroz é adequado para mingau, mas é melhor usar arroz integral, pois ele contém uma grande quantidade de fibras.

Opções de dieta restrita de arroz:

1. Com esta dieta, consome-se diariamente arroz cozido, 500 ml de suco natural (maçã, laranja), 1 a 2 maçãs verdes e pelo menos dois litros de água sem gás. A dieta é mantida por três dias.
2. No segundo tipo de perda de peso difícil, o arroz é consumido no café da manhã e antes de dormir. No almoço, você pode consumir um caldo desnatado à base de aves ou vegetais. Lanches como um copo de kefir ou uma maçã verde também são permitidos.
3. A última opção é a mais severa e extrema. Você só pode comer mingau, no máximo 500 g de arroz integral. A cada ataque de fome, você deve mastigar o arroz lentamente. A duração da dieta é de 3 dias.

A dieta do arroz é contraindicada para pessoas com tendência à constipação, doenças do aparelho digestivo e imunidade enfraquecida. Para evitar problemas de saúde, você deve consultar seu médico. [ 14 ], [ 15 ]

Dieta rigorosa de kefir

Perder peso com kefir é outra opção para uma dieta acessível e eficaz. O kefir é um produto lácteo fermentado saudável. Contém muito cálcio e bactérias benéficas. Antes de começar a perder peso, você precisa descarregar seu corpo. Para isso, reduza sua dieta diária em 30%, mude para pratos com tratamento térmico suave e garanta bastante líquido. [ 16 ]

Benefícios da dieta kefir:

• Limpeza do corpo.
• Eliminação da constipação.
• Fornecendo ao corpo cálcio e bactérias benéficas.
• Perda de peso eficaz.

Em três dias de dieta rigorosa à base de leite fermentado, você pode perder até 3 kg. Uma semana de jejum pode te ajudar a perder 5 kg.

Tipos de dieta de kefir por duração:

• Por três dias — quanto mais curta a dieta, mais rigorosa ela deve ser. Você só pode beber kefir e água mineral sem gás. Não se deve beber mais de 1,5 litro de kefir e cerca de um litro de água por dia. Não seria supérfluo tomar complexos multivitamínicos.
• Durante cinco dias, além do kefir, você pode comer duas maçãs, um punhado de frutas secas e vegetais cozidos ou assados. O volume permitido de bebida láctea fermentada é de 1,5 litro.
• Durante sete dias, beba 1,5 litro de kefir todos os dias. No primeiro dia, adicione 4 batatas cozidas à bebida; no segundo, 150 g de frango cozido. No terceiro dia, 200 g de carne cozida; no quarto, 200 g de peixe assado. No quinto dia, coma maçãs ou saladas de legumes. Nos últimos dois dias, beba apenas kefir e água limpa.

O teor de gordura recomendado no kefir é de no máximo 2,5%. Se for difícil seguir um sistema rigoroso, existem várias opções para dietas mais leves:

1. Kefir-trigo sarraceno - o trigo sarraceno é cozido no vapor com água ou deixado de molho em kefir durante a noite. O cereal é consumido ao longo do dia, regado com água e 1,5 litro de bebida láctea fermentada.
2. Com aveia - esta dieta é projetada para 7 a 10 dias. A aveia é misturada com kefir e um pouco de frutas secas são adicionadas. Além do mingau, você pode comer um pouco de frango cozido, vegetais e, no máximo, 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura. Certifique-se de beber cerca de 1,5 litro de kefir e água purificada.
3. Kefir com maçãs - você pode comer apenas maçãs verdes, beber kefir e água purificada. Em dez dias, você pode perder de 5 a 7 kg de excesso de peso.
4. Kefir com vegetais – vegetais cozidos, assados e ensopados são acompanhados por 1,5 litro da bebida. Você pode preparar saladas de vegetais, temperando-as com kefir e ervas secas. Além de kefir e água, você pode beber chá verde, mas sem açúcar ou outros adoçantes.
5. Dieta de queijo cottage e kefir - beba 1,5 litro de kefir diariamente e coma 500 g de queijo cottage com baixo teor de gordura. O cardápio pode ser complementado com maçãs, mas não mais do que 2 por dia.

O kefir tem um efeito benéfico nos processos metabólicos do corpo, melhora a condição da pele e fortalece os ossos. Mas este método de combate ao excesso de peso é contraindicado para pessoas com doenças do pâncreas, lesões ulcerativas do trato gastrointestinal, colecistite e patologias renais. Não é recomendado durante a gravidez e lactação, nem para adolescentes. [ 17 ]

A saída da dieta de kefir depende da opção alimentar que você seguiu. Em qualquer caso, a saída deve ser gradual. Você pode adicionar um novo produto à sua dieta todos os dias. [ 18 ]

Dieta rigorosa de aveia

Perder peso com aveia permite eliminar de 5 a 10 kg de excesso de peso em 7 a 10 dias. Pessoas de qualquer idade se adaptam bem a esse sistema nutricional, já que a aveia é um produto ideal para uma monodieta. [ 19 ]

Pratos à base de aveia em flocos enriquecem o corpo com um complexo de substâncias úteis e microelementos. Os níveis de ferro, cromo, zinco, potássio, flúor, vitaminas B e PP aumentam. Para a dieta, é melhor escolher uma variedade de aveia grossa de alta qualidade. Mingau instantâneo, flocos extra-classe ou muesli de aveia não são adequados. A aveia pode ser complementada com frutas secas, nozes e frutas frescas.

Benefícios de um cardápio rigoroso de aveia:

• Perda de peso gradual.
• Melhorando o sistema imunológico.
• Limpeza do corpo de substâncias nocivas e toxinas.
• Normalização dos processos digestivos.

Via de regra, a perda de peso consiste em duas etapas, a primeira visa a limpeza do corpo e a segunda a redução de peso:

1. Uma semana antes de perder peso, você deve adotar uma dieta leve. O cardápio deve ser dominado por produtos proteicos, incluindo aveia com aditivos naturais. Além disso, não se esqueça de manter o equilíbrio hídrico – pelo menos 2 litros de água por dia. Chá verde e kefir são permitidos.
2. A segunda etapa é mais rigorosa, pois consiste apenas em aveia e água. O mingau é consumido em pequenas porções ao longo do dia. A aveia pode ser diluída com pedaços de maçã verde, passas, damascos secos e ameixas secas.

A dieta limitada é seguida por no máximo 10 dias, pois a perda de peso a longo prazo é perigosa para o corpo. A dieta de aveia é contraindicada para pessoas com intolerância a cereais, gastrite, úlceras, colite, gestantes e lactantes. O mingau de aveia é proibido para doenças associadas ao sistema esquelético, patologias cardiovasculares e insuficiência renal. [ 20 ]

Dieta rigorosa para modelos e celebridades

A principal regra para perder peso para modelos e celebridades é praticar exercícios regularmente e se alimentar adequadamente. Mas existem várias dietas mais rigorosas que permitem perder de 2 a 3 quilos extras em um curto período de tempo. Esses sistemas nutricionais são projetados para 3 a 5 dias e se baseiam em uma redução drástica na ingestão calórica, de até 1.000 kcal por dia.

• A dieta dos modelos nº 1 é elaborada para três dias, durante os quais você pode consumir apenas queijo cottage com baixo teor de gordura, ovos cozidos e chá verde. O café da manhã começa com um ovo e um copo de chá. No almoço, coma 150-200 g de queijo cottage e chá, e no jantar, 100-150 g de queijo cottage, um ovo e chá. Uma dieta tão rigorosa permite perder até 5 kg em três dias. Mas, a cada perda de peso repetida, sua eficácia diminui.
• Dieta modelo nº 2 – a base do cardápio são ovos cozidos, carne magra (assada, cozida) ou peixe, e chá. No café da manhã, consome-se apenas chá; no almoço, carne com ovo; e no jantar, uma fatia de pão preto do dia anterior com uma fina camada de manteiga. A dieta é elaborada para três dias.

Uma dieta low-carb é popular entre as celebridades. Ela envolve a redução da quantidade de carboidratos para 60 g por dia. A base da dieta deve ser alimentos ricos em proteínas e fibras. Manter o equilíbrio hídrico também é importante – cerca de 2 litros de água purificada por dia. Todos os pratos devem ser assados, cozidos ou cozidos no vapor; alimentos gordurosos e fritos são contraindicados.

Para os amantes de carne, a Dieta Jockey Hard é perfeita. Ela dura três dias. No primeiro dia, coma frango assado, no segundo, 300 g de vitela magra e, no terceiro, apenas 4 a 5 xícaras de café natural sem açúcar. Com essa dieta, você pode perder até 3 kg. [ 21 ]

Dieta vegetal rigorosa

Os vegetais são um depósito de vitaminas, micro e macroelementos úteis, que têm um efeito benéfico no funcionamento de todo o corpo. Se faltarem, desenvolve-se avitaminose, a condição da pele piora, ocorre aumento da irritabilidade, diminuição da concentração, etc. [ 22 ]

Com base nos benefícios dos vegetais e em sua diversidade, foi desenvolvido um sistema nutricional especial voltado para a perda de peso. A dieta vegetariana é elaborada para 3 a 5 dias, e opções mais restritas para 10 dias. Nesse caso, a perda de peso é de 3 a 10 kg.

Regras básicas para perder peso com vegetais:

• Você precisa comer 1,5 kg de vegetais diariamente. 60% do peso total deve ser consumido cru, e os 40% restantes devem ser assados, cozidos ou cozidos no vapor.
• O cardápio diário deve incluir abobrinha, pepino, verduras, abóbora, cenoura e outros vegetais da estação. Uma pequena quantidade de pão de centeio e laticínios com baixo teor de gordura são permitidos.
• Vegetais congelados ou frutas exóticas são contraindicados, pois passaram por um processamento especial para aumentar sua vida útil.
• Beba até 2 litros de água por dia. Refrigerantes, compotas doces, chá ou café forte e álcool são proibidos. Chá verde sem açúcar é permitido, pois é um bom tônico e reduz o apetite.

Tipos de dietas vegetais:

1. Sobre sopas: caldos de legumes são saborosos e de baixa caloria, por isso são ótimos para emagrecer. As sopas são consumidas de 3 a 4 vezes ao dia, e quanto mais sopa você consumir, mais ativo será o processo de perda de peso. Como base do prato, você pode usar aipo, cenoura, abóbora, couve-flor ou repolho branco, cebola, mas é melhor evitar batatas. As sopas são temperadas com verduras frescas e ervas aromáticas.
2. Proteína-vegetal – a dieta consiste em vegetais frescos, carnes magras e peixes. Frutas da estação, laticínios com baixo teor de gordura, nozes, sementes e cogumelos frescos são permitidos. Pratos feitos com os produtos acima são baixos em calorias, permitindo que você perca peso sem sentir fome.
3. Frutas e vegetais – ajudam a perder peso e a melhorar a condição do cabelo, da pele e das unhas. A essência da nutrição está na alternância de dias de vegetais e frutas. Comece com 2 dias de vegetais e, em seguida, passe para dois dias de frutas. Nesse caso, a quantidade de alimento ingerido deve ser de até 1,5 kg. Batatas, uvas, bananas, ervilhas, kiwi, manga e cenoura serão proibidas. [ 23 ]

Independentemente da opção de dieta escolhida, ela deve ser complementada com suplementos multivitamínicos e minerais para manter uma boa saúde.

Dieta do Tokyo Crash

Este sistema de dieta é projetado para 6 dias, durante os quais você pode perder de 4 a 6 kg de excesso de peso. O cardápio da dieta rigorosa de Tóquio consiste em 1 kg de frango ao tabaco e dois litros de líquido. A carcaça do frango é cozida separadamente, marinando a carne em molho de soja ou kefir. Maionese ou outros molhos picantes e gordurosos não são adequados para marinar. A carne é assada em uma manga, para que o frango fique mais suculento e sua gordura possa ser drenada.

Para beber, use água mineral sem gás e chá verde. A duração máxima da perda de peso é de 10 a 14 dias. É importante lembrar que a monodieta limita a ingestão de vitaminas e minerais, portanto, você deve tomar complexos multivitamínicos.

Apesar da alta eficácia do sistema de emagrecimento de Tóquio, é muito difícil manter o peso após o procedimento. Para manter os resultados alcançados, não coma em excesso, não coma de 2 a 3 horas antes de dormir e reduza ao mínimo a quantidade de doces e tortas. Não pule o café da manhã e coma mais vegetais, frutas e laticínios.

Dieta rigorosa com leite

Um dos métodos populares de normalização de peso é a dieta do leite. [ 24 ] O sistema de nutrição estrita é baseado nos efeitos benéficos dos produtos lácteos no corpo e tem uma série de vantagens sobre outras dietas:

• Um menu variado graças a uma grande seleção de laticínios e produtos lácteos fermentados.
• Como a dieta é rica em proteína pura, ela tem um efeito positivo na aparência e no condicionamento físico, prevenindo a perda do tônus muscular.
• O leite contém cálcio, o que acelera o processo de perda de quilos extras.
• O leite não contém fibras, por isso é recomendável adicionar vegetais, frutas e farelo à dieta.
• O consumo excessivo de produtos lácteos pode causar problemas no trato gastrointestinal e provocar distúrbios digestivos. [ 25 ]

Sistemas básicos de nutrição baseados em produtos lácteos:

1. Durante três dias, beba apenas leite fresco. No primeiro dia, beba um copo de leite a cada hora, no segundo dia, um copo a cada 1,5 hora e, no terceiro dia, a cada 2 horas. Esta opção de perda de peso exige muita força de vontade, mas permite perder de 3 a 4 kg em 3 dias. Durante todo o regime, tome um complexo vitamínico e mineral.
2. O plano de perda de peso de cinco dias tem um cardápio mais variado. Laticínios e produtos lácteos fermentados com teor de gordura de no máximo 1% são permitidos. No café da manhã, coma 200 ml de iogurte e 20 g de frutas secas; no almoço, 100 g de queijo cottage e um copo de leite, além de vegetais frescos. No jantar, 1 maçã, 100 g de queijo cottage e 200 ml de leite ou leite fermentado cozido. A perda média de peso em cinco dias é de 3 a 4 kg.
3. A perda de peso semanal é dividida em várias etapas. Primeiro, segue-se uma dieta rigorosa à base de laticínios, seguida de complementação com outros produtos. Esse tipo de alimentação é mais fácil de tolerar e não causa estresse agudo ao organismo. Laticínios e produtos lácteos fermentados, vegetais e frutas são permitidos. A quantidade total de alimentos é dividida em 6 a 7 refeições. Certifique-se de beber até 2 litros de água por dia.
4. Dieta de longo prazo por 14 dias. Este programa nutricional permite que você perca peso e se livre da barriga grande. O cardápio principal é composto por leite fermentado e laticínios, uma pequena quantidade de vegetais cozidos ou assados, carnes magras e frutas. Uma dieta hipocalórica e balanceada permite perder de 7 a 8 kg em duas semanas. [ 26 ]

Uma dieta rigorosa à base de leite é contraindicada para pessoas que não conseguem digerir e assimilar a lactose. A perda de peso com leite não é realizada em caso de doenças gastrointestinais, cirurgias estomacais anteriores, intolerância a monodietas e patologias dermatológicas. [ 27 ]

Dieta rigorosa durante a amamentação

O período de gravidez e lactação traz mudanças não apenas no estilo de vida, mas também na dieta. Todas as substâncias úteis que entram no corpo junto com o leite materno chegam ao bebê. Ou seja, a composição do leite depende diretamente da dieta da mãe. [ 28 ]

Dietas rigorosas durante a amamentação são realizadas apenas por razões médicas rigorosas. Na maioria das vezes, as restrições alimentares são prescritas quando a criança desenvolve reações alérgicas agudas, que se manifestam em erupções cutâneas, problemas respiratórios e problemas no sistema digestivo. Ao mesmo tempo, sistemas nutricionais voltados para a perda de peso são estritamente contraindicados. [ 29 ]

Uma dieta rigorosa e limitada para mães que amamentam é necessária para normalizar o funcionamento do trato gastrointestinal do bebê e eliminar reações alérgicas. O cardápio terapêutico deve incluir os seguintes produtos:

• Carnes magras e peixes.
• Sopas e purês de legumes.
• Maçãs assadas.
• Laticínios e produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura.
• Frutas secas.
• Acompanhamentos à base de abobrinha e couve-flor.
• Chá verde.

A dieta diária deve ser de até 2500 kcal. Além disso, não se esqueça de manter o equilíbrio hídrico – cerca de 2 litros de água por dia.

Na maioria dos casos, as restrições alimentares são necessárias no primeiro mês de vida da criança, por isso os nutricionistas recomendam ampliar o cardápio gradativamente para que o recém-nascido conheça e digira normalmente os novos alimentos. [ 30 ]

Dieta rigorosa por 5 dias, 1 semana, 10 dias, 2 semanas, 1 mês

Hoje em dia, existem muitos sistemas de nutrição que permitem perder o excesso de peso em um curto período de tempo. Os mais eficazes são as dietas rigorosas, com duração de 3 a 5 dias a 1 mês.

Vamos dar uma olhada nas opções de dieta mais populares dependendo da sua duração:

• Em 5 dias – permite eliminar de 3 a 5 kg de excesso de peso. Na maioria das vezes, trata-se de monodietas, ou seja, o uso de apenas um ou vários produtos. Sistemas de nutrição com bebidas e proteínas são bastante eficazes. No primeiro caso, apenas sucos naturais, água e decocções são consumidos por três a cinco dias. Com a nutrição proteica, a dieta é mais extensa. Laticínios com baixo teor de gordura e laticínios fermentados, frango cozido, peru, queijo cottage e chá verde são permitidos.
• Por 1 semana – a perda de peso semanal requer um início e uma saída corretos. Isso permitirá que você consolide os resultados alcançados e não recupere o peso. Por sete dias, a dieta do trigo sarraceno e suas variações, a perda de peso com vegetais, aveia ou arroz são perfeitas.
• Por 10 dias, pode ser uma dieta à base de arroz, kefir e trigo sarraceno, vegetais. Independentemente do sistema nutricional escolhido, você também deve tomar complexos multivitamínicos e minerais.
• Por 2 semanas – uma dieta sem proteínas ou carboidratos é adequada para este período. Você pode tentar perder peso com trigo sarraceno e kefir, além de lanches adicionais como maçãs e queijo cottage. Em quatorze dias, você pode perder de 5 a 7 kg de excesso de peso.
• Por 1 mês – antes de iniciar uma perda de peso tão longa, você deve se preparar adequadamente. Recomenda-se reduzir gradualmente sua dieta em 30-50% uma semana antes do início. Isso permitirá que o corpo se adapte normalmente à dieta escolhida. Além disso, não se esqueça da ingestão adicional de vitaminas e minerais e do equilíbrio hídrico.

Independentemente da duração da dieta, antes de iniciá-la, é necessário consultar um nutricionista. Familiarize-se também com as contraindicações e o risco de efeitos colaterais. O jejum prolongado causa sensação de apatia, agravamento de doenças crônicas, irregularidades menstruais, deterioração dos cabelos, unhas e pele, além de diminuição das propriedades protetoras do sistema imunológico.

Atenção especial deve ser dada à saída correta de uma dieta restrita. Para concluir uma dieta rigorosa corretamente e não recuperar os quilos perdidos, é necessário mudar gradualmente para um cardápio regular. Não mais do que 100-200 g de um novo produto podem ser adicionados diariamente. Ao sair de um regime rigoroso, este é um produto a cada três dias. Como durante a perda de peso, alimentos gordurosos e fritos, álcool e doces são proibidos. Uma vez por semana, recomenda-se fazer dias de jejum e manter a forma física.