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Líquidos e eletrólitos

A ingestão de líquidos antes, durante e após o esforço físico é uma prática comum na otimização do desempenho e na proteção da saúde. Mesmo a desidratação suave pode afetar negativamente a capacidade do corpo de lidar com o esforço físico, especialmente quando é realizada sob temperaturas elevadas. Esta seção enfoca as conseqüências práticas de consumir uma quantidade adequada de fluido durante o exercício e seu significado para funções fisiológicas e desempenho atlético. Isso possibilitará a formulação de recomendações práticas para a recuperação de líquidos.

Compensação de fluidos e eletrólitos após esforço físico

Quando um déficit de fluido (ou seja, desidratação) aparece após o esforço físico, ele deve ser rapidamente eliminado por reidratação. Trabalhe na terra durante o dia ...

Reabastecimento de fluidos e eletrólitos durante a carga

Conselhos e conselhos práticos sobre a ingestão de líquidos antes, durante e após o exercício ...

Reabastecimento de líquidos e eletrólitos antes do carregamento

Aproximadamente 2 horas antes do exercício, é recomendável consumir cerca de 500 ml de líquido, o que contribui para a hidratação adequada do corpo e proporciona tempo para a alocação de excesso de água ...

Controle da bola eletrolítica. A necessidade de eletrólitos

A concentração de eletrólitos nas membranas celulares deve ser rigorosamente controlada para garantir as funções das células de todo o organismo. O desequilíbrio eletrolítico, por exemplo, do músculo cardíaco, pode ter efeitos deletérios ...

Necessidade de um líquido

Um atleta que treina durante 2 horas todos os dias pode facilmente perder 4 litros adicionais de fluido, o que aumenta a demanda diária de fluidos para 6-7 litros ...

Por que você precisa de um controle de equilíbrio de fluidos?

O equilíbrio líquido é regulado por mecanismos que afetam a liberação de água e sódio, bem como uma sede. As perdas com o suor são acompanhadas por uma diminuição do volume de plasma e um aumento na pressão osmótica ...

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