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Reposição de fluidos e electrólitos após o exercício
Última revisão: 04.07.2025
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Quando ocorre déficit de fluidos (ou seja, desidratação) após o exercício, ele deve ser rapidamente corrigido pela reidratação. Jardinagem o dia todo, treino de futebol duas vezes ao dia, competições atléticas o dia todo e trabalho manual de 8 horas são exemplos de atividades que podem resultar em desidratação (hipoidratação). A ingestão de fluidos após o exercício é fundamental para ajudar as pessoas a se recuperarem rapidamente, tanto física quanto mentalmente. Maughan et al. descobriram que a água pura é ineficaz na restauração da hidratação normal porque a absorção de água reduz a capacidade osmótica do plasma, saciando a sede e aumentando a produção de urina. A presença de sódio em fluidos ou alimentos mantém o impulso osmótico para a sede e reduz a produção de urina. Em outras palavras, a água pura é um bom saciador da sede, mas um reidratante ineficaz.
Maughon et al. também enfatizaram a importância de ingerir líquidos em excesso em relação ao déficit de peso corporal, levando em consideração as perdas obrigatórias na urina. Em outras palavras, a recomendação aos atletas de "beber meio litro de líquido para cada quilo de déficit de peso corporal" deve ser alterada para "beber pelo menos meio litro de líquido para cada quilo de déficit de peso corporal". Recomendações mais precisas sobre a quantidade de líquidos que um atleta deve consumir para garantir rapidamente a reidratação completa exigirão pesquisas futuras. Dados atuais indicam que a ingestão de líquidos igual ou superior a 150% da perda de peso corporal pode restaurar a hidratação normal em até 6 horas após o exercício.
Por fim, quando o objetivo é a reidratação rápida, álcool e bebidas com cafeína são contraindicados por terem propriedades diuréticas. No entanto, atletas e trabalhadores costumam optar por essas bebidas. Para aqueles que preferem café, refrigerantes de cola, cerveja e bebidas semelhantes, recomendamos consumi-las com moderação, especialmente antes da atividade física.
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