Reposição de fluidos e electrólitos antes do esforço

A hidratação adequada garante respostas fisiológicas e desempenho ideais. Atletas que entram em competições desidratados estão em desvantagem. Por exemplo, em um estudo de Armstrong et al., atletas correram 5.000 m (aproximadamente 19 min) e 10.000 m (aproximadamente 40 min) em condições normais de hidratação e desidratação. Quando desidratados em aproximadamente 2% do peso corporal (usando um diurético antes do exercício), a velocidade de corrida diminuiu significativamente (em 6-7%) em ambos os casos. Em climas quentes, a desidratação prejudica ainda mais o desempenho.

Para garantir a hidratação adequada, o ACSM recomenda que os atletas consumam uma dieta nutricionalmente balanceada e líquidos adequados dentro de 24 horas antes do evento, principalmente durante a refeição pré-exercício, para estimular a hidratação necessária antes do treino ou competição.

Em climas quentes, a ingestão livre de líquidos costuma ser insuficiente para atender às necessidades de líquidos. Isso foi comprovado por um estudo realizado com jogadores de futebol porto-riquenhos. Os atletas foram monitorados durante duas semanas de treinamento. Quando lhes foi permitido beber o quanto quisessem ao longo do dia (o consumo médio foi de 2,7 litros por dia), a quantidade total de água em seus corpos ao final da primeira semana foi 1,1 litro menor do que com a ingestão obrigatória de 4,6 litros por dia. Em outras palavras, a ingestão livre de líquidos não repôs as perdas de líquidos e forçou os atletas a iniciar os treinos ou competições já desidratados.

É recomendável consumir aproximadamente 500 ml (aproximadamente 17 onças) de líquido aproximadamente 2 horas antes do exercício para garantir a hidratação adequada e dar tempo para o corpo eliminar o excesso de água consumido.

De fato, os indivíduos que consumiram líquidos 1 hora antes do exercício apresentaram temperaturas centrais e frequências cardíacas mais baixas do que quando não consumiram líquidos.

Monitorar a cor e o volume da urina é um meio prático importante para indivíduos fisicamente ativos avaliarem seu estado de hidratação. Urina escura e com volume relativamente baixo indicam desidratação e são um sinal para consumir mais líquidos antes do exercício. Monitorar o volume da urina é uma recomendação comum para mineradores constantemente expostos a altas temperaturas e umidade.

Sugere-se que a solução de glicerol tomada antes do exercício físico pode proporcionar benefícios cardiovasculares e termorreguladores no calor. A hiperidratação causada pelo consumo de glicerol é acompanhada por um ganho de peso proporcional à quantidade de água retida (geralmente 0,5 a 1,0 kg). A retenção de líquidos ocorre porque as moléculas de glicerol, após absorção e distribuição nos fluidos corporais (excluindo o humor aquoso e os compartimentos cerebrospinal), causam um aumento temporário na pressão osmótica, causando uma diminuição temporária na formação de urina. À medida que as moléculas de glicerol são removidas dos fluidos corporais nas horas seguintes, a osmolalidade plasmática diminui, a formação de urina aumenta e o excesso de água é excretado.

Há uma série de razões pelas quais não é sensato recomendar hidratação induzida por glicerol aos atletas.

• Atletas incorrem em custos metabólicos devido ao excesso de peso corporal.
• Não há evidências convincentes de que a hiperidratação induzida por glicerol seja fisiologicamente benéfica.
• Os efeitos colaterais da absorção de glicerina variam de sintomas leves de inchaço e tontura a sintomas mais graves de dor de cabeça, tontura e náusea.

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