L-carnitina

Principais funções

• Aumenta o uso de ácidos graxos como fonte de energia.
• Reduz a quantidade de gordura no corpo.
• Aumenta a resistência.

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Base teórica

A L-carnitina é sintetizada no corpo a partir dos aminoácidos lisina e metionina. Encontra-se em alimentos para animais (carne, produtos lácteos) e, em muito menor grau, produtos vegetais. Este é um ácido carboxílico de cadeia curta contendo nitrogênio. Cerca de 90% da entrada de carnitina no corpo está no tecido muscular. Teoricamente, os suplementos de carnitina podem aumentar a oxidação de ácidos gordurosos, facilitando o transporte de ácidos gordos de cadeia longa nas mitocôndrias. A L-carnitina também pode facilitar a oxidação do piruvato, o que aumenta a utilização da glicose e reduz a formação de ácido lático durante o exercício.

Resultados da pesquisa

Os resultados do estudo dos aditivos da L-carnitina não demonstram seu efeito ergogênico. Trappe et al. O efeito da suplementação de L-carnitina em nadadores foi avaliado para determinar se a L-carnitina melhoraria os índices, reduzindo o acúmulo de ácido láctico. Os sujeitos eram 20 nadadores do time da universidade que estavam treinando 16 semanas antes do experimento.

Os indivíduos realizaram 5 repetições de distância de 100 jardas com um período de recuperação de 2 minutos entre os nadadores antes e depois de uma semana de tomar suplementos de L-carnitina. O grupo, que utilizava suplementos de manhã e à noite, recebeu 236 ml de uma bebida cítrica contendo 4 g de L-carnitina. O grupo que utilizou o placebo recebeu a mesma quantidade de bebida cítrica, mas sem L-carnitina. Na natação final, não houve diferenças entre os dois grupos quanto ao ácido lático, ao pH do sangue e à velocidade da natação, indicando que o uso de L-carnitina não melhora o desempenho.

Greig et al. Examinou o efeito dos suplementos de L-carnitina na capacidade máxima e submáxima para realizar exercícios. Em dois testes separados, dois grupos de pessoas não treinadas receberam 2 g de L-carnitina por dia ou um placebo durante duas semanas. A capacidade de realizar os exercícios foi avaliada usando ergometria contínua. Houve uma ligeira melhoria nos valores submáximos a 50% de V02max no teste de L-carnitina. No entanto, a frequência cardíaca foi ligeiramente inferior para qualquer intensidade de exercício durante o esforço físico máximo no grupo L-carnitina. Os pesquisadores concluíram que a adição de L-carnitina melhora ligeiramente o desempenho ou não melhora.

Recomendações

Os resultados de numerosos estudos de aditivos da L-carnitina negam seu benefício ergogênico, mas é necessário um estudo mais aprofundado. Enquanto a L-carnitina parece ser um aditivo inofensivo, temem que ela possa ser falsificada e contenha D-carnitina, que pode ser tóxica, pois esgota a L-carnitina e leva a uma deficiência de carnitina.