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Supino cubano
Última revisão: 04.07.2025
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Supino cubano
Eu faço uma quantidade incrível de rosca direta, mas meus bíceps pararam de crescer. O que está acontecendo?
Resposta: Pare de fazer rosca direta por 4 semanas. Teste-se assim: fique em uma posição natural e observe a posição das suas mãos. Elas provavelmente estão voltadas para fora, com as palmas ligeiramente para a frente e voltadas para o corpo. Isso significa que o trapézio e os romboides, os músculos que estabilizam os braços durante a rosca direta, não são fortes o suficiente para suportar o peso necessário para desenvolver os bíceps.
O exercício abaixo fortalece o mecanismo de suporte da parte superior da coluna, permitindo que você levante mais peso ao retornar aos exercícios de rosca direta. Faça de 10 a 15 repetições a cada 4 dias.
Posicione um banco inclinado em um ângulo de 45 graus. Pegue um par de halteres leves (2,2 a 4,5 kg) com pegada pronada e deite-se com o peito pressionado contra o banco. Deixe os braços estendidos para baixo, na altura dos ombros.
Levante os braços o mais alto possível, perpendicularmente ao chão, dobre os cotovelos e junte as escápulas.
Sem mudar a posição dos braços, levante os antebraços, girando-os para cima até que fiquem alinhados com o corpo.
Mantenha as escápulas juntas. Eleve os halteres acima da cabeça. Inverta o movimento e retorne à posição inicial.
