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Bíceps torcendo para mãos
Última revisão: 23.04.2024
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Bíceps torcendo para mãos
Você precisará:
Bar
Fortalece:
Bíceps
- Posição inicial
Posição em pé, a largura dos ombros dos pés afastada. Pegue a barra de baixo, o pescoço deve descansar nos quadris. As mãos devem estar a uma distância de 45 cm um do outro.
ATENÇÃO: Ao levantar a barra, não balance-a. Isso pode ser evitado se você estiver contra a parede.
- Movimento básico
Levante lentamente o pescoço no peito, dobra os braços nos cotovelos, mas com o ombro, as mãos devem permanecer estacionárias.
ATENÇÃO: Ao levantar a barra, pressione a parte do ombro das mãos contra as costelas. Então você aumentará a carga no bíceps.
- Posição final
Bloqueie a posição superior, depois abaixe a haste para a posição original.
IMPORTANTE: a barra transversal deve se mover ao longo da mesma trajetória do semicírculo para cima e para baixo.
