6 razões pelas quais precisa de músculos abdominais fortes

Livre-se da gordura, livre-se dos problemas

Inúmeros estudos mostram que pessoas com barriga grande correm alto risco de doenças fatais. Esta afirmação é inquestionável.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, homens com circunferência da cintura maior que 40 polegadas correm alto risco de doenças cardíacas e diabetes.

O Estudo Canadense sobre Saúde Cardíaca, que incluiu 9.913 pessoas com idades entre 18 e 74 anos, descobriu que, para uma saúde ideal, a cintura de um homem não deve ter mais de 88 cm (um pouco menos para homens mais jovens, um pouco mais para homens mais velhos). Se sua cintura tiver mais de 88 cm, você corre alto risco de desenvolver dois ou mais fatores de risco para doenças cardíacas.

Ao analisar dados do Estudo de Saúde dos Médicos, que incluiu 22.701 médicos do sexo masculino, cientistas descobriram que homens com cintura maior que 92 cm tinham um risco significativamente maior de infarto do miocárdio, um ataque cardíaco no qual uma parte do músculo cardíaco morre ou é parcialmente danificada devido ao suprimento sanguíneo insuficiente. Homens com barriga grande tinham um risco de 60%.

É claro que músculos abdominais fortes não garantem uma saúde perfeita, mas pesquisas mostram que eles reduzem os lipídios no sangue e diminuem significativamente o risco de inúmeras doenças, não apenas as cardiovasculares.

Por exemplo, de acordo com um estudo realizado na Suécia, o risco de câncer entre pessoas obesas é 33% maior em comparação com pessoas magras. Segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde, um em cada três casos de câncer de cólon, rim ou trato digestivo é causado por excesso de peso ou sedentarismo.

Ter excesso de gordura abdominal é especialmente perigoso. O fato é que o câncer surge como resultado de mutações que ocorrem nas células durante sua divisão. Os depósitos de gordura na região abdominal estimulam o corpo a produzir hormônios que aceleram a divisão celular. Uma divisão celular mais ativa significa um risco maior de mutação celular, ou seja, um risco maior de desenvolver câncer.

Uma cintura fina também te salvará de uma das doenças mais urgentes: o diabetes. Muitas vezes, a causa dessa doença são depósitos de gordura na região da cintura.

Existe um equívoco de que o diabetes resulta apenas do consumo de altos níveis de açúcar refinado, como chocolate ou sorvete. Mas o diabetes também pode resultar de anos de consumo de alimentos ricos em carboidratos que são facilmente convertidos em açúcar, como pão, macarrão ou purê de batatas.

Comer um pão ou uma tigela de macarrão pode ter o mesmo efeito no seu corpo que um pote de sorvete: você o enche de "calorias de açúcar". As calorias que você não consegue queimar são convertidas em células de gordura que enchem sua barriga e causam uma doença que, se não tratada, pode levar à impotência, cegueira, ataques cardíacos, derrames, amputações e morte. E isso pode realmente acabar com a sua vida.

A obesidade da parte superior do corpo também é o maior fator de risco para a apneia obstrutiva do sono, uma condição na qual o tecido mole na parte posterior da garganta colapsa durante o sono, bloqueando o fluxo de ar. Quando isso acontece, seu cérebro sinaliza para você acordar e começar a respirar novamente. Se você tirar outro cochilo, a mesma coisa acontecerá, e isso pode acontecer centenas de vezes durante a noite. Você acabará se sentindo grogue e não dormirá o sono que seu corpo precisa. (Você não vai se lembrar de como acordava sem parar; só vai se perguntar por que se sente tão grogue depois de 8 horas de sono.)

O papel da gordura é interferir nos músculos que ventilam e enchem os pulmões de ar, dificultando a respiração. Cientistas australianos estudaram 313 pacientes gravemente obesos e descobriram que 62% das pessoas com cintura superior a 125 cm apresentavam sérios problemas de sono, enquanto 28% das pessoas obesas com cintura menor (100-125 cm) apresentavam problemas de sono. O excesso de peso também aumenta o risco de muitas outras doenças que impedem uma boa noite de sono, incluindo asma e refluxo gastroesofágico.

Cientistas holandeses que estudaram quase 6.000 homens descobriram que mesmo aqueles com cintura de apenas 94-102 cm tinham um risco relativamente alto de problemas respiratórios, incluindo chiado no peito, tosse crônica e falta de ar.

Todos esses fatores podem criar um ciclo vicioso: gordura abdominal leva a sono de má qualidade. Sono de má qualidade leva à preguiça durante o dia. Quando você está cansado e sem energia, seu corpo anseia por uma fonte rápida de energia, então você escolhe fast food com alto teor calórico. Esses alimentos levam ao acúmulo de gordura abdominal, o que leva a... bem, você entendeu.

Resumindo, quanto menor a cintura, menores os riscos à saúde.

• Músculos abdominais fortes irão melhorar sua vida sexual

As mulheres afirmam que o órgão mais sexy é o cérebro; os homens dizem que é um pouco mais abaixo. Então, vamos parar no meio e focar no que é realmente importante para uma vida sexual de qualidade.

Você não pode melhorar o que a natureza lhe deu (embora a Dieta Abdominal* possa até melhorar um pouco o tamanho do seu pênis), mas pode melhorar o seu. Considere como os seguintes benefícios podem melhorar sua vida sexual.

Mais energia. Os impulsos que você faz durante o sexo não vêm dos músculos das pernas; eles vêm do seu core. Músculos abdominais e lombares fortes lhe dão energia e força para experimentar novas posições, manter a postura em posições antigas e controlar seus movimentos, o que é importante para o seu prazer e o do seu parceiro.

Melhora da ereção. Não é segredo que uma parcela significativa dos homens sofre de vários tipos de disfunção erétil. Embora esse problema possa surgir como resultado de vários fatores, um dos principais é a má nutrição.

Cheeseburgers e outras porcarias obstruem suas artérias. Portanto, se você estiver acima do peso, os depósitos de lipídios que se acumulam nos vasos sanguíneos não só danificam o coração e o cérebro, como também viajam pelos vasos até os genitais. Placas se formam no interior das artérias, bloqueando o fluxo sanguíneo.

Você não precisa de um diploma em química para entender esta equação: muita gordura significa fluxo sanguíneo restrito. Fluxo sanguíneo restrito significa ereções fracas (ou inexistentes), o que torna a vida muito mais difícil. (Aliás, artérias sanguíneas obstruídas têm o mesmo efeito nas mulheres, levando à diminuição da lubrificação, da sensibilidade e do prazer sexual.)

Centímetros a mais. Quando se trata de um homem e sua saúde íntima, a gordura é o espelho lateral do seu corpo: ela faz as coisas parecerem menores do que realmente são. O comprimento médio do pênis de um homem é de cerca de 7,6 cm em repouso, mas quanto mais grosso, menor parece. Isso ocorre porque a gordura encontrada na parte inferior do abdômen é armazenada na base do pênis. Perder apenas 7 kg de gordura adicionará 1,3 cm. Tecnicamente, seu pênis não crescerá, mas reduzir a quantidade de gordura ao redor dele fará com que ele pareça maior.

• Músculos abdominais fortes protegerão você de lesões

Pense no seu core como a estrutura de um edifício. Você não quer que ele seja feito de madeira ou palha seca e quebradiça. Você quer que ele seja feito de aço forte que o protegerá de lesões das quais a gordura abdominal jamais poderá protegê-lo.

Considere as alegações de cientistas militares que associam músculos abdominais fortes à prevenção de lesões. Depois que 120 soldados de artilharia do Exército regular realizaram um teste de aptidão física que incluía abdominais, flexões de braço e uma corrida de 3 km, cientistas estudaram suas lesões e doenças (como dor lombar e tendinite do calcâneo) ao longo de um ano de treinamento de campo. Os 29 homens que fizeram mais abdominais (73 em 3 minutos) tiveram cinco vezes menos probabilidade de sofrer uma lesão na parte inferior do corpo do que os 31 soldados que mal conseguiram fazer 50. Mas isso não é o mais surpreendente.

Homens com bom desempenho em flexões e corridas de 3 km não apresentaram o mesmo baixo risco de lesões, sugerindo que a força da parte superior do corpo e a resistência cardiovascular não eram tão importantes para manter o corpo intacto. Foram os músculos abdominais fortes que forneceram a verdadeira proteção.

Ao contrário de qualquer outro músculo, músculos fortes do core afetam o funcionamento de todo o corpo. Seja esquiando, velejando, brincando com seus filhos ou se divertindo com sua namorada, seus músculos abdominais são os músculos mais importantes que protegem você de lesões. Quanto mais fortes eles forem, mais seguro você estará.

• Os músculos abdominais fortalecem as costas

Tenho um amigo que tem problemas nas costas de duas a três vezes por ano. E isso sempre acontece do nada — ele simplesmente adormece em uma posição estranha ou se levanta da cadeira muito rápido. Certa vez, ele torceu as costas ao tentar alcançar o banco de trás do carro para pegar algo que a filha deixou cair. Sentiu uma dor tão forte que caiu no chão.

O problema dele não eram as costas; ele apenas tinha músculos abdominais fracos. Se ele os exercitasse regularmente, não seria um dos milhões de homens que sofrem de dores nas costas todos os anos. (Aliás, ela começou a fazer exercícios abdominais e, em poucas semanas, a dor nas costas dele desapareceu.)

Como a maioria das dores nas costas é causada por músculos fracos do core, exercícios abdominais podem ajudar a resolver muitos problemas. Os músculos do core não funcionam isoladamente; eles estão entrelaçados por todo o tronco como uma teia de aranha, inclusive conectando você à coluna.

Se você tem músculos abdominais fracos, os glúteos, as costas e as pernas precisam compensar o trabalho dos músculos abdominais. Assim, os músculos abdominais acabam deixando os demais músculos para trás, o que leva à desestabilização da coluna e, com o tempo, pode causar dores e distensões nas costas — ou até mesmo problemas mais sérios nas costas.

• Músculos abdominais fortes aliviarão a dor

À medida que as pessoas envelhecem, elas frequentemente sentem dores nas articulações – mais comumente nos joelhos, pés e tornozelos. Mas articulações fracas não são necessariamente a causa dessa dor; músculos abdominais fracos podem ser a causa – especialmente se você pratica esportes que vão do golfe profissional a partidas de futebol de fim de semana com os amigos.

Ao praticar esportes, os músculos abdominais ajudam a estabilizar o corpo durante os movimentos de iniciar e parar, como mudar de direção em um campo de futebol ou quadra de tênis. Se você tem músculos abdominais fracos, suas articulações absorvem toda a força desses movimentos.

É como pular em um trampolim. Pule no centro do trampolim e ele absorverá seu peso e o lançará no ar. Pule na borda do trampolim e você arruinará seu salto.

Seu corpo é como um trampolim: seus músculos abdominais são o centro do trampolim e seus ligamentos são os suportes ao longo da borda. Se seus músculos abdominais forem fortes o suficiente para absorver o impacto, você não terá problemas ao praticar esportes. Se não forem fortes o suficiente, suas articulações serão submetidas a muito mais estresse do que podem suportar.

Mas pessoas que não se exercitam podem colher os mesmos benefícios de músculos abdominais fortes. Um estudo holandês com quase 6.000 homens descobriu que homens com cintura maior que 102 cm eram mais propensos a ter síndrome de Sever (necrose asséptica do calcâneo), que causa dor nos pés, e síndrome do túnel do carpo, uma condição dolorosa na mão e no punho. Um estudo descobriu que 70% das pessoas com a síndrome estavam acima do peso.

• Músculos abdominais fortes ajudarão você a vencer

Se você joga golfe, basquete, twister ou qualquer outro esporte que exija movimento, a parte mais importante do seu corpo não é o peito, os bíceps ou as pernas. São os músculos do core — tronco e coxas.

Fortalecer os músculos abdominais ajudará você a ter um melhor desempenho nos esportes. Se você pratica esportes que envolvem movimentos bruscos, como tênis e basquete, ter músculos abdominais fortes melhorará muito seu desempenho.

Embora os atletas gostem de falar sobre velocidade, o sucesso atlético não se resume a velocidade. É tudo uma questão de aceleração e desaceleração. Quão rápido você consegue chegar ao ponto A e parar no ponto B? Não são as suas pernas que controlam isso; são os seus músculos abdominais.

Cientistas descobriram que os músculos abdominais são os principais envolvidos nesses movimentos esportivos. Quanto mais fortes eles forem, mais rápido você pegará a bola.

• E mais uma coisa...

Todos esses são ótimos motivos para seguir a Dieta Abdominal*. Mas aqui está o melhor motivo: com este programa fácil, você comerá alimentos que farão você se sentir melhor a cada dia.

Este programa ajudará você a perder peso da maneira mais fácil possível: mudando os processos internos do corpo e focando em alimentos que transformarão seu corpo em uma máquina de queimar gordura.

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