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Exercícios com bola
Última revisão: 04.07.2025
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Cachos e rotações usando uma bola
Exercício clássico com equipamentos esportivos clássicos.
Curvas com rotações
Deite-se de costas e segure uma pequena bola sob os joelhos. Suas coxas devem estar quase perpendiculares ao chão. Pegue outra bola e segure-a na frente das coxas, com os braços esticados. Agora, lentamente, levante a cabeça e os ombros do chão e gire o tronco para a esquerda. (A bola em suas mãos deve estar na parte externa da coxa esquerda.) Abaixe-se e repita o movimento, desta vez girando para a direita.
Como obter um resultado melhor: Tente esticar os braços atrás da cabeça no início do movimento – a parte superior dos braços fica adjacente à cabeça. Em seguida, curvando-se, leve a bola sobre a cabeça e estique os braços à sua frente.
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