Despertar facilmente ou como acordar rapidamente

Com a idade, estamos cada vez mais a pensar na questão: quão rápido para acordar, como tornar o seu despertar fácil e agradável? Mas por causa de como acordamos, muitas vezes depende da nossa condição física e humor para o dia inteiro. Não é por nada que a fraseologia popular popularmente "levantou-se no pé errado".

Para ser menos propensos a ouvir tal declaração em seu endereço, você precisa aprender a sair da cama corretamente e, para isso, você precisa saber que vai ajudar a acordar rapidamente. Tendo considerado várias maneiras que contribuem para um despertar rápido e fácil, escolha para si mesmo aqueles que, na sua opinião, são relevantes para você.

Como acordar rapidamente pela manhã?

Oferecemos métodos básicos para combater a sonolência, aprovados por médicos e psicólogos e foram testados muitas vezes por muitas pessoas bem sucedidas em sua própria experiência.

1. Procure o meio dourado.

Os especialistas aconselham não atrasar a recuperação após o despertar, porque os 5 a 10 minutos passados na cama ao final do sono, reduzem o seu potencial durante todo o dia, literalmente, eliminando a rotina. Disunidade, organização. Muitas vezes, esse é o motivo do atraso. Um aumento acentuado é outro extremo. Muitos erroneamente acreditam que esse método promove mais atividade após o despertar. De fato, tudo se avança ao contrário. Muitos departamentos do cérebro não têm tempo para entrar rapidamente no trabalho, daqui aparece lentidão, inibição, sonolência. Os médicos também não são aconselhados a praticar esse método, o que obriga nosso corpo a trabalhar em condições de emergência, o que causa certos problemas de saúde graves.

2. Despertador.

Ele não deve ser afiado e desagradável, traumatizando a psique, mas um "carril lullabal" suave e silencioso também não se encaixa. É melhor se é uma melodia alegre, ativa e alegre, cobrando energia positiva durante todo o dia.

3. Localização do despertador.

Não coloque um despertador perto da cama. Você provavelmente quer, sem sair da cama, simplesmente desligue e fique quieto por um tempo. Às vezes, esse método leva ao fato de que o segundo despertar já é uma emergência, pois percebemos que estamos atrasados. Se você definir o despertador na distância, para desligá-lo, você deve sair da cama, pelo menos para evitar uma repetição do sinal. E isso é apenas o que ajudará a acordar rapidamente.

4. Coloque seus pensamentos em ordem.

Tente não pensar sobre o mal antes de ir dormir, não pense em resolver problemas difíceis, deixando esta atividade para a manhã. A atividade do cérebro ativo antes da hora de dormir geralmente é o motivo pelo qual o corpo humano não descansa durante o sono, continuando no nível subconsciente para procurar possíveis soluções para a situação atual. Daí sonhos inquietos, pesadelos. Esta é a causa de um grande despertar. O corpo não descansou por uma noite e não quer voltar a pensamentos desagradáveis. O sono parece ser salvação nessa situação. Pensamentos agradáveis antes de ir para a cama permitem que você veja o mundo em cores vivas após o despertar, pressionando para ações ativas.

5. Água viva.

A água normal ao acordar é realmente a fonte da vida. Coloque um copo perto da cama com água e beba imediatamente assim que você abriu os olhos. Sair da cama será muito mais fácil, e o estômago mais tarde agradecerá a você, porque a água o levará a acordar e não permitirá que você coma demais durante o café da manhã.

6. Treinamento.

Traga o processo de sair de um estado de sono ao automatismo, tentando repetir as mesmas ações no despertar. Os cientistas provaram que o hábito é desenvolvido em 21 dias, por isso demorará apenas 3 semanas a sofrer, mas no futuro o problema de como rapidamente acordar não vai incomodar você. Você pode treinar a qualquer hora do dia.

7. Carregamento.

Mesmo que você não tenha tempo ou o desejo de fazer um exercício matinal completo, então um pequeno procedimento agradável na cama irá ajudá-lo a dizer adeus para dormir mais rapidamente. Tais procedimentos incluem beber, beijar, massagear as almofadas nos dedos, onde há um grande número de terminações nervosas, uma massagem na cabeça, uma "bicicleta" familiar, flexão-extensão das mãos, etc. E sair da cama e ir ao espelho, não se esqueça de sorrir para você e no próximo dia.

8. Mal hábitos.

Tente não comer demais ou beber álcool à noite, café. Isso não só melhorará a qualidade do sono, mas também acelerará o despertar. Em geral, os alimentos devem ser abandonados, pelo menos 2 horas antes de ir para a cama. Se você tem problemas no estômago e sente a necessidade de comer, apesar das horas atrasadas, limite-se a alguns alimentos leves.

O que posso fazer para despertar rapidamente para o hard-core "splyushkas"?

Acima, examinamos as formas básicas de acordar rapidamente, mas mesmo que não o ajudem a resolver o problema de um despertar intenso, preste atenção às seguintes dicas:

• Certifique-se de ventilar a sala antes de ir para a cama. Se possível, deixe o ventilador para uma abertura entreaberta. O ar fresco fluirá para a sala, promovendo um sono profundo e um descanso total. Se o corpo durante a noite descansa totalmente, então o problema de como acordar rapidamente não ocorre normalmente.
• Tome o hábito de tomar banho pela manhã. Comece com a lavagem ativa com água fria, então vá para o procedimento principal. Um banho de contraste é o caminho para um rápido despertar. E, no entanto, não faça a água muito quente ou fria. Uma grande diferença de temperatura também é um tipo de trauma para um organismo ainda não completamente despertado.
• Use os resultados da pesquisa por cronobiologistas e cientistas de onirologia que estudam o fenômeno do sono em termos de processos psicológicos e fisiológicos que ocorrem no corpo humano.

Fases do sono e rápido despertar

Vale a pena abordar este tema com mais detalhes para entender quais são as fases do sono e como acordar na fase de sono rápido.

Atualmente, a maioria dos cientistas concorda que o sono tem duas fases: um sono lento e um rápido, chamado paradoxal. Foi essa fase do sono descoberta pelo neurofisiologista norte-americano e somnólogo Nathaniel Clayton em 1952.

A pessoa durante o repouso noturno passa por 4 estágios de um sonho lento: uma soneca, um sono leve, um estágio intermediário e um sono profundo. O estágio final 5 do ciclo do sono é um sono rápido que, de acordo com os indicadores psicológicos e fisiológicos, está mais próximo do processo de vigília.

Com base nesta afirmação, quando perguntado sobre a rapidez com que acordar, muitos dão a resposta de que é melhor fazê-lo na fase de sono rápido.

Mas a teoria científica também afirma que, na fase de sono rápido, nosso cérebro está ativamente envolvido no processamento e distribuição de informações enquanto o sistema muscular está em um estado relaxado. O sono interrompido nesta fase deve ter continuação em fases subsequentes, e um despertar acentuado na fase de sono rápido pode levar a anormalidades mentais.

Assim, concluimos que o despertar deve ser realizado precisamente na borda dos estágios rápidos e iniciais do sono lento (sonolência).

Para um despertar fácil e rápido, você precisa apenas calcular esse ponto ou usar um despertador inteligente bastante caro.

Para auto-cálculo, é necessário saber que durante a noite passamos cerca de 4-5 ciclos de sono, consistindo de 5 fases. A duração do sono lento mede 1-2 horas e rápido - 5-20 minutos.

Para o cálculo, tomamos os últimos dígitos, uma vez que, com cada ciclo, os intervalos entre o aumento lento e lento aumentam. Acontece que a cada 2 horas e 20 minutos uma pessoa pode acordar sem dor e permanecer alerta o dia todo.

Com base na duração média do seu sono, você pode calcular o tempo para ir para a cama, com base no tempo necessário para aumentar. Por exemplo, se você precisa se levantar às 7 da manhã, então você pode ir para a cama às 12 ou 21.40 e acordar com facilidade. Resta apenas configurar o alarme no momento certo.

Mas para a precisão do experimento, vá para a cama com antecedência, de modo que o início da contagem coincidiu com o tempo de adormecer. Este método pode não funcionar se você estiver muito cansado, adormecendo profundamente ou acordando no meio da noite. Então o ciclo do sono pode dar errado.
Esta é, na verdade, todas as dicas, como acender rapidamente, se não resolverem seu problema com o despertar, então você deve prestar atenção ao estado da saúde. A causa da fadiga crônica e do despertar intenso pode ser a falta de vitaminas ou estresse prolongado e desordens mais graves no organismo. Neste caso, é melhor consultar um especialista.