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Alimentação durante uma constipação: 6 conselhos úteis
Última revisão: 04.07.2025
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Uma boa nutrição durante um resfriado é importante para resistir a vírus e restaurar o sistema imunológico. Mas boa nutrição não significa comida farta e gordurosa. Significa que a dieta durante um resfriado deve ser variada e rica em vitaminas. Aqui você aprenderá dicas úteis sobre como se alimentar durante um resfriado.
Dica nº 1
Quando estiver resfriado, beba bastante líquido para eliminar as toxinas o mais rápida e eficientemente possível. Os líquidos ideais incluem água purificada e suco de fruta fresco. Evite bebidas com efeito diurético, como seiva de bétula, chá verde e café.
Dica nº 2
Evite leite e laticínios. Pelo menos um estudo descobriu que certos compostos presentes no leite desencadeiam a liberação de histamina, uma substância química que contribui para coriza e congestão nasal.
Dica nº 3
Evite bebidas alcoólicas quando estiver resfriado, pois elas desidratam o corpo. Elas esgotam a vitamina C do corpo e sobrecarregam o fígado, que precisa trabalhar ainda mais para desintoxicar o corpo quando você está doente.
Dica nº 4
Se o seu apetite diminuir e você não quiser comer quando estiver resfriado, beba bastante líquido. Os alimentos devem ser o mais leves e de fácil digestão possível. Escolha alimentos com ênfase em sopas de legumes, caldos, saladas e peixe ou frango cozidos.
Evite alimentos ricos em gordura, especialmente alimentos indigestos, como queijo, carne vermelha e assados, quando estiver resfriado.
Dica nº 5
Quando estiver resfriado, mantenha uma dieta balanceada. Tome suplementos, que devem incluir vitamina A, vitaminas do complexo B (vitaminas B1, B2, B, B6, ácido fólico) e vitamina C, além de minerais como zinco e cobre.
Dica nº 6
A toranja é um ótimo alimento para combater resfriados. É um alimento rico em vitamina C. Também ajuda a desintoxicar o fígado, que fica sob maior pressão quando se está resfriado. O fígado é a primeira linha de defesa do sistema imunológico e, quando ele está enfraquecido, você precisa de algo para ajudar a desintoxicá-lo. Por exemplo, alimentos ácidos ou alcalinos.
Todas as frutas cítricas se tornam alcalinas quando metabolizadas no corpo. Mas laranjas e outras frutas cítricas são doces demais para o fígado cooperar com algumas substâncias, então você ainda obterá uma desintoxicação muito melhor do corpo com toranja. Especialistas recomendam comer uma ou mais toranjas por dia para prevenir resfriados e fortalecer o sistema imunológico.
Atenção: A toranja pode interagir com alguns medicamentos prescritos, como medicamentos para baixar o colesterol, psicotrópicos, anti-histamínicos, etc. Portanto, consulte seu médico para ter certeza de que a toranja não fará mal a você se estiver resfriado ou tomando algum medicamento.
A nutrição durante um resfriado exige a abordagem mais cuidadosa. Uma alimentação bem organizada ajudará você a se recuperar mais rápido e deixará as pessoas ao seu redor de bom humor.