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Como fortalecer os músculos uterinos com exercícios, ginástica, bolas
Última revisão: 04.07.2025

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Anatomia
Normalmente, um útero totalmente maduro tem o formato de uma pera e é dividido em três partes: o fundo, o corpo e o colo do útero. O local onde o corpo passa para o colo do útero é chamado de istmo, cujo comprimento pode chegar a 1 cm. A principal função dessa parte do órgão se manifesta diretamente durante o parto: o istmo se expande, permitindo a passagem do feto pelo canal do parto.
A parede do útero é composta por três camadas principais: as membranas serosa e subserosa, a camada muscular e a membrana mucosa, que se distingue separadamente.
Músculos do colo do útero
A camada muscular ou miométrio é considerada o elemento mais potente da parede da cavidade uterina devido ao fato de ser constituída por três camadas de fibras musculares lisas.
Músculos lisos do útero
Os músculos lisos são divididos em:
- camada subserosa ou longitudinal, o segundo nome se deve ao fato de as fibras serem majoritariamente longitudinais e parcialmente circulantes, o que permite que estejam em contato próximo com a camada serosa.
- A camada circular ou vascular é considerada a mais desenvolvida devido ao fato de sua estrutura ser composta por feixes musculares, que, por sua vez, formam anéis localizados na região dos ângulos tubulares. Essa camada é rica em vasos venosos, daí o segundo nome.
- A camada submucosa ou serosa interna é considerada a camada mais fina, constituída apenas por fibras longitudinais.
Tônus muscular uterino
As fibras musculares se contraem sob a influência de impulsos do sistema nervoso central e autônomo, condição chamada tônus muscular uterino. Durante a gravidez, os músculos encontram-se em estado relaxado, normotonicidade, e quando as fibras são excitadas, podemos falar em hipertonicidade. A hipertonicidade dos músculos uterinos é uma condição que ameaça a gravidez.
Causas do aumento do tônus uterino:
- situações estressantes;
- esforço físico excessivo;
- hipoplasia uterina;
- endometriose;
- nódulos miomatosos uterinos;
- doenças infecciosas;
- polidrâmnio;
- impacto de fatores ambientais desfavoráveis;
- maus hábitos da mãe;
- histórico de abortos e abortos espontâneos.
Músculos uterinos fracos
Uma condição como "fraqueza dos músculos uterinos" pode ser tanto fisiológica quanto patológica, sendo na maioria das vezes um fator hereditário. A fraqueza dos músculos uterinos pode provocar a interrupção prematura da gravidez nos estágios iniciais e, durante o trabalho de parto, também podem ocorrer problemas com a passagem do feto pelo canal de parto.
Causas da fraqueza dos músculos uterinos:
- predisposição genética;
- estilo de vida sedentário;
- usando modeladores;
- condições patológicas que afetam os órgãos pélvicos;
- cesárea, histórico de uso de vácuo em partos anteriores.
Espasmo muscular uterino
Essa condição é natural durante o início de um novo ciclo menstrual e no primeiro trimestre da gravidez. Na maioria das vezes, isso se deve à influência dos níveis hormonais — a concentração de estrogênio aumenta.
Músculos uterinos durante a gravidez
Durante o período de fertilização do óvulo no corpo da mulher, sob a influência dos hormônios sexuais, ocorrem algumas mudanças, incluindo alterações no próprio útero. Os músculos do útero durante a gravidez entram em um estado de relaxamento, o que permite que se expandam quando o feto sente cãibras.
Dor nos músculos do útero durante a gravidez
A questão é que, durante a gravidez, o corpo da mulher se prepara para o evento mais importante: o parto. Não apenas a musculatura lisa do útero está sujeita a alterações, mas também os intestinos, os vasos sanguíneos e os tecidos musculares que formam a prensa. A possível ocorrência de dor durante o parto pode ser prevenida com a ajuda de exercícios de fortalecimento muscular.
Como relaxar os músculos do útero?
Se surgirem sensações desagradáveis associadas à tensão nos músculos uterinos, a gestante precisa relaxar; exercícios respiratórios, aromas relaxantes, chás calmantes ou uma série de exercícios podem ajudar. A escolha do método mais eficaz para relaxar os músculos uterinos é individual, tudo depende das preferências da gestante, das capacidades físicas e da saúde. Em alguns casos, é necessário recorrer à terapia medicamentosa.
Medicamentos para relaxar os músculos do útero
Os seguintes medicamentos têm efeito tóxico nos músculos do útero:
Indicações: este medicamento é prescrito para a ameaça de interrupção da gravidez nos estágios finais, durante o período de trabalho de parto e na asfixia fetal intrauterina aguda.
Efeitos colaterais: após usar Ginipral, uma mulher grávida pode reclamar de dor de cabeça, náusea, raramente vômito, tremores, sensação de inquietação e ansiedade e suor intenso.
Contra-indicações: doenças do sistema endócrino, distúrbios do ritmo cardíaco, miocardite, insuficiência renal e hepática, sangramento uterino, descolamento prematuro da placenta, intolerância alérgica às substâncias que compõem o medicamento.
- Salbupart
Indicações: ameaça de aborto espontâneo, período pós-operatório durante a gravidez.
Efeitos colaterais: ligeira diminuição da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca, tremores, fraqueza muscular, suor intenso.
Contraindicações: doenças cardiovasculares, doenças da tireoide, glaucoma.
- Isoxsuprina
Indicações: o medicamento é prescrito para risco de aborto espontâneo, doença de Raynaud e espasmo vascular periférico.
Efeitos colaterais: diminuição da pressão arterial, tontura intensa, náusea, em casos raros, vômito, aumento da frequência cardíaca, urticária.
Contraindicações: diminuição da pressão arterial, histórico de sangramento uterino, doenças cardiovasculares.
Para prevenir possíveis espasmos dos músculos uterinos durante a gravidez, o obstetra-ginecologista que supervisiona a gravidez pode recomendar tomar Magne B6 ou outros complexos vitamínicos.
Como restaurar os músculos uterinos após o parto?
Para restaurar o tônus muscular uterino após a gravidez e o parto em si, é preciso, antes de tudo, tempo e paciência. De 1 a 2 meses após o parto, o corpo da mulher começa a se recuperar. Nos casos em que, após esse período, os músculos ainda não tenham adquirido a aparência desejada, é possível recorrer a diversos métodos de recuperação. Exercícios regulares, uma série de exercícios direcionados diretamente aos músculos do útero e da vagina, ajudarão a lidar com esse problema. Em casos extremos, a cirurgia plástica sempre ajudará a lidar com o problema da diminuição do tônus muscular.
Como fortalecer os músculos uterinos em casa?
Em casa, os músculos do útero e do períneo podem ser fortalecidos com a prática regular de uma pequena série de exercícios e um estilo de vida saudável.
Exercícios para fortalecer os músculos do útero
Resultados positivos podem ser observados após apenas algumas semanas de exercícios regulares. Com a ajuda de alguns exercícios que podem ser feitos em casa, você pode melhorar a condição dos seus músculos e restaurar seu tônus.
- Deitado de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos e eleve a pélvis lenta e firmemente. O exercício deve ser feito de 10 a 12 vezes, em 2 a 3 séries.
- Em posição de quatro apoios, levante uma perna de cada vez, mantendo-a reta. Faça o exercício de 20 a 25 vezes, em 2 a 3 séries.
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Exercícios para os músculos do útero durante o prolapso
O prolapso do útero na cavidade vaginal requer necessariamente supervisão médica e tratamento necessário; nos estágios posteriores, essa patologia é tratada com intervenção cirúrgica; nos estágios iniciais, um conjunto de exercícios pode ser usado.
- Exercícios de solo, cuja ação visa envolver as camadas externas e internas dos músculos. O primeiro estágio consiste em tensionar os músculos externos, mantendo-os nessa posição por 3 segundos. O segundo estágio consiste em tensionar os músculos ainda mais, sem relaxar. Após 3 segundos, os músculos devem ser tensionados o máximo possível por 5 a 7 segundos e, em seguida, relaxados lentamente. O exercício é repetido várias vezes.
- Balanços de pernas. Para este exercício, você precisa colocar uma cadeira à sua frente, o que facilitará sua postura e o equilíbrio. Com os pés afastados na largura dos ombros, você precisa levantar as pernas alternadamente para os lados, enquanto tensiona ao máximo os músculos abdominais e vaginais. 20 repetições para cada perna, 2 a 3 séries.
- A deglutição é um exercício em que você precisa mover a perna esticada para trás, inclinando levemente o tronco para a frente, e manter essa posição por 30 a 60 segundos. O exercício deve ser repetido de 3 a 4 vezes, de cada lado.
A ginástica para os músculos uterinos trará resultados positivos se praticada regularmente e os exercícios forem realizados corretamente. As primeiras sessões devem ser feitas até que você esteja completamente cansada, depois 30 a 40 minutos são suficientes.
Algumas horas antes de fazer os exercícios, você pode comer e, o melhor de tudo, esvaziar o intestino; isso ajudará a trabalhar melhor os músculos dos órgãos pélvicos e a pressão abdominal.
Treinador de músculos uterinos
Hoje em dia, a escolha de aparelhos de exercícios para os músculos do útero e do períneo é bastante ampla, e cada mulher pode encontrar algo que valha a pena para si. Os aparelhos de exercícios mais comuns para os músculos íntimos são as bolas vaginais e todas as suas possíveis modificações.
Bolas para músculos uterinos
O primeiro passo para usar as bolas vaginais é a preparação. As bolas precisam ser lavadas, lubrificadas com vaselina ou qualquer outro lubrificante e, em seguida, inseridas na vagina. O ideal é fazer isso deitada de costas. Depois que tudo estiver pronto, você pode começar com exercícios leves e passar para exercícios mais complexos.
Para começar, você precisa se levantar e realizar os já conhecidos exercícios de Kegel, tentando manter as bolas na vagina. Esses exercícios aumentam o fluxo sanguíneo para os genitais e fortalecem os músculos do esfíncter.
Aperto muscular uterino a laser
O estreitamento vaginal é um novo método não invasivo para combater a fragilidade vaginal. Como funciona? Os músculos da vagina e do útero são ricos em proteínas, o que proporciona a elasticidade, a força e a flexibilidade necessárias. Durante o procedimento, a ação térmica ocorre nas fibras musculares, fazendo com que elas se contraiam. É assim que se forma uma nova estrutura muscular nas paredes da vagina e do útero.
Massagem dos músculos uterinos
A massagem ginecológica é uma das formas naturais de restaurar o tônus muscular dos órgãos pélvicos, a circulação sanguínea e o fluxo linfático. Este procedimento previne o desenvolvimento de doenças inflamatórias do aparelho geniturinário, melhora a função intestinal e o estado geral da mulher. Em alguns casos, a dor menstrual desaparece, reduzindo o risco de aborto espontâneo e possíveis complicações durante o parto.