Como fortalecer os músculos uterinos com exercícios, ginástica, bolas

O útero é um órgão ímpar do sistema reprodutor feminino, constituído por estruturas musculares lisas, localizado na cavidade pélvica entre a bexiga e o reto, responsável pela função reprodutiva do corpo feminino e pelo ciclo menstrual.

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Anatomia

Normalmente, um útero totalmente maduro tem o formato de uma pera e é dividido em três partes: o fundo, o corpo e o colo do útero. O local onde o corpo passa para o colo do útero é chamado de istmo, cujo comprimento pode chegar a 1 cm. A principal função dessa parte do órgão se manifesta diretamente durante o parto: o istmo se expande, permitindo a passagem do feto pelo canal do parto.

A parede do útero é composta por três camadas principais: as membranas serosa e subserosa, a camada muscular e a membrana mucosa, que se distingue separadamente.

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Músculos do colo do útero

A camada muscular ou miométrio é considerada o elemento mais potente da parede da cavidade uterina devido ao fato de ser constituída por três camadas de fibras musculares lisas.

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Músculos lisos do útero

Os músculos lisos são divididos em:

• camada subserosa ou longitudinal, o segundo nome se deve ao fato de as fibras serem majoritariamente longitudinais e parcialmente circulantes, o que permite que estejam em contato próximo com a camada serosa.
• A camada circular ou vascular é considerada a mais desenvolvida devido ao fato de sua estrutura ser composta por feixes musculares, que, por sua vez, formam anéis localizados na região dos ângulos tubulares. Essa camada é rica em vasos venosos, daí o segundo nome.
• A camada submucosa ou serosa interna é considerada a camada mais fina, constituída apenas por fibras longitudinais.

Tônus muscular uterino

As fibras musculares se contraem sob a influência de impulsos do sistema nervoso central e autônomo, condição chamada tônus muscular uterino. Durante a gravidez, os músculos encontram-se em estado relaxado, normotonicidade, e quando as fibras são excitadas, podemos falar em hipertonicidade. A hipertonicidade dos músculos uterinos é uma condição que ameaça a gravidez.

Causas do aumento do tônus uterino:

• situações estressantes;
• esforço físico excessivo;
• hipoplasia uterina;
• endometriose;
• nódulos miomatosos uterinos;
• doenças infecciosas;
• polidrâmnio;
• impacto de fatores ambientais desfavoráveis;
• maus hábitos da mãe;
• histórico de abortos e abortos espontâneos.

Músculos uterinos fracos

Uma condição como "fraqueza dos músculos uterinos" pode ser tanto fisiológica quanto patológica, sendo na maioria das vezes um fator hereditário. A fraqueza dos músculos uterinos pode provocar a interrupção prematura da gravidez nos estágios iniciais e, durante o trabalho de parto, também podem ocorrer problemas com a passagem do feto pelo canal de parto.

Causas da fraqueza dos músculos uterinos:

• predisposição genética;
• estilo de vida sedentário;
• usando modeladores;
• condições patológicas que afetam os órgãos pélvicos;
• cesárea, histórico de uso de vácuo em partos anteriores.

Espasmo muscular uterino

Essa condição é natural durante o início de um novo ciclo menstrual e no primeiro trimestre da gravidez. Na maioria das vezes, isso se deve à influência dos níveis hormonais — a concentração de estrogênio aumenta.

Músculos uterinos durante a gravidez

Durante o período de fertilização do óvulo no corpo da mulher, sob a influência dos hormônios sexuais, ocorrem algumas mudanças, incluindo alterações no próprio útero. Os músculos do útero durante a gravidez entram em um estado de relaxamento, o que permite que se expandam quando o feto sente cãibras.

Dor nos músculos do útero durante a gravidez

A questão é que, durante a gravidez, o corpo da mulher se prepara para o evento mais importante: o parto. Não apenas a musculatura lisa do útero está sujeita a alterações, mas também os intestinos, os vasos sanguíneos e os tecidos musculares que formam a prensa. A possível ocorrência de dor durante o parto pode ser prevenida com a ajuda de exercícios de fortalecimento muscular.

Como relaxar os músculos do útero?

Se surgirem sensações desagradáveis associadas à tensão nos músculos uterinos, a gestante precisa relaxar; exercícios respiratórios, aromas relaxantes, chás calmantes ou uma série de exercícios podem ajudar. A escolha do método mais eficaz para relaxar os músculos uterinos é individual, tudo depende das preferências da gestante, das capacidades físicas e da saúde. Em alguns casos, é necessário recorrer à terapia medicamentosa.

Medicamentos para relaxar os músculos do útero

Os seguintes medicamentos têm efeito tóxico nos músculos do útero:

• Ginipral

Indicações: este medicamento é prescrito para a ameaça de interrupção da gravidez nos estágios finais, durante o período de trabalho de parto e na asfixia fetal intrauterina aguda.

Efeitos colaterais: após usar Ginipral, uma mulher grávida pode reclamar de dor de cabeça, náusea, raramente vômito, tremores, sensação de inquietação e ansiedade e suor intenso.

Contra-indicações: doenças do sistema endócrino, distúrbios do ritmo cardíaco, miocardite, insuficiência renal e hepática, sangramento uterino, descolamento prematuro da placenta, intolerância alérgica às substâncias que compõem o medicamento.

• Salbupart

Indicações: ameaça de aborto espontâneo, período pós-operatório durante a gravidez.

Efeitos colaterais: ligeira diminuição da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca, tremores, fraqueza muscular, suor intenso.

Contraindicações: doenças cardiovasculares, doenças da tireoide, glaucoma.

• Isoxsuprina

Indicações: o medicamento é prescrito para risco de aborto espontâneo, doença de Raynaud e espasmo vascular periférico.

Efeitos colaterais: diminuição da pressão arterial, tontura intensa, náusea, em casos raros, vômito, aumento da frequência cardíaca, urticária.

Contraindicações: diminuição da pressão arterial, histórico de sangramento uterino, doenças cardiovasculares.

Para prevenir possíveis espasmos dos músculos uterinos durante a gravidez, o obstetra-ginecologista que supervisiona a gravidez pode recomendar tomar Magne B6 ou outros complexos vitamínicos.

Como restaurar os músculos uterinos após o parto?

Para restaurar o tônus muscular uterino após a gravidez e o parto em si, é preciso, antes de tudo, tempo e paciência. De 1 a 2 meses após o parto, o corpo da mulher começa a se recuperar. Nos casos em que, após esse período, os músculos ainda não tenham adquirido a aparência desejada, é possível recorrer a diversos métodos de recuperação. Exercícios regulares, uma série de exercícios direcionados diretamente aos músculos do útero e da vagina, ajudarão a lidar com esse problema. Em casos extremos, a cirurgia plástica sempre ajudará a lidar com o problema da diminuição do tônus muscular.

Como fortalecer os músculos uterinos em casa?

Em casa, os músculos do útero e do períneo podem ser fortalecidos com a prática regular de uma pequena série de exercícios e um estilo de vida saudável.

Exercícios para fortalecer os músculos do útero

Resultados positivos podem ser observados após apenas algumas semanas de exercícios regulares. Com a ajuda de alguns exercícios que podem ser feitos em casa, você pode melhorar a condição dos seus músculos e restaurar seu tônus.

1. Deitado de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos e eleve a pélvis lenta e firmemente. O exercício deve ser feito de 10 a 12 vezes, em 2 a 3 séries.
2. Em posição de quatro apoios, levante uma perna de cada vez, mantendo-a reta. Faça o exercício de 20 a 25 vezes, em 2 a 3 séries.

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Exercícios para os músculos do útero durante o prolapso

O prolapso do útero na cavidade vaginal requer necessariamente supervisão médica e tratamento necessário; nos estágios posteriores, essa patologia é tratada com intervenção cirúrgica; nos estágios iniciais, um conjunto de exercícios pode ser usado.

1. Exercícios de solo, cuja ação visa envolver as camadas externas e internas dos músculos. O primeiro estágio consiste em tensionar os músculos externos, mantendo-os nessa posição por 3 segundos. O segundo estágio consiste em tensionar os músculos ainda mais, sem relaxar. Após 3 segundos, os músculos devem ser tensionados o máximo possível por 5 a 7 segundos e, em seguida, relaxados lentamente. O exercício é repetido várias vezes.
2. Balanços de pernas. Para este exercício, você precisa colocar uma cadeira à sua frente, o que facilitará sua postura e o equilíbrio. Com os pés afastados na largura dos ombros, você precisa levantar as pernas alternadamente para os lados, enquanto tensiona ao máximo os músculos abdominais e vaginais. 20 repetições para cada perna, 2 a 3 séries.
3. A deglutição é um exercício em que você precisa mover a perna esticada para trás, inclinando levemente o tronco para a frente, e manter essa posição por 30 a 60 segundos. O exercício deve ser repetido de 3 a 4 vezes, de cada lado.

A ginástica para os músculos uterinos trará resultados positivos se praticada regularmente e os exercícios forem realizados corretamente. As primeiras sessões devem ser feitas até que você esteja completamente cansada, depois 30 a 40 minutos são suficientes.

Algumas horas antes de fazer os exercícios, você pode comer e, o melhor de tudo, esvaziar o intestino; isso ajudará a trabalhar melhor os músculos dos órgãos pélvicos e a pressão abdominal.

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Treinador de músculos uterinos

Hoje em dia, a escolha de aparelhos de exercícios para os músculos do útero e do períneo é bastante ampla, e cada mulher pode encontrar algo que valha a pena para si. Os aparelhos de exercícios mais comuns para os músculos íntimos são as bolas vaginais e todas as suas possíveis modificações.

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Bolas para músculos uterinos

O primeiro passo para usar as bolas vaginais é a preparação. As bolas precisam ser lavadas, lubrificadas com vaselina ou qualquer outro lubrificante e, em seguida, inseridas na vagina. O ideal é fazer isso deitada de costas. Depois que tudo estiver pronto, você pode começar com exercícios leves e passar para exercícios mais complexos.

Para começar, você precisa se levantar e realizar os já conhecidos exercícios de Kegel, tentando manter as bolas na vagina. Esses exercícios aumentam o fluxo sanguíneo para os genitais e fortalecem os músculos do esfíncter.

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Aperto muscular uterino a laser

O estreitamento vaginal é um novo método não invasivo para combater a fragilidade vaginal. Como funciona? Os músculos da vagina e do útero são ricos em proteínas, o que proporciona a elasticidade, a força e a flexibilidade necessárias. Durante o procedimento, a ação térmica ocorre nas fibras musculares, fazendo com que elas se contraiam. É assim que se forma uma nova estrutura muscular nas paredes da vagina e do útero.

Massagem dos músculos uterinos

A massagem ginecológica é uma das formas naturais de restaurar o tônus muscular dos órgãos pélvicos, a circulação sanguínea e o fluxo linfático. Este procedimento previne o desenvolvimento de doenças inflamatórias do aparelho geniturinário, melhora a função intestinal e o estado geral da mulher. Em alguns casos, a dor menstrual desaparece, reduzindo o risco de aborto espontâneo e possíveis complicações durante o parto.