Como aumentar a hormona da felicidade, a endorfina?

A julgar pelo efeito de alívio da dor e sedação, as endorfinas podem ser consideradas uma reação protetora a fatores negativos (estresse, dor). Mas as endorfinas também participam da criação de emoções e sentimentos positivos, regulando a produção de outros hormônios. Este é um processo interligado, e se uma pessoa aprende a ver a beleza em cada pequena coisa, a desfrutar das atividades habituais, ela se tornará muito mais feliz. E tudo graças às endorfinas.

Endorfinas e risos

Muitos já ouviram falar sobre o efeito do riso na expectativa de vida, mas poucos sabem que é o riso que aumenta significativamente os níveis de endorfinas no corpo. No entanto, há casos em que pessoas conseguiram se livrar de doenças intratáveis com a ajuda da terapia do riso, o que confirma a relação entre endorfinas e o riso sincero, se lembrarmos que é o hormônio endorfina que estimula as forças internas do corpo a combater a doença.

Mas não estamos falando do riso artificial e forçado que os palhaços de circo usam em suas apresentações, nem dos sorrisos artificiais nos rostos de ginastas e patinadores artísticos, nem dos sorrisos sarcásticos dos funcionários. Somente o riso sincero ou um sorriso pode aumentar os níveis de endorfina. Não é por isso que nossos filhos parecem mais felizes do que nós, seus pais, que já nos esquecemos de como rir sinceramente e apreciar as pequenas coisas?

Uma pergunta razoável pode surgir: como fazer você rir sinceramente? Mas não precisa se forçar. É importante não se concentrar em aspectos negativos. Por exemplo, ao assistir a um programa de comédia, você deve tentar deixar de lado todos os seus pensamentos pesados e problemas acumulados por um tempo, não tentar analisar o que foi dito e não encontrar falhas nas palavras. É importante tentar captar o significado óbvio e oculto da piada, ou seja, entendê-la e simplesmente rir, e não procurar um motivo para criticar os oradores. Ao nos distrairmos dos pensamentos ruins e nos sintonizarmos com uma onda positiva, estimulamos o corpo a produzir mais hormônios da felicidade.

E para um sorriso sincero, você não precisa de nenhum motivo especial. Basta observar crianças brincando ou filhotes de animais, e muitas emoções positivas, reforçadas por um sorriso genuíno refletido nos olhos de uma pessoa, serão proporcionadas. Após esse treinamento, voltando seu olhar para outras pessoas e objetos, você pode se surpreender ao notar que os vê sob uma luz completamente diferente de quando sua cabeça estava imersa em problemas e preocupações.

O que não será surpreendente é uma visão completamente diferente do problema que o atormenta. Você começa a pensar com muito mais clareza e encontra uma saída onde não havia percebido antes. Não é esse o efeito das endorfinas, que tornam o pensamento mais produtivo? E tudo o que você precisava fazer era sorrir.

A propósito, você sabe qual a melhor maneira de se animar de manhã do que sorrir para si mesmo no espelho? Se sorríssemos um para o outro assim, ninguém teria falta de endorfina.

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Hobbies e hormônios

O que é um hobby? É uma atividade que desperta grande interesse e satisfação em uma pessoa. Uma pessoa apaixonada experimenta muitas emoções positivas e é capaz de voltar sua atenção para o que lhe é próximo e agradável. Um hobby oferece a oportunidade de desfrutar não apenas do resultado da atividade, mas também do processo em si.

Ao fazer algo que você ama e vivenciar emoções positivas, uma pessoa aumenta os níveis de endorfinas, serotonina, dopamina e outros hormônios responsáveis pela sensação de alegria e satisfação. É claro que os hobbies podem ser diferentes para cada pessoa. Mas, uma vez que você sente prazer com uma determinada atividade, o corpo produz hormônios da felicidade sempre que a pessoa faz o que ama. Assim, tendo encontrado algo do seu agrado, a pessoa se sentirá mais feliz.

A influência do hormônio endorfina é especialmente significativa no artesanato. Tricotar, bordar e criar coisas interessantes e úteis com as próprias mãos proporcionam o que comumente se chama de alegria da criação. Você pode comprar algo de que gosta em uma loja (e isso também contribui para um aumento temporário de endorfinas), mas a alegria de adquiri-lo não pode ser comparada à sensação que uma pessoa experimenta ao dar vida a uma ideia com as próprias mãos. Essa sensação entrelaça harmoniosamente alegria e orgulho, paz interior e prazer, de modo que tem um efeito mais duradouro e, ao contemplar os frutos do seu trabalho, a pessoa sentirá os efeitos das endorfinas por muito tempo.

Mas a influência do artesanato na produção de endorfinas tem suas desvantagens. Se uma pessoa não gosta do que faz, o processo criativo não lhe trará prazer. Pelo contrário, pode surgir irritação, o que não contribui para a produção dos hormônios da felicidade. É muito importante encontrar exatamente a atividade que lhe trará prazer, caso contrário, você pode esperar o efeito oposto.

Endorfinas e criatividade

A criatividade é um processo incrível que influencia ativamente a produção de endorfina, pois permite que você se revele e desfrute da autorrealização. O mais surpreendente é que mesmo aquelas pessoas que inicialmente não sentem vontade de participar de projetos criativos, uma vez atraídas pelo trabalho, inesperadamente começam a sentir prazer.

O trabalho criativo estimula o cérebro, e todos os processos nele ocorrem em ritmo acelerado, incluindo a produção de neurotransmissores. E como a criatividade está associada a muitas emoções e sentimentos (principalmente positivos), o corpo começa a percebê-la como uma fonte duradoura de alegria e prazer. No final, quando o projeto chega ao fim, os participantes começam a experimentar uma espécie de euforia, semelhante ao efeito dos opiáceos.

Além disso, a criatividade é um ótimo exercício para a mente e uma forma de desenvolver suas habilidades. E assim como um atleta precisa de treinamento regular, uma pessoa criativa não pode prescindir dele. Ao experimentar a alegria da atividade mental ativa, o corpo a estimulará constantemente. Isso significa que haverá novas ideias, novos projetos e oportunidades adicionais para aumentar os níveis de endorfinas.

Aliás, muitos hobbies e atividades criativas também são uma forma de ganhar dinheiro. E não há necessidade de ter vergonha disso. Todo mundo adora receber dinheiro (o que fazer se não se pode viver sem ele)? Ao mesmo tempo, a pessoa experimenta verdadeiro prazer, mesmo que não pense em seus sentimentos. Portanto, receber dinheiro também pode ser considerado uma forma de aumentar os níveis de endorfina no sangue, e essa oportunidade deve ser aproveitada.

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Endorfinas e esportes

Já que mencionamos atletas, faz sentido chamar a atenção dos leitores para o fato de que atletas profissionais são menos propensos à depressão, menos propensos ao mau humor e apresentam resistência física e mental bastante elevada. Isso não é coincidência, o que significa que substâncias que conferem uma atitude positiva são produzidas no corpo dos atletas sob a influência do exercício regular. Ao mesmo tempo, apesar do grande esforço físico, essas pessoas se sentem felizes e gostam de se exercitar. A influência do hormônio endorfina é claramente visível aqui.

Mas você não precisa pensar que, para aumentar os níveis de endorfina no sangue, você precisa necessariamente praticar esportes profissionalmente. Basta fazer do esporte um hobby, praticando-o como amador, ou pelo menos regularmente, uma vez por dia, fazendo uma série específica de exercícios ou correndo uma ou duas voltas no campo esportivo. No início, você pode não notar nenhuma mudança especial em sua condição, mas com o tempo, os exercícios começarão a trazer um prazer considerável e haverá necessidade deles. Isso significa que, em resposta à atividade física, o corpo começou a produzir endorfinas intensamente e há um desejo de fazer isso no futuro.

Qualquer atividade física, incluindo caminhadas rápidas por uma distância razoável, ciclismo, ginástica e aeróbica, é estressante para o nosso corpo. Mas este é um estresse benéfico, que causa a liberação de substâncias na corrente sanguínea que ajudam a manter as funções do corpo: reduzindo a sensibilidade à dor e aumentando a resistência, dando um impulso de energia e melhorando o humor, ou seja, ativando as forças internas do corpo. Entre essas substâncias, um papel significativo é dado às endorfinas, tornando a vida muito mais atraente.

Pessoas que praticam esportes radicais também apresentam altos níveis de endorfina. O risco libera não apenas adrenalina no sangue, mas também endorfina em resposta ao possível perigo para o corpo e à necessidade de repor as energias. Um salto de paraquedas, um passeio de carro de corrida, mergulho e até mesmo muitas voltas de montanha-russa podem superar o mau humor e a depressão tão bem quanto qualquer antidepressivo. E o nível de endorfina no sangue aumentará várias vezes.

Ao praticar esportes, é importante lembrar que o excesso de atividade física produzirá o efeito oposto. Não será mais uma fadiga agradável, mas uma perda de força como resultado de trabalhar até a exaustão. Dê preferência a esportes de lazer, natação, corrida, mas não exercícios de força. É importante que as atividades sejam prazerosas; caso contrário, vale a pena mudar suas preferências.

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Natureza e hormônios da felicidade

Sem oportunidade de praticar esportes? Sem problemas. A produção ativa de endorfinas é observada em qualquer atividade física. Trabalhos no jardim e no quintal, atividades ativas como cuidar de animais, limpar a casa, etc. contribuem para a produção do hormônio endorfina tanto quanto os esportes. Especialmente útil é o trabalho ao ar livre, no chão, na natureza, após o qual, juntamente com a fadiga muscular, você sente uma espécie de elevação interior, clareza de pensamentos e euforia pela oportunidade de descansar.

Mas, novamente, para obter uma descarga de endorfinas, você não precisa necessariamente trabalhar na natureza. Relaxar ao ar livre, longe de pessoas preocupadas com seus problemas e suas próprias preocupações, é uma ótima maneira de repor a falta de endorfinas. A comunicação com a natureza em si traz paz, beirando a euforia. E se você conseguir observar animais, pássaros e peixes em um lago, sentirá uma carga de emoções positivas que só pode ser comparada a assistir a programas de comédia.

Níveis particularmente altos de endorfinas podem ser observados em pessoas que preferem atividades recreativas na natureza com crianças.

Entretenimento e humor

Vamos lembrar o que mais ajuda a levantar o astral, além de assistir a programas de humor? Qualquer entretenimento que uma pessoa goste ou que leve à realização de desejos. Pode ser ir ao cinema ou ao circo, assistir a desenhos animados, visitar teatros e museus. O efeito será muito melhor se tudo isso não for feito sozinho, mas com amigos.

O que posso dizer é que um grande grupo de velhos amigos muitas vezes não precisa de entretenimento adicional; uma comunicação animada e barulhenta e memórias engraçadas da infância ou juventude são suficientes. Muitas vezes, nem é preciso planejar um evento desses; um encontro inesperado de amigos não tem menos efeito. E entretenimento, como forma de aumentar os níveis de endorfina, a companhia sempre encontrará, se necessário.

Sem oportunidade de se encontrar com os amigos com mais frequência? Uma boa maneira de desencadear a liberação do hormônio endorfina quando estiver sozinho é assistir a filmes de comédia e ouvir música. Você não deve dar preferência a obras melancólicas. É melhor ouvir clássicos, canções infantis antigas, faixas favoritas de filmes – algo que lhe traga prazer e não cause ansiedade e desesperança. Obras musicais, que causam admiração e uma espécie de elevação interior, produzem um efeito perceptível e rápido.

Quanto aos filmes em que você precisa se preocupar muito com os personagens, eles também aumentam a concentração de endorfinas. Seu efeito é semelhante ao do entretenimento extremo, mas um pouco mais fraco.

Existe outra maneira interessante de evitar a falta de endorfinas. E essa maneira é a dança, que combina o poder do movimento, a capacidade de se expressar e o bom humor. Não estamos falando de aulas profissionais, mas se você tiver vontade e habilidade, por que não? Mas agora estamos falando da capacidade de expressar seus sentimentos por meio do movimento, o que ajuda a se livrar do fardo de pensamentos negativos. Você pode dançar em estabelecimentos especializados, discotecas, em casa, em sua orgulhosa solidão ou com amigos, na natureza – em qualquer lugar, se tiver vontade.

Bem, para aqueles que não acharam nossos conselhos úteis, podemos oferecer a opção de compras. Não estamos falando de tarefas rotineiras e da compra de um conjunto padrão de produtos, mas de iguarias raras na sua mesa, roupas novas e fofas, joias desejadas e outras coisinhas que não são compradas com tanta frequência. Essas compras trazem mais prazer.

Se você acha que não precisa de nada, faça uma surpresa agradável para seus entes queridos. Dar presentes não é menos agradável do que recebê-los de outras pessoas. O próprio processo de escolher um presente e a expectativa da reação a ele contribuem para uma liberação intensa de endorfinas.

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Descanso e hormônios

Provavelmente, muitos já notaram o prazer extraordinário que se sente ao se esticar no sofá após um dia duro de trabalho, relaxando todos os músculos do corpo. Acontece que a produção de endorfinas é promovida não apenas pela atividade física, mas também pelo descanso adequado e completo.

Não é à toa que os cientistas chegaram à conclusão de que as endorfinas são produzidas naturalmente durante uma boa noite de sono. Depois de descansar durante a noite, pela manhã sentimos uma onda de energia, para a qual as endorfinas também contribuem. Levantar da cama pela manhã estimula a liberação de endorfinas no sangue, de modo que uma pessoa bem descansada se sente alegre, lúcida e capaz de resolver problemas para os quais simplesmente não tinha forças à noite. Não é à toa que dizem: a manhã é mais sábia que a noite.

O sono estimula a produção de endorfinas, mas isso não significa que você precise dormir constantemente para ser feliz. Caminhadas na natureza também ajudam a relaxar e descontrair. Mas você pode tentar enganar seu corpo e fazê-lo produzir hormônios endorfínicos quando você quiser, por meio de práticas de meditação, ioga ou massagem relaxante. A capacidade de relaxar é uma qualidade importante que contribui para uma visão positiva da vida, e você precisa aprendê-la.

Felicidade do sol

Não é segredo que em dias ensolarados as pessoas também costumam estar de bom humor. E como isso é observado dia após dia em diferentes partes do mundo, não é coincidência. Acontece que a vitamina D é responsável pela produção de hormônios da alegria e da felicidade no corpo, e a principal fonte dessa vitamina rara é a luz solar.

Não se apresse em colocar cortinas nas janelas em dias ensolarados; deixe o sol fazer o seu trabalho e lhe dar um bom humor. E é ainda melhor dar uma volta ao ar livre, ir à praia, onde você pode nadar, tomar sol e jogar bola, o que também promoverá eficazmente a produção do hormônio endorfina.

É claro que, com a alta atividade dos raios solares, você precisará ter cuidado para não se machucar. Mas a vitamina D não é produzida no corpo apenas quando uma pessoa está ao sol. A sombra parcial é considerada uma ótima opção. E mesmo que uma pessoa não possa ficar ao sol, descansar à sombra, ao ar livre, ajudará a repor a falta de endorfinas e a fortalecer sua saúde.

Infelizmente, não podemos ver o sol no céu o ano todo. Mas a falta de sol não é motivo para desanimar. Tomar vitamina D na forma de preparações farmacêuticas pode manter a síntese dos hormônios da alegria em níveis elevados. Leia também sobre outros medicamentos que aumentam os níveis de endorfinas.

Os benefícios de novas experiências

Quaisquer novas impressões, sejam elas boas ou ruins, encontram uma resposta em nossa alma e causam uma variedade de emoções. Tente diversificar sua vida, busque novas emoções positivas e você notará imediatamente como sua atitude em relação a ela muda para melhor, como o interesse surge e sua atitude em relação às pessoas melhora.

Onde encontrar novas impressões? A maioria das coisas novas e interessantes pode ser vista durante uma viagem. Novos países e cidades, diferentes costumes e culturas dão uma boa sacudida no corpo com um grande volume de informações interessantes, forçando o cérebro a trabalhar ativamente e estimulando-o a produzir hormônios responsáveis pelas emoções positivas.

É claro que nem todos têm a oportunidade de viajar por países e continentes, mas isso não é necessário. Você tem certeza de que conhece bem sua cidade ou vila natal, já visitou todos os seus lugares interessantes, viu absolutamente todos os pontos turísticos? E na cidade vizinha, você também conhece todas as ruas, vielas e lugares isolados? Na verdade, acontece que não vimos nem metade do que nossos lugares de origem podem nos dizer. Não está na hora de conhecê-los melhor?

Estreias de filmes, exposições, produções teatrais, novos livros e programas de divulgação científica podem ser considerados fontes de novas impressões. Uma mudança de atividade pode gerar novos conhecimentos e impressões. Alguém proíbe experimentar diversos esportes e atividades criativas, buscando sua vocação em diferentes áreas?

Os noticiários da TV também podem ser considerados uma fonte de novas informações e impressões, mas recentemente se tornaram uma fonte de negatividade, o que não contribui para o aumento do hormônio endorfina. Pessoas que não se entregam ao entretenimento de assistir aos noticiários parecem mais felizes do que aquelas que são diariamente bombardeadas pela mídia com todo o fardo dos problemas do nosso país e do mundo.

Postura e alegria de viver

Provavelmente, cada um de nós já notou que pessoas melancólicas, que não veem alegria na vida e raramente sorriem, tendem a se curvar, abaixar a cabeça e os ombros, como se todo o corpo estivesse se curvando sob o peso das dificuldades e problemas da vida. Mas quantos já refletiram sobre qual é a causa e qual é o efeito?

Cientistas acreditam que é justamente a postura errada, o hábito de se curvar e segurar a cabeça incorretamente que faz com que o hormônio endorfina, que se acumula no corpo, não seja transportado pela corrente sanguínea. E tudo por causa de um distúrbio circulatório banal.

Com o tempo, a falta de endorfina começa a afetar o humor e o bem-estar da pessoa, fazendo com que ela fique melancólica e triste, nada a deixa feliz e, com o tempo, a necessidade de buscar fontes dessa alegria desaparece.

Ao endireitar as costas e levantar a cabeça, a pessoa facilita a circulação sanguínea pelos vasos sanguíneos, enquanto o movimento ativo promove a liberação dos hormônios da felicidade e melhora o humor. É claro que, se uma pessoa é "rabugenta" há muito tempo, precisará reeducar seu corpo e estimulá-lo a buscar a felicidade e a alegria. Mas vale a pena. A vida é verdadeiramente bela se você aprender a ver beleza mesmo onde os outros não a veem.

Sexo, amor e endorfinas

Pode-se argumentar longamente sobre a influência do sexo na produção dos hormônios da alegria, mas será que se pode contestar o fato de que a intimidade sexual entre duas pessoas que se amam proporciona a ambas um prazer indescritível, e que o ápice da relação sexual é o orgasmo – o mais alto grau de prazer, semelhante à euforia? Isso não corrobora o fato de que, durante o sexo, há uma liberação ativa de endorfinas no sangue?

A questão é diferente se o contato sexual envolver violência. Ser forçado a fazer sexo não causa uma onda de sentimentos ternos em uma pessoa, e não faz sentido falar sobre endorfinas. Portanto, não se trata apenas de sexo, mas também do que o precede: desejo, paixão, atração, simpatia, amor. A maior quantidade de endorfinas é liberada no sangue de pessoas que sentem atração uma pela outra, apoiadas por sentimentos. Nesse caso, o sexo pode ser considerado como ato sexual, e os parceiros sentem o efeito das endorfinas tanto durante a intimidade quanto por algum tempo depois. Se o sexo para os parceiros é apenas uma maneira de obter prazer sem obrigações, o efeito das endorfinas termina com o orgasmo.

É preciso dizer que o próprio estado de amor pode estimular a síntese constante do hormônio endorfina, mesmo sem intimidade sexual. Pensamentos sobre o objeto de adoração, sonhos sobre o futuro, sem mencionar o toque, estimulam perfeitamente a produção de vários hormônios da alegria. Então, apaixone-se à vontade.

Falando sobre o amor verdadeiro, considerado uma manifestação mais profunda de sentimentos, é preciso entender que ele também contém um elemento de paixão juvenil, de modo que a produção de endorfinas não para, elas apenas entram na corrente sanguínea em quantidades menores. Mas seu nível será mais estável, porque uma pessoa amorosa é feliz em tudo e tem uma visão positiva da vida. Pelo menos quando sua principal fonte de alegria – seu amado – está por perto.

A alegria dos sonhos

Provavelmente não existe pessoa no mundo que nunca tenha sonhado com alguma coisa. Afinal, os sonhos são maravilhosos. Eles nos permitem visitar mentalmente lugares onde nunca estivemos antes, vivenciar o que nos é desconhecido, obter o que mais desejamos no mundo. E também são um incentivo para transformar nossos desejos em realidade, o que proporciona ainda mais prazer. Ou seja, se existe um sonho específico, deve haver um objetivo para sua realização.

É importante compreender que desejos não realizados acabam deixando de trazer alegria apenas pelo sonho de sua realização, causando os sentimentos opostos: irritação, raiva, insatisfação e falta de confiança nas próprias habilidades. Não há necessidade de estabelecer metas inatingíveis. É melhor ir em direção ao seu sonho gradualmente, conquistando novas vitórias passo a passo, do que se decepcionar por não ter alcançado o objetivo imediatamente.

Por outro lado, ao estabelecer metas muito fáceis para si mesmo, você dificilmente sentirá uma alegria intensa ao alcançá-las. Existe a alegria da superação, ou seja, uma pessoa pode experimentar a verdadeira alegria mesmo que alcançar uma meta não seja fácil. Somente nesse caso podemos falar de uma grande liberação do hormônio endorfina no sangue, que permite que você se sinta feliz por muito tempo, tenha orgulho de si mesmo e confie em suas habilidades.

E, no entanto, voltemos aos sonhos. Cada pessoa tem os seus próprios sonhos. Alguém sente alegria ao comprar algo desejado (note que fazer compras melhora muito o humor), enquanto outro sonha em se tornar presidente e se deleita em se contemplar mentalmente nessa posição. Seja como for, ambos recebem sua dose de endorfina. Mas será que isso pode se comparar em poder ao impulso de energia que uma mulher recebe quando sonha com um filho e descobre que está grávida?!

A produção ativa de endorfinas no corpo de uma gestante ocorre não apenas no momento em que recebe uma boa notícia, mas também quando a futura mãe, acariciando sua barriga crescente, conversa com o bebê, canta músicas para ele, sonha com como será seu filho, como o amará e cuidará dele. É importante ressaltar que, durante a gravidez, um baixo nível de endorfinas será uma exceção à regra. Portanto, durante os 7 a 9 meses, a mulher não precisa se preocupar com fontes adicionais de emoções positivas.

Pensando nos felizes

Não importa o que uma pessoa faça, se não aprender a controlar seus pensamentos, será muito difícil ser feliz. Pensamentos positivos produzem endorfinas. Mas a vida não pode ser um feriado contínuo. Às vezes, ela nos traz surpresas nada alegres, e devemos aprender a não nos deter nos problemas, mas tentar enxergar seus lados positivos.

Existe um ditado sábio entre as pessoas: há males que vêm para o bem. Na maioria das vezes, é assim que acontece. O que nos parece um problema, na verdade, acaba sendo a solução para outro problema não menos importante. Você só precisa entender isso e aceitar.

É importante entender que pensamentos negativos nunca ajudaram a tomar uma decisão importante ou a lidar com problemas. Portanto, você precisa afastá-los, voltando sua atenção para o que causa emoções opostas; em outras palavras, pense no bem. E há muito mais disso na vida.

Pensamentos sobre nossos filhos, sobre aqueles que precisam de nós, sobre cuidar dos nossos irmãos menores — é com isso que precisamos nos ocupar. Precisamos fazer planos e colocá-los em prática. Tudo isso ajuda a estimular a produção de endorfinas, hormônios que cuidarão do seu bom humor.

Você precisa aprender a se sintonizar com uma atitude positiva, e o seguinte ajudará você com isso:

• coisas que são agradáveis ao coração (olhar fotos da natureza que você pode pendurar em sua casa ou ler livros do seu autor favorito pode ajudar muito),
• alguns tipos de aromas (óleos essenciais de baunilha, lavanda, alecrim, árvore do chá e menta são considerados especialmente úteis para melhorar o humor), que dão paz e tranquilidade à alma, reduzem a ansiedade,
• práticas de meditação

Toda a verdade sobre nutrição e a produção de hormônios da felicidade

Parece absurdo, o que os hormônios da felicidade têm a ver com o que e como comemos? Na verdade, existe uma conexão entre nutrição e produção hormonal, e isso nos permite corrigir o humor com a ajuda de certos produtos.

Lembra qual alimento lhe vem à mente depois de passar por momentos de estresse? Muitos dirão algo doce, enquanto outros especificarão: chocolate. E isso não é acidental. Nosso corpo é um mecanismo complexo e, ao mesmo tempo, inteligente, capaz de se auto-recuperar e sabe como fazê-lo. Você só precisa ouvir seus sinais com mais frequência.

De fato, a escolha do chocolate não é sem sentido. É esse doce tão querido que nos ajuda a combater o estresse, pois promove a produção de endorfinas tanto quanto o próprio estresse. Para se sentir mais leve na alma, e as cores ao seu redor, de escuras e sombrias, voltarem a ser brilhantes e coloridas, você não precisa comer quilos de chocolate (é até prejudicial). O importante aqui não é o número de pedaços de chocolate ingeridos, mas o próprio processo de comê-lo. Normalmente, bastam alguns pedacinhos de uma iguaria conhecida, que você precisa colocar na boca um de cada vez e não se apressar para engolir, mas saborear o sabor favorito, pressionando-o contra o paladar e, assim, derretendo-o. Pensamentos tristes se dissolverão junto com o chocolate. Mas é melhor escolher chocolate amargo com alto teor de cacau.

Bem, agora vamos passar do doce para o picante. Acredita-se que o hormônio endorfina seja liberado mais ativamente ao comer pimentas e outras variedades picantes desse vegetal. Todas elas contêm uma substância específica, a capsaicina, que tem um efeito irritante nos receptores nervosos sensíveis. O cérebro recebe um sinal delas sobre "perigo" e responde com um aumento na produção de endorfinas. Acontece que os apreciadores de pratos picantes não se sentem ameaçados pela falta de endorfinas. No entanto, esse método de obter felicidade e prazer não é adequado para quem tem doenças inflamatórias e ulcerativas do trato gastrointestinal.

Quanto às ervas e plantas, cientistas orientais recomendam incluir o ginseng, considerado a raiz da vida, na dieta. A capacidade desta planta de aliviar a fadiga física e a tensão nervosa, restaurar a força, melhorar a atividade mental e tratar muitas doenças levou à ideia de que o ginseng apresenta tais propriedades curativas justamente devido à estimulação da produção de endorfinas. Afinal, tudo isso é característico desses hormônios da felicidade.

Mas, novamente, não é apenas o que comemos que importa, mas também como o fazemos, como servimos o prato. Para promover a produção do hormônio endorfina, a comida deve trazer prazer, ou seja, não deve ser apenas saborosa, mas também bem servida. E isso não é tudo. Se você engolir comida às pressas, é improvável que mudanças positivas sejam notadas no corpo. A comida deve ser saboreada lentamente, mastigando bem cada pedaço e pensando, nesse momento, no sabor e na atratividade do prato, e não em problemas urgentes. Só assim o corpo será capaz de associar o processo de comer ao prazer e desejar recebê-lo repetidamente.

A propósito, quanto à beleza dos pratos e da disposição da mesa, o processo de decorar um prato e colocá-lo na mesa pode ser chamado de criatividade e, como qualquer criatividade, promoverá a síntese de endorfinas. E o prazer do resultado causará a liberação de endorfinas no sangue. Cuidar do seu humor agora será tarefa dos hormônios da alegria, e eles sabem o que fazem.