Ioga para dores nas costas

Yoga pode ajudar com dores nas costas. Deve ser entendido que o yoga não é apenas um conjunto de exercícios. É um sistema peculiar de visão de mundo, emprestado das práticas orientais. Yoga é representado por 8 passos. É impossível praticar ioga separadamente, realizando apenas exercícios individuais que ajudarão a eliminar rapidamente as sensações dolorosas. O Yoga é um sistema completo e integrado que funciona como um todo na unidade dos seus 8 passos. Para uma compreensão completa deste sistema e sua utilização eficaz para diversos fins, incluindo o tratamento de dores nas costas, vale a pena revisar brevemente todas as etapas.

O primeiro passo do yoga é Yama. É um conjunto de regras que uma pessoa deve seguir para viver uma vida longa e feliz, sem dor e doenças. Aqui estão prescritas as instruções básicas, prescrições, tudo o que é “obrigatório” na vida. Este sistema visa formar um determinado modo de vida. Por exemplo, aqui também é prescrito o que se deve fazer para manter a coluna, as costas saudáveis, para evitar dores, inflamações e outras consequências desagradáveis. Diz também que as doenças não vêm do “nada”. Todas essas são consequências de nossas ações erradas, estilo de vida errado e pouco saudável.

O segundo estágio do yoga é Niyama. É um conjunto de proibições, uma lista do que “não deve” ser feito. Nesta seção falamos sobre o fato de que todas as doenças são o resultado de fazermos coisas que não deveríamos fazer. Por exemplo, sentamos-nos incorretamente, levamos uma vida sedentária, curvamo-nos incorretamente, movimentamo-nos. Conseqüentemente, surgem problemas de coluna, problemas de coluna. O sistema Shatkarm - um tipo de prática para limpar o corpo e trazê-lo a um estado harmonioso - também é descrito aqui.

A terceira etapa é Asana. Este é um sistema de posturas e exercícios especiais que visa diretamente trabalhar o nosso corpo físico. Se falamos de ioga para dores nas costas, existe toda uma gama de exercícios que podem ser eficazes nessa situação. São posturas especiais, exercícios estáticos e dinâmicos, complexos de exercícios. Os praticantes de ioga para dores nas costas podem recomendar os seguintes asanas que têm efeito máximo nas costas:

• Tadasana – postura da montanha
• Postura Santulanasana de equilíbrio.
• Ardha-Chakrasana – pose de meia roda
• Padahasthasana - inclinação para os pés ou postura da cegonha
• Trikonasana é a postura do triângulo.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - postura da cobra (e asana intermediária - "A cobra levanta a cabeça")
• Ardha-Skhalabhasana - pose de gafanhoto (intermediário)
• Schalabhasana - pose de gafanhoto (completo)
• Dhanurasana é a postura do arco.
• Pascimotanasana – postura com costas elásticas
• Ardha-matsyendrasana - pose torcida
• Viparita karani mudra (suporte para omoplatas)
• Matsyasana - pose de peixe
• Halasana é a postura do arado.
• Sethubandhasana – postura da ponte
• Sarvangasana (bétula).

Além disso, a ioga para dores nas costas pode ser representada por conjuntos de exercícios que são recomendados para serem realizados de manhã e à noite. O mais eficaz:

• Complexo de exercícios de crocodilo
• Exercícios conjuntos (em pé, sentado, deitado)
• Exercícios isométricos
• Complexo de exercícios para a coluna "Vara de diamante"
• Complexo de exercícios psicofísicos "Elementos"
• O Complexo Dinâmico do Olho da Renascença.
• Complexo dinâmico "Surya-Namaskar", ou Saudações ao Sol". É realizado apenas pela manhã, preferencialmente ao amanhecer
• Complexo Dinâmico da Esfinge.

A quarta etapa é Pranayama, ou respiração consciente controlada. Prana significa “força vital, energia” em indiano. Fala da limpeza do corpo etérico. Este é um nome figurativo; na verdade, trata-se do ar que todos respiramos. É o ar a principal fonte da nossa energia, sem ar a vida é impossível. Como mostram vários estudos, quase todas as pessoas respiram incorretamente. Nossa respiração não é controlada pela consciência, não utilizamos a respiração profunda, que vai saturar o corpo com oxigênio, eliminando totalmente o dióxido de carbono. Tendo dominado a respiração, aprendemos a controlar muitos processos do corpo, nossa mente fica mais calma, equilibrada, a pulsação diminui, a respiração fica mais lenta, a circulação sanguínea e a pressão normalizam.

Existe todo um complexo de exercícios respiratórios. O bloco básico é representado por pranayamas (exercícios respiratórios) estáticos e dinâmicos. Em primeiro lugar, é necessário dominar a respiração iogue completa, que é representada pela respiração abdominal, torácica (diafragmática) e clavicular.

Depois de dominar a respiração iogue completa, você pode passar a dominar os pranayamas estáticos e dinâmicos.

Um nível mais avançado é o bloco pranayam avançado, que inclui as seguintes práticas respiratórias:

• Respiração Ujdaayi
• Ujjayi pranayama
• Falta de ar
• Viloma Pranayama
• Liuloma Pranayama
• Pratiloma-pranayama
• Kapalabhati é pranayama.
• Akapalabhati pranayama.
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-pranayama
• Bhramari-pranayama
• Murtha e Plavini steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Respiração rítmica
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (sopro de fogo).
• Técnica de expiração residual
• Pranayama quadrado
• Visamavrithi (quadrado irregular)
• Respiração purificadora
• Respiração Mental Ha.

O quinto estágio é Pratyahara. É uma prática de concentração, concentração de atenção, em que a pessoa se esforça para olhar para dentro de si, para conhecer a sua essência, a sua natureza interior. Implica a capacidade de retirar energia de fora e processá-la internamente, redirecionando-a na direção certa. É uma espécie de concentração da atenção no estado interior, que se baseia na capacidade de rastrear o próprio estado. Ao autocontrole, à autorregulação. Por exemplo, se você tem dores nas costas, examinando atentamente seu corpo, concentrando-se nas sensações dolorosas, você pode identificar uma localização clara, a causa da dor, ajustar seu estado. Por exemplo, o relaxamento completo da área dolorida pode levar ao alívio da dor e ao alívio significativo.

O sexto passo é o Dharma. Representa um certo nível de autoconsciência, autorregulação. Via de regra, neste estágio a consciência de uma pessoa muda um pouco. Ele pode identificar áreas de dor, tensão e por um esforço de vontade, controle consciente, relaxar o estado: aliviar espasmos, relaxar áreas tensas, tonificar áreas atônicas. Isso elimina significativamente as sensações dolorosas.

O sétimo estágio é um estado em que uma pessoa trabalhou tão bem em seu corpo físico, etérico, em outros corpos (se houver) que não tem mais doenças físicas e mentais. Via de regra, uma pessoa está em um estado harmonioso. Ele não experimenta alterações de humor, melhora na condição física. Se ocorrerem pequenas dores. Uma pessoa pode regulá-los facilmente por um esforço de vontade. Via de regra, uma pessoa é feliz, equilibrada, a luz parece jorrar dela de dentro.

O oitavo estágio é Samatha. Também é chamado de iluminação, mas isso não é totalmente correto. Pelo contrário, é um erro de tradução. Na verdade, Samathi é um estado de consciência em que a pessoa não vive na ilusão, avalia adequadamente o seu estado, percebe adequadamente o mundo ao seu redor, reage com calma ao que está acontecendo. O corpo físico está em um estado de funcionamento ideal. A psique também está em um estado harmonioso. O estado em que uma pessoa está em harmonia consigo mesma, não tem doenças físicas, problemas mentais e é saúde no sentido pleno da palavra. Este estado só pode ser alcançado seguindo todos os 8 estágios do hatha yoga clássico.