Ioga para dores nas costas

O yoga pode ajudar com a dor nas costas. Deve-se entender que o yoga não é apenas um conjunto de exercícios. É um sistema peculiar de visão de mundo, emprestado das práticas orientais. O yoga é representado por 8 etapas. É impossível praticar o yoga separadamente, realizando apenas exercícios individuais que ajudarão a eliminar rapidamente as sensações dolorosas. O Yoga é um sistema integrado completo que funciona como um todo na unidade de suas 8 etapas. Para uma compreensão completa desse sistema e seu uso eficaz para vários propósitos, incluindo o tratamento da dor nas costas, vale a pena revisar brevemente todas as etapas.

O primeiro passo do Yoga é Yama. É um conjunto de regras que uma pessoa deve seguir para viver uma vida longa e feliz sem dor e doença. Aqui são prescritos as instruções básicas, prescrições, tudo isso na vida a fazer "deve". Este sistema tem como objetivo formar um certo modo de vida. Por exemplo, aqui também é prescrito o que se deve fazer para manter a coluna vertebral, de volta saudável, a fim de evitar dor, inflamações, outras consequências desagradáveis. Ele também diz que as doenças não vêm de "nenhum lugar". Todas essas são conseqüências de nossas ações erradas, um modo de vida errado e prejudicial.

A segunda etapa do Yoga é Niyama. É um conjunto de proibições, uma lista do que "não deve" ser feito. Nesta seção, falamos sobre o fato de que todas as doenças são o resultado de fazer coisas que não devemos fazer. Por exemplo, sentamos incorretamente, levamos um estilo de vida sedentário, dobramos incorretamente, nos movimentamos. Portanto, problemas na coluna vertebral, surgem problemas nas costas. O sistema de Shatkarm - um tipo de prática para limpar o corpo e levá-lo a um estado harmonioso - também é descrito aqui.

O terceiro passo é asana. Este é um sistema de posturas e exercícios especiais destinados diretamente a elaborar nosso corpo físico. Se estamos falando de ioga para dor nas costas, há um complexo de exercícios que podem ser eficazes em tal situação. São poses especiais, exercícios estáticos e dinâmicos, complexos de exercícios. Os praticantes de ioga para dor nas costas podem ser recomendados os seguintes asanas que têm o efeito máximo nas costas:

• Tadasana - Pose da montanha
• Santulanasana pose de equilíbrio.
• Ardha-Chakrasana - Halte Wheel Pose
• Padahasthasana - inclinar-se aos pés, ou pose de cegonha
• Trikonasana é pose de triângulo.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - pose de cobra (e asana intermediário - "A cobra levanta a cabeça")
• Ardha-Skhalabhasana - pose de gafanhoto (intermediário)
• Schalabhasana - pose de gafanhoto (cheia)
• Dhanurasana é a pose do arco.
• Pascimotanasana - pose de costas elásticas
• Ardha-Matsyendrasana - pose torcida
• Viparita Karani Mudra (suporte da ombro)
• Matsyasana - Pose de peixe
• Halasana é a pose de arado.
• Sethubandhasana - pose de ponte
• Sarvangasana (Birch).

Também o ioga da dor nas costas pode ser representado por complexos de exercícios que são recomendados para se apresentar de manhã e à noite. O mais eficaz:

• Complexo de exercícios de crocodilo
• Exercícios conjuntos (de pé, sentado, deitado)
• Exercícios isométricos
• Complexo de exercícios para a coluna "Haste de diamante"
• Complexo de exercícios psicofísicos "elementos"
• O olho do complexo dinâmico renascentista.
• Complexo dinâmico "Surya-Namaskar", ou saudações ao sol ". É realizado apenas pela manhã, de preferência ao amanhecer
• Complexo dinâmico da Esfinge.

O quarto passo é Pranayama, ou respiração consciente controlada. Prana significa "força vital, energia" em indiano. Fala de limpar o corpo etérico. Este é um nome figurativo, na verdade é sobre o ar que todos respiramos. É o ar que é a principal fonte de energia, sem vida aérea é impossível. Como vários estudos mostram, quase todas as pessoas respiram incorretamente. Nossa respiração não é controlada pela consciência, não usamos respiração profunda, que saturará o corpo com oxigênio, eliminará totalmente o dióxido de carbono. Tendo dominado a respiração, aprendemos a controlar muitos processos no corpo, nossa mente se torna mais calma, equilibrada, a taxa de pulso diminui, a respiração diminui, a circulação sanguínea e a pressão normalizam.

Há um complexo de exercícios respiratórios. O bloco básico é representado por pranayamas estáticos e dinâmicos (exercícios respiratórios). Primeiro de tudo, é necessário dominar a respiração iogue completa, representada pela respiração abdominal, torácica (diafragmática) e clavicular.

Depois de dominar a respiração completa da iogue, você pode passar a dominar pranayamas estáticos e dinâmicos.

Um nível mais avançado é o bloco avançado de Pranayam, que inclui as seguintes práticas de respiração:

• Ujdaayi-respiração
• Ujjayi Pranayama
• Falta de ar
• Viloma Pranayama
• Liuloma Pranayama
• Pratiloma-Pranayama
• Kapalabhati é Pranayama.
• Akapalabhati Pranayama.
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-Pranayama
• Bhramari-Pranayama
• Murtha e Plavini Steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Respiração rítmica
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (respiração de fogo).
• Técnica de expiração residual
• Square-Pranayama
• Visamavrithi (quadrado irregular)
• Limpando a respiração
• Respiração mental de ha.

O quinto estágio é Pratyahara. É uma prática de concentração, concentração de atenção, na qual uma pessoa se esforça para olhar dentro de si, para conhecer sua essência, natureza interior. Isso implica a capacidade de pegar energia do lado de fora e processá-la para dentro, redirecionando-a na direção certa. É um tipo de concentração de atenção no estado interno de alguém, que se baseia na capacidade de rastrear o estado de alguém. Para autocontrole, auto-regulação. Por exemplo, se você tiver dor nas costas, examinando atentamente seu corpo, concentrando-se em sensações dolorosas, poderá identificar uma localização clara, a causa da dor, ajustar seu estado. Por exemplo, o relaxamento completo da área dolorosa pode levar ao alívio da dor e ao alívio significativo.

O sexto passo é o dharma. Representa um certo nível de autoconsciência, auto-regulação. Como regra, nesta fase, a consciência de uma pessoa muda um pouco. Ele pode identificar áreas de dor, tensão e um esforço de vontade, controle consciente, relaxar o estado: aliviar o espasmo, relaxar áreas tensas, tonificar áreas atônicas. Isso elimina significativamente as sensações dolorosas.

O sétimo estágio é um estado em que uma pessoa trabalhou tão bem em seu corpo físico e etérico, outros corpos (se houver) que não tenha mais doenças físicas e mentais. Como regra, uma pessoa está em um estado harmonioso. Ele não experimenta mudanças de humor, salta em condições físicas. Se ocorrer pequenas dores. Uma pessoa pode facilmente regular-a por um esforço de vontade. Como regra, uma pessoa é feliz, equilibrada, a luz parece derramar dela por dentro.

O oitavo estágio é Samatha. Também é chamado de iluminação, mas isso não está correto. Pelo contrário, é um erro de tradução. De fato, Samathi é um estado de consciência em que uma pessoa não vive em ilusão, ele avalia adequadamente seu estado, percebe adequadamente o mundo circundante, reage calmamente ao que está acontecendo. O corpo físico está em um estado de funcionamento ideal. A psique também está em um estado harmonioso. O estado em que uma pessoa está em harmonia consigo mesmo, ela não tem doenças físicas, problemas mentais e é saúde no sentido total da palavra. Esse estado pode ser alcançado apenas seguindo todos os 8 estágios do Hatha Yoga clássico.