Yoga para escoliose de 1, 2, 3 graus

A escoliose é uma das patologias mais comuns da coluna vertebral. Este não é apenas um defeito na postura: a curvatura da coluna vertebral leva à interrupção da atividade dos órgãos internos. Métodos não cirúrgicos para o tratamento da escoliose geralmente visam reconstruir a coluna, geralmente por relaxamento muscular ou alongamento de músculos ou ligamentos. [1] 

Alguns médicos usam métodos de tratamento de escoliose, como revestimento do calcanhar, fisioterapia, terapia manual, estimulação elétrica, acupuntura, Pilates e ioga. [2]

Estudos que avaliam a eficácia de métodos restauradores e outros métodos conservadores de tratamento são contraditórios e, portanto, seus resultados devem ser considerados inconclusivos. [3],  [4] Vários estudos pequenos são abordagens otimistas como ioga. [5], [6]

O yoga para escoliose é tratado de maneira diferente, porque não é apenas educação física, é toda uma doutrina que muda a visão de mundo das pessoas. As aulas de ioga podem endireitar o eixo da coluna vertebral ou é melhor usar outras práticas?

A escoliose é uma condição na qual a curvatura lateral da coluna vertebral é observada. Essa assimetria da direita para a esquerda é frequentemente acompanhada por um componente rotacional e / ou cifótico. [7]

A escoliose afeta 2% a 3% da população, ou cerca de 6 a 9 milhões de pessoas nos Estados Unidos. Os avanços médicos e preventivos no campo da tuberculose e da poliomielite mudaram as estatísticas, de modo que agora mais de 80% dos casos são idiopáticos. [8] Atualmente, a maioria das escolioses se desenvolve na primeira infância. Embora seja geralmente encontrada entre as idades de 10 e 15 anos, geralmente começa muito mais cedo e é igualmente comum em homens e mulheres durante sua aparência. [9] A escoliose degenerativa em adultos ocorre como resultado de uma combinação de idade e deterioração da coluna, geralmente com início após 40 anos. Isso pode ser devido à osteoporose. 

É possível fazer yoga com escoliose?

Em busca da cura, os pacientes estão interessados em saber se é possível fazer yoga com escoliose? Se a ginástica faz parte de uma terapia complexa, então qual sistema de exercícios é mais eficaz: ioga exótica para escoliose ou algo mais tradicional?

• A doutrina nasceu na Índia antiga, e as variações modernas não diferem em essência. As aulas visam o aprimoramento moral e a recuperação corporal.

A prática do yoga é um processo natural de reabilitação e fornece a dinâmica desejada, ativando os recursos do corpo. A opção mais comum é o hatha yoga. Sua essência é a capacidade de relaxar o corpo e alcançar uma mente calma. Graças a um programa bem elaborado, a coluna vertebral se endireita e a progressão da patologia é interrompida.

• O melhor efeito da terapia iogue é observado com curvaturas do 1º e 2º graus.

No 3º estágio, melhora também após as aulas; É importante que o paciente com esse diagnóstico supere o medo da dor inevitável que acompanha essa condição. O treinamento também é mostrado para lesões que levam à curvatura do eixo espinhal. Com um programa de reabilitação bem escolhido, são alcançados resultados positivos: exercícios especiais fortalecem os músculos espinhais, aliviam espasmos, colocam as vértebras (no sentido literal das palavras) e restauram a flexibilidade dos ligamentos.

O yoga ajuda os pacientes com escoliose a estabilizar os músculos fracos; aumentar o alcance da respiração; melhorar a postura em pé, sentado e deitado; Fortalecer e alongar a coluna usando posturas especiais usadas como tração. [10]

O sistema no qual, ao realizar exercícios para a flexibilidade do corpo, requer o uso de esforços físicos e mentais, é chamado hatha yoga. Ela ensina que cada asana afeta órgãos individuais. Sem nos aprofundarmos nos meandros dos ensinamentos que não podem ser descritos em um breve texto, vamos nos concentrar na questão do hatha yoga na escoliose.

As aulas no sistema de yoga têm um efeito curativo - dizem as pessoas que praticam aulas há muito tempo. Os pacientes não apenas se recuperam, mas também se tornam mais gentis e moralmente mais limpos - em uma palavra, mais felizes.

• Afinal, a doutrina antiga visa encontrar harmonia, perfeição, paz na alma. Mas isso não é um sentimento de felicidade?

Esta é a opção do yoga para escoliose é escolhido por segurança e acessibilidade. Além de alinhar a coluna vertebral, os benefícios da técnica são manifestados a seguir:

• melhora o bem-estar;
• disciplina o corpo e as emoções;
• resiste ao estresse;
• torna uma pessoa mais forte em todos os sentidos.

Os apologistas do ensino dizem que o método aumenta as capacidades intelectuais do indivíduo, promove a erudição e o aprendizado rápido. O homem é libertado dos blocos - e isso diz muito. Os problemas e suas causas são eliminados, há tempo para a realização de um sonho antigo, a realização de hobbies e talentos ocultos, a oportunidade e o desejo de se olhar de lado.

• Desenvolvendo o corpo e a mente, uma pessoa “se permite” ser livre, saudável e feliz.

Isto é ideal. O resultado final depende, antes de tudo, de uma pessoa com problemas na coluna. E decisivo na prática é sintonia com o resultado.

Indicações

O yoga é um sistema inteiro, quase uma religião, combinando aspirações físicas e espirituais. O yoga é um dos métodos de ascetismo religioso e espiritual associado ao hinduísmo. Para que o yoga seja eficaz na escoliose, o paciente deve aceitar o ensino como um todo, não apenas na parte relativa ao lado físico. Isso requer um esforço considerável, disciplina, o cumprimento de várias condições que nem sempre correspondem ao estilo de vida anterior da pessoa. 

Fora da Índia, o yoga é comumente conhecido como hatha yoga asana (postura) ou basicamente uma forma de exercício. Recentemente, a popularidade do yoga chegou aos Estados Unidos, pois foi alegado que o yoga é eficaz no tratamento da escoliose. Por esse motivo, o Yoga se tornou uma opção de tratamento popular na prática ortopédica particular. [11]

Em 2012, as análises da Cochrane afirmaram que não podiam avaliar o yoga porque não havia controle randomizado ou estudo prospectivo controlado ou equivalente. [12], [13]

Yoga tem muitas opções. O hatha yoga moderno é chamado de treinamento para melhorar o controle do seu próprio corpo. É como o primeiro passo para a perfeição, seguido por passos mais sutis.

• Os especialistas associam a abundância de novos estilos ao fato de as escolas de ioga estarem em pé comercial hoje em dia, e nomes altos ou misteriosos de estilos são chamados para atrair banalmente uma clientela que é completamente saudável fisicamente.

Além da escoliose e problemas espinhais semelhantes, as indicações médicas para o yoga são as seguintes:

• artrite, artrose;
• distonia vegetovascular, astenia;
• síndrome de fadiga crônica e ansiedade;
• insônia, estresse interno;
• consequências do estresse prolongado.

Contra-indicações

A maioria dos eventos adversos associados ao yoga afeta os sistemas músculo-esquelético, nervoso ou visual. [14]

Como qualquer outra prática física ou mental, o yoga não é isento de riscos. No entanto, dado o grande número de praticantes em todo o mundo,  [15] apenas relativamente poucas complicações graves foram relatadas em pessoas saudáveis. Portanto, não há necessidade de impedir a prática de yoga para pessoas saudáveis. No entanto, o yoga não deve ser praticado como uma competição e os professores e alunos de yoga nunca devem se forçar (ou a seus alunos) a ir além de suas capacidades. Iniciantes devem evitar posturas complexas, como headstand ou posição de lótus, bem como técnicas avançadas de respiração, como capalabati. Práticas como vômito voluntário podem precisar ser completamente evitadas. O yoga não deve ser praticado sob a influência de substâncias psicoativas.

Existem contra-indicações temporárias e permanentes. Você não pode incluir ioga no tratamento complexo da escoliose do 4º grau e com uma exacerbação do processo. Outras contra-indicações:

• dor nas costas intensa;
• infecções
• problemas cardiovasculares, hipertensão;
• neurose, lesão cerebral traumática;
• transtornos mentais;
• tumores malignos;
• cálculos biliares.

Contraindicações temporárias estão presentes no pós-operatório, em condições severas, fadiga severa, febre, quando o paciente é fisicamente incapaz de suportar a carga, ser ativo e realizar asanas.

No entanto, alguns especialistas têm certeza de que não há indicações absolutas ou contra-indicações. Tudo é relativo e depende da coincidência de fatores em cada caso.

Duração

O resultado rápido de fazer yoga com escoliose é da categoria de bons desejos. Uma técnica não convencional requer perseverança, esforço, concentração na sala de aula. Uma disciplina clara é uma obrigação para o sucesso do yoga.

A duração do treinamento necessário para obter o resultado é determinada pelo médico. A duração de cada asana é determinada inicialmente: dependendo da complexidade do estado, cada posição do corpo é mantida por 10 a 20 segundos, repetida 2-3 vezes seguidas.

• Primeiro, o exercício é controlado pelo treinador e, em seguida, torna-se possível trabalhar de forma independente, em casa.

Os resultados esperados são relatados após 2 meses de prática. De acordo com as estatísticas disponíveis, em média, a curvatura durante esse período diminui de 30 a 40%. Depende da perseverança e do tempo gasto no tapete de treinamento. Nas aulas de 10 a 15 minutos, a maioria das pessoas tem um alinhamento de 30%. Aqueles que praticam diariamente por uma hora ou mais, durante o mesmo tempo, alcançam uma melhoria de 40%.

Freqüência

A medicina oficial não reconhece a utilidade terapêutica do yoga. A medicina oriental, pelo contrário, considera útil nos três primeiros estágios da escoliose. Isso é confirmado pela prática: especialistas e pacientes falam sobre os resultados positivos da ginástica com o uso de asanas para alongamento e relaxamento.

• O problema em um estágio inicial pode ser completamente curado, e um problema negligenciado pode ser estabilizado, impedindo o progresso e a probabilidade de complicações.

Fazer yoga para escoliose implica sistemática e regularidade. Quanto mais diligentemente são realizados, mais rapidamente o resultado é alcançado, ou seja, a simetria da coluna vertebral. As seguintes estatísticas são apresentadas nas publicações: fazendo com que a frequência diária horária por 2 meses seja alcançada uma melhora (isto é, endireitando a curvatura da coluna vertebral) em 40%.

• No entanto, não se deve esquecer que a escoliose não se desenvolve de acordo com padrões típicos, mas muito individualmente. Não apenas o eixo da coluna é deslocado: o peito está deformado, os músculos dos membros superiores, todo o corpo.

Tudo é tão individual que é impossível levar em consideração todos os recursos. Portanto, exercícios intensos e dinâmicos demais devem ser evitados para não agravar a situação. Quanto aos asanas estáticos, eles são úteis para execução frequente - porque relaxam e restauram músculos, treinam a respiração, estimulam o suprimento de sangue e a nutrição nessa área.

Gradualmente, as vértebras são retraídas, a simetria é restaurada e o funcionamento dos órgãos internos volta ao normal. Uma pessoa fica mais calma, mais alerta, dorme normalmente, e um hábito saudável de monitorar a postura e a respiração geralmente permanece para sempre.

Descrição do exercício

Você deve começar o yoga com escoliose após consultar os médicos e desenvolver um conjunto individual de exercícios. O principal objetivo da prática é evitar o agravamento e a progressão do processo patológico.

• Por parte do paciente, é importante uma abordagem consciente do trabalho do corpo, respiração, relaxamento na fase final das aulas. É necessário treinamento sistemático.

Independentemente do tipo de escoliose, a técnica não deve sobrecarregar a coluna. Você deve começar com um simples para preparar suavemente as costas frágeis. Adicione o próximo asana gradualmente. Não use deflexões de força, torções, asanas invertidas, exercícios longos e cansativos.

É necessário garantir que as estruturas anatômicas do corpo estejam em simetria em relação à coluna vertebral. O peito é implantado, o estômago e as nádegas são puxados. Respiração abdominal. Cada asana é realizado na inspiração e expiração.

Um sentimento temporário de desconforto não deve ser um obstáculo. Isso é normal, além do fato de que durante as aulas você ouve sons de clique: essas vértebras se encaixam, endireitando a coluna vertebral. Depois que o asana termina, você precisa puxá-lo.

Um estudo utilizou uma pequena modificação da postura clássica na barra lateral de Iyengar, na qual os pacientes foram instruídos a levantar as costelas, o que não faz parte da técnica clássica de Iyengar. [16] As curvas complexas ou em “S” foram corrigidas adicionando uma segunda postura de fortalecimento contralateral, que consistia em segurar a perna livre com a mão livre e empurrar essa parte da coluna, geralmente a coluna cervicotorácica, para cima. [17]

Yoga para escoliose do 1º grau

A escoliose é congênita e adquirida. Dependendo da curvatura, quatro estágios são diferenciados e de acordo com a localização - torácica, cervical, lombar. Por orientação - destro e canhoto.

• Isso é principalmente um problema para crianças em idade escolar cujo esqueleto está crescendo rapidamente. Mas os adultos se deparam com essa patologia.

Baixa atividade, músculos não desenvolvidos, lesões, hábitos não saudáveis, nutrição deficiente com falta de cálcio - qualquer uma dessas razões e, mais frequentemente, o complexo pode causar um certo grau de curvatura.

O primeiro grau de curvatura é considerado uma variante da norma, um defeito cosmético. Essa curvatura é de até 10 graus, visualmente quase imperceptível. Um olhar atento revela apenas uma leve assimetria das omoplatas e ombros.

• O yoga para escoliose nesta fase é indicado, mas não obrigatório, pois o defeito não leva ao comprometimento do funcionamento dos órgãos internos.

O yoga para escoliose de 1º grau é permitido como exercícios terapêuticos, bem como para a prevenção de recaídas. A prática dos iogues é capaz de melhorar não apenas a coluna, mas também o corpo como um todo. Outro ponto: a terapia de ioga tem o efeito psicológico desejado. Para isso, é conveniente participar de um grupo geral, duas a três vezes por semana. No entanto, este modo não corrige a deformação atual.

Para que as aulas não prejudiquem a coluna escoliótica em 1 colher de sopa., Você deve evitar cargas dinâmicas e de energia. O fato de a prática ter sido escolhida incorretamente é evidenciado pela dor, incluindo além da coluna, batimentos cardíacos acelerados e períodos dolorosos nas mulheres.

Yoga para escoliose 2 graus

Se o yoga é recomendado para escoliose para tratamento, comece com a teoria: pelo menos brevemente, familiarize-se com a filosofia antiga que se encontra nos complexos de exercícios físicos. E deixe essas recomendações ajudá-lo a alcançar seu objetivo - ser curado pelo yoga com escoliose do 2º grau (ou 3 graus).

A eficácia do yoga é garantida apenas pela observação das regras para a realização de asanas. Um instrutor qualificado deve familiarizá-los com o paciente após a opinião do médico. O treinador também oferece um conjunto individual de exercícios adequados especificamente para o seu caso.

• Se você está confiante em sua própria responsabilidade e perseverança, depois das aulas com um professor, pode ir para o treinamento em casa. Dicas para instrutores, informações disponíveis, tutoriais em vídeo para ajudá-lo!

O yoga se distingue pela eficácia seletiva: pessoas com os mesmos diagnósticos requerem complexos de tratamento diferentes. Na aula, ouça seu corpo: por sua reação, ficará claro quais exercícios são úteis e quais são melhores para recusar.

• O ponto chave em muitas práticas orientais é a respiração consciente.

A partir dele, o corpo recebe energia e força para superar doenças irritantes. A concentração da atenção na respiração introduz o elemento de meditação nas ações físicas, equilibra o fluxo de energia e as direciona para onde for necessário. O hábito de respirar corretamente após as aulas regulares torna-se constante, o que, de acordo com a teoria do yoga, suporta todo o trabalho de todos os órgãos.

Yoga para escoliose 3 graus

Para alcançar o resultado do yoga com escoliose do 3º grau, é imperativo se envolver de forma persistente e sistemática. O número e a combinação de asanas dependem das necessidades e capacidades individuais do paciente. Em geral, o complexo de yoga para escoliose consiste em não mais que 7 exercícios. Cada pose tem um nome específico inerente à prática de yoga:

• gomukhasana (vaca);
• vriksasana (árvore);
• virabhadrasana (guerreiro);
• chakrasana (roda);
• shashankasana (coelho);
• jana shirshasana (cabeça ao joelho);
• uttanasana (pose esticada);
• shavasana (cadáver).

O sobrenome não é uma piada no estilo do humor negro; é uma posição de ioga que eles recomendam concluir as aulas - completamente relaxado, satisfeito e pacificado.

Você deve se familiarizar com as poses na comunicação pessoal com o mentor, bem como nos desenhos e vídeos. E é imperativo excluir momentos repletos de perigos: desempenho inadequado de asanas, riscos injustificados e despreparo para a prática em geral.

• As aulas são inaceitáveis com exacerbações, em um estado enfraquecido, se forem acompanhadas por desconforto excessivo.

Você não pode incluir torções no complexo quando a coluna vertebral assume uma posição e forma não natural. Pelo contrário, o desejo de uma posição característica da coluna vertebral maximiza o momento do alinhamento.

Yoga para escoliose da mama

Um componente importante no programa de tratamento da escoliose é a ginástica. Em formas leves, visa à estabilização, em formas graves - à prevenção de recaídas. O yoga para escoliose contribui para isso - com a seleção correta de asanas que fortalecem o espartilho muscular, as costas e a saúde em geral. Surgem dúvidas sobre a eficácia do yoga na escoliose mamária naqueles que não estão prontos para trabalhar regularmente, com afinco e com toda a responsabilidade por sua saúde.

Segundo as estatísticas, a maioria das curvaturas está localizada precisamente na região torácica, com um deslocamento para a direita. Se deixado, então uma alta probabilidade de que a escoliose é uma conseqüência de alguma outra doença.

• Asanas iogues estão disponíveis para execução em qualquer idade. A principal condição é não começar a trabalhar sem consultar um médico e inicialmente se envolver na supervisão de um treinador.

É importante que estes sejam especialistas qualificados, cada um em seu campo. Um especialista em ioga competente enfatizará definitivamente que o asanas deve ser realizado sem problemas, com concentração, combinando movimentos com o ritmo respiratório e não distraindo a atenção do trabalho. Periodicamente, o corpo precisa de descanso, que deve receber devido ao exercício respiratório: inspire e expire o estômago, retornando-o à sua posição original.

O programa para a eliminação da escoliose mamária inclui asanas flexíveis e relaxantes. Gafanhotos, um triângulo alongado, a inclinação do herói, a barra lateral - esses são os nomes figurativos praticados pelo sistema de ginástica dos antigos sábios indianos, ganhando cada vez mais fãs entre nossos contemporâneos. Os nomes são intrigantes, mas também sugerem aos pacientes com escoliose a correção dos exercícios.

Yoga para escoliose em forma de C

Existem muitas maneiras de classificar a escoliose. Eles são baseados na medição da curvatura em graus, localização na coluna vertebral, direção da convexidade. As causas da escoliose são muitas, mas na maioria dos casos não são claras.

• A escoliose com um arco é denominada em forma de C, com duas em forma de S. Com uma curvatura em forma de C, é observada em um departamento, em uma direção ou outra. Defeitos mais complexos são raros.

As abordagens terapêuticas padrão, dependendo do ângulo de curvatura, incluem o uso de um espartilho, cirurgia, exercícios de fisioterapia. No entanto, muitos médicos consideram a patologia incurável: como se a escoliose fosse para sempre.

• Yoga com escoliose em forma de C refuta essa afirmação. Porque

Primeiro de tudo, você deve acreditar que o yoga com escoliose pode ajudar - se você realmente quiser, esteja pronto para ser persistente e realizar regularmente exercícios propostos por um especialista experiente. A terapia de ioga fortalece os músculos, devido aos quais uma pessoa aceita e mantém a posição vertical do corpo. Ao focar na restauração da coluna vertebral, o sucesso pode ser alcançado não apenas nos estágios leves, mas também nos casos mais graves.

• Ao contrário da terapia com exercícios regulares, o yoga restaura o funcionamento ideal de todas as articulações. Ou seja, a função articular prejudicada, de acordo com novos dados, é a causa da ocorrência e progressão das alterações da escoliose.

A complexidade das técnicas de ioga ajuda a superar os limiares de dor característicos do esforço físico com uma coluna curvada. Trabalhe com o corpo, energia e respiração, além de sensações - essa abordagem integrada permite que você trabalhe com todo o sistema músculo-esquelético o mais profundo possível.

As mudanças que ocorrem no corpo

Esperar um super resultado após a primeira lição é um grande erro. Você pode resumir os primeiros resultados após uma série de aulas, e os indicadores estatísticos sugerem após dois meses.

Para entender por que essa postura de ioga pode ajudar na escoliose, é importante entender a física associada à criação de curvas escolióticas. Uma análise simplificada de como as pessoas ficam retas inclui um movimento simétrico para baixo dos músculos das costas, abdômen, músculos intercostais e paraespinhais. Assim, a escoliose pode ser explicada pela assimetria na força que esses músculos exercem na coluna vertebral. A coluna dobrará em direção ao lado mais forte e, portanto, os músculos do lado convexo podem ser mais fracos do que seus colegas menores no lado côncavo. [18] Estudos sugerem que a postura do aparador é útil para fortalecer os músculos lombares quadrangulares no lado convexo, iliopsoa, abdominais, oblíquos, músculos intercostais e paraespinhais, que por sua vez podem endireitar a coluna.

Com o exercício adequado, as mudanças positivas que ocorrem no corpo são as seguintes:

• a dor é removida;
• músculos são fortalecidos;
• a localização das vértebras, o sistema nervoso e a atividade dos órgãos internos são restaurados;
• o suprimento de sangue é normalizado;
• a pessoa se acalma, a insônia para.

Algumas das mudanças não são tão agradáveis. Como resultado do yoga, a escoliose pode causar dor causada por tensão muscular. Este não é um motivo de preocupação, mas uma reação muscular natural à carga, que desaparece por si só. Para evitar essa atividade, é melhor começar sob a supervisão de um especialista e só então fazê-lo.

Os melhores resultados são observados em adolescentes. O prognóstico em pacientes adultos também é favorável, mas alcançar o efeito é um pouco mais difícil.

Complicações após o procedimento

A probabilidade de complicações se deve a exercícios ou erros selecionados incorretamente na sua implementação. Na aula, a paciência é importante, mas com conforto. O estresse excessivo causa muita dor, e não deveria ser. Se algo não der certo, entre em contato com um treinador que ajude na seleção de asanas terapêuticas para escoliose. [19]

• É importante relaxar os músculos, caso contrário eles podem simplesmente se separar em vez de alongar. Esta é uma complicação dolorosa e perigosa.

Interessante, nesse sentido, informações de especialistas britânicos que cunharam o termo "doença da ioga". Eles registraram as seguintes complicações, que levaram a um passatempo impensado e frívolo para a prática exótica:

• dor insuportável nos joelhos;
• um acidente vascular cerebral;
• entorse;
• violação da retina.

Talvez estes sejam os extremos que as pessoas enfrentam e que não estão preparadas para a prática de yoga, moral ou emocionalmente. Com uma abordagem competente, tudo isso pode ser evitado.

As aulas de ioga ajudaram muitos a se livrar de problemas na coluna, nas articulações e nos efeitos do estresse. A técnica tem um efeito benéfico em todo o corpo. Como outros exercícios terapêuticos, o yoga com escoliose é útil para a maioria dos nossos contemporâneos que sofrem desses problemas em massa. A chave do sucesso é uma abordagem individual dos pacientes por especialistas e o foco sério de cada paciente na eliminação do problema.