Exercícios para melhorar a visão com miopia

Uma anomalia refrativa que não permite ver objetos distantes é chamada de miopia ou miopia - uma patologia visual, quando a imagem recebida pelo órgão de visão não atinge a retina, mas está localizada na frente dela, o que a priva de clareza. Para obter uma imagem clara, você precisa devolvê-la à retina. Isto é conseguido de várias maneiras: usar óculos e lentes de contato, de forma operativa, com o mesmo propósito, desenvolvem-se exercícios para melhorar a visão com miopia. A eficácia do treinamento dos músculos do olho para retornar a acuidade visual observou um tempo muito longo, quando os óculos ainda não foram inventados. Claro, corrigir a visão com a ajuda de lentes ou óculos é muito mais fácil, a ginástica visual requer a aplicação de certos esforços. No entanto, a miopia geralmente progride. E, para evitar isso, os exercícios com miopia são simplesmente necessários. Eles não excluem o uso de óculos ou lentes de contato e são totalmente compatíveis com vários métodos conservadores de correção de visão. Com a ajuda de um complexo de exercícios, você pode, sem dúvida, retardar o desenvolvimento da doença, e às vezes melhorar sua visão, pois sua performance diária contribui para o treinamento dos músculos do olho, em particular - ciliar, responsável pela acomodação, melhora o fluxo sanguíneo na coróide e fortalece o tecido conjuntivo do escudo ocular - esclerótica.

Os exercícios para miopia para crianças, em princípio, não diferem da ginástica para adultos, é simples dos complexos propostos escolher exercícios mais fáceis para a criança repetir para você e lembre-se de reduzir o número de repetições. A ginástica infantil para os olhos é feita no máximo sete a oito minutos. Para a visão, qualquer atividade do motor é útil - a criança precisa andar mais no ar fresco, pular, correr, gastar menos tempo na TV e no monitor do computador. Quando uma criança desenha ou escreve enquanto está sentado em uma mesa, é necessário observar sua postura, ensinar-lhe a manter as costas retas. Uma posição incorreta na mesa se tornará um hábito e causará danos irreparáveis à saúde da criança, incluindo a visão.

Na adolescência, quando o corpo é reconstruído, o fundo hormonal muda e a carga visual aumenta: a criança começa a ler mais, as tarefas escolares levam muito mais tempo, além disso, as crianças modernas procuram informações que estão interessadas na Internet, o lazer também é gasto no monitor, jogos, leitura de e-books, comunicação em redes sociais e miopia, muitas vezes progride. Os exercícios para tratar a miopia em adolescentes são particularmente relevantes.

O complexo de exercícios com miopia praticamente não tem contra-indicações (não são feitos nos primeiros seis meses após operações oftalmológicas, com desprendimento de retina, traumas oculares agudos) e limitações de idade, a tarefa mais simples e acessível que ele pode aprender é o principal critério para a escolha de uma classe para uma criança. Os adolescentes podem facilmente fazer exercícios para adultos, o principal é poder convencê-los da necessidade de ginástica para os olhos. Com uma miopia de alto grau antes do desempenho da ginástica visual, é necessário passar ou realizar inspeção e consultar o oftalmologista.

A ginástica para fortalecer os músculos dos olhos de diferentes autores inclui o mesmo tipo de exercícios, muito semelhantes aos antigos asanas de iogues indianos e práticas de monges tibetanas para preservar e melhorar a acuidade visual, generalizadas e suplementadas. Por sinal, o fundo psicológico da ginástica para os olhos dos autores modernos também é emprestado dos antigos. Gostaria também de notar que a ginástica é adequada não só para pessoas com visão curta, mas também com visão de longo alcance e com astigmatismo. Com sua ajuda, você pode livrar-se de olhos secos, fadiga, outros desconfortos após uma longa tensão ocular.

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Método Bates: exercícios com miopia

O primeiro dos modernos, ou seja. Já familiarizado com óculos e câmeras, oftalmologistas que ofereceram gimnástica para os olhos, era um médico americano William Bates. Seu método tem sido quase 200 anos. O resto (Norbekov, Zhdanov, Shichko e outros) são seus seguidores que propagam o método de Bates ou generalizam sua experiência, mudando a sequência de exercícios e interpretando-os de maneira diferente.

O exercício principal para relaxar os músculos dos olhos com miopia é palmming (palm - na tradução da palmeira inglesa). Os curandeiros, professando diferentes princípios espirituais fundamentais, usam palmas para o diagnóstico e tratamento. Nós mesmos, muitas vezes, involuntariamente os pressionamos para um ponto dolorido e sentimos algum alívio e conforto. Acredita-se que tenham energia de cura.

Com a ajuda das palmas das mãos, você pode relaxar os músculos dos olhos cansados. É feito da seguinte maneira: impomos mãos com os dedos cruzados transversalmente, um a um para os focos dos olhos. Os dedos cruzados estão localizados no meio da testa, e a fovea de um pouco de "pegar" as palmas estão acima dos olhos. O nariz está localizado entre eles, as narinas não são apertadas, a respiração é livre. Se você abrir os olhos, então, sob as palmas, deve ser a escuridão absoluta. Por conveniência, os cotovelos descansam sobre a mesa. Sentado deve estar com uma volta direta em uma postura confortável e não extenuante. Palming deve demorar de três a cinco minutos. Os pensamentos devem ser agradáveis e relaxantes, relaxados, como os músculos do rosto.

Antes de remover as mãos, recomenda-se que você gire os músculos das pálpebras um após o outro vigorosamente. Então, removendo as palmas dos olhos, mas sem abri-las, torça a cabeça e os olhos sob as pálpebras fechadas, tirando a escravidão e restaurando o suprimento de sangue. Além disso, é recomendável esfregar os olhos sem fanatismo e, respirando profundamente, abra-os. Tal relaxamento pode ser feito sem restrições várias vezes ao longo do dia. Mesmo esse exercício é suficiente para aumentar a acuidade visual.

Os músculos dos olhos são treinados não mais de três vezes por dia, sempre antes de comer, sem óculos e lentes de contato. Durante os exercícios, os movimentos são realizados apenas pelos globos oculares, suavemente e de forma pautada, a cabeça deve ser mantida reta, em uma posição neutra, e o rosto permanece imóvel.

Um conjunto aproximado de exercícios:

• antes de piscar rapidamente, três a quatro vezes para elevar as pupilas até a parada e abaixá-las, piscar alguns segundos;
• o mesmo número de vezes para segurar as pupilas na parada em uma direção, então - em outra, piscar;
• movimentos diagonais das pupilas: do canto superior direito ao canto inferior esquerdo (três a quatro vezes), pisca e, pelo contrário, pisca;
• desenhamos um retângulo das pupilas primeiro da esquerda para a direita, piscar, então desenhar na direção oposta e piscar de novo;
• duas vezes em cada lado, desenhe um círculo com os movimentos da pupila, começando do ponto superior e retornando a ele, entre a mudança de direção e finalizando os exercícios, pisca seus olhos;
• desenhar um arco-íris com as pupilas (um semicírculo abaulamento), então, piscando, a sua reflexão imaginária (semicírculo côncavo);
• então um oval, um rombo, uma cobra, sem esquecer de piscar os olhos depois de cada desenho;
• então figuras mais complexas - um sinal de dólar, horizontal e verticalmente localizado, você também pode reduzir seus olhos para a ponte do nariz, fechar os olhos e expandi-los, anote seus olhos com ovos e arcos.

O complexo não precisa ser feito de uma só vez, você pode escolher vários exercícios, você não precisa sobrecarregar os músculos. Os exercícios podem ser feitos simplesmente olhando na sua frente e cobrindo seus olhos com as mãos (sob a palmeira).

Além de exercícios para fortalecer os músculos do olho, o retorno da acuidade visual é facilitado pela exposição à luz à retina do globo ocular (solarização). Este procedimento tem um efeito benéfico nas estruturas oculares e na circulação sanguínea na coróide do olho. A fonte natural de luz - o sol afeta o órgão de visão de forma mais eficaz.

• No momento em que o sol se levanta ou passa pelo horizonte, enfrentamos ele com os olhos abertos e observamos a aparência (desaparecimento) da luz;
• À tarde, ficamos de olhos fechados, levantando o rosto para o sol e virando a cabeça cerca de 20 vezes de um lado para o outro (podemos praticar na rua e na frente da janela na sala);
• Para realizar este exercício, colocamos-nos de tal forma que uma sombra cai sobre um olho fechado, por outro - a luz solar, e agita o corpo com uma pequena amplitude, então cai no lado sombrio, depois no lado ensolarado (20-25 balançando);
• Este exercício é realizado perto da lagoa - a vista precisa ser focada na reflexão solar na água.

Usando a iluminação artificial de uma lâmpada convencional ou um supositor iluminado, você também pode fazer solarização. Por exemplo, 5-7 segundos em uma sala escura para olhar a chama de um supositório ou a luz de uma lâmpada, pisca e gire de um lado para o outro, não só com um olhar, mas com todo o corpo, depois com outro (repita cerca de 20 vezes), com os olhos em uma vela acesa. Após a solarização, recomenda-se realizar palmings com um conjunto subsequente de exercícios, eles também completam o treino.

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Exercícios para Zhdanov com miopia

Com base em desenvolvimentos de William Bates, generalizando e combinando em seus próprios exercícios já conhecidos no complexo, o físico russo VP Zhdanov começou a propagar esse método alternativo de cura e retorno de funções visuais perdidas. Segundo ele, usando esses exercícios, o próprio Zhdanov conseguiu normalizar sua visão, se livrando da hipermetropia. Além da ginástica, recomenda-se o uso de aditivos biologicamente ativos para normalizar a função visual.

Exercícios no complexo de acordo com Zhdanov não são novos, ele recomenda iniciar o complexo com palmas, ter feito toda a sequência, fechando os olhos novamente com as mãos e repetindo os mesmos exercícios sob a palma da mão. O relaxamento é o mesmo e termina.

Os exercícios são realizados suavemente e a um ritmo lento, apenas com os olhos. Não sobrecarregue, com uma deterioração do bem-estar, parando, reduzindo a próxima vez o número de exercícios.

O tratamento com luz natural e artificial também é bem-vindo. Você pode combiná-lo com exercícios. Então você precisa começar com a solarização, então - palmas e ginástica que fortalecem a musculatura visual. Terminamos com a palma da mão.

Exercício "marca no vidro" com miopia

Um método eficaz de alojamento de treinamento (adaptação rápida dos olhos para distinguir objetos a diferentes distâncias) é o exercício "marca no vidro". Antes de ser executado, você não precisa remover óculos corretivos (lentes de contato). A autoria deste exercício pertence ao Professor ES Avetisov.

Uma etiqueta brilhante deve ser colada no nível do olho da pessoa que fará este exercício, no vidro da janela. Se algumas pessoas na família estão envolvidas em ginástica, então é possível ficar até as marcas de cores diferentes, nos níveis apropriados. O rótulo deve ser pequeno de três a cinco milímetros de diâmetro. Fora da janela, é necessário determinar o objeto distante localizado na linha reta que passa do olho através da marca. O exercício é o seguinte: corrija a vista por cerca de dois segundos no rótulo, para os próximos dois segundos, nós o traduzimos para um objeto remoto fora da janela. Este exercício é realizado por sete minutos, alternando olhares à distância com olhares na marca. A duração das primeiras duas ou três sessões não deve ser superior a cinco minutos, então o tempo é aumentado. Faça pelo menos duas vezes por dia, cada um dos olhos separadamente e com dois olhos juntos.

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Exercícios para os olhos com miopia de acordo com Norbekov

Este autor também é mais provável de ser atribuído aos popularizadores e sucessores do método William Bates. Ele não inventou novos exercícios, escolhendo vários em seu complexo e interpretando a sua maneira. Os antecedentes psicológicos também não são novos - uma pessoa se recupera, começando a treinar ativamente e a sentir como a saúde e a energia retornam a ele.

Para realizar ginástica que fortalece a musculatura visual, é necessária uma atmosfera calma. A pessoa senta com uma volta reta e ombros desdobrados, mantém a cabeça reta e olha para a frente. Durante os exercícios, deve ser imóvel, apenas os olhos funcionam. A atitude psicológica é positiva, unicamente para recuperação.

O complexo inclui os seguintes exercícios:

• para elevar as pupilas dos olhos para cima e imaginar a continuação desse movimento para a posição - olhando para o teto, sem levantar a cabeça;
• Abaixe as pupilas e imagine para si mesmo a continuação deste movimento para a posição - olhando verticalmente no chão, como se fosse por você mesmo;
• Para manter as pupilas à esquerda até a parada, continuando mentalmente seu movimento para a orelha;
• o mesmo movimento para a direita;
• Desenhe as pupilas da borboleta por movimento diagonal: a partir do canto inferior à esquerda, desenhamos pupilas no canto superior à direita, abaixamos-nos verticalmente para o canto inferior à direita e avançamos diagonalmente para o canto superior esquerdo; então, na ordem inversa: a partir do canto inferior do lado direito diagonalmente, desenhamos as pupilas no canto superior esquerdo, baixamos verticalmente para baixo e diagonalmente levamos ao canto superior à direita; piscar (executando este exercício, você precisa tentar pintar uma borboleta maior);
• escreva as pupilas dos sinais do infinito em uma direção, depois espelho, pisque;
• Este exercício é especialmente útil para a miopia: colocamos um indicador na nossa frente e, observando a ponta com os dois olhos, tocando-a na ponta do nariz, depois relaxe o olhar, olhando para a frente; reduzimos os olhos para a ponte do nariz, relaxamos novamente olhando para a frente; reduzimos as pupilas até um ponto no meio da testa entre as sobrancelhas; relaxe o olhar, olhando para frente (enquanto vemos a visão descontraída lateral dos objetos localizados nos lados, pupilas sem movimento); Este exercício é repetido sete ou oito vezes em um complexo;
• com os dedos das duas mãos tocam a ponta do nariz e focalizam ambos os olhos sobre eles, depois espalham lentamente os dedos horizontalmente cada um para o lado, ainda assim cada olho mantém o foco em foco, no entanto, não deve ser plantado nos lados das pupilas, é necessário usar a visão lateral repetir várias vezes sem exagerar os olhos);
• abra os olhos, execute os movimentos da pupila ao longo da circunferência do mostrador grande, corrigindo a visão em cada dígito, de um jeito, depois o outro; repete, jogando de volta a cabeça e olhando para cima (do treinamento ao treinamento tentando aumentar a circunferência);
• Repita o mesmo com os olhos fechados.

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Exercícios para relaxar os músculos dos olhos com miopia

Os principais músculos relaxantes do exercício do olho são palmas. Pode ser feito com tanta frequência quanto antes e depois dos exercícios pela ginástica visual, e apenas para aliviar a fadiga dos olhos no processo de trabalho, especialmente no computador. Mesmo por 15-20 segundos, seus olhos descansarão e voltarão ao normal, embora, é claro, sejam muito mais efetivos pelo menos três minutos.

Outro exercício efetivo para relaxar a musculatura dos olhos, bem como o cervical, o que é muito importante para assegurar o fornecimento de sangue normal aos órgãos da visão. Sente-se, relaxe, feche seus olhos, imagine-se com um nariz, como o de Pinóquio. Começamos a desenhar ou a escrever com a ponta do nariz qualquer coisa, não apressando-se e não sendo exagerado. Este exercício é feito com prazer e crianças.

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Exercícios para a prevenção da miopia

Atividade motora geral, aulas em qualquer esporte, as danças reduzem a probabilidade de desenvolver miopia. Para evitar o desenvolvimento da miopia, bem como a hipermetropia, para se livrar da fadiga ocular, você pode usar os complexos de exercícios desenvolvidos pelo Professor Avetisov. A ginástica visual é realizada lentamente ou a um ritmo médio, tentando observar a maior amplitude possível dos movimentos pupilares. No início das aulas, faça três ou cinco repetições, aumentando gradualmente o número para oito ou dez.

Os exercícios que ativam o processo de alimentação, a respiração dos tecidos do olho, e também - a circulação do líquido lágrima, são realizados enquanto estão sentados:

• aperte o olho esquerdo, deitando de três a cinco segundos, abra e feche a direita, repita por sua vez;
• piscar rapidamente por cerca de dez segundos, pausar ao mesmo tempo, repetir pelo menos três vezes;
• Massa suavemente cada olho fechado com uma almofada de dedo no mesmo lado durante um minuto em movimentos circulares;
• com as pontas dos três dedos de cada mão suavemente pressione dois ou três segundos no globo ocular do mesmo lado (três a quatro vezes);
• repare a pele dos arcos da testa no local com os dedos de cada lado e feche os olhos seis a oito vezes, com os dedos resistindo a este processo.

Para aumentar a capacidade acomodatícia dos olhos, o autor recomenda fazer os seguintes exercícios:

• ficando dois ou três segundos na frente de você, então focalize os olhos durante cinco segundos no polegar, localizado em frente à ponta do nariz, a cerca de 30 centímetros, relaxe e abaixe a mão (repita dez vezes);
• em pé, estendendo a mão na frente do seu rosto e fixando seus olhos no dedo indicador, após três ou cinco segundos, sem dobrar os olhos, dobre seu braço no cotovelo, aproximando-se lentamente até a ponta do nariz até que seu dedo visualmente comece a se bifurcar (repita seis a oito vezes );
• desenhe no nível dos olhos uma mão com um polegar elevado, consertando um olhar por três a cinco segundos e, em seguida, cobre o outro olho com o olho correspondente, dobre e desmonte a mão alongada por tanto tempo, alterando a distância dos olhos para o dedo, mude as mãos e repita ( faça cada mão seis a oito vezes).

Estes exercícios são considerados preventivos. Como exercícios oculares mais efetivos para miopia, os complexos de treinamento de William Bates e seus seguidores estão posicionados. No entanto, a divisão de ginástica para a visão em preventiva e curativa é bastante condicional. Você pode escolher um conjunto de exercícios ao seu gosto (existem outras técnicas, exceto as descritas acima). O principal é fazê-los sistematicamente, levando em consideração as nuances da implementação. O principal obstáculo para curar, como os autores dos complexos e as respostas das pessoas que conseguiram curar, são nossa inércia e preguiça.

As recomendações sobre como curar a miopia em casa incluem não apenas o exercício, mas também a atividade motora geral, uma mentalidade psicológica para a vitória e uma dieta equilibrada, incluindo produtos úteis para a visão.

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