Marés com menopausa: o que é, os sintomas

Uma onda quente cobrindo o rosto e a metade superior do corpo, transpiração profusa, palpitações é familiar para quatro das cinco mulheres que comemoraram o 50º aniversário. Estas são marés - uma condição provocada pela reestruturação hormonal do corpo feminino, uma espécie de despedida da idade de procriação. Sua origem, duração, periodicidade de aparência e gravidade são muito individuais. Algumas marés começam antes da menopausa, algumas depois, param rápido o suficiente ou periodicamente se repetem durante longos anos, trazendo desconforto não só físico, mas também psicológico.

Causas marés com menopausa

As razões para este fenômeno não foram completamente esclarecidas, é assumido que é causado por um baixo nível de hormônios esteróides com estrogênio-sexo. Os níveis baixos de hormônios neste grupo são normais e para meninas durante a puberdade, no entanto, eles não têm marés. Provavelmente, a resposta à questão das causas das marés é mais comum, e o ponto nele ainda deve ser definido antecipadamente.

Na idade fértil (fecunda), os hormônios sexuais produzem principalmente os ovários de uma mulher. Em um volume muito menor, eles também são produzidos pelas glândulas adrenais, que após o início da menopausa continuam sendo os únicos produtores de estrogênios. Para este grupo de hormônios incluem estradiol, estriol e estrona, produzidos no período da menopausa. O corpo começa a se reconstruir para funcionar em estado de deficiência de estrogênio. Isso provoca o desenvolvimento de uma série de sintomas não muito agradáveis - marés, nervosismo aumentado, mudanças de humor acentuadas.

O mecanismo de ondas térmicas em climateria funciona da seguinte forma: insuficiência de causas de estrogênios no hipotálamo responsável pela termorregulação, um sinal errado sobre um superaquecimento de um organismo. Em resposta, reage com a liberação de substâncias, cuja ação é semelhante à adrenalina - aumenta a freqüência cardíaca, o sangue através dos vasos sanguíneos dilatados flui para a face e parte superior do corpo, começa a sudar intensa. Esta condição é chamada de "hot flashes", é provocada pela função de desvanecimento dos ovários e, como resultado, alterações hormonais no corpo.

No curso da síndrome da menopausa, de acordo com observações de especialistas, uma influência significativa é exercida sobre o modo de vida de uma mulher. Menos intensivo e às vezes completamente imperceptível, a reestruturação do corpo ocorre em mulheres que conduzem um estilo de vida ativo.

Um fator na intensificação das marés pode servir como alguns medicamentos, estado emocional, maus hábitos (fumar, beber). Provocar outro ataque pode alta temperatura, alimentos quentes e bebidas, alimentos afiados e salgados, cafeína.

Entre as causas que agravam a síndrome climatérica, os sofocos frequentes e o longo período de sua aparência periódica, é chamada de menopausa natural precoce, bem como - causada por intervenção cirúrgica ou terapia medicamentosa.

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Sintomas marés com menopausa

As mulheres, aproximando-se do limite de quarenta anos, muitas vezes se perguntam: quais são as marés com a menopausa? Esta condição é na audiência, e mesmo na aparência - todos têm amigos mais velhos, colegas de trabalho, mães e avós que sobreviveram à menopausa de forma muito grave. Portanto, esse período é esperado com um sentimento de horror leve, e a publicidade televisiva de drogas que reduzem os sintomas da menopausa também não aumenta o otimismo.

Algumas mulheres especialmente sensíveis sentem a aproximação da maré. No entanto, na maioria dos casos, a maré começa de repente: toda a parte superior do corpo - o rosto, o pescoço, os ombros apenas incham com calor e coram. A temperatura nas altas marés aumenta, a
Freqüência cardíaca aumenta, seu ritmo está quebrado, há escassez de ar. Esta condição dura de 30 segundos a uma hora (uma média de 2-3 minutos) e termina com uma descarga abundante de suor frio, causando calafrios.

Os ataques são caracterizados por vários graus de gravidade, em algumas mulheres eles não são muito intensos, outros são fortemente pronunciados. Pode ser acompanhada por um sentimento de crescente ansiedade, aumento da irritabilidade, tonturas com ataques de náuseas, enxaqueca até a condição de desmateamento. Às vezes, suar é tão forte que você precisa mudar a roupa de imediato. As marés, especialmente intensas e prolongadas, e tudo o que está associado a elas muitas vezes causam confusão, ansiedade, desconforto das mulheres, eles têm problemas de um plano psicológico.

As marés noturnas são chamadas de suores noturnos na menopausa, já que a febre não é perceptível durante o sono, mas a mulher acorda tudo frio e molhado do suor frio que sai. Conseqüências das marés noturnas - o desenvolvimento da insônia, afetando negativamente a memória, a concentração, a alegria e o humor. A interrupção regular do repouso nocturno leva ao estresse, à imunidade reduzida, a um excesso de peso, a um aumento da probabilidade de patologias do sistema nervoso, cardiovascular e endócrino.

Muitas vezes, as marés ocorrem à noite após o final do dia de trabalho, de modo que as mulheres que sofrem desta patologia são recomendadas para descansar mais e não sobrecarregar.

A gravidade dos sintomas da menopausa determina a periodicidade e a duração do aparecimento de ondas de calor. É notado: quanto mais lento o nível de estrogênio no corpo diminui, mais fácil e menos imperceptível a reorganização prosseguir. Na grande maioria das mulheres, o corpo se adapta para trabalhar em modo escasso por um ano ou dois, às vezes até três anos. Cerca de um quinto das mulheres, este período está atrasado para cinco, e até dez anos, um número muito pequeno - para o resto de sua vida.

As marés e as suores noturnas são os primeiros sinais de uma reconstrução do corpo associada à extinção da função fértil e estão longe de ser mais ameaçadoras para a saúde. As conseqüências e complicações da redução dos níveis de estrogênio podem ser muito mais graves. A importância dos hormônios sexuais femininos no trabalho de quase todos os órgãos não pode ser superestimada:

• eles impedem a deposição de placas de colesterol nas paredes dos vasos, protegendo-os do desenvolvimento da aterosclerose, o que provoca a patologia dos vasos do cérebro e do coração, do qual a maioria da população de anos avançados morreu;
• assegurar a normalização do metabolismo do cálcio, a assimilação do tecido ósseo e a prevenção da sua fragilização (mulheres com idade superior a 50 geralmente sofrem de osteoporose, fraturas habituais perigosas e enrugamentos ruins de ossos);
• proporcionar uma humidificação natural da pele e das membranas mucosas de todos os órgãos (com o início da pós-menopausa, mais e mais mulheres sentem a sua secura, promovendo a introdução de microrganismos patogênicos e o desenvolvimento de processos inflamatórios);
• Além das mudanças físicas no sistema genitourinário, como regra, a libido diminui, o que afeta negativamente o estado psicológico da mulher.

Na verdade - tudo não é tão terrível, as drogas modernas podem diminuir a taxa de redução de estrogênio no sangue e, ao máximo, adaptar o corpo feminino à vida em novas condições.

Diagnósticos marés com menopausa

Se as marés não causam algum inconveniente particular, as mulheres raramente consultam um médico com esse problema. Mas o curso patológico da menopausa, acompanhado por intensos e intensos flashes intensos - é uma ocasião para procurar ajuda médica de um ginecologista. O diagnóstico geralmente é baseado em queixas de pacientes, cuja idade está se aproximando do padrão para o início da menopausa. Durante este período, geralmente as patologias acompanhantes são exacerbadas, superpõem o quadro clínico, o que complica o diagnóstico. Portanto, geralmente uma mulher precisa de consultas de outros especialistas - endocrinologista, reumatologista, cardiologista, psicoterapeuta e outros especialistas, se necessário.

Para o diagnóstico objetivo, os testes necessários para o conteúdo de estradiol no sangue, a proporção de estradiol em estrona, o nível de estimulação folicular, luteinização e outros hormônios, a histologia da raspagem do endométrio do útero, a citologia dos esfregaços da vagina. Além dos testes que confirmam a presença de alterações hormonais relacionadas à idade, um exame de sangue clínico e bioquímico é prescrito. Uma análise pode ser atribuída para determinar o nível de glicose no sangue ou o nível de hormônios tireoidianos.

Dependendo da presença de doenças concomitantes, o médico prescreve exames adequados. O diagnóstico instrumental pode incluir ultra-som, incluindo transvaginal, mamografia, eletrocardiograma, redoencefalografia e eletroencefalografia.

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Diagnóstico diferencial

Com base nos resultados das pesquisas, o diagnóstico diferencial permite excluir patologias dos ovários e glândulas mamárias, tireóide e pâncreas, glândulas adrenais e glândula pituitária.

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Tratamento marés com menopausa

O estado do corpo feminino com a extinção da função reprodutiva é difícil de chamar de doença, uma vez que nenhuma mulher pode evitá-la, embora nem todas possam ser consideradas saudáveis neste momento. O tratamento hormonal (substituição hormonal) é considerado a maneira mais eficaz de tratar a deficiência de estrogênio, como reabastecimento e eliminação de ondas de calor, melhora a qualidade de vida de uma mulher. A substituição de hormônios sexuais é indicada em caso de distúrbios climatéricos graves - ondas de calor, suores noturnos, distúrbios do ritmo cardíaco, insônia, sinais de estado depressivo, aumento da fadiga, atrofia de órgãos urogenitais.

A terapia de reposição hormonal de drogas é realizada em três modos principais: monoterapia com estrogênios ou gestagios; terapia complexa com estrogênios e progestagenos; terapia complexa com estrogênio em combinação com andrógenos. O tratamento hormonal é realizado apenas de acordo com a receita médica. O regime e regime de tratamento são selecionados individualmente, levando em consideração a relação benefício / risco, e as doses mínimas do medicamento são usadas para alcançar o ótimo nível de hormônios que proporcionam melhora simultânea da condição e ausência de efeitos colaterais. O paciente é monitorado anualmente para a espessura do endométrio e a condição das glândulas mamárias.

Contra-indicações para tratamento hormonal: neoplasma maligno da mama e dos órgãos genitais femininos (caixa ou transferidos anteriormente), hiperplasia endometrial, sangramento de origem desconhecida, venosa (arterial) de trombose, hipertensão grave, doenças hepáticas agudas, porfiria, sensibilização à droga. A terapia hormonal não é primariamente prescrita para mulheres com mais de 65 anos de idade. Recomenda-se iniciar o tratamento de marés com hormônios durante o período anterior à menopausa e pós-menopausa precoce.

Efeitos colaterais do tratamento de reposição hormonal: com medicamentos hormonais prolongados (por cinco anos ou mais) aumentam a possibilidade de neoplasias malignas da mama. Para evitar esse risco, quando se tomam estrogênios, os progestogênios são administrados internamente, intravaginal ou intra-uterino.

Com tendência à trombose, o desenvolvimento de tromboembolismo é provável, o que é característico do primeiro ano de terapia. As mulheres desse grupo de risco recebem medicamentos parenterais: manchas de estrogênio, géis e administração intrauterina (vaginal) de progestergênios.

O efeito positivo da terapia de reposição hormonal é expresso em uma diminuição da intensidade e freqüência de ondas de calor em mais de 90% das mulheres, que também é acompanhada por uma melhora no estado mental, aparência (pele, cabelo), diminuição dos sintomas urogenitais e melhor digestibilidade do cálcio pelo tecido ósseo.

Para a terapia de reposição hormonal, é utilizada uma lista muito extensa de medicamentos, por exemplo:

• Femoston forma de comprimido, Divina, klimonorma, Klinorette, combi clima, Triaklim - medicamentos complexos contendo valerato de estradiol e o componente de progestogénio (didrogesterona, noretisterona, medroxiprogesterona);
• Preparações hormonais locais: géis Divigel, Estrogel; Supositórios Estrokad, gel e parto Estradiol.

No entanto, mesmo nos casos em que uma mulher não tem contra-indicações para a terapia de reposição hormonal, é melhor usar primeiro um tratamento sem hormônios. As farmácias apresentam fitopreparações contendo substâncias vegetais semelhantes em estrutura e ação ao hormônio sexual de uma fêmea sexualmente madura - 17-beta-estradiol. Os fitoestrógenos, que incluem isoflavonas, cumestans e lignanas, bem como o micoestrogênio produzido por fungos parasitas, mitigam o efeito da deficiência de estrogênio, reduzindo a intensidade e a freqüência de ondas de calor.

No final do século passado, como resultado de uma variedade de estudos comparativos sobre a incidência de diferentes povos, dependendo do estilo de vida e da nutrição, sugeriu-se que os asiáticos não sentem marés, porque os fitoestrógenos predominam na dieta. A hipótese de que eles podem ter um efeito de "equilíbrio" na deficiência e no excesso de hormônios sexuais ainda está em fase de estudo. Seus efeitos colaterais ainda não foram completamente estudados. No entanto, não há dúvida de que eles influenciam o fundo hormonal. Na medida em que os fitoestrógenos são úteis e podem substituir a terapia de reposição hormonal - ainda não existe uma resposta específica. Os resultados positivos de uma série de estudos deram impulso à produção de fitopreparações para o alívio das manifestações da menopausa. Em particular, a frequência das marés quentes é reduzida em 45%. No entanto, o mesmo estudo explica cerca de 70% dos resultados positivos com o efeito placebo. No entanto, isso não é ruim, porque o efeito placebo não está exatamente ameaçado de reações adversas.

Há evidências de que as isoflavonas, bem como os estrogênios, reduzem a probabilidade de patologias cardiovasculares e o desenvolvimento da osteoporose e também - ligam os radicais livres. Sua ação ainda está sendo estudada, e o tempo todo novas habilidades são descobertas, a maioria das quais ainda não foram interpretadas. Em particular, em alguns estudos, observa-se que uma série de fitoestrógenos reduz a probabilidade de ocorrência e inibe o crescimento de neoplasias malignas.

Para eliminar ou mitigar as manifestações climáticas: marés, suores noturnos, insônia, neuroses acompanhadas de maior excitabilidade ou estado mental deprimido, são utilizadas drogas contendo fitoestrógenos. Esses medicamentos são vendidos em farmácias sem receita médica, no entanto, é aconselhável obter aconselhamento médico antes de usá-los.

Climadinone está disponível em comprimidos e gotas para administração oral. O ingrediente ativo é um extrato do rizoma de cymicifuge, um estimulante de receptores de estrogênio do hipotálamo. Reduz o efeito da deficiência de estrogênio no período anterior à menopausa, e mais tarde, reduzindo a freqüência e intensidade das marés, normalizando o fundo emocional e sistema vegeovascular, processos metabólicos no tecido ósseo, ajuda a restaurar o epitélio vaginal.
O ingrediente ativo do fármaco não estimula o crescimento e reprodução de células endometriais e a formação de glândulas mamárias malignas dependentes de estrogênio, que é diferente das preparações hormonais.

Contra-indicado em caso de sensibilização a ingredientes e doenças dependentes de estrogênio. Raramente causa efeitos colaterais sob a forma de um sentimento de tensão nas glândulas mamárias, dor no abdômen, secreção vaginal.

Formulários de comprimidos de dose recomendada Klimadinon Uno (uma unidade por dia antes da hora de dormir), Klimadinon (uma unidade de manhã e à noite). Engolir lavando com água abundante. As gotas não diluem, levam 30 gotas de manhã e à noite, você pode engolir ou pingar um pedaço de açúcar. O efeito da droga torna-se notável duas semanas após o início da terapia, a duração da recepção é individual. Sem conselhos médicos, você não pode demorar mais de três meses.

Reduz ou elimina as manifestações climáticas da preparação Simidona forte (Simidona uno) com uma substância ativa similar.

A origem da planta tem uma queda com clímax de Tazalok. Seu ingrediente ativo é uma mistura contendo raízes frescas de salsa curvada, aipo e mímica de seis pétalas, grama de mush amarelo, flores de linho e calendula selvagens. Tem um efeito normalizante na produção de hormônios gonadotrópicos naturais, a proporção de estrogênios e gestagens. Afecta positivamente as células das glândulas mamárias, útero e ovários, evita alterações displásicas nesses tecidos. Tem um efeito analgésico relaxante e fácil, regula o fundo hormonal, que afeta favoravelmente a condição de pacientes que sofrem de síndrome da menopausa. Não atribuído quando os componentes são intolerantes. Tome oralmente, três vezes por dia, diluindo 30-40 gotas em meio copo de água. A duração da admissão é de pelo menos três meses.

Além das drogas que regulam o fundo hormonal em ondas de calor, o médico pode prescrever anti-hipertensivos, uma vez que os hot flushes são freqüentemente desencadeados pela hipertensão arterial.

Medicamentos calmantes são prescritos para aliviar agitação, ansiedade e eliminar insônia. Devido ao seu efeito no corpo, a intensidade e a frequência das marés diminuem.

Os antidepressivos em baixas doses são prescritos para ondas de calor, complicadas por distúrbios depressivos, choro, ansiedade.

Nos hot-flashes acompanhados por uma neurose climatérica, novocaína (2%) é utilizada. Entrando no sangue, é decomposto pelo plasma e tecidos sanguíneos, o que resulta em ácido paraaninobenzóico, que estimula o sistema reprodutivo, a glândula tireoidea e outras glândulas endócrinas.

As injeções são feitas com solução de novocaína recém-preparada (2% em uma solução de glicose a 5%) a partir de 3-5 ml por dia. Cada vez que a dose é aumentada em 1 mg, trazendo até 10 mg. O curso da terapia inclui 12 injeções, fazendo uma pausa por dez dias, pode ser repetido, se necessário, duas ou três vezes mais. Alguns especialistas observam que a terapia com novocaína reduz o número de marés e sua intensidade.

Um bom efeito pode ser dado por terapia de vitamina ativa com ácido ascórbico, vitaminas do grupo B, retinol e tocoferol.

No entanto, não se esqueça de que os medicamentos indicados para o tratamento de ondas de calor devem ser o médico assistente, dada a sua gravidade e doenças concomitantes.

A fisioterapia (hidroterapia, tratamento de D'Arsenval, franklinização, irradiação ultravioleta, terapia de raios-X) pode dar um bom resultado no tratamento de ondas de calor, eliminando simultaneamente dores de cabeça, irritabilidade, normalização do sono.

O treinamento físico terapêutico, que tonifica todo o sistema do corpo, pode ser prescrito para distúrbios da menopausa na ausência de contra-indicações especiais em mulheres.

Tratamento alternativo para hot flushes com menopausa

Com distúrbios climatéricos, o tratamento alternativo é amplamente utilizado. A recomendação mais simples: levantar as mãos no início da maré e, se possível, enquanto abaixa as pernas para água quente.

Com suores noturnos antes da hora de dormir, recomenda-se tomar um banho de conífera ou um banho de lavanda, eles têm um efeito sedativo, normalizar o sono, o que afeta positivamente a intensidade e a freqüência de ondas de calor. Os óleos essenciais pré-fabricados podem ser adicionados ao banho.

O tratamento com ervas é muito eficaz. O alto conteúdo de flavonóides na sálvia medicinal torna indispensável em casos de ondas intensas e freqüentes, suores noturnos, nervosismo, irritabilidade, além disso, estimula a imunidade, melhora a memória, atenção e promove o rejuvenescimento da pele. Por manhã, você pode beber chá de sálvia: um único raminho de erva ou uma colher de chá de matéria-prima picada seca é fabricado com um copo de água fervente. O chá é bebido três vezes por dia durante duas semanas, depois uma pausa por duas semanas e o curso é repetido novamente.

Você pode preparar chá de partes iguais de sálvia e tília. Este chá tem um gosto e aroma agradáveis, e o til contém glicósidos de flavona, ácido ascórbico, caroteno, tem um sedativo suave, analgésico, efeito anti-inflamatório pronunciado.

Pode ser um chá de ervas eficaz, elaborado a partir da coleção de ervas: menta e rizoma valeriana (30g) misturada com duas colheres de sopa de camomila medicinal. Pegue duas colheres de sopa da mistura, despeje em um termóstato e misture com água fervente (500 ml). Depois de três horas, colar e beber um copo por um quarto de hora antes do café da manhã e jantar.

Os flavonóides também contêm rabo de cavalo, além de ser rico em vitaminas e microelementos. Com isso, você pode preparar chá, use seu caldo. Beba bebidas com rabo de campo 15 minutos depois de comer. Com ele, você também pode tomar banhos que o salvará da transpiração excessiva.

Você pode usar a cauda de cavalo de campo como parte da coleção em partes iguais com sálvia e valeriana. A decocção desta coleção é bebida várias vezes ao dia, dependendo da frequência das marés.

O efeito calmante é o uso de chás com menta ou melissa, adoçam melhor com mel. Os chás com orégano e erva de São João podem ser usados como antidepressivos.

A homeopatia pode ser de grande ajuda no tratamento da síndrome climatérica com marés de severidade variável. As farmácias oferecem remédios homeopáticos complexos para o tratamento de distúrbios pré e menopausa.

Klimaktoplan contém uma parte de diluições homeopáticas de extractos cohosh preto (normaliza o sistema nervoso, reduz a frequência e intensidade das ondas de calor), Sépia (estabiliza a síntese de hormonas pelo glândulas supra-renais, da glândula pituitária e ovários), Inácio (reduz a sudação, fadiga, dor de cabeça), Sanguinar (alivia afrontamentos, hiperemia, taquicardia, enxaquecas). Contra-indicado em caso de sensibilização para os componentes da preparação. Os comprimidos tomam sublingualmente uma ou duas meia hora antes das refeições ou uma hora depois. Pode ser combinado com outras drogas. A sobredosagem não é corrigida.

Remens é liberado em comprimidos e gotas, tem um efeito de equilíbrio hormonal normalizante no sistema hipotálamo-hipófise-ovário. Elimina hot flushes, suores noturnos, distúrbios do sono, irritação, ansiedade, depressão, bem como inflamação nos órgãos pélvicos, hipertensão e outros distúrbios cardiovasculares. Contra-indicado em caso de sensibilização aos ingredientes, muito raramente pode causar salivação aumentada. Esquema de uso recomendado: no primeiro ou segundo dia, tome um comprimido ou 10 gotas oito vezes ao dia e, em seguida, vá para uma dose de três horas dessas mesmas doses, com uma melhora terapêutica, você pode tomar esta dose duas vezes ao dia. Pegue as gotas em forma não diluída ou ligeiramente diluída, antes da ingestão - segure na boca. Compatível com qualquer medicação.

A homeopatia clássica para o tratamento das marés envolve o uso de mais de quarenta drogas, as principais: Lachesis, Glonoinum (Glonoinum), Sanguinaria (Sanguinaria), Sepia (Sepia). Esses medicamentos também são usados nos produtos da combinação de farmácias, recomendados para distúrbios da menopausa. Para obter compromissos individuais que serão mais eficazes para uma mulher em particular, você precisa recorrer a um médico homeopático.

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Ayurveda com menopausa e marés

O antigo sistema médico de Ayurveda relaciona os anos de velhice com o vento (Vata). Este período de vida corresponde a irritabilidade, ansiedade, insônia, humor depressivo. O tratamento do estado de transição para a velhice consiste em reduzir a influência de Vata. Tonificar a esfera sexual são produtos vegetais recomendados:

• suco de aloe, contendo um complexo de vitaminas e minerais, ácidos orgânicos, flavonóides, enzimas, benéficos para o corpo e apoiando suas forças protetoras;
• asparagus racemose ou shatavari - possuindo a capacidade de manter um equilíbrio normal de hormônios sexuais femininos, curar e rejuvenescer a pele, e também - praticamente todos os órgãos e tecidos;
• estigmas de crocus pistils ou açafrão é um remédio único que limpa o sangue e contribui para a produção de serotonina (um hormônio de alegria);
• asvagandha - retarda o processo de envelhecimento, ativa o metabolismo energético, promove a renovação celular dos tecidos, tem um efeito positivo sobre a memória, sistema nervoso, função sexual.

Existem preparações pré-fabricadas de medicamentos ayurvédicos, dirigidas a mulheres que sofrem de calor e outros transtornos da menopausa desagradáveis, por exemplo, a composição de Shatavari.

Para eliminar ou reduzir a síndrome de climatério, recomenda-se que tome três vezes por dia suco de aloe fresco - uma colher de sopa por recepção.

À noite, recomenda-se que tome cálcio (1,2 g), magnésio (0,6 g), zinco (0,06 g), o que não só reduza a intensidade das marés, mas também evita a deficiência de cálcio.

Quando uma mulher sente a aproximação da maré, você precisa beber uma xícara de suco de romã com uma colher de chá de açúcar natural dissolvido (pó de pirulito) e dez gotas de suco de lima. Você pode beber esta bebida várias vezes ao dia.

A ação efetiva tem uma mistura de shatavari e inhame selvagem. Misture metade de uma colher de chá de pó destas ervas e engolir duas vezes por dia (após o jantar e jantar), lavado com água morna, ainda melhor - com suco de aloe.

Dieta

A principal parte da dieta deve ser vegetais, inclusive cru - na forma de saladas. Está estabelecido que os fãs do vegetarianismo praticamente não sofrem de marés. Provavelmente os fitoesteróis contidos em alimentos vegetais ajudam a lidar com mudanças hormonais relacionadas à idade.

É aconselhável substituir o café da manhã pelo chá verde. O café tem um efeito emocionante sobre o sistema nervoso, o chá verde tem um efeito mais suave, ajuda a eliminar toxinas, radicais livres, contém vitaminas, minerais.

Nos períodos pré e pós-menopausa, estoques de vitaminas, oligoelementos, especialmente cálcio, magnésio, potássio estão seriamente esgotados. Portanto, a dieta deve conter alimentos que contenham: legumes frescos e frutas, pão integral, produtos lácteos, peixe, carne magra. Não use bebidas quentes e alimentos, bebidas espirituosas, pratos picantes. Tudo isso pode provocar marés.

Para restaurar o equilíbrio psicológico e emocional, recomenda-se que contribua para a produção de serotonina com a ajuda de produtos de elevação de humor como chocolate, data, damascos secos, bananas, aveia e pimentões vermelhos.

No entanto, não seja zeloso, especialmente se você tiver quilos extras de peso. Você precisa monitorar o conteúdo calórico do seu menu, evitar o assado, reduzir a quantidade de alimentos em porções e consumir mais refeições em calorias durante a manhã. Amantes de salgado precisam limitar a quantidade de sal.

É aconselhável incluir na sua dieta produtos de soja - carne, leite, tofu.

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Prevenção

Para reduzir a frequência e intensidade das marés quentes, e às vezes eliminá-las completamente, pode-se observar algumas regras simples:

• em primeiro lugar - evitar instalações abafadas, é desejável dormir com uma janela aberta;

• Não reduza a atividade física habitual, você pode aumentar ligeiramente, começando, por exemplo, a participar de ioga ou natação, andar, o que pode ajudar a superar a sensação de ansiedade, ansiedade, nervosismo, aumentar a resistência ao estresse;
• manter um estilo de vida saudável e cumprir com o regime de dieta-limitar os produtos de carne, consumir mais frutas e vegetais, beber pelo menos 1,5 litros de água todos os dias, o que compensa a perda de umidade devido ao aumento da transpiração e promove uma diminuição na freqüência e intensidade de ondas de calor;
• tendo consultado o médico para retirar um complexo vitamínico-mineral adequado;
• para excluir do guarda-roupa coisas feitas de materiais sintéticos, para não usar suéteres com pescoço fechado, é melhor colocar várias coisas na estação fria, amarrar um lenço ou lenço ao redor do pescoço para poder remover a camada superior de roupas quando a maré se aproxima;
• regularmente tome banho, use sabão antibacteriano, desodorantes, antitranspirantes;
• Não trabalhe demais, descanse corretamente, evite situações estressantes; sentindo a aproximação da maré, tente fechar os olhos e tirar algumas respirações profundas e exalar;
• levar uma garrafa de água com você, alguns sorvetes de água fria podem ajudar a evitar a maré;
• se as marés pioram significativamente a qualidade de vida, apesar de todas as recomendações - é necessário procurar ajuda médica, medicamentos modernos e métodos de tratamento podem melhorar significativamente a condição, reduzindo as manifestações da menopausa.

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Previsão

As marés são inconvenientes temporários, que, após um curto período de tempo, cessarão. Afinal, nem sequer é uma doença, está apenas se acostumando com novas condições de existência. E ele precisa de ajuda nisso - basta fazer alguns esforços: mudar o modo de vida, estilo de comida, deixar hábitos ruins no passado. E, o mais importante, uma percepção que afirme a vida de um novo estágio, uma atitude atenta ao estado de sua alma e seu corpo irá ajudá-lo a superar rapidamente o período de transição.