Prevenção de dores nas pernas

Existe uma teoria de que toda dor no mundo pode ser prevenida, mas, na prática, acidentes acontecem e a dor nas pernas é o resultado. O que você pode fazer para prevenir a dor nas pernas?

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Algumas situações agudas que são fáceis de prevenir

Ao viajar longas distâncias de carro, trem ou avião, levante-se e ande a cada duas horas para reduzir o risco de trombose venosa profunda.

Para aqueles propensos a quedas, a ajuda de uma bengala ou andador pode ser útil.

Quedas podem ocorrer ao caminhar em superfícies irregulares ou, por exemplo, ao cair no banheiro quando o tapete está muito escorregadio. O principal é avaliar os riscos mínimos e não cair nessa armadilha.

Manter um peso ideal reduzirá o estresse nos ossos e articulações e diminuirá o risco de artrite, obesidade e outras doenças crônicas.

Exercícios regulares e uma dieta saudável e equilibrada, incluindo cálcio e vitamina D adequados, manterão ossos fortes e articulações flexíveis.

Para aqueles que estão doentes há muito tempo e têm mobilidade limitada, controlar a doença ajudará a reduzir o risco de complicações. Isso é especialmente verdadeiro para o tratamento de diabetes, pressão alta e colesterol alto. Fumar é um importante fator de risco para doenças circulatórias nas pernas e deve ser evitado.

Dor nas pernas não é nada normal

Quando se trata de pés, as pessoas acham que dor é normal. Oito em cada dez pessoas que responderam a uma pesquisa de 2009 com membros da Associação Médica Podológica Americana relataram ter sentido pelo menos uma dor no pé em algum momento da vida. Mais da metade reclamou de dor no calcanhar. Outros gritavam de dor por causa de bolhas, calos, nervos inflamados e unhas encravadas.

"Dor no pé não é normal, e mesmo assim as pessoas toleram", diz Dennis Frisch, MD, podólogo em Boca Raton, Flórida. Cerca de 35% dos que relataram dor no calcanhar em uma pesquisa, por exemplo, disseram que ela os incomodava há dois anos ou mais.

"Existem algumas mudanças relacionadas à idade em nossos pés que podem tornar a dor nos pés mais provável e menos tolerável. Mas a dor nos pés não é inevitável à medida que envelhecemos", diz o Dr. Frisch.

Se você seguir medidas simples de prevenção da dor nas pernas, há uma grande chance de que seu andar seja leve e suas pernas fiquem livres de dor.

Preste atenção à higiene dos pés e à pedicure

É fácil negligenciar os cuidados com os pés, especialmente durante os meses mais frios, quando eles costumam usar sapatos ou botas fechados. Certifique-se de cortar as unhas dos pés em linha reta e transversal para evitar unhas encravadas.

Hidratar a pele seca dos pés quando aparecem rachaduras ajudará a aliviar a inflamação e repelir infecções, já que as bactérias entram no corpo diretamente pelas rachaduras na pele.

Se você for fazer uma pedicure, certifique-se de que o profissional desinfete bem os instrumentos. Instrumentos para pedicure caseira são vendidos em lojas de cosméticos e perfumaria, e em alguns salões de beleza. Você pode comprar os seus e usá-los apenas para si mesma.

Esteja atento às mudanças nas pernas relacionadas à idade

À medida que envelhecemos, perdemos parte dos nossos depósitos de gordura, especialmente na parte inferior dos pés, o que interfere no amortecimento. Isso pode significar que, à medida que envelhecemos, precisamos usar calçados mais resistentes para proteger nossos pés de danos.

As alterações nas articulações podem começar já aos 40 anos. Os dedos podem dobrar ou contrair normalmente, e as unhas podem ficar grossas, aumentando o risco de unhas encravadas.

Fique atento a problemas como joanetes, onde os dedos dos pés começam a ficar deformados. Saliências ósseas na base do dedão podem causar dor. Essas condições podem surgir ou piorar com a idade.

O tamanho do seu pé pode mudar com a idade. Em geral, os pés ficam mais longos e largos com a idade, e os tendões enfraquecem. Não se surpreenda se o tamanho do seu calçado também mudar, e leve isso em consideração ao comprar calçados.

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Use calçados adequados para sua atividade.

Ao calçar os sapatos, certifique-se de que os dedos dos pés não fiquem muito pressionados contra a biqueira. Caso contrário, seus pés ficarão sob pressão e você se sentirá desconfortável.

Os tamanhos dos sapatos se tornaram menos padronizados. Isso significa que o mesmo tamanho de marcas diferentes pode parecer diferente. Compre sapatos que não sejam muito apertados, pois seus pés tendem a inchar ao longo do dia.

Se você está comprando tênis esportivos para caminhada, corrida ou outros exercícios, precisa escolher os mais adequados ao seu estilo de vida e aos seus treinos. Tênis de caminhada, por exemplo, têm propriedades diferentes dos tênis esportivos.

Dê aos seus arcos o suporte que eles merecem

Especialistas em saúde dos pés dizem que é importante escolher calçados que se ajustem corretamente para sustentar o arco do seu pé. Para isso, ande pela loja com os calçados que você acabou de escolher por pelo menos 10 minutos. Se eles forem desconfortáveis, não os compre.

Como determinar qual é o seu arco? Pegue um pedaço de papel, molhe os pés e fique em pé sobre ele. Se você enxergar apenas o calcanhar e os dedos, e houver um grande espaço vazio entre eles, um vão grande, você tem um arco alto.

Se você notar uma pegada larga, todos os espaços vazios estão preenchidos, provavelmente você tem pés chatos e seus pés precisam de mais apoio do que você pensava anteriormente.

Pés chatos precisam de mais suporte do que outros tipos de pés. Calçados ortopédicos são essenciais. Palmilhas ortopédicas são necessárias para que os pés fiquem confortáveis e confortáveis.

Calçados ortopédicos não duram para sempre. Os pés devem ser examinados por um especialista a cada 1 ou 2 anos para verificar a condição em que se encontram e se é necessário um tipo diferente de calçado.

Saltos altos ou chinelos?

Sapatos femininos com saltos de 7,5, 10 cm ou mais podem parecer glamorosos, mas são a escolha errada para uso diário, dizem podólogos.

No entanto, muitos profissionais médicos são realistas e sabem que muitas amantes de salto alto não estão dispostas a destruir sua coleção de sapatos da moda.

Então você precisa escolher uma opção moderada e usar salto alto apenas ocasionalmente, a menos que as circunstâncias exijam que você fique em pé por várias horas.

Por que não usar salto alto o tempo todo? Pode parecer sexy, mas é muito duro para os pés. Eles ficam tensos e doloridos. Quanto mais alto o salto, maior a pressão sobre os dedos. Usar salto alto também se torna mais desconfortável com a idade, pois mudanças nos pés, como a perda de gordura na parte inferior das pernas, interferem.

Para quem não abre mão de saltos pequenos, é preciso considerar a opção de um modelo com suporte de arco embutido. Nesse caso, mesmo com salto, a mulher se sente muito mais estável.

Você anda descalço?

Pessoas com pés saudáveis andam descalças com mais segurança do que pessoas com dores nos pés. Se o seu pé ainda tiver tecido adiposo suficiente e não houver calosidades, andar descalço é útil. Mas se você tiver problemas nos pés, como encontrar muitas pedras pequenas e outros obstáculos no caminho, os médicos não recomendam andar descalço.

Considere o ambiente ao seu redor antes de decidir andar descalço. Em uma academia ou sauna pública, por exemplo, você corre o risco de contrair uma infecção fúngica se andar descalço.

Diabéticos não devem andar descalços, dizem traumatologistas. "Eles podem sofrer de neuropatia diabética (um problema nas terminações nervosas), então não conseguem sentir bem a condição dos pés ao andar descalços. Se uma infecção passar por microfissuras no pé, pessoas com diabetes podem ter mais problemas do que pessoas saudáveis. Será mais difícil para elas tratar infecções."

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As solas dos seus sapatos são flexíveis?

Caminhar com calçados com sola flexível e salto baixo reduz o risco de lesões e dores nos pés. Ao escolher os calçados, dobre-os e torça-os. A sola deve ser flexível, caso contrário, seus pés e canelas ficarão cansados a cada passo.

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Fazer escalda-pés

Dê aos seus pés a atenção que eles merecem, mimando-os com um escalda-pés. Esta é uma ótima maneira de revitalizar seus pés e focar em tratamentos relaxantes. Escalda-pés os manterão em ótimas condições.

O óleo de hortelã-pimenta é bom para restaurar as pernas, e o óleo de lavanda é bom para acalmar.

Você pode mergulhar os pés em água com leite de amêndoas se quiser pés macios e beijáveis. Ou pode adicionar um copo de leite e uma colher de sopa de óleo de amêndoas à água. Misture os ingredientes e aproveite o escalda-pés por 15 minutos.

Se seus pés estiverem inchados, adicione um punhado de sal marinho ou sal iodado à água com que você lava os pés.

Ao massagear os pés após o escalda-pés, aproveite a oportunidade para verificar se há caroços, verrugas, crescimentos, rachaduras, áreas descamadas, etc., que precisem de atenção especial. Se você tiver calos, calos ou joanetes em crescimento nos pés, pode ser necessário consultar um médico para garantir que eles não sejam negligenciados, para não causar dor nos pés.