Yoga para escoliose de 1º, 2º, 3º grau

A escoliose é uma das patologias mais comuns da coluna vertebral. Não se trata apenas de um defeito postural: a curvatura da coluna leva à ruptura dos órgãos internos. Os tratamentos não cirúrgicos para escoliose geralmente visam reestruturar a coluna, geralmente relaxando ou alongando músculos ou ligamentos. [ 1 ]

Alguns médicos usam tratamentos para escoliose, como protetores de calcanhar, fisioterapia, terapia manual, estimulação elétrica, acupuntura, Pilates e ioga.[ 2 ]

Estudos que avaliam a eficácia do fortalecimento geral e de outros tratamentos conservadores são conflitantes e, portanto, seus resultados devem ser considerados inconclusivos. [ 3 ], [ 4 ] Alguns pequenos estudos são otimistas sobre abordagens semelhantes à ioga. [ 5 ], [ 6 ]

Ioga para escoliose é tratada de forma diferente, porque não se trata apenas de educação física, é um ensinamento completo que muda a visão de mundo das pessoas. As aulas de ioga podem endireitar o eixo da coluna ou é melhor usar outras práticas?

Escoliose é uma condição na qual há uma curvatura lateral da coluna vertebral. Essa assimetria da direita para a esquerda é frequentemente acompanhada por um componente rotacional e/ou cifótico.[ 7 ]

A escoliose afeta de 2% a 3% da população, ou cerca de 6 a 9 milhões de pessoas nos Estados Unidos. Os avanços médicos e preventivos na tuberculose e na poliomielite mudaram as estatísticas de modo que mais de 80% dos casos agora são idiopáticos. [ 8 ] A maioria das escolioses agora se desenvolve na infância ou na primeira infância. Embora geralmente seja detectada entre as idades de 10 e 15 anos, geralmente começa muito mais cedo e é igualmente comum em homens e mulheres durante seu início. [ 9 ] A escoliose degenerativa em adultos ocorre como resultado de uma combinação de idade e deterioração da coluna, normalmente com início após os 40 anos. Pode estar associada à osteoporose.

É possível fazer ioga se você tem escoliose?

Em busca de cura, os pacientes se perguntam se é possível praticar ioga para escoliose. Se a ginástica faz parte de uma terapia complexa, qual sistema de exercícios é mais eficaz: ioga exótica para escoliose ou algo mais tradicional?

• O ensino teve origem na Índia antiga, e as variações modernas não diferem em essência. As aulas visam o aprimoramento moral e a saúde física.

A prática de yoga é um processo natural de reabilitação e proporciona a dinâmica desejada, ativando os recursos do corpo. A opção mais comum é o hatha yoga. Sua essência reside na capacidade de relaxar o corpo e alcançar a tranquilidade mental. Graças a um programa bem elaborado, a coluna se endireita e a progressão da patologia é interrompida.

• O melhor efeito da terapia de yoga é observado com curvaturas de 1º e 2º graus.

No estágio 3, a melhora também é observada após exercícios; é importante que o paciente com esse diagnóstico supere o medo da dor inevitável que acompanha essa condição. Os exercícios também são indicados para lesões que levaram à curvatura do eixo da coluna. Com um programa de reabilitação bem selecionado, resultados positivos são alcançados: exercícios específicos fortalecem os músculos das costas, aliviam espasmos, posicionam as vértebras (no sentido literal da palavra) e devolvem a flexibilidade aos ligamentos.

A ioga ajuda os pacientes com escoliose a estabilizar os músculos fracos; aumentar a amplitude respiratória; melhorar a postura em pé, sentado e deitado; e fortalecer e alongar a coluna por meio de posturas específicas usadas como tração. [ 10 ]

O sistema, que exige esforço físico e mental ao realizar exercícios para flexibilidade corporal, é chamado de hatha yoga. Ele ensina que cada asana afeta órgãos individuais. Sem nos aprofundarmos nas sutilezas do ensinamento, que não podem ser descritas em um texto curto, vamos nos deter na questão do hatha yoga para escoliose.

Aulas de ioga têm um efeito curativo, de acordo com praticantes experientes. Os pacientes não só melhoram a saúde, como também se tornam mais gentis, moralmente mais puros – em suma, mais felizes.

• Afinal, o ensinamento antigo visa encontrar harmonia, perfeição e paz na alma. E não é nisso que consiste o sentimento de felicidade?

Esta versão de yoga para escoliose é escolhida por sua segurança e acessibilidade. Além de alinhar a coluna, os benefícios da técnica são os seguintes:

• melhora o bem-estar;
• disciplina o corpo e as emoções;
• resiste ao estresse;
• torna uma pessoa mais forte em todos os aspectos.

Os defensores do ensinamento afirmam que o método aumenta as capacidades intelectuais do indivíduo, promove a erudição e a aprendizagem rápida. A pessoa se liberta de bloqueios – e isso diz muito. Problemas e suas causas são eliminados, encontra-se tempo para realizar um sonho antigo, descobrir hobbies e talentos ocultos, e surge a oportunidade e o desejo de se olhar de fora.

• Ao desenvolver o corpo e a mente, a pessoa “se permite” ser livre, saudável e feliz.

Isso é ideal. O resultado na prática depende, antes de tudo, da pessoa com problemas na coluna. E o fator decisivo na prática é o foco no resultado.

Indicações

Yoga é um sistema completo, quase uma religião, que combina aspirações físicas e espirituais. Yoga é um dos métodos de ascetismo religioso e espiritual associados ao hinduísmo. Para que o yoga para escoliose seja eficaz, o paciente deve aceitar os ensinamentos em sua totalidade, não apenas na parte referente ao aspecto físico. Isso exige esforço significativo, disciplina e o cumprimento de uma série de condições que nem sempre correspondem ao estilo de vida anterior da pessoa.

Fora da Índia, a ioga é comumente conhecida como ásana (postura) do hatha ioga ou como uma forma de exercício em geral. Recentemente, a ioga ganhou popularidade nos Estados Unidos, pois tem sido considerada eficaz no tratamento da escoliose. Como resultado, a ioga se tornou um método de tratamento popular em consultórios ortopédicos particulares.[ 11 ]

Em 2012, uma revisão Cochrane afirmou que eles não poderiam avaliar a ioga porque não havia um controle randomizado ou um ensaio prospectivo controlado ou equivalente.[ 12 ],[ 13 ]

A ioga tem muitas variações. A hatha ioga moderna é chamada de treinamento para melhorar o controle do próprio corpo. É como o primeiro passo para a perfeição, seguido por passos mais sutis.

• Especialistas atribuem a abundância de novos estilos ao fato de que as escolas de ioga agora estão em uma base comercial, e nomes chamativos ou misteriosos de estilos têm a intenção de simplesmente atrair uma clientela fisicamente saudável.

Além da escoliose e problemas semelhantes na coluna, as indicações médicas para ioga são as seguintes:

• artrite, artrose;
• distonia vegetativo-vascular, astenia;
• síndrome da fadiga crônica e ansiedade;
• insônia, tensão interna;
• consequências do estresse de longo prazo.

Contra-indicações

A maioria dos efeitos adversos associados à ioga afetam os sistemas musculoesquelético, nervoso ou visual.[ 14 ]

Como qualquer outra prática física ou mental, o yoga não é isento de riscos. No entanto, dado o grande número de praticantes em todo o mundo, [ 15 ] relativamente poucas complicações graves foram relatadas em indivíduos saudáveis. Portanto, não há necessidade de desencorajar a prática de yoga em indivíduos saudáveis. No entanto, o yoga não deve ser praticado como uma competição e que os professores e alunos de yoga nunca devem se esforçar (ou seus alunos) além de suas capacidades. Os iniciantes devem evitar posturas difíceis, como a parada de cabeça ou a posição de lótus, bem como técnicas avançadas de respiração, como o kapalabati. Práticas como o vômito voluntário provavelmente devem ser evitadas completamente. O yoga não deve ser praticado sob a influência de substâncias psicoativas.

Existem contraindicações temporárias e permanentes. A ioga não deve ser incluída no tratamento complexo para escoliose de 4º grau e durante uma exacerbação do processo. Outras contraindicações:

• dor nas costas intensa;
• infecções;
• problemas cardiovasculares, hipertensão;
• neuroses, lesões cerebrais traumáticas;
• transtornos mentais;
• tumores malignos;
• cálculos biliares.

Contraindicações temporárias estão presentes no período pós-operatório, em condições graves, fadiga intensa, temperatura elevada, quando o paciente está fisicamente incapaz de suportar o estresse, ser ativo e realizar asanas.

No entanto, alguns especialistas afirmam que não há indicações ou contraindicações absolutas. Tudo é relativo e depende da coincidência de fatores em cada caso específico.

Duração

Um resultado rápido nas aulas de ioga para escoliose é um bom sinal. O método não tradicional exige persistência, esforço e concentração nas aulas. Disciplina rigorosa é um componente essencial para o sucesso na ioga.

A duração do treinamento necessária para atingir o resultado é determinada pelo médico. A duração de cada ásana é determinada inicialmente: dependendo da complexidade da condição, cada posição corporal é mantida por 10 a 20 segundos, repetida de 2 a 3 vezes seguidas.

• No início, o treinador supervisiona a execução dos exercícios, depois surge a oportunidade de trabalhar de forma independente, em casa.

Os resultados esperados são relatados após 2 meses de prática. De acordo com as estatísticas disponíveis, em média, a curvatura diminui de 30 a 40% durante esse período. Isso depende da persistência e do tempo gasto no tapete de treinamento. Com sessões de 10 a 15 minutos, a maioria das pessoas nota um alinhamento de 30%. Aqueles que praticam diariamente por uma hora ou mais alcançam uma melhora de 40% no mesmo período.

Freqüência

A medicina oficial não reconhece a utilidade terapêutica da ioga. A medicina oriental, ao contrário, a considera útil nos três primeiros estágios da escoliose. Isso é confirmado pela prática: especialistas e pacientes relatam os resultados positivos da ginástica com ásanas para alongamento e relaxamento.

• Um problema em estágio inicial pode ser curado completamente, e um avançado pode ser estabilizado, prevenindo a progressão e a probabilidade de complicações.

Yoga para escoliose requer consistência e regularidade. Quanto mais diligentemente praticada, mais rápido o resultado é alcançado, ou seja, a simetria da coluna. As publicações fornecem as seguintes estatísticas: praticar por uma hora com frequência diária, durante 2 meses, realmente alcança uma melhora (ou seja, endireitar a curvatura da coluna) em 40%.

• No entanto, não devemos esquecer que a escoliose não se desenvolve de acordo com padrões típicos, mas sim de forma muito individual. Não apenas o eixo da coluna é deslocado: o tórax, os músculos dos membros superiores e todo o corpo são deformados.

Tudo é tão individual que às vezes é impossível levar em conta todas as características. Portanto, exercícios muito intensos e dinâmicos devem ser evitados para não agravar a situação. Quanto aos ásanas estáticos, eles são úteis para execução frequente, pois relaxam e restauram os músculos, treinam a respiração, estimulam a circulação sanguínea e a nutrição dessa área.

Gradualmente, as vértebras são reposicionadas, a simetria é restaurada e o funcionamento dos órgãos internos retorna ao normal. A pessoa fica mais calma, mais alerta, dorme normalmente e o hábito saudável de monitorar a postura e a respiração geralmente permanece para sempre.

Descrição do exercício

A ioga para escoliose deve ser iniciada após consulta médica e desenvolvimento de um conjunto individual de exercícios. O principal objetivo da prática é prevenir o agravamento e a progressão do processo patológico.

• Por parte do paciente, é importante ter uma abordagem consciente ao trabalho corporal, à respiração e ao relaxamento na fase final dos exercícios. O treinamento sistemático é obrigatório.

Independentemente do tipo de escoliose, a técnica não deve sobrecarregar a coluna. Comece com algo simples para preparar suavemente suas costas fracas. Adicione o próximo ásana gradualmente. Não faça flexões forçadas, torções, ásanas invertidos ou treinos longos e exaustivos.

É necessário garantir que as estruturas anatômicas do corpo estejam simétricas em relação à coluna vertebral. O peito está expandido, o estômago e as nádegas contraídos. Respiração com o estômago. Cada ásana é realizada na inspiração e na expiração.

Uma sensação temporária de desconforto não deve ser um obstáculo. É normal, assim como o fato de ouvir estalos durante os exercícios: são as vértebras se encaixando, endireitando a coluna vertebral. Após terminar o ásana, é preciso alongá-lo.

Um estudo usou uma ligeira modificação da postura clássica de prancha lateral de Iyengar, na qual os pacientes eram instruídos a elevar suas costelas, o que não faz parte da técnica clássica de Iyengar. [ 16 ] Curvas complexas ou em "S" foram corrigidas adicionando uma segunda postura de fortalecimento contralateral, que consistia em segurar a perna livre com a mão livre e empurrar essa parte da coluna, geralmente a coluna cervicotorácica, para cima. [ 17 ]

Yoga para escoliose 1º grau

A escoliose pode ser congênita ou adquirida. Dependendo da curvatura, existem 4 estágios, e quanto à localização: torácica, cervical e lombar. Quanto à direção: direita e esquerda.

• Este é um problema principalmente para crianças em idade escolar, cujos esqueletos crescem rapidamente. Mas adultos também enfrentam essa patologia.

Baixa atividade, músculos subdesenvolvidos, lesões, hábitos pouco saudáveis, má nutrição com falta de cálcio - qualquer uma dessas razões, e mais frequentemente uma combinação delas, pode causar curvatura de um grau ou outro.

O primeiro grau de curvatura é considerado uma variante normal, um defeito estético. Trata-se de uma curvatura de até 10 graus, visualmente quase imperceptível. Um exame mais atento pode revelar apenas uma leve assimetria das escápulas e ombros.

• Yoga para escoliose nesta fase é indicado, mas não obrigatório, já que o defeito não leva a perturbações no funcionamento dos órgãos internos.

Yoga para escoliose estágio 1 é permitida como ginástica terapêutica, bem como para a prevenção de recaídas. A prática de yoga pode melhorar a saúde não apenas da coluna, mas também de todo o corpo. Outro ponto: a yogaterapia tem o efeito psicológico necessário. Para isso, é conveniente praticar em grupo, duas ou três vezes por semana. No entanto, tal regime não corrigirá a deformação existente.

Para evitar que os exercícios prejudiquem a coluna com escoliose no estágio 1, você deve evitar exercícios dinâmicos e de força. A escolha incorreta da prática é evidenciada por dores, inclusive na parte externa da coluna, batimentos cardíacos acelerados e menstruação dolorosa em mulheres.

Yoga para escoliose 2 graus

Se lhe recomendarem ioga para escoliose, comece pela teoria: familiarize-se, pelo menos brevemente, com a filosofia ancestral por trás dos complexos de exercícios físicos. E deixe que as recomendações fornecidas o ajudem a atingir seu objetivo: curar-se com ioga para escoliose de grau 2 (ou grau 3).

A eficácia da ioga só é garantida pelo cumprimento das regras de execução dos ásanas. Um instrutor qualificado deve familiarizar o paciente com eles, após a conclusão do médico. O instrutor também oferece um conjunto individual de exercícios adequado especificamente para o seu caso.

• Se você estiver confiante em sua própria responsabilidade e persistência, após o treinamento com um professor, você pode passar para o treinamento em casa. Os conselhos do instrutor, as informações acessíveis e as videoaulas ajudarão você!

A ioga se caracteriza pela eficácia seletiva: pessoas com os mesmos diagnósticos requerem diferentes tratamentos complexos. Durante as aulas, ouça seu corpo: a reação dele lhe dirá quais exercícios são úteis e quais devem ser evitados.

• Um ponto-chave em muitas práticas orientais é a respiração consciente.

Dele, o corpo recebe energia e força para superar doenças incômodas. Concentrar a atenção na respiração traz um elemento de meditação às ações físicas, equilibra os fluxos de energia e os direciona para onde necessário. O hábito de respirar corretamente após as aulas regulares torna-se permanente, o que, segundo a teoria do yoga, contribui para o pleno funcionamento de todos os órgãos.

Yoga para escoliose 3 graus

Para alcançar os resultados da yoga para escoliose de 3º grau, é necessário praticar de forma persistente e sistemática. O número e a combinação de ásanas dependem das necessidades e capacidades individuais do paciente. Em geral, o complexo de yoga para escoliose consiste em, no máximo, 7 exercícios. Cada postura tem um nome específico inerente à prática de yoga:

• gomukhasana (vaca);
• vrikshasana (árvore);
• virabhadrasana (guerreiro);
• chakrasana (roda);
• shashankasana (lebre);
• janu sirsasana (cabeça aos joelhos);
• uttanasana (postura estendida);
• shavasana (cadáver).

O sobrenome não é uma piada de humor negro; esta é a postura que o yoga recomenda para terminar as aulas – completamente relaxado, satisfeito e em paz.

Você deve se familiarizar com as posturas em comunicação pessoal com o instrutor, bem como por meio de desenhos e vídeos. E é fundamental excluir momentos que representem perigo: execução incorreta de ásanas, riscos injustificados, despreparo para a prática em geral.

• Exercícios são inaceitáveis durante exacerbações, em estado de enfraquecimento ou se forem acompanhados de desconforto excessivo.

É impossível incluir a torção no complexo quando a coluna vertebral assume uma posição e forma não naturais. Pelo contrário, a busca pela posição característica da coluna vertebral aproxima o momento do alinhamento o máximo possível.

Ioga para escoliose torácica

A ginástica é um componente importante no programa de tratamento da escoliose. Nas formas leves, visa a estabilização; nas formas graves, a prevenção de recaídas. A ioga para escoliose contribui para isso, com a seleção correta de ásanas que fortalecem o espartilho muscular, as costas e a saúde em geral. Dúvidas sobre a eficácia da ioga para escoliose torácica surgem entre aqueles que não estão dispostos a praticar regularmente, com persistência e com total responsabilidade por sua saúde.

Segundo as estatísticas, a maioria das curvaturas se localiza na região torácica, com desvio para a direita. Se for para a esquerda, há uma alta probabilidade de que a escoliose seja consequência de alguma outra doença.

• Asanas de ioga estão disponíveis para qualquer idade. A principal condição é não começar sem consultar um médico e, inicialmente, praticar sob a supervisão de um instrutor.

É importante que sejam especialistas qualificados, cada um na sua área. Um especialista em ioga competente certamente enfatizará que os ásanas devem ser realizados suavemente, com concentração, combinando os movimentos com o ritmo da respiração e sem distrair a atenção do trabalho. Periodicamente, o corpo precisa de descanso, que deve ser obtido por meio de um exercício respiratório: inspire e expire com o estômago, retornando-o à posição original.

O programa para eliminar a escoliose torácica inclui ásanas flexíveis e relaxantes. Gafanhoto, triângulo estendido, inclinação do herói, prancha lateral — estes são os nomes figurativos praticados pelo sistema de ginástica desde os antigos sábios indianos, conquistando cada vez mais adeptos entre nossos contemporâneos. Os nomes são intrigantes, mas também alertam os pacientes com escoliose sobre a correção da execução dos exercícios.

Ioga para escoliose em forma de C

Existem muitas maneiras de classificar a escoliose. Elas se baseiam na medição da curvatura em graus, na localização na coluna e na direção da convexidade. Existem muitas causas de escoliose, mas na maioria dos casos elas não são claras.

• Escoliose com um arco de curvatura é chamada de escoliose em forma de C, e com dois, de escoliose em forma de S. Na escoliose em forma de C, a curvatura é observada em uma seção, em uma direção ou outra. Defeitos mais complexos são raros.

As abordagens terapêuticas padrão, dependendo do ângulo da curvatura, incluem o uso de espartilho, cirurgia e exercícios terapêuticos. No entanto, muitos médicos consideram a patologia incurável: como se a escoliose fosse para sempre.

• A ioga para escoliose em C refuta essa afirmação. Por quê?

A primeira coisa que você precisa acreditar é que a ioga pode ajudar com a escoliose – se você realmente quiser, esteja pronto para ser persistente e praticar regularmente os exercícios sugeridos por um especialista experiente. A terapia de ioga fortalece os músculos que ajudam a pessoa a assumir e manter uma postura ereta. Ao se concentrar na recuperação da coluna, você pode alcançar o sucesso não apenas em estágios leves, mas também em casos mais graves.

• Ao contrário da terapia com exercícios convencionais, a ioga restaura o funcionamento ideal de todas as articulações. Segundo novos dados, a disfunção articular é a causa da ocorrência e progressão das alterações da escoliose.

A complexidade das técnicas de yoga ajuda a superar os limiares de dor típicos da atividade física com a coluna curvada. Trabalhando com o corpo, a energia e a respiração, além das sensações – uma abordagem tão abrangente permite que você trabalhe todo o sistema musculoesquelético da forma mais profunda possível.

As mudanças que ocorrem no corpo

Esperar resultados extraordinários após a primeira aula é um grande erro. Os primeiros resultados podem ser percebidos após algumas aulas, e os indicadores estatísticos são calculados após dois meses.

Para entender por que essa postura de ioga pode ajudar com escoliose, é importante entender a física envolvida na criação de curvas escolióticas. Uma análise simplificada de como os humanos ficam em pé envolve um movimento descendente simétrico dos músculos das costas, abdominais, intercostais e paravertebrais. A escoliose pode, portanto, ser explicada por uma assimetria na força que esses músculos exercem sobre a coluna. A coluna se curvará em direção ao lado mais forte e, portanto, os músculos do lado convexo podem ser mais fracos do que suas contrapartes menores no lado côncavo. [ 18 ] Pesquisas sugerem que a postura da prancha lateral é útil para fortalecer os quadríceps no lado convexo, o iliopsoas, os abdominais, os oblíquos, os intercostais e os músculos paravertebrais, que por sua vez podem endireitar a coluna.

Quando os exercícios são realizados corretamente, as mudanças positivas que ocorrem no corpo são as seguintes:

• a dor é aliviada;
• os músculos são fortalecidos;
• a posição das vértebras, o sistema nervoso e a atividade dos órgãos internos são restaurados;
• o suprimento sanguíneo é normalizado;
• a pessoa se acalma, a insônia cessa.

Algumas mudanças não são tão agradáveis. Como resultado das aulas de ioga para escoliose, pode ocorrer dor devido à distensão muscular. Isso não é motivo de preocupação, mas uma reação muscular natural à carga, que desaparece por conta própria. Para evitar isso, é melhor começar as aulas sob a supervisão de um especialista e só depois fazê-las por conta própria.

Os melhores resultados são observados em adolescentes. O prognóstico para pacientes adultos também é favorável, mas alcançar o efeito é um pouco mais difícil.

Complicações após o procedimento

Existe a possibilidade de complicações se os exercícios forem escolhidos incorretamente ou se forem cometidos erros na execução. A paciência é importante nos exercícios, mas dentro dos limites do conforto. Cargas excessivas causam muita dor, e isso não deve acontecer. Se algo não funcionar, entre em contato com um instrutor que o ajude a escolher asanas de ioga terapêutica para escoliose. [ 19 ]

• É importante relaxar os músculos, caso contrário, eles podem simplesmente romper em vez de alongar. Esta é uma complicação dolorosa e perigosa.

Interessante, nesse sentido, a informação de especialistas britânicos que introduziram o termo "doenças da ioga". Eles registraram as seguintes complicações, resultantes de uma paixão irrefletida e frívola por práticas exóticas:

• dor insuportável nos joelhos;
• AVC;
• entorse;
• distúrbio da retina.

Esses são provavelmente os extremos que as pessoas que não estão preparadas para a prática de ioga, seja moral ou emocionalmente, enfrentam. Com a abordagem certa, tudo isso pode ser evitado.

As aulas de ioga têm ajudado muitas pessoas a se livrar de problemas na coluna, nas articulações e nas consequências do estresse. A técnica tem um efeito benéfico em todo o corpo. Assim como outros exercícios terapêuticos, a ioga para escoliose é útil para a maioria dos nossos contemporâneos, que sofrem em massa com esses problemas. A chave para o sucesso é uma abordagem individualizada dos pacientes por especialistas e um foco sério na eliminação do problema para cada paciente.