Um conjunto de exercícios para fortalecer os músculos dos olhos

A visão desempenha um papel importante na percepção do mundo ao redor. Exercícios para fortalecer os músculos oculares os mantêm em boa forma, prevenindo diversas patologias.

Nos últimos anos, diversos gadgets e smartphones tornaram-se parte integrante da vida. Esse progresso tecnológico tem um impacto negativo na saúde ocular. Oftalmologistas observam que aqueles que ficam sentados em frente a um computador ou smartphone da manhã à noite sofrem de miopia adquirida, diminuição da acuidade visual, dores de cabeça frequentes e outros sintomas desagradáveis.

Para obter uma imagem nítida, a luz refletida por um objeto atravessa a pupila e é focalizada na retina. Se a luz for focalizada atrás ou à frente da retina, o objeto parece desfocado. Além disso, quanto mais distante da retina a luz for focalizada, pior será a visibilidade. Estatísticas médicas mostram que cerca de 50% dos habitantes do mundo têm problemas de visão. [ 1 ]

Os principais tipos de erros de refração:

• Miopia e hipermetropia – uma pessoa tem visão ruim de longe/de perto.
• Astigmatismo é uma imagem borrada ou alongada, ou seja, uma violação da esfericidade dos objetos.
• Presbiopia é uma deterioração da visão relacionada à idade, que faz com que a atenção passe de objetos distantes para objetos próximos.

Na maioria dos casos, as patologias acima estão associadas a alterações nos músculos oculares e nas características do cristalino. Para corrigir esses problemas, são utilizados óculos, lentes, técnicas cirúrgicas e terapia por exercícios.

Ginástica universal para os olhos:

• Olhe para cima e depois para baixo, mantendo a cabeça parada.
• Mova os olhos para a esquerda e para a direita o máximo possível. Mantenha a cabeça imóvel.
• Mova os olhos para o canto inferior esquerdo da sala e depois para o canto superior direito. Após 10 repetições, olhe do canto superior esquerdo para o canto inferior direito.
• Imagine um círculo à sua frente e trace-o com os olhos, sem usar a cabeça. Faça isso 10 vezes para a esquerda e para a direita.

Esses exercícios permitem envolver os principais músculos oculares e melhorar seu desempenho. Para fins terapêuticos e preventivos, são utilizadas técnicas especialmente desenvolvidas para fortalecer as estruturas musculares. [ 2 ]

Indicações

Nosso aparelho visual funciona em modo estático (leitura, trabalho no computador) e dinâmico (mudança na curvatura do cristalino). Isso se reflete na condição dos músculos oculares, da retina e do cristalino. Os exercícios oculares visam restaurar as capacidades funcionais das principais estruturas do globo ocular e melhorar seu suprimento sanguíneo.

As principais indicações para a realização de ginástica para fortalecimento dos músculos oculares:

• Hipermetropia.
• Miopia.
• Cansaço nos olhos.
• Trabalhar com computador, assistir TV e outras atividades que causam tensão ocular prolongada.
• Problemas hereditários de visão.
• Doenças internas.
• Olhos secos frequentes.
• Alta sensibilidade à luz.
• Visão turva ou dupla.

Contra-indicações

• Descolamento de retina – nesta doença, a retina se separa da membrana vascular. Após o exercício, os vasos se tornam mais ativos, o que pode agravar a condição dolorosa.
• Doenças inflamatórias – a ginástica é contraindicada em casos de conjuntivite e blefarite. O fluido lacrimal e o muco contêm microrganismos patogênicos que podem ser transferidos para outras partes do corpo.
• Recuperação de cirurgias (correção recente a laser, troca de lente, etc.). Exercícios estimulam a circulação sanguínea, o que aumenta o risco de divergência de sutura e sangramento.

Antes de praticar ginástica, você deve consultar um oftalmologista. O médico o ajudará a escolher um conjunto eficaz de exercícios e, se necessário, prescreverá outros métodos de correção da visão. [ 3 ]

Duração

Como qualquer tipo de terapia por exercícios, os exercícios de fortalecimento dos músculos oculares devem ser realizados regularmente. É muito importante seguir todas as recomendações médicas quanto à duração e frequência dos exercícios.

Benefícios do exercício:

• Alivia a fadiga.
• Eles relaxam.
• Estimula o funcionamento dos canais lacrimais.
• Prevenção da perda de visão.

O treinamento diário de 10 a 20 minutos ajuda a fortalecer e relaxar os músculos oculares, que podem estar em repouso ou sob maior estresse.

Os exercícios são realizados de 10 a 15 vezes em 2 a 3 séries ao longo do dia. Entre as séries, recomenda-se piscar rapidamente para reduzir a carga sobre os músculos oculares. Essa abordagem terapêutica e preventiva permite melhorar significativamente a condição do órgão da visão.

Freqüência

Ao escolher um conjunto de ginástica visual, muitos fatores devem ser levados em consideração. Em primeiro lugar, indicações médicas, frequência de aplicação, condição do órgão da visão, presença de doenças e idade do paciente.

Com base nisso, os exercícios visuais podem ser realizados diariamente (várias abordagens durante o dia) ou a cada 1-2 dias, dedicando mais tempo ao trabalho de cada um dos músculos.

Muitos oftalmologistas recomendam a prática diária de ginástica. Isso permite que o aparelho visual se adapte ao aumento de cargas, especialmente ao trabalhar com texto ou no computador por muito tempo. [ 4 ]

Descrição do exercício

A escolha da técnica de ginástica e a frequência de sua aplicação dependem da doença oftalmológica, do tipo de carga e da finalidade dos exercícios. Por exemplo, no estrabismo, causado por espasmos ou estruturas anormais dos músculos oculares, os exercícios visam corrigir a carga muscular. Na miopia ou hipermetropia, a técnica dos exercícios visa a acomodação do olho, ou seja, sua adaptação.

Para um estudo abrangente das estruturas musculares, são recomendadas técnicas visuais complexas, que incluem diferentes tipos de exercícios:

• Feche os olhos e relaxe por 1 minuto, depois pisque rapidamente por 2 minutos. Isso melhora a circulação sanguínea e alivia a fadiga.
• Fique perto da janela e concentre-se em um ponto específico no vidro. Escolha um objeto distante do lado de fora da janela. Olhe para longe por alguns segundos e, em seguida, mova o olhar para o ponto. Faça de 3 a 4 aproximações.
• Feche os olhos com força por 10 segundos e, em seguida, abra-os bem. Faça 10 repetições. O exercício melhora a circulação sanguínea, relaxa os músculos oculares e fortalece os músculos das pálpebras.
• Olhe para a esquerda e para a direita, para cima e para baixo, no sentido horário e anti-horário, na diagonal com a máxima amplitude. Convirja as pupilas na ponte do nariz e pisque rapidamente.

É melhor fazer os exercícios na primeira metade do dia ou antes de dormir. Cada exercício deve ser repetido de 5 a 20 vezes e a carga deve ser aumentada gradualmente. Todos os movimentos devem ser suaves, sem solavancos repentinos. Após os exercícios, recomenda-se lavar os olhos com água fria. [ 5 ]

Exercícios para fortalecer o músculo orbicular do olho

O funcionamento normal do sistema óptico depende da coordenação de todos os componentes do aparelho muscular visual. Os músculos são responsáveis pelo movimento do globo ocular no espaço, abrindo e fechando as pálpebras. O músculo circular faz parte do aparelho muscular do olho. Em sua estrutura, assemelha-se a uma placa que protege o globo ocular de influências externas.

Características do músculo circular:

• Localizado sob a camada de pele na parte frontal da órbita ocular.
• É composto por três partes: lacrimal, palpebral e orbital.
• Forma um anel de fibras musculares ao redor da fenda palpebral.
• Contém dois feixes de fibras de Riolan, que são isoladas das demais e são responsáveis por pressionar as pálpebras contra a superfície do globo ocular.

Quanto às funções fisiológicas do músculo orbicular do olho, ele é responsável por fechar as pálpebras e proteger a órbita ocular. Todas as suas partes desempenham funções específicas. Por exemplo, o orbital causa o estrabismo, o palpebral ajuda as pálpebras a fechar. O lacrimal estimula a excreção do fluido lacrimal, expandindo o saco lacrimal. [ 6 ]

Existem vários sintomas que indicam danos na estrutura muscular circular:

• Olhos secos.
• Aumento do lacrimejamento.
• Eversão ou queda da pálpebra inferior.
• Fotofobia.
• Edema.
• Espasmos convulsivos nas pálpebras.
• Abertura da fenda palpebral durante o sono.
• Ceratite, úlcera de córnea e outras.

Sem atenção médica oportuna, os sintomas acima podem causar doenças graves do músculo orbicular dos olhos: blefaroespasmo, lagoftalmo, etc. O tratamento dessas patologias é demorado e nem sempre bem-sucedido. Com base nisso, o diagnóstico e a prevenção oportunos visam prevenir condições dolorosas. [ 7 ]

Um conjunto de exercícios para fortalecer o músculo orbicular do olho:

1. Feche os olhos com as palmas das mãos por 3 a 5 segundos e, em seguida, abra-os bem por 1 a 2 segundos. Faça 10 repetições.
2. Olhe para a frente, puxe a pálpebra inferior em direção à superior por 2 a 3 segundos. Abaixe a pálpebra e relaxe-a o máximo possível. Faça de 5 a 10 abordagens.
3. Gire lentamente os olhos em um círculo para a direita e para a esquerda. Mova os olhos gradualmente para cima e para baixo.
4. Mova os olhos para a esquerda, segure por 2 a 3 segundos e olhe para a ponte do nariz. Repita para o lado direito, para cima e para baixo.
5. Levante as sobrancelhas, mantenha essa posição por 5 segundos e abaixe-as lentamente.

Os exercícios acima fortalecem os músculos dos olhos e das pálpebras, aliviam o inchaço sob os olhos, previnem a formação de rugas de expressão e suavizam os pés de galinha nos cantos externos dos olhos, além de tonificar a pele.

Exercícios para fortalecer os músculos ao redor dos olhos

A fenda palpebral é cercada por diversas estruturas musculares:

• Circular - consiste nas partes orbital e palpebral. Responsável pela abertura do olho e expansão do saco lacrimal.
• Corrugador do supercílio – localizado abaixo do músculo orbicular. Enruga as sobrancelhas, formando pregas longitudinais na testa.
• O abaixador da sobrancelha começa na borda medial do músculo occipitofrontal e se insere na ponte do nariz. É responsável por abaixar a sobrancelha.
• O músculo prócero começa na borda do nariz, insere-se nos tecidos da glabela e conecta-se ao músculo occipitofrontal. Ele abaixa a pele da glabela, formando pregas transversais.

Para fortalecer os músculos ao redor dos olhos, é recomendável fazer os seguintes exercícios:

1. Feche os olhos, imagine algo engraçado, triste ou assustador, um por um. Reaja a todas as situações com expressões faciais, mantendo cada pose por 3 a 5 segundos.
2. Coloque o dedo indicador a 20 cm de distância dos olhos, na ponte do nariz. Olhe para ele por 3 a 5 segundos com os dois olhos. Cubra os olhos esquerdo e direito com a palma da mão, continuando a olhar para o dedo.
3. Feche os olhos e pisque com as pálpebras fechadas. Com os olhos fechados, olhe para a esquerda, para a direita, para baixo e para cima, fazendo movimentos circulares.
4. Abra bem os olhos e fixe o olhar em um ponto por 2 a 3 segundos, sem piscar. Feche as pálpebras e olhe para longe.
5. Leve os olhos até a ponta do nariz e olhe fixamente para ele sem piscar até se sentir um pouco cansado.

Recomenda-se realizar a ginástica visual 1-2 vezes ao dia, cada exercício deve ser realizado pelo menos 3-5 vezes. [ 8 ]

As mudanças que ocorrem no corpo

A eficácia dos exercícios do aparelho visual depende da sua correta seleção e da frequência com que são realizados. Para alcançar mudanças perceptíveis no corpo, é necessário seguir as seguintes regras:

• Sistematicidade, regularidade e consistência.
• Aumente gradualmente a carga física para cada exercício e todo o complexo.
• Seleção individual de terapia por exercícios.

Muitos pacientes observam o efeito positivo da ginástica visual na manutenção da visão. Além dos exercícios, é necessário tomar complexos multivitamínicos para os olhos e melhorar a alimentação. Além disso, não se esqueça da carga medida nos olhos, especialmente ao trabalhar no computador por muito tempo. [ 9 ]

Complicações após o procedimento

Em alguns casos, os pacientes notam que, após a realização de ginástica visual, os olhos começam a doer ainda mais. Essa complicação ocorre devido a exercícios selecionados incorretamente ou à não observância da técnica de ginástica. Os músculos oculares ficam ainda mais sobrecarregados, causando sintomas desagradáveis. [ 10 ]

Para evitar tais problemas, você deve seguir estas regras:

• Consulte um oftalmologista e estude as especificidades dos exercícios prescritos.
• Durante os exercícios, preste atenção ao trabalho dos músculos dos seus olhos.
• Relaxe o pescoço, não use os músculos faciais e não mude a posição da cabeça. Apenas os olhos devem se mover.
• Todos os movimentos do globo ocular devem ser suaves, suaves e arqueados. Espasmos bruscos interrompem a contração das estruturas musculares oculomotoras.
• Se sentir dor ou fadiga nos olhos, pisque e tente relaxar. Se você fizer os exercícios corretamente, seus olhos não deverão doer.

Exercícios para fortalecer os músculos oculares são mais bem realizados sem óculos e lentes de contato. As aulas não são realizadas em casos agudos de doenças inflamatórias, descolamento de retina e no período pós-operatório imediato.