Afrontamentos na menopausa: o que são, sintomas

Uma onda de calor cobrindo o rosto e a parte superior do corpo, suor abundante e batimentos cardíacos acelerados são sintomas familiares para quatro em cada cinco mulheres que comemoram 50 anos. Trata-se de ondas de calor – uma condição causada por alterações hormonais no corpo feminino, uma espécie de despedida da idade fértil. Seu início, duração, frequência e intensidade são muito individuais. Para algumas, as ondas de calor começam antes da menopausa, para outras, depois, cessam rapidamente ou reaparecem periodicamente por muitos anos, causando desconforto não apenas de natureza física, mas também psicológica.

Causas afrontamentos na menopausa

As razões para esse fenômeno não foram totalmente esclarecidas; presume-se que seja causado por baixos níveis de estrogênios – hormônios esteroides sexuais. Baixos níveis hormonais desse grupo também são normais em meninas durante a puberdade, porém, elas não apresentam ondas de calor. Provavelmente, a resposta à pergunta sobre as causas das ondas de calor é mais comum, e é muito cedo para eliminá-las.

Na idade fértil (reprodutiva), os hormônios sexuais são produzidos principalmente pelos ovários da mulher. Em quantidades muito menores, também são produzidos pelas glândulas suprarrenais, que após a menopausa continuam sendo as únicas produtoras de estrogênio. Esse grupo de hormônios inclui o estradiol, o estriol e a estrona, que também são produzidos durante a menopausa. O corpo começa a se reconstruir para funcionar em um estado de deficiência de estrogênio. Isso provoca o desenvolvimento de uma série de sintomas desagradáveis: ondas de calor, aumento do nervosismo e mudanças repentinas de humor.

O mecanismo das ondas de calor durante a menopausa funciona da seguinte forma: a deficiência de estrogênio causa um sinal errôneo no hipotálamo, responsável pela termorregulação, sobre o superaquecimento do corpo. Em resposta, ele reage liberando substâncias cuja ação é semelhante à adrenalina – a frequência cardíaca aumenta, o sangue flui para o rosto e a parte superior do corpo através dos vasos dilatados e a sudorese intensa começa. Essa condição, chamada de "ondas de calor", é provocada pela diminuição da função dos ovários e, consequentemente, pela reestruturação hormonal do corpo.

Segundo especialistas, o curso da síndrome do climatério é significativamente influenciado pelo estilo de vida da mulher. De forma menos intensa, e às vezes completamente imperceptível, a reestruturação do corpo ocorre em mulheres que levam um estilo de vida ativo.

Alguns medicamentos, estado emocional e maus hábitos (fumar, beber álcool) podem contribuir para a intensificação das ondas de calor. Outras crises podem ser provocadas por altas temperaturas do ar, alimentos e bebidas quentes, pratos picantes e salgados e cafeína.

Entre as causas que agravam o curso da síndrome do climatério, são citadas as ondas de calor frequentes e o longo período de sua ocorrência periódica, a menopausa natural precoce, bem como aquelas causadas por cirurgia ou terapia medicamentosa.

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Sintomas afrontamentos na menopausa

Mulheres que se aproximam dos quarenta anos costumam se perguntar: o que são as ondas de calor durante a menopausa? Essa condição é bem conhecida e até visível – todo mundo tem amigas mais velhas, colegas, mães e avós que já passaram pela menopausa de forma muito grave. Portanto, esse período é esperado com um leve sentimento de horror, e a propaganda na televisão de medicamentos que reduzem os sintomas da menopausa também não traz otimismo.

Algumas mulheres, especialmente as mais sensíveis, sentem a aproximação de uma onda de calor. No entanto, na maioria dos casos, a onda de calor começa repentinamente: toda a parte superior do corpo – rosto, pescoço, ombros – simplesmente arde e fica vermelha. A temperatura durante as ondas de calor aumenta,
os batimentos cardíacos aceleram, seu ritmo é alterado e há falta de ar. Essa condição dura de 30 segundos a uma hora (em média, 2 a 3 minutos) e termina com suor frio intenso, causando calafrios.

As crises são caracterizadas por graus variados de gravidade; em algumas mulheres, não são muito intensas, em outras, são muito pronunciadas. Podem ser acompanhadas por uma sensação de ansiedade crescente, aumento da irritabilidade, tonturas com crises de náusea, enxaquecas e até desmaios. Às vezes, a transpiração é tão intensa que é necessário trocar de roupa imediatamente. Ondas de calor, especialmente as intensas e prolongadas, e tudo o que está associado a elas, costumam causar confusão, ansiedade e insegurança nas mulheres, e elas têm problemas psicológicos.

As ondas de calor noturnas durante a menopausa são chamadas de suores noturnos, pois passam despercebidas durante o sono, mas a mulher acorda com frio e molhada devido ao suor frio que surgiu. As consequências das ondas de calor noturnas são o desenvolvimento de insônia, que afeta negativamente a memória, a concentração, o estado de alerta e o humor. Interrupções regulares do sono noturno levam ao estresse, diminuição da imunidade, ganho de peso e aumento da probabilidade de patologias dos sistemas nervoso, cardiovascular e endócrino.

Muitas vezes, as ondas de calor ocorrem à noite, após o término do dia de trabalho, por isso, as mulheres que sofrem dessa patologia são aconselhadas a descansar mais e não se esforçar demais.

A gravidade dos sintomas do climatério determina a frequência e a duração das ondas de calor. Observou-se que quanto mais lentamente os níveis de estrogênio no corpo caem, mais fácil e imperceptível é a reestruturação. Na grande maioria das mulheres, o corpo se adapta ao modo de déficit em um ou dois anos, às vezes até três anos. Em cerca de um quinto das mulheres, esse período dura até cinco ou dez anos e, em um número muito pequeno, pelo resto da vida.

Ondas de calor e suores noturnos são os primeiros sinais da reestruturação do corpo associada ao declínio da função reprodutiva e estão longe de ser os mais ameaçadores à saúde. As consequências e complicações da diminuição dos níveis de estrogênio podem ser muito mais graves. A importância dos hormônios sexuais femininos no funcionamento de quase todos os órgãos é difícil de superestimar:

• eles impedem a deposição de placas de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos, protegendo-os do desenvolvimento da aterosclerose, que provoca patologias dos vasos sanguíneos do cérebro e do coração, das quais morre grande parte da população idosa;
• garantir a normalização do metabolismo do cálcio, sua absorção pelo tecido ósseo e a prevenção de sua fragilidade (mulheres com mais de 50 anos freqüentemente sofrem de osteoporose, fraturas habituais perigosas e má fusão óssea);
• proporcionar hidratação natural da pele e das mucosas de todos os órgãos (com o início da pós-menopausa, cada vez mais mulheres sentem seu ressecamento, o que contribui para a introdução de microrganismos patogênicos e o desenvolvimento de processos inflamatórios);
• Além das alterações físicas no aparelho geniturinário, a libido geralmente diminui, o que afeta negativamente o estado psicológico da mulher.

Na verdade, nem tudo é tão assustador; os medicamentos modernos permitem diminuir a taxa de declínio dos estrogênios no sangue e adaptar o corpo feminino à existência em novas condições da maneira mais indolor possível.

Diagnósticos afrontamentos na menopausa

Se as ondas de calor não causarem nenhum incômodo específico, as mulheres raramente consultam um médico sobre o problema. No entanto, a menopausa patológica, acompanhada de ondas de calor intensas e frequentes, é um motivo para procurar ajuda médica com um ginecologista. O diagnóstico geralmente se baseia nas queixas de pacientes cuja idade se aproxima da idade padrão para o início da menopausa. Durante esse período, as patologias concomitantes geralmente se agravam, sobrepondo-se ao quadro clínico, o que dificulta o diagnóstico. Portanto, a mulher geralmente precisa de consultas com outros especialistas – endocrinologista, reumatologista, cardiologista, psicoterapeuta e outros especialistas, conforme necessário.

Para um diagnóstico objetivo, são realizados os exames necessários para determinar o conteúdo de estradiol no sangue, a relação estradiol/estrona, os níveis de hormônios folículo-estimulantes, luteinizantes e outros, a histologia do raspado endometrial e a citologia de esfregaços vaginais. Além dos exames que confirmam a presença de alterações hormonais relacionadas à idade, são prescritos exames de sangue clínicos e bioquímicos. Um exame pode ser prescrito para determinar o nível de glicose no sangue ou o nível de hormônios tireoidianos.

Dependendo da presença de doenças concomitantes, o médico prescreve exames adequados. O diagnóstico instrumental pode incluir ultrassonografia, incluindo transvaginal, mamografia, eletrocardiograma, reoencefalografia e eletroencefalografia.

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Diagnóstico diferencial

Com base nos resultados dos exames, o diagnóstico diferencial permite excluir patologias dos ovários e glândulas mamárias, tireoide e pâncreas, glândulas suprarrenais e hipófise.

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Tratamento afrontamentos na menopausa

A condição do corpo feminino durante o declínio da função reprodutiva dificilmente pode ser chamada de doença, visto que nenhuma mulher pode evitá-la, embora nem todas possam ser consideradas saudáveis durante esse período. O tratamento hormonal (reposição hormonal) é considerado o método mais eficaz para tratar a deficiência de estrogênio, pois, ao repor o hormônio e eliminar as ondas de calor, melhora a qualidade de vida da mulher. A reposição hormonal é indicada em casos de distúrbios climatéricos graves – ondas de calor, suores noturnos, arritmias cardíacas, insônia, sinais de depressão, aumento da fadiga e atrofia dos órgãos geniturinários.

A terapia de reposição hormonal medicamentosa é realizada em três modalidades principais: monoterapia com estrogênios ou gestagênios; terapia complexa com estrogênios e progestagênios; terapia complexa com estrogênios em combinação com androgênios. O tratamento hormonal é realizado somente conforme prescrição médica. O regime e o esquema de tratamento são selecionados individualmente, levando em consideração a relação risco-benefício. Dosagens mínimas do medicamento são utilizadas para atingir o nível ideal de hormônios, garantindo a melhora simultânea da condição e a ausência de efeitos colaterais. A espessura endometrial da paciente e a condição das glândulas mamárias são monitoradas anualmente.

Contraindicações à terapia de reposição hormonal: neoplasias malignas das glândulas mamárias ou dos órgãos genitais femininos (atuais ou pregressas), hiperplasia endometrial, sangramento de origem desconhecida, trombose venosa (arterial), hipertensão arterial grave, patologias hepáticas agudas, porfiria, sensibilização aos componentes do medicamento. A terapia hormonal não é prescrita principalmente para mulheres com mais de 65 anos. Recomenda-se iniciar o tratamento das ondas de calor com hormônios durante o período que antecede a menopausa e o início da pós-menopausa.

Efeitos colaterais da terapia de reposição hormonal: com o uso prolongado (cinco anos ou mais) de medicamentos hormonais, o risco de neoplasias malignas da glândula mamária aumenta. Para prevenir esse risco ao tomar estrogênios por via oral, os progestagênios são prescritos por via intravaginal ou intrauterina.

Com tendência à trombose, é provável o desenvolvimento de tromboembolia, o que é típico do primeiro ano de terapia. Mulheres desse grupo de risco recebem medicamentos parenterais: adesivos de estrogênio, géis e administração intrauterina (vaginal) de progestagênios.

O efeito positivo da terapia de reposição hormonal é expresso na diminuição da intensidade e frequência das ondas de calor em mais de 90% das mulheres, o que também é acompanhado por uma melhora no estado mental, na aparência (pele, cabelo), na diminuição dos sintomas urogenitais e na melhora da absorção de cálcio pelo tecido ósseo.

Uma lista muito extensa de medicamentos é usada para terapia de reposição hormonal, por exemplo:

• formas de comprimidos Femoston, Divina, Klimonorm, Klinorette, Klimen-combi, Triaklim - medicamentos complexos contendo valeriato de estradiol e um componente progestagênio (didrogesterona, noretisterona, medroxiprogesterona);
• medicamentos hormonais locais: Divigel, géis de Estrogel; supositórios de Estrocad, gel e adesivo de estradiol.

No entanto, mesmo nos casos em que a mulher não tenha contraindicações à terapia de reposição hormonal, é melhor recorrer primeiro ao tratamento sem hormônios. As farmácias oferecem preparações à base de ervas contendo substâncias vegetais semelhantes em estrutura e ação ao principal hormônio sexual da mulher madura – o 17-beta-estradiol. Os fitoestrógenos, que incluem isoflavonas, cumestanos e lignanas, bem como os micoestrógenos produzidos por fungos parasitas, atenuam os efeitos da deficiência de estrogênio, reduzindo a intensidade e a frequência das ondas de calor.

No final do século passado, como resultado de vários estudos comparativos sobre a incidência de diferentes povos, dependendo de seu estilo de vida e dieta, sugeriu-se que as mulheres asiáticas praticamente não sentiam ondas de calor, uma vez que os fitoestrógenos predominavam em sua dieta. A hipótese de que eles podem ter um efeito "equilibrador" tanto na deficiência quanto no excesso de hormônios sexuais ainda está sendo estudada. Seus efeitos colaterais ainda não foram exaustivamente estudados. No entanto, não há dúvida de que afetam o fundo hormonal. Ainda não há uma resposta específica sobre a utilidade dos fitoestrógenos e se eles podem substituir a terapia de reposição hormonal. Os resultados positivos de vários estudos impulsionaram a produção de preparações à base de ervas para aliviar os sintomas da menopausa. Em particular, a frequência das ondas de calor foi reduzida em 45%. É verdade que o mesmo estudo atribui cerca de 70% dos resultados positivos ao efeito placebo. Ao mesmo tempo, isso não é nada ruim, porque o efeito placebo certamente não ameaça os efeitos colaterais.

Há evidências de que as isoflavonas, assim como os estrogênios, reduzem a probabilidade de patologias cardiovasculares e o desenvolvimento de osteoporose, além de se ligarem aos radicais livres. Seu efeito ainda está sendo estudado, e novas propriedades são constantemente descobertas, muitas das quais ainda não foram interpretadas. Em particular, alguns estudos observam que vários fitoestrógenos reduzem a probabilidade de ocorrência e inibem o crescimento de neoplasias malignas.

Para eliminar ou aliviar os sintomas do climatério: ondas de calor, suores noturnos, insônia, neuroses acompanhadas de aumento da excitabilidade ou depressão, são utilizados medicamentos contendo fitoestrógenos. Esses medicamentos são vendidos em farmácias sem receita médica, porém, é aconselhável consultar um médico antes de usá-los.

O Klimadinon está disponível em comprimidos e gotas para administração oral. O ingrediente ativo é o extrato do rizoma da erva-de-são-cristóvão, um estimulador dos receptores de estrogênio do hipotálamo. Reduz os efeitos da deficiência de estrogênio no período que antecede a menopausa e posteriormente, reduzindo a frequência e a intensidade das ondas de calor, normalizando o fundo emocional e o sistema vegetativo-vascular, os processos metabólicos no tecido ósseo e promovendo a restauração do epitélio vaginal.
O componente ativo do medicamento não estimula o crescimento e a reprodução das células endometriais e dos tumores malignos das glândulas mamárias dependentes de estrogênio, diferentemente dos medicamentos hormonais.

Contraindicado em caso de sensibilização aos ingredientes e em doenças dependentes de estrogênio. Raramente causa efeitos colaterais como sensação de tensão nas glândulas mamárias, dor abdominal e corrimento vaginal.

Dosagens recomendadas dos comprimidos Klimadinon Uno (uma unidade por dia antes de dormir), Klimadinon (uma unidade de manhã e à noite). Engula com bastante água. As gotas não são diluídas, tome 30 gotas de manhã e à noite, pode ser engolido ou pingado em um pedaço de açúcar. O efeito do medicamento torna-se perceptível após duas semanas do início do tratamento, a duração da administração é individual. Sem recomendação médica, você não pode tomar por mais de três meses.

O medicamento Simidona Forte (Simidona Uno) com ingrediente ativo semelhante reduz ou elimina os sintomas do climatério.

As gotas de Tazalok para a menopausa são de origem vegetal. Seu ingrediente ativo é uma mistura contendo raízes frescas de salsa crespa, aipo e ulmária, capim-caranguejo-amarelo, linho selvagem e flores de calêndula. Tem um efeito normalizador na produção de hormônios gonadotrópicos naturais, na proporção de estrogênios e gestagênios. Tem um efeito positivo nas células das glândulas mamárias, útero e ovários, prevenindo alterações displásicas nesses tecidos. Tem um efeito analgésico suave e relaxante, regula os níveis hormonais, o que tem um efeito benéfico na condição de pacientes que sofrem da síndrome do climatério. Não prescrito em caso de intolerância aos componentes. Tome por via oral, três vezes ao dia, diluindo 30-40 gotas em meio copo de água. A duração da administração não é inferior a três meses.

Além de medicamentos que regulam os níveis hormonais durante as ondas de calor, o médico pode prescrever medicamentos anti-hipertensivos, já que as ondas de calor geralmente são causadas pela hipertensão.

Sedativos são prescritos para aliviar a agitação, a ansiedade e a insônia. Seu efeito no corpo reduz a intensidade e a frequência das ondas de calor.

Antidepressivos de baixa dosagem são prescritos para ondas de calor complicadas por transtornos depressivos, choro e ansiedade.

Para ondas de calor acompanhadas de neurose climatérica, utiliza-se novocaína (2%). Ao entrar na corrente sanguínea, é decomposta pelo plasma sanguíneo e pelos tecidos, resultando na formação de ácido para-aminobenzoico, que estimula o sistema reprodutor, a tireoide e outras glândulas endócrinas.

As injeções são feitas com uma solução recém-preparada de novocaína (2% em solução de glicose a 5%), começando com 3 a 5 ml em dias alternados. A cada dose, a dose é aumentada em 1 mg, chegando a 10 mg. O tratamento inclui 12 injeções, com intervalo de dez dias, podendo ser repetido, se necessário, mais duas ou três vezes. Alguns especialistas observam que a terapia com novocaína reduz o número e a intensidade das ondas de calor.

A terapia vitamínica ativa com ácido ascórbico, vitaminas do complexo B, retinol e tocoferol pode ter um bom efeito.

No entanto, é importante lembrar que os medicamentos para o tratamento das ondas de calor devem ser prescritos pelo médico assistente, levando em consideração sua gravidade e doenças concomitantes.

O tratamento fisioterapêutico (hidroterapia, tratamento com corrente de d'Arsenval, franklinização, irradiação ultravioleta, radioterapia) pode dar bons resultados no tratamento de ondas de calor, eliminando dores de cabeça, irritabilidade e normalizando o sono.

Exercícios de fisioterapia que tonificam todo o sistema corporal podem ser prescritos para distúrbios climatéricos na ausência de contraindicações especiais para a mulher.

Tratamento alternativo para ondas de calor durante a menopausa

Remédios populares são amplamente utilizados para distúrbios do climatério. A recomendação mais simples é levantar os braços logo no início da onda de calor e, se possível, mergulhar os pés em água quente.

Em caso de suores noturnos, recomenda-se tomar um banho de pinho ou de lavanda antes de dormir. Eles têm efeito sedativo e normalizam o sono, o que tem um efeito positivo na intensidade e frequência das ondas de calor. Você pode adicionar óleos essenciais prontos ao banho.

O tratamento à base de ervas é muito eficaz. O alto teor de flavonoides na sálvia a torna indispensável em casos de ondas de calor intensas e frequentes, suores noturnos, nervosismo e irritabilidade. Além disso, estimula o sistema imunológico, melhora a memória, a atenção e promove o rejuvenescimento da pele. De manhã, você pode tomar chá de sálvia: prepare um raminho da erva ou uma colher de chá de matéria-prima seca triturada com um copo de água fervente. Beba o chá três vezes ao dia durante duas semanas, depois faça uma pausa de duas semanas e repita o tratamento.

Você pode preparar chá com partes iguais de sálvia e tília. Este chá tem sabor e aroma agradáveis, e a tília contém glicosídeos flavonoides, ácido ascórbico, caroteno, além de ter um leve efeito sedativo, analgésico e anti-inflamatório pronunciado.

Um chá de ervas preparado com uma mistura de ervas pode ser eficaz: hortelã-pimenta e raiz de valeriana (30 g cada) misturadas com duas colheres de sopa de camomila. Pegue duas colheres de sopa da mistura, despeje em uma garrafa térmica e infunda com água fervente (500 ml). Após três horas, coe e beba um copo quinze minutos antes do café da manhã e do jantar.

A cavalinha também contém flavonoides e é rica em vitaminas e microelementos. Você pode preparar um chá com ela ou beber sua decocção. Beba a bebida de cavalinha 15 minutos após as refeições. Você também pode tomar banhos com ela, o que aliviará a transpiração excessiva.

A cavalinha pode ser usada como parte de uma coleção em partes iguais com sálvia e valeriana. Uma decocção dessa coleção pode ser tomada várias vezes ao dia, dependendo da frequência das ondas de calor.

Chás com hortelã ou erva-cidreira têm um efeito calmante, sendo preferível adoçá-los com mel. Chás com orégano e erva-de-são-joão podem ser usados como antidepressivos.

A homeopatia pode ser de grande ajuda no tratamento da síndrome do climatério com ondas de calor de gravidade variável. As farmácias oferecem preparações homeopáticas complexas para o tratamento de distúrbios da pré e menopausa.

Klimaktoplan contém diluições homeopáticas de extratos de cimicifuga (normaliza o sistema nervoso, reduz a frequência e a intensidade das ondas de calor), sépia (estabiliza a síntese hormonal pelas glândulas suprarrenais, hipófise e ovários), ignatia (reduz a sudorese, a fadiga e a dor de cabeça), sanguinária (interrompe ondas de calor, hiperemia, taquicardia e enxaquecas). Contraindicado em caso de sensibilização aos componentes do medicamento. Os comprimidos são tomados por via sublingual uma ou duas horas e meia antes das refeições ou uma hora depois. Pode ser combinado com outros medicamentos. Não há registros de superdosagem.

Remens está disponível em comprimidos e gotas e tem um efeito normalizador do equilíbrio hormonal no sistema hipotálamo-hipófise-ovário. Elimina ondas de calor, suores noturnos, distúrbios do sono, irritação, ansiedade, depressão, bem como processos inflamatórios nos órgãos pélvicos, hipertensão e outros distúrbios cardiovasculares. Contraindicado em caso de sensibilização aos ingredientes, muito raramente pode causar aumento da salivação. Dosagem recomendada: no primeiro ou segundo dia, tomar um comprimido ou 10 gotas oito vezes ao dia, depois mudar para três vezes ao dia. Com melhora terapêutica, você pode tomar esta dose duas vezes ao dia. As gotas devem ser tomadas puras ou ligeiramente diluídas, antes de engolir - segure na boca. Compatível com qualquer medicamento.

A homeopatia clássica para o tratamento de ondas de calor sugere o uso de mais de quarenta preparações, sendo as principais: Lachesis, Glonoinum, Sanguinaria e Sepia. Essas preparações também são usadas em produtos farmacêuticos combinados recomendados para distúrbios climatéricos. Para receber receitas individuais mais eficazes para uma mulher específica, você precisa consultar um médico homeopata.

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Ayurveda para menopausa e ondas de calor

O antigo sistema médico Ayurveda correlaciona os anos da velhice com o vento (Vata). Irritabilidade, ansiedade, insônia e humor depressivo correspondem a esse período da vida. O tratamento da transição para a velhice consiste em reduzir a influência de Vata. Produtos à base de ervas que tonificam a esfera sexual são recomendados:

• suco de aloe vera, contendo um complexo vitamínico-mineral, ácidos orgânicos, flavonoides, enzimas, que têm um efeito benéfico no corpo e apoiam suas defesas;
• Asparagus racemosus ou shatavari - tem a capacidade de manter um equilíbrio normal dos hormônios sexuais femininos, curar e rejuvenescer a pele, bem como quase todos os órgãos e tecidos;
• estigmas de açafrão ou açafrão – um remédio único que purifica o sangue e promove a produção de serotonina (o hormônio da alegria);
• Ashwagandha – retarda o processo de envelhecimento, ativa o metabolismo energético, promove a renovação do tecido celular, tem efeito positivo na memória, no sistema nervoso e na função sexual.

Existem preparações médicas ayurvédicas prontas para uso, destinadas a mulheres que sofrem de ondas de calor e outros distúrbios climatéricos desagradáveis, por exemplo, a composição de "Shatavari".

Para eliminar ou aliviar a síndrome do climatério, recomenda-se tomar suco de aloe fresco três vezes ao dia - uma colher de sopa de cada vez.

À noite, recomenda-se tomar cálcio (1,2 g), magnésio (0,6 g), zinco (0,06 g), o que não só reduzirá a intensidade das ondas de calor, mas também evitará a deficiência de cálcio.

Quando uma mulher sente a aproximação de uma onda de calor, ela deve beber uma xícara de suco de romã com uma colher de chá de açúcar natural (doce em pó) e dez gotas de suco de limão dissolvidas. Esta bebida pode ser consumida várias vezes ao dia.

Uma mistura de shatavari e inhame selvagem tem um efeito eficaz. Misture meia colher de chá do pó dessas ervas e engula duas vezes ao dia (após o almoço e o jantar), regando com água morna ou, melhor ainda, com suco de aloe vera.

Dieta

A parte principal da dieta deve ser composta por vegetais, incluindo os crus – na forma de saladas. Foi comprovado que os adeptos do vegetarianismo praticamente não sofrem de ondas de calor. Provavelmente, os fitoesteróis contidos em alimentos vegetais ajudam a lidar com as alterações hormonais relacionadas à idade.

É aconselhável substituir o café da manhã por chá verde. O café tem um efeito estimulante no sistema nervoso, enquanto o chá verde tem um efeito calmante, ajuda a eliminar toxinas e radicais livres e contém vitaminas e minerais.

Nos períodos pré e pós-menopausa, as reservas de vitaminas e microelementos, especialmente cálcio, magnésio e potássio, ficam gravemente esgotadas. Portanto, a dieta deve incluir produtos que os contenham: vegetais e frutas frescas, pão integral, laticínios, peixe e carne magra. Evite bebidas e alimentos quentes, bebidas alcoólicas e pratos apimentados. Tudo isso pode provocar ondas de calor.

Para restaurar o equilíbrio psicológico e emocional, é recomendável promover a produção de serotonina com a ajuda de produtos que melhoram o humor, como chocolate, tâmaras, damascos secos, bananas, aveia e pimentões vermelhos.

No entanto, não exagere, principalmente se você tiver quilos a mais. É preciso monitorar o conteúdo calórico do seu cardápio, evitar frituras, reduzir a quantidade de comida por porção e consumir pratos mais calóricos na primeira metade do dia. Quem gosta de alimentos salgados deve limitar a quantidade de sal.

É aconselhável incluir produtos de soja na sua dieta – carne, leite, queijo tofu.

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Prevenção

Você pode reduzir a frequência e a intensidade das ondas de calor, e às vezes até eliminá-las, seguindo algumas regras simples:

• Em primeiro lugar, evite quartos abafados; é aconselhável dormir com a janela aberta;

• você não deve reduzir sua atividade física habitual, você pode até aumentá-la um pouco, por exemplo, começando a frequentar aulas de ioga ou natação, ou fazer caminhadas, o que pode ajudar a superar sentimentos de ansiedade, inquietação, nervosismo e aumentar a resistência ao estresse;
• leve um estilo de vida saudável e siga uma dieta - limite produtos à base de carne, coma mais frutas e vegetais, beba pelo menos 1,5 litro de água diariamente, o que compensa a perda de umidade devido ao aumento da transpiração e ajuda a reduzir a frequência e a intensidade das ondas de calor;
• após consultar seu médico, escolha um complexo vitamínico e mineral adequado;
• exclua itens feitos de materiais sintéticos do seu guarda-roupa, não use suéteres com gola fechada, é melhor usar várias peças no tempo frio, amarre um lenço ou xale no pescoço para que você possa remover a camada superior da roupa quando a maré se aproximar;
• tome banho regularmente, use sabonete antibacteriano, desodorantes, antitranspirantes;
• não se esforce demais, descanse bem, evite situações estressantes; quando sentir a maré se aproximando, tente fechar os olhos e respirar fundo várias vezes;
• Leve sempre uma garrafa de água com você, alguns goles de água fria podem ajudar a evitar ondas de calor;
• Se as ondas de calor piorarem significativamente a qualidade de vida, apesar de todas as recomendações, é preciso procurar ajuda médica; medicamentos e métodos de tratamento modernos podem melhorar significativamente a condição, reduzindo os sintomas do climatério.

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Previsão

Ondas de calor são incômodos temporários que desaparecem após um curto período de tempo. Afinal, não se trata nem de uma doença, mas simplesmente da adaptação do corpo a novas condições de existência. E ele precisa de ajuda para isso – basta se esforçar: mudar seu estilo de vida, sua alimentação, deixar os maus hábitos para trás. E o mais importante: uma percepção positiva da nova fase e uma atenção atenta ao estado da sua alma e do seu corpo ajudarão você a superar rapidamente o período de transição.