Exercícios para gestantes e puérperas para dores nas costas

Muitas mulheres que experimentaram a alegria da maternidade sabem que a gravidez pode ser marcada por constantes dores nas costas. Quanto mais você se aproxima da entrega, pior a dor se torna. Esta é uma condição desagradável, mas bastante natural, explicada pelo fato de o bebê pressionar a região lombar e também prenda o nervo ciático. Portanto, a dor pode ocorrer na área traseira e até ceder nas nádegas e coxas. Para se livrar da dor nas costas, exercícios especiais para mulheres grávidas ajudarão.

Há muito tempo não é segredo que há ioga para mulheres grávidas. Sua eficácia foi testada por muitas mulheres de diferentes partes do nosso planeta. Existem complexos inteiros de exercícios que precisam ser realizados regularmente. Também existem exercícios separados que podem ser realizados rapidamente, no momento de um ataque agudo de dor. Numerosos manuais em ioga para mulheres grávidas, gravações de vídeo de aulas, descrevem em detalhes os complexos e exercícios utilizados. Não consideraremos em detalhes o curso de seu desempenho. Daremos apenas uma lista de exercícios recomendados para mulheres grávidas. Recomenda-se ler sua descrição detalhada e a ordem de seu desempenho não em sites gerais, mas nos locais das associações de ioga regional ou internacional, onde as informações verificadas confiáveis são acumuladas. Todas as associações e federações de ioga são responsáveis pela qualidade e eficácia e, o mais importante - a segurança das informações oferecidas. Enquanto em um mecanismo de pesquisa comum pode haver informações errôneas e não confiáveis publicadas por não profissionais ou charlatães. Tais exercícios não apenas serão úteis, mas também prejudicarão. Recomenda-se visitar o local oficial da Federação de Yoga All-Ucraniana, Federação Russa de Yoga, Associação Internacional (Federação) do Yoga e outros sites oficiais. O sistema de exercícios de ioga desenvolvido por A. Sedersky, A. Lapp e A. Lapp se mostrou muito bem. Sadersky, A. Lappa, A. Lobanov e outros mestres de ioga.

A lista de exercícios de dor nas costas para mulheres grávidas é dada abaixo.

1. Exercícios conjuntos (deitados, sentados). Eles incluem trabalho obrigatório da coluna cervical, coluna torácica, lombar e sacral, bem como todas as articulações periféricas: braços, pernas.
2. Ginástica de crocodilo. Relaxe a região lombar, coluna, relaxa as áreas tensas.
3. Esticar os músculos do quadril, área pélvica. Esses exercícios não apenas relaxam a região da região lombar, pélvica, aliviam a dor, mas também preparam os músculos para o próximo trabalho.

Este é um bloco preparatório que prepara o corpo para o treino principal. Depois deles, é recomendável realizar várias asanas para mulheres grávidas:

• Vajrasana é a pose da dureza de diamante
• Pose de gato
• Ushtrasana é uma pose de camelo.
• Sethubandhasana - pose de ponte
• Buda Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista konasana
• Virasana é a pose do herói.
• Supta Virasana
• Tadasana - Pose da montanha
• Vrikasana - pose de árvore
• Trikonasana é pose de triângulo.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Hero 2 pose.
• Prasarita Pãototnasana
• Kagasana - Crow Pose
• Viparita Karani Mudra - Stand Blade Stand

Um pré-requisito para alívio da dor nas costas na gravidez é o uso de exercícios de relaxamento. As seguintes práticas de relaxamento são recomendadas:

• Relaxamento respiratório
• Visualização
• Concentração de atenção
• Técnica de movimento suave
• Shavasana é um relaxamento total, ou "pose de homem morto".

Também é obrigatório incluir um sistema de exercícios respiratórios na prática.

Exercícios para dor nas costas após o parto

As mulheres que têm dor nas costas após o parto não são recomendadas para realizar atividades físicas graves, porque por 2-3 meses o corpo precisa de um período de descanso relativo para recuperação total.

Durante esse período, é recomendável realizar exercícios respiratórios e práticas meditativas. Eles ajudam a relaxar, aliviar a tensão, melhorar a regeneração, aceleram os processos de recuperação, normalizam processos metabólicos no corpo, histórico hormonal, melhoram o humor, o bem-estar, aumentam a resistência geral e a resistência do corpo.

É a meditação e a respiração que ajudarão o corpo a retornar ao seu estado anterior, pois agem sutilmente, suavemente, restaurando suavemente a homeostase (unidade e constância do ambiente interno do corpo). O estado dos principais sistemas estruturais e funcionais é normalizado.

O bloco mais completo de exercícios respiratórios é apresentado na seção de ioga "Pranayama". A meditação é apresentada nas seções Pratyahara, Dharana e outras. Não há necessidade de considerar em detalhes o curso e a sequência dos exercícios, pois são descritos em detalhes nos livros didáticos de ioga, em sites. Para encontrar informações confiáveis e ter certeza da correção dos exercícios e de sua segurança, é recomendável visitar os locais oficiais da Federação de Yoga (internacional ou regional).

Vejamos uma lista de práticas básicas de respiração:

• Respiração iogue completa (é importante aprender a respiração abdominal, diafragmática e clavicular separadamente)
• Canino
• Respiração mista
• Limpando a respiração
• Árvore Pranayama
• Pranayama "Flywheel"
• "The Mill" Pranayama
• "Punhos" Pranayama
• "Voz Clear" Pranayama
• "Harmoshka" Pranayama
• "Lung Awakening" Pranayama
• "Push-up do piso" Pranayama
• Pranayama "Push-up de parede"
• Pranayama "Imunidade-1,2"
• Pranayama "levantando a barra".
• Psíquico "Ha-respiração"
• Respiração rítmica

As meditações mais adequadas são o relaxamento na postura de Shavasana, contemplação, Trataka, concentração de atenção em um determinado objeto. Você também pode usar complexos de movimento especiais.

Como você pode ver, pode haver muitas razões para o desenvolvimento da dor nas costas. Também existem muitas razões pelas quais a dor pode se desenvolver: hipotermia, estadia prolongada em uma posição, hipodinâmia, posição incorreta da coluna vertebral, trauma. A dor é frequentemente causada pelo carregamento inadequado da coluna vertebral, como levantar pesos, exercitar-se. A dor nas costas quase sempre ocorre durante a gravidez.

Mas também é possível que a causa não esteja nas costas, mas em outros órgãos adjacentes: rins, fígado, baço, pulmões e até na pleura. Nessas áreas, pode ser um processo inflamatório, e a dor neste caso irradia ao longo da fibra nervosa e é percebida como dor nas costas.

Existem exercícios especiais para dores nas costas que se provaram muito bem. Mas antes de começar a usá-los, você deve consultar seu médico.

Muitos pacientes se queixam de dor nas costas. Em geral, o sistema musculoesquelético é um dos principais sistemas que mantém uma certa posição do corpo e também desempenha várias outras funções. Ele pega a carga principal. Além disso, fornece proteção para os órgãos internos, atua como uma alavanca, amortecedor, amortecedor, pressão, concussão. A parte mais sensível da ODA é a parte traseira, pois é que leva a carga axial principal. A busca por remédios para várias doenças nas costas não parou há anos. Apesar dos numerosos sucessos da medicina e da farmacêutica, ninguém pode negar o fato de que os exercícios físicos para dor nas costas são os meios terapêuticos mais eficazes e eficientes.