Exercícios para gestantes e puérperas para dores nas costas

Muitas mulheres que vivenciaram a alegria da maternidade sabem que a gravidez pode ser prejudicada por constantes dores nas costas. Quanto mais perto você chega do parto, pior fica a dor. É uma condição desagradável, mas bastante natural, que se explica pelo fato do bebê pressionar a região lombar e também pinçar o nervo ciático. Portanto, a dor pode ocorrer na região das costas e até mesmo nas nádegas e coxas. Para se livrar das dores nas costas, exercícios especiais para mulheres grávidas podem ajudar.

Há muito tempo não é segredo que existe ioga para mulheres grávidas. A sua eficácia foi testada por muitas mulheres de diferentes partes do nosso planeta. Existem complexos inteiros de exercícios que precisam ser realizados regularmente. Existem também exercícios separados que podem ser realizados rapidamente, no momento de um ataque agudo de dor. Numerosos manuais de ioga para gestantes, gravações em vídeo das aulas, descrevem detalhadamente os complexos e exercícios utilizados. Não consideraremos detalhadamente o curso de sua atuação. Daremos apenas uma lista de exercícios recomendados para gestantes. Recomenda-se a leitura de sua descrição detalhada e a ordem de execução não em sites gerais, mas em sites de associações regionais ou internacionais de ioga, onde se acumulam informações confiáveis ​​​​e verificadas. Todas as Associações e Federações de Yoga são responsáveis ​​pela qualidade e eficácia e, o mais importante, pela segurança das informações oferecidas. Já em um mecanismo de busca comum pode haver informações errôneas e não confiáveis ​​postadas por não profissionais ou charlatões. Tais exercícios não só não serão úteis, mas também prejudicarão. Recomenda-se visitar o site oficial da Federação Ucraniana de Yoga, da Federação Russa de Yoga, da Associação Internacional (Federação) de Yoga e outros sites oficiais. O sistema de exercícios de ioga desenvolvido por A. Sidersky, A. Lapp e A. Lapp provou-se muito bem. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov e outros mestres de ioga.

A lista de exercícios para dores nas costas para mulheres grávidas é fornecida abaixo.

1. Exercícios conjuntos (deitado, sentado). Incluem o trabalho obrigatório da coluna cervical, coluna torácica, lombar e sacral, bem como de todas as articulações periféricas: braços, pernas.
2. Ginástica do Crocodilo. Relaxa a região lombar, a coluna, relaxa áreas tensas.
3. Alongamento dos músculos do quadril e região pélvica. Esses exercícios não apenas relaxam a região lombar e a região pélvica, aliviam a dor, mas também preparam os músculos para o próximo trabalho de parto.

Este é um bloco preparatório que prepara o corpo para o treino principal. Depois deles, recomenda-se a realização de uma série de asanas para gestantes:

• Vajrasana é a postura da dureza do diamante
• Postura de gato
• Ushtrasana é a pose do camelo.
• Sethubandhasana – postura da ponte
• Buda Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana é a pose do Herói.
• Supta Virasana
• Tadasana – postura da montanha
• Vrikasana – postura da árvore
• Trikonasana é a postura do triângulo.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana – pose do herói 2.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana – postura do corvo
• Viparita karani mudra - suporte de omoplata

Um pré-requisito para o alívio da dor nas costas durante a gravidez é o uso de exercícios de relaxamento. As seguintes práticas de relaxamento são recomendadas:

• relaxamento respiratório
• visualização
• concentração de atenção
• técnica de movimento suave
• Shavasana é relaxamento total, ou "postura do homem morto".

Também é obrigatório incluir um sistema de exercícios respiratórios na prática.

Exercícios para dores nas costas após o parto

As mulheres que apresentam dores nas costas após o parto não são recomendadas a realizar atividades físicas intensas, pois durante 2 a 3 meses o corpo necessita de um período de descanso relativo para uma recuperação completa.

Nesse período é recomendado a realização de exercícios respiratórios e práticas meditativas. Eles ajudam a relaxar, aliviar a tensão, melhorar a regeneração, acelerar os processos de recuperação, normalizar os processos metabólicos do corpo, os níveis hormonais, melhorar o humor, o bem-estar, aumentar a resistência geral e a resistência do corpo.

São a meditação e a respiração que ajudarão o corpo a retornar ao estado anterior, pois agem de maneira sutil, suave e suave restaurando a homeostase (unidade e constância do ambiente interno do corpo). O estado dos principais sistemas estruturais e funcionais é normalizado.

O bloco mais completo de exercícios respiratórios é apresentado na seção de ioga "Pranayama". A meditação é apresentada nas seções Pratyahara, Dharana e outras. Não há necessidade de considerar detalhadamente o curso e a sequência dos exercícios, pois são descritos detalhadamente nos livros didáticos de ioga, nos sites. Para encontrar informações confiáveis, e ter certeza da correção dos exercícios e de sua segurança, recomenda-se visitar os sites oficiais da Federação de Yoga (internacional ou regional).

Vejamos uma lista de práticas respiratórias básicas:

• Respiração iogue completa (é importante aprender a respiração abdominal, diafragmática e clavicular separadamente)
• canino
• respiração mista
• hálito purificador
• Pranayama da árvore
• Pranayama "Volante"
• Pranayama "O Moinho"
• Pranayama "Punhos"
• Pranayama "Voz Clara"
• Pranayama "Harmoska"
• Pranayama "Despertar do Pulmão"
• Pranayama "flexão de chão"
• Pranayama "flexão de parede"
• Pranayama "Imunidade-1,2"
• Pranayama "Levantando a barra."
• psíquico "Ha-respiração"
• respiração rítmica

As meditações mais indicadas são relaxamento na postura Shavasana, contemplação, Trataka, concentração da atenção em determinado objeto. Você também pode usar complexos de movimento especiais.

Como você pode ver, pode haver vários motivos para o desenvolvimento de dores nas costas. Existem também muitas razões pelas quais a dor pode ocorrer: hipotermia, permanência prolongada na mesma posição, hipodinamia, posição incorreta da coluna, trauma. A dor geralmente é causada por carga inadequada na coluna, como levantar pesos e fazer exercícios. A dor nas costas quase sempre ocorre durante a gravidez.

Mas também é possível que a causa não esteja nas costas em si, mas em outros órgãos adjacentes: rins, fígado, baço, pulmões e até mesmo na pleura. Nessas áreas pode ocorrer um processo inflamatório, e a dor, neste caso, irradia ao longo da fibra nervosa e é percebida como dor nas costas.

Existem exercícios especiais para dores nas costas que se mostraram muito bons. Mas antes de começar a usá-los, você deve consultar o seu médico.

Muitos pacientes queixam-se de dores nas costas. Em geral, o sistema musculoesquelético é um dos principais sistemas que mantém uma determinada posição do corpo e também desempenha uma série de outras funções. Leva a carga principal. Além disso, oferece proteção aos órgãos internos, atua como alavanca, amortecedor, suavizando choques, pressão, concussão. A parte mais sensível da ODA é a parte traseira, pois é ela quem suporta a carga axial principal. A busca por remédios para diversas doenças das costas não para há anos. Apesar dos inúmeros sucessos da medicina e da farmacêutica, ninguém pode negar que os exercícios físicos para dores nas costas são o meio terapêutico mais eficaz e eficiente.