Exercícios para mulheres grávidas e após o parto para as dores de costas

Muitas mulheres que já experimentaram a alegria da maternidade sabem que a gravidez pode ser marcada por dores constantes nas costas. Quanto mais perto do parto, pior a dor se torna. Esta é uma condição desagradável, mas bastante natural, que se explica pelo fato de o bebê pressionar a região lombar e também pinçar o nervo ciático. Portanto, a dor pode ocorrer na região das costas e até mesmo irradiar para as nádegas e coxas. Para se livrar da dor nas costas, exercícios especiais para gestantes podem ajudar.

Não é segredo que existe ioga para gestantes. Sua eficácia foi comprovada por muitas mulheres de diferentes partes do planeta. Existem conjuntos completos de exercícios que precisam ser realizados regularmente. Existem também exercícios individuais que podem ser realizados rapidamente, no momento de uma crise aguda de dor. Inúmeros manuais de ioga para gestantes, bem como gravações em vídeo de aulas, descrevem detalhadamente os conjuntos e exercícios utilizados. Não abordaremos em detalhes o curso de sua execução. Forneceremos apenas uma lista de exercícios recomendados para gestantes. Recomenda-se a leitura da descrição detalhada e da ordem de execução, não em sites gerais, mas sim nos sites de associações regionais ou internacionais de ioga, onde se acumulam informações confiáveis e verificadas. Todas as Associações e Federações de Yoga são responsáveis pela qualidade, eficácia e, principalmente, pela segurança das informações oferecidas. Já em um mecanismo de busca comum, pode haver informações errôneas e não confiáveis, publicadas por não profissionais ou charlatães. Tais exercícios não só não serão úteis, como também prejudiciais. Recomenda-se visitar o site oficial da Federação Ucraniana de Yoga, da Federação Russa de Yoga, da Associação Internacional (Federação) de Yoga e outros sites oficiais. O sistema de exercícios de yoga desenvolvido por A. Sidersky, A. Lapp e A. Lapp provou ser muito bom. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov e outros mestres de yoga.

A lista de exercícios para dor nas costas para mulheres grávidas está abaixo.

1. Exercícios articulares (deitado, sentado). Incluem trabalho obrigatório da coluna cervical, torácica, lombar e sacral, bem como de todas as articulações periféricas: braços e pernas.
2. Ginástica de Crocodilo. Relaxa a região lombar, a coluna e as áreas tensas.
3. Alongamento dos músculos do quadril e da região pélvica. Esses exercícios não só relaxam a região lombar e pélvica, aliviam a dor, como também preparam os músculos para o parto.

Este é um bloco preparatório que prepara o corpo para o treino principal. Após o treino, recomenda-se a realização de uma série de ásanas para gestantes:

• Vajrasana é a postura da dureza do diamante
• Postura do gato
• Ushtrasana é a postura do camelo.
• Sethubandhasana - postura da ponte
• Buda Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana é a postura do Herói.
• Supta Virasana
• Tadasana - postura da montanha
• Vrikasana - postura da árvore
• Trikonasana é uma postura triangular.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Postura do Herói 2.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Postura do Corvo
• Viparita karani mudra - suporte de omoplata

Um pré-requisito para o alívio da dor nas costas durante a gravidez é o uso de exercícios de relaxamento. As seguintes práticas de relaxamento são recomendadas:

• Relaxamento respiratório
• Visualização
• Concentração de atenção
• Técnica de movimento suave
• Shavasana é relaxamento total, ou "postura do homem morto".

Também é obrigatório incluir um sistema de exercícios respiratórios na prática.

Exercícios para dor nas costas após o parto

Mulheres com dores nas costas após o parto não são recomendadas a praticar atividades físicas intensas, pois durante 2 a 3 meses o corpo precisa de um período de repouso relativo para uma recuperação completa.

Durante esse período, recomenda-se a realização de exercícios respiratórios e práticas meditativas. Eles ajudam a relaxar, aliviar a tensão, potencializar a regeneração, acelerar os processos de recuperação, normalizar os processos metabólicos do corpo, os níveis hormonais, melhorar o humor, o bem-estar e aumentar a resistência geral do corpo.

A meditação e a respiração ajudarão o corpo a retornar ao seu estado anterior, atuando de forma sutil, suave e suave, restaurando a homeostase (unidade e constância do ambiente interno do corpo). O estado dos principais sistemas estruturais e funcionais é normalizado.

O bloco mais completo de exercícios respiratórios é apresentado na seção de yoga "Pranayama". A meditação é apresentada nas seções Pratyahara, Dharana e outras. Não há necessidade de considerar em detalhes o curso e a sequência dos exercícios, pois eles são descritos detalhadamente em livros didáticos de yoga e em sites. Para encontrar informações confiáveis e garantir a exatidão e a segurança dos exercícios, recomenda-se visitar os sites oficiais da Federação de Yoga (internacional ou regional).

Vejamos uma lista de práticas básicas de respiração:

• Respiração iogue completa (é importante aprender a respiração abdominal, diafragmática e clavicular separadamente)
• Canino
• Respiração mista
• Hálito purificador
• Pranayama da árvore
• Pranayama "Volante"
• Pranayama "O Moinho"
• Pranayama "Punhos"
• Pranayama "Voz Clara"
• Pranayama "Harmoshka"
• Pranayama "Despertar do Pulmão"
• Pranayama "flexão no chão"
• Pranayama "Flexão na Parede"
• Pranayama "Imunidade-1,2"
• Pranayama "Levantar a barra."
• "Respiração Ha" psíquica
• Respiração rítmica

As meditações mais adequadas são relaxamento na postura Shavasana, contemplação, Trataka e concentração da atenção em um objeto específico. Você também pode usar complexos de movimentos especiais.

Como você pode ver, pode haver muitas razões para o desenvolvimento de dor nas costas. Há também muitas razões pelas quais a dor pode se desenvolver: hipotermia, permanência prolongada na mesma posição, hipodinâmica, posição incorreta da coluna, trauma. A dor é frequentemente causada por carga inadequada na coluna, como levantamento de peso ou exercícios. A dor nas costas quase sempre ocorre durante a gravidez.

Mas também é possível que a causa não esteja nas costas em si, mas em outros órgãos adjacentes: rins, fígado, baço, pulmões e até mesmo na pleura. Nessas áreas, pode haver um processo inflamatório, e a dor, nesse caso, irradia-se ao longo da fibra nervosa e é percebida como dor nas costas.

Existem exercícios específicos para dores nas costas que se mostraram muito eficazes. Mas antes de começar a usá-los, consulte seu médico.

Muitos pacientes se queixam de dores nas costas. Em geral, o sistema musculoesquelético é um dos principais sistemas que mantém uma determinada posição do corpo e também desempenha uma série de outras funções. Ele suporta a carga principal. Além disso, fornece proteção para os órgãos internos, atua como alavanca, amortecedor, amortecendo choques, pressão e concussão. A parte mais sensível do ODA é a parte dorsal, pois é ela que suporta a principal carga axial. A busca por tratamentos para diversas doenças das costas não para há anos. Apesar dos inúmeros sucessos da medicina e da indústria farmacêutica, ninguém pode negar que os exercícios físicos para dores nas costas são o meio terapêutico mais eficaz e eficiente.