Exercícios físicos para a postura

Na prática, os exercícios físicos para postura são implementados simultaneamente em todas as suas estruturas, mas a reflexão objetiva e sincronizada de cada um deles ainda não está disponível aos pesquisadores ou está disponível apenas separadamente. O princípio da complementaridade, neste caso, é que o exercício físico, como um sistema complexo em interação com outros sistemas, pode, sob as mesmas condições de observação, exibir diversas propriedades incompatíveis entre si.

O significado do postulado da ação é explicado pelo fato de que as características dos exercícios têm um caráter limiar, determinado pela finitude das capacidades físicas (materiais) do corpo humano interagindo naquele momento com o ambiente.

Ao realizar exercícios físicos para postura, as limitações no grau de resposta do corpo às influências ambientais são determinadas pela função de três variáveis: a quantidade de substância consumida por uma pessoa; a quantidade de energia gasta e acumulada; a quantidade de informações envolvidas na troca do corpo e do ambiente.

Ao mesmo tempo, ao se esforçar para alcançar o efeito benéfico de cada exercício para a postura, especialmente em treinamentos com cargas aumentadas, observam-se reações no corpo que contribuem para a expansão, alargando os limites finais que caracterizam o comportamento do seu sistema. Este é o efeito funcional de cada exercício e, ao mesmo tempo, o postulado da ação como um sistema complexo.

As características dos exercícios físicos na modelagem podem ser representadas apenas por características probabilísticas. Isso ocorre porque a precisão de suas medições, em princípio, não pode exceder um certo limite acessível a um método específico, em relação ao qual sempre permanece alguma incerteza de seus valores. Assim, no princípio da modelagem, o postulado da incerteza é realizado.

Modelos multiníveis (hierárquicos) de propósito único podem ser um dos modelos mais eficazes de exercícios físicos com base em sua estrutura biomecânica. Diferentemente das ideias tradicionais sobre a estrutura biomecânica como um conjunto de fases de movimentos, tais modelos hierárquicos de organização estrutural de exercícios permitem obter uma visão sistêmica e verdadeiramente holística da unidade de todos os elementos. O principal critério que determina a natureza sistêmica, a comunidade e a unidade dos elementos de cada exercício postural é sua orientação geral para o alvo, subordinação a um único objetivo. Além disso, um objetivo muito específico é observado tanto em quase todos os movimentos ativos de uma pessoa quanto em todas as ações motoras e exercícios físicos.

Ao construir cada movimento suficientemente complexo em termos de coordenação de uma ação motora ou exercício físico, a pessoa realiza conscientemente apenas o objetivo. Todos os outros elementos da estrutura biomecânica são realizados como se fossem automáticos, alguns sob a ação de forças musculares, outros sob a ação da gravidade, inércia, forças reativas e outras.

Se imaginarmos tal ação ou exercício motor na forma de um modelo biomecânico, podemos representá-lo graficamente na forma de uma espécie de pirâmide (ou "árvore"), no topo da qual está o objetivo principal (geral) (MG), para o qual todos os elementos são direcionados, cuja realização ou não realização significa, respectivamente, a solução ou não solução da tarefa motora.

A proximidade do nível de localização de um determinado elemento na pirâmide gráfica ("árvore de objetivos") de um determinado exercício de postura ao nível de elevação de seu GC é determinada pelo grau (valor do peso) da contribuição de cada elemento e pelo processo de obtenção do GC.

Para determinar a contribuição ponderal dos elementos para o processo geral de resolução da tarefa motora de um exercício postural, diversos métodos são utilizados atualmente. Cada um deles se baseia nos resultados da medição do maior número possível de características biomecânicas do exercício. O GC pode então ser determinado matematicamente ou empiricamente. Em seguida, utilizando os métodos apropriados de análise matemática – correlação (pareada, parcial, múltipla), regressão (stepwise, regressão múltipla), fatorial (método dos componentes principais), análise latente, análise de cluster e outros – realiza-se a chamada decomposição do GC, ou seja, a seleção de elementos individuais – movimentos que, em maior ou menor grau, garantem a implementação do GC.

É claro que tanto o processo de determinação da CG quanto o processo de sua decomposição não são resolvidos apenas por meios puramente matemáticos. Métodos matemáticos são aplicados ao conjunto de dados obtidos como resultado da medição de movimentos de forma a não distorcer o significado biomecânico do exercício em questão. Nesse caso, não apenas os parâmetros puramente físicos dos movimentos são levados em consideração, mas também o foco de um exercício específico como ferramenta pedagógica.

Cada exercício físico, dependendo da natureza do seu propósito, pode ser classificado como elementar, simples e complexo.

Uma ação motora que visa resolver um problema motor e que pode ser alcançada por meio de um movimento uniarticular com a implementação de um a três graus de liberdade é chamada de exercício elementar.

Exercícios posturais simples visam resolver um problema motor que é garantido por movimentos em duas ou mais articulações de uma cadeia biocinemática (por exemplo, membro superior ou inferior).

A solução da tarefa motora ao realizar exercícios complexos é garantida pela implementação de movimentos simultaneamente em diversas cadeias biocinemáticas do aparelho motor.

Por fim, em exercícios físicos complexos, o monoobjetivo é alcançado movendo ativamente o centro de massa do corpo humano no espaço em relação a alguns sistemas de referência externos.

A estrutura biomecânica do sistema de cada exercício físico é uma espécie de núcleo sobre o qual todos os seus outros elementos estruturais são baseados e desenvolvidos.

Estrutura não é apenas a estrutura e a forma de organização de um sistema específico, mas também os padrões de relacionamento entre seus elementos, garantindo sua integração em um único sistema.

Como já observado, um determinado movimento só pode ser considerado conhecido se suas características biomecânicas forem conhecidas. Conclui-se que a estrutura biomecânica dos exercícios representa os padrões de conexões entre os movimentos articulares elementares de uma pessoa e o movimento do MCG de seu corpo em relação a objetos do ambiente externo ao realizar determinadas ações motoras necessárias para a resolução das tarefas motoras pretendidas.

Os padrões reais dos movimentos em questão neste caso devem ser expressos em alguma linguagem formal (gráfica, simbólica, de máquina, etc.), refletindo ideias objetivas sobre suas características biocinemáticas e biodinâmicas. Em alguns casos, é suficiente ter uma descrição clara das características qualitativas da estrutura biomecânica do exercício no nível verbal. Em outros casos, é necessário fornecer uma representação gráfica da estrutura do exercício. Às vezes, é necessário compilar uma equação que reflita os padrões mencionados acima.

Para formar uma postura bonita e correta, via de regra, são utilizados dois grupos de exercícios físicos: especiais e de desenvolvimento geral.

Exercícios especiais incluem exercícios de postura que ajudam a desenvolver a habilidade de postura correta e reduzir a dor nas costas.

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Exercícios físicos para desenvolver a habilidade de postura correta

1. I. p. - em pé, de costas para a parede, a nuca, as escápulas, as nádegas, as panturrilhas e os calcanhares encostados na parede. Contraia os músculos, sinta a posição adotada e memorize-
   a. Dê um passo à frente e fixe a postura.
2. De forma independente, com base em suas sensações, adote uma postura que corresponda à postura correta e, em seguida, fique de pé contra a parede e verifique a postura que você adotou.
3. I. p. - pendurado na parede de ginástica. Endireite-se, assuma a postura correta e fixe a pose.
4. I. p. - em pé, de costas para a parede, a nuca, as escápulas, as nádegas, as panturrilhas e os calcanhares encostados na parede. Braços para a frente, para cima, para os lados, para baixo. Cabeça para a esquerda; I. p. - cabeça para a direita, I. p., sem violar a postura correta.
5. IP - o mesmo. Dê 4 passos para a frente, faça vários movimentos com os braços, incline o tronco e a cabeça. Em seguida, fique de costas para a parede e verifique a postura adotada.
6. I. p. - em pé. Assuma uma postura correta e segure um objeto (por exemplo, um livro) sobre a cabeça; sente-se em uma cadeira, levante-se e caminhe de 4 a 8 m para a frente.
7. I. p. - em pé sobre um banco. Adote a postura correta, feche os olhos e fixe a posição.
8. Caminhando sobre um banco, mãos atrás da cabeça (na cintura, para cima, na cabeça), mantendo a postura correta.
9. I. p. - deitado de costas, braços ao lado do corpo. Adote a postura correta e contraia os músculos.
10. I. p. - deitado de bruços, braços ao lado do corpo. Fixe a postura correta. Realize o exercício com e sem controle visual.
11. I. p. - em pé. Posicione-se com a postura correta contra a parede. Agache-se com as costas retas, tocando a parede com a nuca, costas, nádegas e braços arqueados para fora e para cima; I. p.
12. I. p. - em pé, pés alinhados, um após o outro. Mantendo a postura correta, levante os braços e faça círculos com os braços nos planos sagital e frontal.
13. I. p. - postura correta com um objeto na cabeça. Fique em pé sobre a perna esquerda, com a perna direita flexionada na articulação do joelho; o mesmo com a direita. Execute com e sem controle visual.
14. I. p. - Coloque o bastão de ginástica verticalmente atrás das costas, de modo que ele toque a parte de trás da cabeça, costas e nádegas (ao longo da coluna). Pressionando o bastão contra as costas com a mão direita acima da cabeça e a mão esquerda atrás das costas, endireite-se e assuma a postura correta.

Exercícios gerais de desenvolvimento incluem exercícios físicos para postura, fortalecimento dos músculos do pescoço, cintura escapular, abdômen, costas, membros inferiores e exercícios de impacto geral.

Após várias aulas voltadas para o desenvolvimento da postura correta, as crianças assumem a posição correta perto da parede, mas nem sempre conseguem mantê-la em movimento. Em movimento, a posição da cabeça é frequentemente alterada, pois é difícil de compreender, memorizar e consolidar, especialmente com uma habilidade incorreta previamente formada. Com a cabeça abaixada, os músculos da cintura escapular relaxam, fazendo com que os ombros se movam para a frente, o peito afunde e a coluna se curve. Se a posição incorreta da cabeça se tornar um hábito, a tensão tônica não apenas dos músculos do pescoço, mas também das costas e dos membros inferiores muda. Como resultado, a postura de todo o corpo é alterada.

Para ensinar as crianças a segurar a cabeça corretamente, exercícios que envolvam segurar vários objetos na cabeça (círculos de madeira, sacos de 200 a 300 g cheios de pequenas pedras) devem ser usados. Esses exercícios posturais ajudam a desenvolver a resistência estática dos músculos do pescoço e, assim, promovem o posicionamento correto da cabeça e do corpo.

Exercícios físicos para fortalecer os músculos do pescoço

1. I. p. - em pé, encostado na parede, em postura normal, coloque o saco na cabeça. Com o saco na cabeça, caminhe na direção indicada até a parede oposta e volte, mudando a posição das mãos a cada passo (para o lado, para cima, para a frente, para baixo).
2. Ip - em pé com um objeto na cabeça. Mantendo a posição correta do tronco, agache-se, sente-se no chão, ajoelhe-se e retorne à postura Ip.
3. I. p. - sentar com um objeto na cabeça. Suba em uma cadeira e desça dela.
4. Ande em círculo com um saco na cabeça, mantendo a postura correta.
5. I. p. - em pé, braços ao lado do corpo, saco na cabeça. Sente-se no chão e levante-se.
6. I. p. - em pé, encostado na parede, com um saco na cabeça e braços ao lado do corpo. Dobre a perna, puxe o joelho direito em direção ao peito. Abaixe o joelho e estique a perna. Faça o mesmo com a outra perna.
7. Ip - em pé, encostado na parede, com um saco na cabeça. Abra os braços para os lados, retorne ao Ip, levante os braços e retorne ao Ip; braços para a frente, vire para fora.
8. Ip - em pé, encostado na parede, com um saco na cabeça e braços ao lado do corpo. Levante os braços, agache-se encostando as costas na parede e retorne à postura Ip.
9. Fique em pé em frente a um espelho, mantendo a cabeça reta. Olhe para a frente, para o horizonte. Abaixe os ombros. Pressione as mãos no meio das coxas. Estique as pernas, feche os calcanhares e afaste ligeiramente os dedos dos pés. O peso do seu corpo deve ser distribuído igualmente entre as duas pernas. Fixe uma postura que corresponda à postura básica ou à posição de atenção. Respire calmamente pelo nariz. Em seguida, afaste-se do espelho e relaxe.
10. Sentado sobre os calcanhares, mantenha a cabeça reta, relaxe as mãos e coloque-as nos quadris.
11. Deite-se no chão e assuma a postura básica em pé, com os pés juntos. Olhe para a frente (em direção ao teto). Controle mentalmente a posição reta da cabeça, ombros e pélvis.

Exercícios para desenvolver os músculos do pescoço realizados na posição deitada

1. I. p. - deitado de costas, braços para cima. Cabeça inclinada para a frente. Respirando calmamente.
2. I. p. - deitado sobre o lado esquerdo, mão direita na cintura. Incline a cabeça para a direita - inspire; I. p. - expire.
3. I. p. - deitado sobre o lado direito, mão esquerda na cintura. Incline a cabeça para a esquerda - inspire; I. p. - expire.
4. Ip - os, mãos na cintura. Incline a cabeça para a frente até o queixo tocar o peito; Ip

Após completar uma série de exercícios, recomenda-se sentar em uma cadeira, relaxar, abaixar os braços e inclinar a cabeça para a frente. Nessa posição, levante os ombros, inspire e relaxe, "jogando" os ombros para baixo - expire. Repita o movimento de "encolher os ombros" 2 a 3 vezes.

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Exercícios de pescoço realizados em pé

Ao realizar os exercícios, é importante controlar a posição fixa da pelve, cintura escapular e tronco. Para isso, é aconselhável realizar os movimentos da cabeça em uma postura com as pernas afastadas e os dedos dos pés apontando para fora, com as mãos na cintura ou atrás das costas.

O objetivo dos exercícios é aumentar ou manter a mobilidade da coluna cervical, desenvolver harmoniosamente os músculos do pescoço, que estão conectados com os músculos da parte superior das costas e do peito, e da cintura escapular superior.

Recomenda-se realizar exercícios de postura na seguinte sequência.

1. Inclinação da cabeça para a frente.
2. A cabeça se inclina para trás.
3. Incline a cabeça para frente e para trás.
4. Incline a cabeça para a esquerda e para a direita.
5. Virando a cabeça para a esquerda e para a direita.
6. Movimentos em arco para baixo.

Exemplo: I. p. - em pé, com as pernas afastadas, mãos na cintura. Vire a cabeça para a esquerda; arqueie para baixo (o queixo toca o peito); cabeça para a direita; I. p. O mesmo na outra direção.

Após completar os exercícios, relaxe os músculos do pescoço inclinando a cabeça para a frente ou respire fundo e expire suavemente.

Para desenvolver uma sensação de tensão muscular, recomenda-se que os exercícios posturais acima sejam realizados com fixação da postura ativa contando de 2 a 3 ou sem controle visual.

Exercícios para desenvolver os músculos do pescoço com resistência adicional

1. I. p. - pés afastados na largura dos ombros, uma mão apoia a base da palma no queixo, com a cabeça inclinada para trás, e o cotovelo na palma da outra mão. Incline a cabeça para a frente, superando a força da pressão da mão. Ao mover a cabeça para trás, inspire profundamente, inclinando a cabeça - expire lentamente.
2. Ip - o mesmo, mas a cabeça inclinada para a frente. Levante lentamente a cabeça para trás, cedendo à força da pressão das mãos, e retorne ao Ip.
3. I. p. - em pé, com as pernas afastadas, cabeça baixa sobre o peito, dedos "travados" na nuca. Incline a cabeça para trás, vencendo a resistência das mãos. Cabeça para trás - inspire, para frente - expire.

Exercícios para os músculos do pescoço podem ser usados como medida preventiva para reduzir a sensação de fadiga na base do crânio, na área do pescoço e nos ombros que ocorre durante atividades educacionais, industriais e domésticas, quando a cabeça e o tronco ficam em uma posição desconfortável por muito tempo.

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Exercícios gerais de desenvolvimento para desenvolver os músculos do pescoço

1. I. p. - os, mãos na cintura. Incline a cabeça para a frente e para trás. Respiração livre. I. p. - o mesmo. Gire a cabeça para a esquerda e para a direita. Respiração livre.
2. IP - o mesmo. Incline a cabeça para a direita, para a esquerda. A respiração é livre.
3. I. p. - o mesmo. Gire a cabeça alternadamente para os lados direito e esquerdo. A respiração é livre.
4. Exercícios de auto-resistência ao girar e inclinar a cabeça, utilizando a resistência das mãos.
5. I. p. - ponte de luta livre. Flexão do tronco com apoio na parte de trás da cabeça e nos pés. Balançar o tronco para frente e para trás. A respiração é livre.

Exercícios físicos para fortalecer os músculos da cintura escapular

1. I. p. - os Coloque as palmas das mãos nas escápulas (cotovelos para cima e para fora) e, em seguida, abra os braços para os lados e para trás, de modo que as escápulas se toquem.
2. I. p. - o mesmo. Junte as mãos atrás das costas – a mão direita acima das escápulas, a esquerda abaixo das escápulas. Em seguida, inverta a posição das mãos. Este exercício pode ser feito passando uma pequena bola ou outros objetos pequenos de uma mão para a outra, curvando o tronco para trás devido ao movimento da coluna na região torácica.
3. I. p. - o mesmo. Flexões e giros do corpo para a direita e para a esquerda com um bastão de ginástica nas escápulas. Caminhada e agachamentos lentos com um bastão atrás das costas, na flexão dos cotovelos. Mantenha o corpo reto.
4. I. p. - o mesmo. Movimentos em arco com os braços acima da cabeça, para frente e para trás, segurando as pontas do bastão. Não dobre os braços na altura dos cotovelos.
5. I. p. - o mesmo, braços ao lado do corpo. Dobre os cotovelos e feche os punhos.
6. I. p. - postura ampla, pernas afastadas. Círculos com os braços para dentro e para fora alternadamente no plano frontal (em frente ao rosto). A respiração é livre.
7. I. p. - o mesmo. Círculos com os braços para frente e para trás alternadamente no plano lateral. A respiração é livre.

Exercícios para fortalecer os músculos abdominais

Os músculos abdominais mantêm os órgãos internos em sua posição normal. Sua atividade está associada às funções de todos os órgãos internos localizados nas cavidades abdominal e pélvica. Além disso, eles também auxiliam na função respiratória.

Dada a variedade de funções abdominais, é importante ressaltar que sua fraqueza tem um efeito adverso no crescimento do corpo da criança.

Para fortalecer os músculos abdominais, geralmente são usados exercícios partindo da posição inicial deitado de costas, com vários movimentos das pernas, passando da posição deitada para a posição sentada.

1. I. p. - deitado de costas, com um braço estendido para cima e o outro para baixo. Incline a cabeça para a frente, alterando a posição dos braços e realizando dorsiflexão dos pés; I. p. A respiração é livre.
2. O mesmo exercício, mas mude a posição das mãos, fechando os dedos em punho e alongando-os no final do movimento.
3. I. p. - deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, pés no chão, mãos na cintura. Cabeça para frente, mãos nos ombros; mãos atrás da cabeça; mãos nos ombros; I. p. 4. O mesmo exercício, mas ao executá-lo, levante a cabeça e faça giros e inclinações de cabeça.
4. I. p. - deitado de costas, mãos na cintura. Use os braços para "boxear" enquanto expira.
5. I. p. - deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, mãos na cintura. Incline a cabeça para a frente; sente-se ereto; deite-se sem abaixar a cabeça; I. p.
6. I. p. - deitado de costas, pernas dobradas, palmas das mãos na testa. Movimentos elásticos da cabeça para cima, pressionando as mãos na testa - expire; I. p. - inspire.
7. I. p. - deitado de costas, braços ao longo do corpo. Movimentos de "bicicleta" com as pernas. A respiração é voluntária.
8. I. p. - o mesmo. Dobre a perna em um ângulo de 90° nas articulações do quadril e do joelho; levante a perna dobrada; dobre a perna em um ângulo reto; e p. O mesmo com a outra perna. A respiração é arbitrária.
9. I. p. - deitado de costas, braços ao longo do corpo. Tesoura horizontal com pernas; I. p.
10. I. p. - deitado de costas, braços ao longo do corpo. Tesoura vertical com pernas; I. p.
11. IP - deitado de costas, braços para cima. Lentamente, sente-se, braços para a frente; lentamente, IP
12. O mesmo, mas com posições diferentes das mãos (no cinto, atrás da cabeça, nos ombros).
13. I. p. - deitado de bruços, braços dobrados à frente da cabeça. Apoie-se nos antebraços; mantenha a postura (3-5 segundos); I. p.
14. IP - deitado de costas, mãos atrás da cabeça. Levante as pernas do chão em 45°; mantenha a postura (3-5 segundos); IP
15. I. p. - deitado de costas, braços ao longo do corpo. Levante as pernas esticadas em ângulo reto - expire; I. p. - inspire.

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Complexo de exercícios físicos de impacto geral

1. Caminhada rápida - 30 segundos, movimentos dos braços amplos e livres; acelerando o ritmo, transição para corrida por 1 a 2 minutos; caminhada rápida, diminuindo gradualmente o ritmo
2. I. p. - os Fique em pé sobre a perna direita, perna esquerda apoiada na ponta do pé, mãos atrás da cabeça; levante as mãos, olhe para as mãos; mãos atrás da cabeça; I. p. O mesmo com a esquerda. Mantenha o peso do corpo sobre a perna de apoio.
3. I. p. - mãos na cintura. Fique em pé sobre a perna esquerda, perna direita ao lado, na ponta do pé, três flexões elásticas para a direita, mão esquerda atrás da cabeça; I. p. O mesmo para a esquerda.
4. I. p. - fique em pé com as pernas afastadas, mãos na cintura. Gire o tronco para a esquerda, braço esquerdo para o lado; incline-se para a frente, braços para a frente; braços para os lados; I. p. O mesmo com um giro para a direita.
5. I. p. - braços ao lado do corpo. Em pé à direita, levante o esquerdo e bata palmas sob ele; I. p. O mesmo para a esquerda. Mantenha as pernas retas, com a ponta da perna levantada esticada, bata palmas vigorosamente.
6. I. p. - postura ampla, pernas afastadas, mãos na cintura. Meio agachamento à direita, inclinação para a esquerda, palmas acima da cabeça; I. p. O mesmo à esquerda.
7. I. p. - fique em pé com as pernas afastadas. Incline-se para a frente, toque os dedos dos pés com as mãos, incline-se para trás, braços ao lado do corpo com as palmas para cima, cabeça para trás. É necessário flexionar a coluna torácica.
8. I. p. - sentado, com as mãos apoiadas atrás. Dobre a perna esquerda; I. p. O mesmo com a direita.
9. I. p. - agachamento com apoio. Apoie-se deitado, olhando para a frente; apoie-se deitado, pernas afastadas; apoie-se deitado, I. p. sobre op. atrás. deitado atrás; I. p. Ao realizar o apoio deitado atrás, mantenha as pernas esticadas, toque o chão com os dedos dos pés e incline a cabeça para trás.
10. I. p. - deitado de costas, pernas afastadas, braços ao lado do corpo. Gire o tronco para a direita, braços para a frente; I. p. O mesmo para a esquerda (não levante os calcanhares do chão).
11. I. p. - apoio em pé sobre os joelhos, mãos na cintura. Perna direita para trás; I. p. O mesmo com a esquerda.
12. IP - deitado de costas, mãos atrás da cabeça. Levante as pernas 30-40 cm do chão; quatro movimentos elásticos com as pernas esticadas (direita para cima, esquerda para baixo e vice-versa); IP
13. I. p. - fique na ponta dos pés, com as mãos na cintura. Oito pulos para cima com um giro para a direita; o mesmo com um giro para a esquerda.

Para alunos do ensino fundamental, uma variedade de jogos ativos é utilizada como meio de formação e prevenção da postura, concentrando a atenção dos alunos na postura correta. Os jogos podem ser utilizados em aulas de educação física e em grupos de jornada estendida. Uma lista aproximada desses jogos pode ser a seguinte: "coruja", "coelho", "pega", giro preciso, etc.

Com o desenvolvimento natural e o aprimoramento da função motora humana nas complexas condições modernas de sua interação biológica e social com o meio ambiente, surge a necessidade de monitoramento constante da condição do corpo. Esse monitoramento é ainda mais necessário quando o corpo humano é submetido a quaisquer influências artificialmente direcionadas para a implementação de determinados programas sociais, biológicos, físicos ou outros, visando o aprimoramento de funções individuais ou, especialmente, de todo o sistema como um todo.

Recomenda-se que o controle pedagógico sobre a formação da postura correta dos escolares no processo de educação física seja realizado de acordo com o diagrama de blocos desenvolvido.

A flexibilidade ativa da coluna vertebral é determinada pela medição da amplitude dos movimentos em vários planos.

Na avaliação do estado funcional do corset muscular, são utilizados diversos testes. No entanto, neste caso, o principal critério de aptidão física, em nossa opinião, deve ser a saúde dos escolares, e não apenas os indicadores quantitativos de testes específicos. Portanto, o mais importante é a dinâmica dos indicadores estudados durante as aulas regulares e exercícios posturais, e não os valores absolutos em si, de acordo com a idade.

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