Dor ao correr

Quando uma pessoa só começa a correr ou tem que se apressar em algum lugar, a dor pode surgir ao correr. Isso pode ser um pequeno problema, como, esqueceu de aquecer, e talvez um sinal de doença grave.

[1]

Causas de dor ao correr

• O homem não esticou as pernas e começou a fazer movimentos afiados durante a corrida.
• Respiração errada: muito profunda ou muito superficial.
• A pessoa comeu logo antes de correr ou depois de comer passou muito pouco tempo.
• O corredor possui doenças internas: fígado, rins, pulmões, pâncreas e vesícula biliar.

Qual é a verdadeira razão para a dor ao correr e como pode ser eliminado, e com isso a dor durante a corrida?

[2]

Com um treino fraco

Se uma pessoa se estende debilmente, não esquentou os exercícios, e depois correu, ele terá um fluxo sanguíneo fraco, que, quando executado, será substituído por um intenso.

Os órgãos internos são preenchidos com sangue e estiramento, isso causa dor no lado. Quando uma pessoa está calma, seu fluxo sanguíneo em apenas 30-35% passa por órgãos internos. Mas vale a pena dar-se uma carga aumentada, e o sangue se move drasticamente para o fígado, baço, rins, circulando através deles. Nas cápsulas desses órgãos existem muitas terminações nervosas que reagem fortemente à pressão arterial. E então os órgãos internos começam a doer bruscamente. Um homem se agarra ao lado dele. Esta é uma das causas mais comuns de dor ao correr.

Grupos de risco: atletas inexperientes (iniciantes), adolescentes, pessoas não treinadas e tal dor no lado é característico mesmo para aqueles que não sofrem de doenças e não fumam.

Sair

Treinando, aquecendo o corpo antes de correr (gradual), a partir disso, os tecidos musculares dos órgãos também se aquecerão e não sofrerão distorção, você não precisa começar a correr com movimentos súbitos - e dor no lado, pois não aconteceu.

É suficiente 10-15 minutos de caminhada antes de correr e 10-15 minutos de jogging. Em seguida, a carga pode ser aumentada gradualmente, caso contrário, a síndrome da dor hepatica, como os médicos chamam dor ao correr, não irá deixar você.

O que devo fazer se eu tiver dor durante a corrida?

Não pare imediatamente - então você aumentará a carga sobre o coração e outros órgãos internos devido a uma mudança acentuada no fluxo sanguíneo. Vá primeiro para a etapa, e quando você se sentir melhor, você pode correr novamente. Após a transição para o passo, você pode fazer alguns exercícios: balançar os braços, inclinar para frente e para trás - de lado. Então você reduz o peso dos órgãos internos e dá-lhes a oportunidade de reconstruir.

Se a dor não parar, pressione a palma da mão sobre a parte do corpo que dói e leve um pouco.

Se a dor nítida e severa no lado não passa, o que quer que você faça - solicite imediatamente uma ambulância - isso pode ser repleto de ruptura do baço.

Respiração errada

O que poderia ser uma respiração errada? Afiada, forte, profunda ou inversamente superficial e lenta. Em um caso, muito oxigênio é fornecido ao corpo, em outro caso não é suficiente para assegurar o bom funcionamento de todos os órgãos internos.

Se o músculo do diafragma, que controla o processo de respiração, recebe muito pouco oxigênio, e com ele nutrientes, os espasmos musculares e a pessoa sofrem dor no estômago - sua parte superior.

Ao mesmo tempo, o fígado é privado de oxigênio, o fluxo de sangue em sua área torna-se mais fraco, o sangue estave e o fígado é forçado a inchar, aumentar o volume, fortalecer seu trabalho, porque o sangue é muito maior.

Mas o coração está privado de sangue, que ele geralmente bombeia. O sangue derrama-se fraco para o coração, por que ele rompe seu ritmo em comparação com o fígado, o que intensifica seu trabalho. Há uma dissonância no trabalho dos órgãos internos. Há dor no abdômen - no meio, no lado direito ou esquerdo.

Grupos de risco: pessoas não treinadas, escolares, que começam a correr com movimentos repentinos, pessoas com sistema pulmonar fraco

Sair

Coloque sua respiração em ordem: respire uniformemente, em um ritmo pardo, contando e trazendo a respiração rítmica - exalações contando. Passar - inalar, passo - exalar, os passos não são rápidos. Então, duas etapas - respire, mais duas etapas - expire (passos mais acelerados).

Para diminuir sua respiração e trazê-lo para um único ritmo, você pode respirar na pontuação uma ou duas ou três vezes e tomar tantos passos para a inspiração (3 etapas) e para exalação (3 etapas). Respire quando você corre corretamente: inspire pelo nariz, expire através da boca. É importante fazê-lo especialmente em climas frios, de modo a não ficar frio.

Pode ser que a dor no lado de você tenha alcançado o fato de que o diafragma é espasmódico. Em seguida, inspire o máximo que puder, dobre seus lábios com a letra "O" e expire lentamente lentamente. Então você vai relaxar a tensão do músculo diafragmático, a dor gradualmente desaparecerá.

Você comeu recentemente

Você não pode comer antes de correr. Em geral, antes do esforço físico, evite um café da manhã saudável, almoço ou jantar - só dói e lhe dará um estado de sonolência, não força para fazer jogging. Imediatamente depois de colocar o primeiro pedaço de comida na boca, o trato gastrointestinal já está alerta e começa a sugar, digerir e digerir alimentos, para o resto do trabalho (como correr e exercitar) o corpo simplesmente não tem energia suficiente. Ele está envolvido no processo de digestão.

Neste momento, o estômago torna-se maior, ele processa a comida que entrou nela. Os vasos do fígado também aumentam em volume, porque o fígado precisa de mais sangue para o trabalho, mais poder para separar as toxinas dos nutrientes e neutralizar as toxinas.

Se são alimentos pesados e gordurosos, por exemplo, carne frito ou batatas, o estômago e o fígado têm que trabalhar cada vez mais. Se você também atribuir um fardo adicional ao corpo sob a forma de corrida ou encostada-pistas ou trabalho físico, inevitavelmente haverá dor no lado, porque os órgãos estão sobrecarregados.

Grupos de risco

Pessoas com obesidade, pessoas que gostam de comer bem, pessoas que não observam o cronograma de nutrição e exercício, bem como aqueles que sofrem de doenças de órgãos internos, especialmente o fígado e estômago.

Sair

Levante-se cedo e tome café da manhã depois de correr, não para ela. Mas não menos de 20-30 minutos depois e não menos de 40-50 minutos antes de correr. Isso reduzirá o peso dos órgãos internos, eles o receberão gradualmente e não imediatamente.

Se o menu você tiver fritado, picante, gordo e, em seguida, jogging só será seguro se você sobreviver cerca de 1,5-2 horas após comer.

Não se deixe levar com pratos gordurosos e pesados, se logo você tiver uma corrida em seus planos. Substitua-os por saladas claras, legumes e frutas, bem como porrinos na água.

Se suas refeições eram densas, então, tendo ficado um certo tempo antes de correr, ainda não colocam registros olímpicos. Cargas excessivas que seus corpos não precisam. Sinta que correr duro - corre mais devagar e respire adequadamente. Isso dará mais benefícios ao corpo do que a sua sobrecarga.

Doenças de órgãos internos

Se uma pessoa interrompeu o trabalho de órgãos internos, por exemplo, o estômago, a lambida, o baço, o pâncreas, eles experimentarão estresse adicional durante a corrida e ficarão muito doentes. A dor na corrida é geralmente localizada no lado direito ou esquerdo ou no meio do abdômen.

Se uma pessoa tem hepatite (doença hepática), então ela aumenta dramaticamente com o esforço físico e overstrains. A partir disso, há uma dor aguda. A dor também pode ocorrer com colelitíase. Se as pedras estão nos rins, no fígado e nas cateterias bilíngües, com movimentos repentinos, podem misturar e danificar as paredes dos órgãos, resultando em dor de corte e costura no abdômen, dor no lado esquerdo ou direito, eles se entregam na região da virilha.

Se uma pessoa tem cálculos biliares, isso também pode causar dor ao correr porque a bile se acumula causando inflamação na bile. Com inflamação da vesícula biliar, a bile pode ser muito viscosa e queima. Estave-se no fígado e cálculos biliares e pode causar irritação. Isso, também, pode ser a causa da dor no topo do abdômen.

Grupos de risco

As doenças de órgãos internos de restrições de idade não são e podem ocorrer mesmo em crianças. Portanto, se uma pessoa tem suspeitas de doenças dos órgãos internos - fígado, estômago, rins, baço, ou se houver um diagnóstico preciso, é melhor cuidar e não correr a um ritmo acelerado, para controlar a respiração durante a corrida.

Sair

Consulte o seu médico antes de começar a correr. Deixe-o determinar a intensidade da carga para você e diga-lhe em que modo é melhor comer para que a dor não surja durante os movimentos.

Para se certificar de que tudo está em ordem com seus órgãos internos, faça um exame de ultra-som dos órgãos internos, em particular, os órgãos do peritoneu. Durante um treino, se você está incomodado com a dor, dê um passo suave e controle sua respiração. Deve ser mais uniforme e profundo.

[3], [4], [5]