Dor ao correr

Quando uma pessoa começa a correr ou precisa se apressar para algum lugar, pode sentir dor durante a corrida. Isso pode ser um pequeno problema, como esquecer de aquecer, ou pode ser um sinal de doenças graves.

[ 1 ]

Causas de dor ao correr

• O homem não se aqueceu e começou a fazer movimentos bruscos enquanto corria.
• Respiração incorreta: muito profunda ou muito superficial.
• A pessoa comeu logo antes da corrida ou passou muito pouco tempo desde a refeição.
• O corredor tem doenças nos órgãos internos: fígado, rins, pulmões, pâncreas, vesícula biliar.

Então, qual é a verdadeira causa da dor ao correr e como ela pode ser eliminada, junto com a dor durante a corrida?

[ 2 ]

Com um aquecimento fraco

Se uma pessoa não se aqueceu bem, não fez exercícios de aquecimento e depois começa a correr, ela terá um fluxo sanguíneo fraco, que se tornará intenso durante a corrida.

Os órgãos internos se enchem de sangue e se esticam, o que causa dor na lateral do corpo. Quando uma pessoa está calma, apenas 30 a 35% do fluxo sanguíneo passa pelos órgãos internos. Mas se você se sobrecarregar, o sangue se move abruptamente para o fígado, baço e rins, circulando por eles. Existem muitas terminações nervosas nas cápsulas desses órgãos, que reagem fortemente à pressão arterial. E então os órgãos internos começam a doer intensamente. A pessoa agarra a lateral do corpo. Esta é uma das causas mais comuns de dor ao correr.

Grupos de risco: atletas inexperientes (iniciantes), adolescentes, pessoas não treinadas e essa dor nas laterais é típica até mesmo para quem não sofre de doenças e não fuma.

Saída

Treinar, aquecer o corpo antes de correr (gradualmente), isso também aquecerá o tecido muscular dos órgãos e não causará dor ao alongar, não há necessidade de começar a correr com movimentos bruscos - e a dor na lateral desaparecerá.

Basta caminhar de 10 a 15 minutos antes de correr e trotar por mais 10 a 15 minutos. Depois, a carga pode ser aumentada gradualmente, caso contrário, a síndrome da dor no fígado, como os médicos chamam a dor ao correr, não vai embora.

O que fazer se você sentir dor ao correr?

Não pare imediatamente - isso aumentará a carga sobre o seu coração e outros órgãos internos devido à mudança repentina no fluxo sanguíneo. Primeiro, passe a caminhar e, quando se sentir melhor, pode correr novamente. Depois de passar a caminhar, você pode fazer vários exercícios: balanços de braços, flexões para a frente e para trás - para os lados. Isso reduzirá a carga sobre seus órgãos internos e lhes dará a chance de se reajustar.

Se a dor não parar, pressione a palma da mão na área do corpo que dói e puxe um pouco.

Se a dor aguda e forte na lateral não passar, não importa o que você faça, chame uma ambulância imediatamente - isso pode ser sinal de ruptura do baço.

Respiração incorreta

O que pode ser respiração incorreta? Respiração aguda, forte, profunda ou, ao contrário, superficial e lenta. Em um caso, muito oxigênio entra no corpo; no outro, não o suficiente para garantir o bom funcionamento de todos os órgãos internos.

Se o músculo diafragma, que controla o processo respiratório, recebe muito pouco oxigênio e, com ele, nutrientes, o músculo sofre espasmos e a pessoa sente dor abdominal - na parte superior.

Ao mesmo tempo, o fígado fica privado de oxigênio, razão pela qual o fluxo sanguíneo em sua área fica mais fraco, o sangue fica estagnado e o fígado é forçado a inchar, aumentar de volume e intensificar seu trabalho, porque há muito mais sangue nele.

Mas o coração fica privado do sangue que normalmente bombeia. O sangue flui fracamente para o coração, o que causa uma interrupção no ritmo cardíaco em comparação com o fígado, o que aumenta seu trabalho. Surge dissonância no funcionamento dos órgãos internos. A dor ocorre no abdômen — no meio, no lado direito ou esquerdo.

Grupos de risco: pessoas não treinadas, crianças em idade escolar que começam a correr com movimentos bruscos, pessoas com sistema pulmonar fraco

Saída

Coloque sua respiração em ordem: respire uniformemente, em um ritmo constante, contando e ritmando a inspiração e a expiração. Passo - inspire, passo - expire, não passos rápidos. Depois, dois passos - inspire, mais dois passos - expire (os passos são mais rápidos).

Para desacelerar a respiração e mantê-la em um ritmo único, você pode respirar contando um-dois-três e dar o mesmo número de passos para inspirar (3 passos) e expirar (3 passos). Respire corretamente ao correr: inspire pelo nariz e expire pela boca. É importante fazer isso principalmente em dias frios, para não pegar um resfriado.

Pode ser que a dor no seu lado seja causada por um espasmo no diafragma. Em seguida, inspire o mais profundamente possível, forme um "O" com os lábios e expire lentamente. Isso aliviará a tensão no músculo diafragmático e a dor desaparecerá gradualmente.

Você comeu recentemente?

Você não pode comer antes de correr. Em geral, evite café da manhã, almoço ou jantar pesados antes da atividade física – isso só vai te prejudicar e te deixar sonolento, e não te dará forças para correr. Imediatamente após você colocar o primeiro pedaço de comida na boca, o trato gastrointestinal já está em alerta e começa a absorver, digerir e assimilar os alimentos; o corpo simplesmente não tem energia suficiente para todas as outras tarefas (como correr e se exercitar). Ele está envolvido no processo de digestão.

Nesse momento, o estômago aumenta de tamanho e processa os alimentos que entram. Os vasos do fígado também aumentam de volume, pois o fígado precisa de mais sangue para funcionar, mais energia para separar toxinas de substâncias úteis e neutralizá-las.

Se forem alimentos pesados e gordurosos, como carne frita ou batatas, o estômago e o fígado terão que trabalhar mais e por mais tempo. Se você também sobrecarregar o corpo com corrida, agachamentos ou exercícios físicos, a dor lateral inevitavelmente surgirá porque os órgãos estarão sobrecarregados.

Grupos de risco

Pessoas obesas, pessoas que gostam de comer muito, pessoas que não seguem uma dieta e um cronograma de exercícios, bem como aquelas que sofrem de doenças dos órgãos internos, especialmente fígado e estômago.

Saída

Acorde cedo e tome café da manhã depois da corrida, não antes. Mas não menos que 20 a 30 minutos depois e não menos que 40 a 50 minutos antes da corrida. Isso reduzirá a carga sobre seus órgãos internos, que a receberão gradualmente, não imediatamente.

Se o seu cardápio inclui alimentos fritos, picantes ou gordurosos, correr só será seguro se você esperar de 1,5 a 2 horas depois de comer.

Não se empolgue com pratos gordurosos e pesados se planeja correr em breve. Substitua-os por saladas leves, vegetais e frutas, além de mingaus com água.

Se suas refeições foram pesadas, mesmo depois de esperar um certo tempo antes de correr, você ainda não bateu recordes olímpicos. Seus órgãos ainda não precisam de cargas extras. Se você acha que correr é difícil, corra mais devagar e respire corretamente. Isso trará mais benefícios ao corpo do que a sobrecarga.

Doenças de órgãos internos

Se uma pessoa tem problemas com órgãos internos, como estômago, fígado, baço e pâncreas, ao correr, ela sentirá estresse adicional e muita dor. A dor ao correr geralmente se localiza no lado direito ou esquerdo ou no meio do abdômen.

Se uma pessoa tem hepatite (doença hepática), ela aumenta acentuadamente durante o esforço físico e se torna excessivamente tensa. Isso causa dor aguda. A dor também pode ocorrer com cálculos biliares. Se os cálculos estiverem nos rins, fígado e ductos biliares, eles podem se misturar com movimentos bruscos e danificar as paredes dos órgãos, o que causa dor cortante e lancinante no abdômen, dor no lado esquerdo ou direito e irradiação para a região da virilha.

Se uma pessoa tem doença da vesícula biliar, isso também pode causar dor ao correr, pois a bile se acumula e causa inflamação na vesícula biliar. Quando a vesícula biliar está inflamada, a bile pode ficar muito viscosa e queimar. Ela fica estagnada no fígado e na vesícula biliar, podendo irritá-los. Isso também pode ser a causa de dor na parte superior do abdômen.

Grupos de risco

Doenças de órgãos internos não têm restrição de idade e podem ocorrer até mesmo em crianças. Portanto, se uma pessoa suspeita de doenças de órgãos internos – fígado, estômago, rins, baço – ou se houver um diagnóstico preciso, é melhor tomar cuidado e não correr em ritmo acelerado, controlando a respiração durante a corrida.

Saída

Consulte seu médico antes de começar a correr. Deixe que ele determine a intensidade da carga e aconselhe você sobre a melhor dieta a seguir para que você não sinta dor durante o movimento.

Para garantir que seus órgãos internos estejam bem, faça um exame de ultrassom, especialmente os abdominais. Durante o treino, se você começar a sentir dor ao correr, mude para um passo suave e controle a respiração. Ela deve ser mais uniforme e profunda.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]