Corrida e gravidez: prós e contras

Correr durante a gravidez é aparentemente o exercício físico mais inofensivo, mas mesmo correr causa muita controvérsia, questionamentos e preocupações. Vamos analisar essa questão e descobrir se é possível correr durante a gravidez.

A alegria da gravidez, a expectativa pelo bebê e nove meses de felicidade – este é o momento mais feliz da vida de qualquer mulher. Mas é durante esse período que é necessário seguir muitas regras e reconsiderar radicalmente seus hábitos, mesmo os úteis. Isso também se aplica aos esportes, principalmente à corrida durante a gravidez.

A atividade física regular ajuda as gestantes a combater dores e enfermidades, como dores nas articulações e na região lombar. Ela normaliza o metabolismo, alivia o estresse e melhora o humor, mantém o tônus corporal em um nível elevado, torna as articulações pélvicas mais elásticas e relaxa e alonga os músculos. Em geral, tudo isso é para o benefício da futura mamãe, um parto tranquilo e tranquilo.

Mulheres que se exercitam regularmente durante a gravidez dão à luz bebês com sinais vitais elevados, ao contrário das mães que têm medo de sair do sofá. Além disso, o exercício físico preserva a beleza e a feminilidade durante a gravidez, previne estrias e ajuda a evitar o excesso de peso, o que é especialmente importante para gestantes.

É claro que, antes de começar a se exercitar durante a gravidez ou continuar treinando, você precisa consultar um médico. Existem casos de gravidez difícil, em que qualquer atividade física pode ser prejudicial ao bebê e à mãe. Esses problemas ginecológicos incluem:

• Ameaça de aborto espontâneo.
• Possibilidade de parto prematuro.
• Má posição.
• Insuficiência renal.
• Pressão alta.
• Problemas com o sistema cardiovascular.

É importante praticar exercícios físicos com sabedoria durante a gravidez. O tipo de atividade física mais comum para gestantes é a corrida.

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Corrida e gravidez

É possível correr durante a gravidez? Sim, mas apenas se você correu antes da gravidez e não decidiu começar a treinar durante a gravidez. Lembre-se de que a gravidez não é o momento de experimentar o corpo. Portanto, é melhor adiar novos esportes até o nascimento do bebê.

E para as mães que corriam antes da gravidez e querem correr durante a gestação, há algumas recomendações.

• Você pode continuar treinando e correndo durante a gravidez somente após consultar seu médico. Ele deve examinar cuidadosamente a gestante e descartar possíveis problemas que a corrida possa causar.
• A corrida deve ser leve, semelhante à marcha atlética. É necessário alternar alguns minutos de corrida com caminhada rápida. Observe que o tempo de treino não deve ser superior a 30 minutos.
• A frequência cardíaca máxima permitida para uma mulher grávida ao correr não deve ser superior a 60% da frequência cardíaca em repouso no primeiro trimestre da gravidez e não deve exceder 75% durante o segundo trimestre.

A corrida durante a gravidez deve ser monitorada, é aconselhável fazer exames regulares não programados e consultar regularmente um médico.

É possível correr durante a gravidez?

Durante a gravidez, você pode correr se já corria antes, ou seja, continuar treinando. Mas sobrecarregar o corpo com um novo tipo de esporte é perigoso. Durante a corrida, os batimentos cardíacos aumentam, o que afeta o bebê, resultando em aborto espontâneo ou parto prematuro.

• Se você não corria antes da gravidez, mas realmente deseja levar um estilo de vida saudável enquanto espera um filho, substitua a corrida pela marcha atlética. No entanto, o treino é permitido apenas nos dois primeiros trimestres da gravidez, mas no terceiro trimestre até atletas profissionais se recusam a aumentar a atividade física, pois correr pode causar sangramento, parto prematuro, tudo aquilo que as futuras mães tanto temem e temem.
• Durante a gravidez, é muito importante correr nas condições certas. Isso inclui roupas adequadas para gestantes e um local adequado para correr.
• Evite correr em uma esteira em uma academia abafada com música alta e muitas pessoas.
• Você não pode correr na estrada, inalando gases tóxicos do escapamento, pois isso tem um impacto negativo não apenas na mãe, mas também na criança.
• Você não deve correr em calor extremo ou baixas temperaturas para evitar hipotermia e desidratação.

Precauções para correr durante a gravidez:

• Evite o superaquecimento, especialmente ao correr no primeiro trimestre. Beba água antes e depois do exercício e use roupas largas que não restrinjam os movimentos. Em dias quentes, exercite-se à noite, quando o calor não estiver muito forte.
• Não se esgote. Você não deve se sentir cansado e exausto após um treino, mas sim agradavelmente cansado e satisfeito.
• Monitore seu pulso de perto e controle sua respiração. Assim que começar a sentir falta de ar, diminua o ritmo do treino.
• Assim que você se sentir mal: dor leve, náusea, cólicas, escurecimento dos olhos – pare o treinamento e vá à clínica pré-natal para um exame.

Lembre-se, se durante uma corrida você sentir um leve mal-estar ou tiver sensações estranhas, mas alarmantes, pare de treinar e vá à clínica pré-natal para um exame.

Correr no início da gravidez

Correr no início da gravidez é uma questão bastante complexa, pois há muitas nuances que geram controvérsia e preocupações entre os especialistas. Alguns argumentam que vale a pena correr no início da gravidez, pois fortalece o corpo, promove o crescimento de um bebê saudável e melhora significativamente a condição da mãe durante a gravidez.

Mas há uma desvantagem em correr no início da gravidez. Correr pode causar aborto espontâneo e sangramento intenso. Isso porque, durante a corrida, o sangue flui para os músculos em atividade, afastando-se do feto, o que afeta negativamente o desenvolvimento da criança.

Peculiaridades da corrida no início da gravidez

• Correr vale a pena não apenas para mulheres grávidas, mas para todas as pessoas que se preocupam com a própria saúde.
• Muitos especialistas em esportes afirmam que a chamada corrida matinal, que ajuda a acordar e ganhar força para um dia inteiro de trabalho, na verdade destrói o sistema cardiovascular, que ainda não teve tempo de acordar do sono.
• É melhor correr à noite, e não correr tanto, mas sim fazer caminhadas esportivas ativas. Isso permitirá que você mantenha sua frequência cardíaca estável e evite picos repentinos de pressão.

Antes de começar a treinar, principalmente correr no início da gravidez, consulte seu médico. Lembre-se de que a experiência positiva de alguém com corrida durante a gravidez não será tão boa para você. Cada organismo é individual, você não deve arriscar a vida do seu futuro bebê e nem a sua saúde.

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Correr durante o planejamento da gravidez

Correr durante o planejamento da gravidez, como qualquer atividade física, não só não é contraindicado, como, pelo contrário, muito benéfico. A atividade física tem um efeito positivo no estado geral do corpo, promove a boa circulação sanguínea e o metabolismo adequado, limpa o corpo de toxinas e resíduos internos, melhora o humor e liberta da obsessão.

Correr durante o planejamento da gravidez tem um efeito positivo em todo o corpo e ajuda a conceber um filho. Vamos analisar o efeito da corrida em diferentes períodos da gravidez.

• Primeiro trimestre – verifique seu pulso enquanto corre, beba água durante e após a corrida. Evite a desidratação, pois isso reduz o fluxo sanguíneo para o útero e pode causar parto prematuro.
• Segundo trimestre – a barriga cresce, o centro de gravidade se desloca e o risco de lesões aumenta. Para um treino seguro, você precisa correr em esteiras especiais. Em uma superfície plana. Se houver risco de queda, deite-se de lado ou de joelhos, mas cuide da barriga.
• Terceiro trimestre – tenha muito cuidado ao correr. Se sentir cansaço, pare e faça uma pausa.

Lembre-se de que você não deve levar uma vida sedentária durante a gravidez, mas também não é recomendado se esforçar demais.

Correr durante a gravidez é uma oportunidade de relaxar e se manter em boa forma.

Seja saudável, cuide de você e do seu bebê!