Corrida e gravidez: tudo a favor e contra

Correndo durante a gravidez - parece, é o exercício físico mais inócuo, mas mesmo correndo causa muita controvérsia, questões e medos. Examinemos esse assunto e descubra se é possível correr na gravidez.

A alegria da gravidez, a expectativa do bebê e os nove meses de felicidade é o momento mais feliz na vida de qualquer mulher. Mas é durante este período que muitas regras devem ser observadas, revisar cardinalmente seus hábitos, inclusive úteis. Isso também se aplica aos esportes, ou seja, durante a gravidez.

A atividade física regular ajuda as mulheres grávidas a lidar com dores e doenças, como dor nas articulações e nas costas. Normalize o metabolismo, alivie o estresse e aumente o humor, mantenha um alto nível de tom do corpo, faça as articulações pélvicas mais elásticas e os músculos relaxem e se estendam. Em geral, tudo em benefício de uma mãe futura, um bom e fácil resultado do parto.

As mulheres que, durante a gravidez, observam atividade física regular, dão à luz bebês com sinais vitais altos, ao contrário das mães, que têm medo de sair do sofá para fazer. Além disso, a atividade física retém a beleza e a feminilidade durante a gravidez, evita as estrias e ajuda a não ganhar excesso de peso, o que é especialmente importante para as mulheres grávidas.

Claro, antes de entrar em esportes durante a gravidez ou continuar treinando, você precisa consultar um médico. Uma vez que existem casos de gravidez grave, quando qualquer tensão física será à custa do bebê e da mãe. Tais problemas ginecológicos incluem: 

• Ameaça de aborto espontâneo.
• A possibilidade de parto prematuro.
• Posição incorreta do feto.
• Falha renal.
• Pressão arterial elevada.
• Problemas com o sistema cardiovascular.

Os esportes durante a gravidez devem ser tratados com sabedoria. A variante mais comum da atividade física para gestantes está em execução durante a gravidez.

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Corrida e gravidez

É possível correr na gravidez? Você pode, mas apenas se você correu antes da gravidez e não decidiu começar a treinar com a chegada da gravidez. Lembre-se que a gravidez não é o momento de experiências no corpo. Portanto, o emprego de novos esportes, é melhor adiar até o nascimento do bebê.

E para as mães que estavam correndo antes da gravidez e queriam correr durante a gravidez, existem várias recomendações.

• Continue treinando e jogging durante a gravidez só pode depois de consultar um médico. O médico deve examinar cuidadosamente a futura mãe e excluir possíveis problemas que possam causar a execução.
• A corrida deve ser fácil, reminiscente da caminhada atlética. É necessário alternar alguns minutos de corrida com uma caminhada rápida. Por favor, note que o tempo de treino não deve ser superior a 30 minutos.
• O pulso admissível máximo de uma mulher grávida durante a corrida não deve estar acima de 60% do pulso em estado de calma no primeiro trimestre da gravidez e não exceder 75% durante o segundo trimestre.

O funcionamento durante a gravidez deve ser controlado, é aconselhável fazer exames regulares extraordinários e consultar regularmente um médico.

É possível correr durante a gravidez?

Quando você está grávida, você pode executar no caso de você correr antes da gravidez, ou seja, continuar treinando. Mas carregar o corpo com um novo tipo de esporte é perigoso. Durante a corrida, a freqüência cardíaca aumenta, o que afeta o bebê, como resultado - aborto espontâneo ou parto prematuro.

• Se você não correu antes da gravidez, mas realmente quer levar um estilo de vida saudável em antecipação à criança, substitua a corrida por uma caminhada atlética. Mas o treinamento só é permitido nos dois primeiros trimestres da gravidez, mas no terceiro trimestre, mesmo os desportistas profissionais se recusam a aumentar sua atividade física, pois a corrida pode causar sangramento, parto prematuro, tudo isso teme e teme as futuras mães.
• Durante a gravidez, é muito importante correr nas condições certas. É sobre roupas grávidas e um lugar para correr. 
• Desista de correr na esteira na ginástica abafada, com música barulhenta e muitos visitantes. 
• Você não pode percorrer a calçada, inalando fumos tóxicos, pois isso afeta negativamente não só a mãe, mas também a criança. 
• Você não pode correr em calor extremo e em baixas temperaturas, a fim de evitar hipotermia e desidratação do corpo.

Cuidados durante a gravidez: 

• Não superaquecer, especialmente durante a corrida do primeiro trimestre. Beba água antes e depois da formação, use roupas soltas que não limitam os movimentos. Na estação quente, faça a noite, quando o calor não for forte talco. 
• Não se trate de exaustão. Você não deve se sentir cansado e quebrado após o treinamento, você deve ter uma sensação de fadiga e satisfação agradáveis. 
• Assista seu pulso de perto e controle sua respiração. Assim que você conseguir respirar, diminua o ritmo de treinamento. 
• Assim que você se sentir mal: dor leve, náuseas, convulsões, escurecimento nos olhos - pare de se exercitar e acesse a consulta feminina para um exame.

Lembre-se, se durante uma corrida você sente um leve desconforto ou há sensações incompreensíveis, mas perturbadoras, então pare de treinar e encaminhe a consulta das mulheres para um exame.

Correndo no início da gravidez

A corrida no início da gravidez é uma questão muito difícil, pois há muitas nuances que causam disputas e medos entre especialistas. Assim, alguns afirmam que, nos estágios iniciais da gravidez, vale a pena correr, porque endurece o corpo e promove o crescimento de um bebê saudável e melhora significativamente a condição da mãe durante a gravidez.

Mas também há o reverso da corrida nos estágios iniciais da gravidez. A corrida pode causar aborto espontâneo e sangramento severo. Uma vez que durante a corrida o sangue flui para os músculos que trabalham, afastando-se do feto, o que afeta negativamente o desenvolvimento da criança.

Características de corrida no início da gravidez

• A corrida não é apenas para mulheres grávidas, mas para todas as pessoas que estão preocupadas com sua própria saúde.
• Muitos especialistas no campo de esportes argumentam que a chamada corrida da manhã, que ajuda a animar e ganhar força para um dia de trabalho a tempo inteiro, realmente destrói o sistema cardiovascular, que ainda não acordou do sono.
• Correndo melhor à noite, e não tanto correr, mas quanto fazer caminhadas atléticas ativas. Isso irá manter os batimentos cardíacos no mesmo nível e evitar surtos repentinos de pressão.

Antes do início do treinamento, ou seja, no início da gravidez, consulte um médico. Lembre-se de que a experiência positiva de alguém com a execução durante a gravidez não será tão boa para você. Cada organismo é individual, não vale a pena arriscar a vida do futuro bebê e sua saúde, inclusive.

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Correndo no planejamento da gravidez

A execução no planejamento da gravidez, como qualquer atividade física, não é apenas contra-indicada, mas sim muito útil. A atividade física afeta positivamente o estado geral do corpo, promove boa circulação sanguínea e metabolismo adequado, limpa o corpo de toxinas, escória interna, melhora o humor e é livre de obsessão.

O funcionamento durante o planejamento da gravidez tem um bom efeito em todo o organismo e contribui para a concepção da criança. Consideremos a influência da corrida para diferentes períodos de gravidez.

• O primeiro trimestre - ao correr, verifique o pulso, beba água durante e depois da corrida. Não exponha o corpo à desidratação, pois isso reduz o fluxo de sangue para o útero e pode levar ao nascimento prematuro.
• Segundo trimestre - o estômago cresce, o centro da gravidade muda, o risco de lesões aumenta. Para um treino seguro, você precisa correr em esteiras especiais. Em uma superfície nivelada. Se houver uma chance de cair, então caia do seu lado ou joelhos, mas cuide seu estômago.
• Terceiro trimestre - muito cauteloso sobre jogging. Se você se sentir cansado, então pare, faça um respiro.

Lembre-se de que você não precisa levar um estilo de vida sedentário durante a gravidez, mas o excesso de esforço também não é recomendado.

Correr durante a gravidez é uma oportunidade para relaxar e manter-se em boa forma.

Seja saudável, cuide-se e seu bebê!