Despertar fácil ou como acordar rapidamente

À medida que envelhecemos, pensamos cada vez mais na seguinte questão: como acordar rápido, como tornar o despertar fácil e agradável? Mas nossa condição física e humor durante todo o dia muitas vezes dependem de como acordamos. Não é à toa que a conhecida expressão fraseológica "acordei com o pé esquerdo" é popular entre as pessoas.

Para ouvir tal afirmação dirigida a você o menos possível, você precisa aprender a sair da cama corretamente e, para isso, precisa saber o que o ajudará a acordar rapidamente. Depois de considerar vários métodos que contribuem para um despertar rápido e fácil, escolha aqueles que, na sua opinião, são relevantes para você.

Como acordar rápido de manhã?

Oferecemos os principais métodos de combate à sonolência, aprovados por médicos e psicólogos e testados repetidamente por muitas pessoas bem-sucedidas por meio de sua própria experiência.

1. Procure o meio termo.

Especialistas aconselham não atrasar o momento de acordar, pois passar de 5 a 10 minutos na cama após o sono reduz seu potencial para o dia todo, literalmente tirando você do caminho. A concentração e a organização desaparecem. Muitas vezes, esse é o motivo do atraso. Acordar abruptamente é outro extremo. Muitas pessoas acreditam erroneamente que esse método promove maior atividade após o despertar. Na verdade, tudo acontece ao contrário. Muitas partes do cérebro não têm tempo para começar a trabalhar rapidamente, daí a lentidão, a inibição e a sonolência. Os médicos também não recomendam a prática desse método, que força nosso corpo a trabalhar em condições de emergência, o que causa alguns problemas graves de saúde.

2. Despertador tocando.

Não deve ser áspero e desagradável, traumático para a mente, mas um "toque de canção de ninar" suave e tranquilo também não é adequado. É melhor se for uma melodia alegre, ativa e alegre, que carregue com energia positiva o dia todo.

3. Localização do despertador.

Não coloque o despertador perto da cama. Você provavelmente vai querer desligá-lo sem sair da cama e ficar deitado por mais um tempo. Às vezes, esse método faz com que o segundo despertar seja uma emergência, pois percebemos que estamos atrasados. Se você colocar o despertador longe, para desligá-lo, terá que sair da cama, pelo menos, para evitar que o sinal se repita. E é exatamente isso que ajudará você a acordar rapidamente.

4. Coloque seus pensamentos em ordem.

Tente não pensar em coisas ruins antes de ir para a cama, não pondere soluções para problemas complexos, deixando essa atividade para a manhã seguinte. A atividade cerebral intensa antes de ir para a cama costuma ser a razão pela qual o corpo humano não descansa durante o sono, continuando a procurar opções possíveis para resolver uma situação real em um nível subconsciente. Daí os sonhos agitados, os pesadelos. Esta é a razão para um despertar difícil. O corpo não descansou durante a noite e não quer retornar a pensamentos desagradáveis. O sono parece ser a salvação nessa situação. Pensamentos agradáveis antes de ir para a cama, pelo contrário, permitem que você veja o mundo em cores brilhantes depois de acordar, incentivando você a tomar ações ativas.

5. Água viva.

Água pura ao acordar é uma verdadeira fonte de vida. Coloque um copo d'água ao lado da cama e beba assim que abrir os olhos. Será muito mais fácil sair da cama, e seu estômago agradecerá mais tarde, porque a água o acordará e evitará que você coma demais durante o café da manhã.

6. Treinamento.

Transforme o processo de acordar do sono em algo automático, tentando repetir as mesmas ações ao acordar. Cientistas comprovaram que um hábito se forma em 21 dias, então você terá que sofrer por apenas 3 semanas, mas no futuro o problema de como acordar rápido não o incomodará mais. Você pode treinar a qualquer hora do dia.

7. Carregador.

Mesmo que você não tenha tempo ou vontade de fazer exercícios matinais completos, pequenos procedimentos agradáveis na cama ajudarão você a se livrar da sonolência mais rapidamente. Esses procedimentos incluem alongamentos, bocejos, massagem nas pontas dos dedos, onde há um grande número de terminações nervosas, massagem na cabeça, a conhecida "bicicleta", flexão e extensão dos braços, etc. E ao sair da cama e ir ao espelho, não se esqueça de sorrir para si mesmo e para o dia que está por vir.

8. Maus hábitos.

Tente não comer demais e não beba álcool ou café à noite. Isso não só melhorará a qualidade do sono, como também acelerará o despertar. De modo geral, você deve evitar comer pelo menos 2 horas antes de ir para a cama. Se você tem problemas de estômago e sente necessidade de comer, apesar do horário tardio, limite-se a uma pequena quantidade de alimentos leves.

O que os dorminhocos inveterados podem fazer para acordar rapidamente?

Acima, consideramos as principais maneiras de acordar rapidamente, mas se mesmo assim elas não ajudarem você a resolver o problema do despertar difícil, preste atenção às seguintes dicas:

• Certifique-se de ventilar o quarto antes de dormir. Se possível, deixe a janela ligeiramente aberta à noite. O ar fresco entrará no quarto, promovendo um sono profundo e um descanso adequado. Se o corpo humano descansa adequadamente à noite, o problema de como acordar rapidamente geralmente não surge.
• Crie o hábito de tomar banho pela manhã. Comece com uma lavagem ativa com água fria e, em seguida, passe para o procedimento principal. Um banho de contraste é o caminho para um despertar rápido. No entanto, você não deve deixar a água muito quente ou fria. Uma grande diferença de temperatura também é um tipo de trauma para um organismo que ainda não despertou completamente.
• Utilize os resultados de pesquisas de cronobiólogos e onirologistas que estudam o fenômeno do sono do ponto de vista dos processos psicológicos e fisiológicos que ocorrem no corpo humano.

Fases do sono e despertar rápido

Vale a pena aprofundar mais neste tópico para entender o que são as fases do sono e como acordar durante a fase REM.

Atualmente, a maioria dos cientistas concorda que o sono tem duas fases: o sono lento e o sono rápido, chamado de paradoxal. Foi essa fase do sono que foi descoberta pelo neurofisiologista e sonologista americano Nathaniel Clayton em 1952.

Durante uma noite de sono, uma pessoa passa por quatro estágios de sono lento: sonolência, sono leve, estágio intermediário e sono profundo. O quinto estágio final do ciclo do sono é o sono de movimentos rápidos dos olhos, que é o mais próximo do processo de vigília em termos psicológicos e fisiológicos.

Com base nessa afirmação, quando perguntados sobre como acordar rapidamente, muitos respondem que é melhor fazer isso durante a fase do sono REM.

Mas a teoria científica também afirma que, durante o sono REM, nosso cérebro processa e distribui informações ativamente enquanto o sistema muscular está em estado de relaxamento. O sono interrompido durante essa fase deve continuar nas fases subsequentes, e despertares abruptos durante o sono REM podem levar a transtornos mentais.

Disto concluímos que o despertar deve ocorrer justamente na fronteira entre os estágios rápido e inicial do sono lento (sonolência).

Para acordar fácil e rapidamente, você só precisa calcular esse momento ou usar um despertador inteligente bem caro.

Para calcular você mesmo, você precisa saber que, durante a noite, passamos por cerca de 4 a 5 ciclos de sono, compostos por 5 fases. A duração do sono lento é, em média, de 1 a 2 horas, e a do sono REM, de 5 a 20 minutos.

Para o cálculo, usamos os últimos valores, pois a cada ciclo os intervalos entre o sono REM e o sono NREM aumentam. Acontece que a cada 2 horas e 20 minutos uma pessoa pode acordar sem dor e permanecer alerta o dia todo.

Com base na duração média do seu sono, você pode calcular o horário de ir para a cama com base no horário em que precisa acordar. Por exemplo, se você precisa acordar às 7h, pode ir para a cama à meia-noite ou às 21h40, e acordará com a mesma facilidade. Resta apenas programar o alarme para o horário correto.

Mas para que o experimento seja preciso, você precisa ir para a cama cedo para que o início da contagem regressiva coincida com o horário em que você adormece. Este método pode não funcionar se você estiver muito cansado, tiver dificuldade para dormir ou acordar no meio da noite. Nesse caso, o ciclo do sono pode ser interrompido.
Na verdade, essas são todas dicas sobre como acordar rapidamente, mas se elas não resolverem seu problema de acordar, você deve prestar atenção à sua saúde. A fadiga crônica e a dificuldade para acordar podem ser causadas tanto por uma deficiência básica de vitaminas ou estresse prolongado, quanto por distúrbios mais graves no corpo. Nesse caso, é melhor consultar um especialista.