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Flexões nas barras paralelas
Última revisão: 08.07.2025
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Aprenda a fazer este exercício corretamente
Os mergulhos na barra paralela são um importante exercício de força para o tríceps. Eles trabalham as três cabeças do tríceps (longa, lateral e medial), bem como os músculos do peito e dos ombros.
O erro que a maioria dos homens comete é inclinar-se muito para a frente, o que coloca mais estresse no peitoral maior e nos deltoides anteriores e torna o exercício menos eficaz para o tríceps.
Se você não consegue levantar o peso do seu corpo no supino, comece usando um suporte especial. Conforme o exercício se torna mais fácil, prenda um haltere entre os pés ou segure uma anilha de peso entre as pernas, presa a um cinto de levantamento de peso.
- Segure as barras com pegada neutra e estique os braços. As mãos devem estar ao lado do corpo, não à frente.
- Dobre os joelhos e cruze os tornozelos. Contraia o abdômen.
- Abaixe lentamente o corpo até que a parte superior dos braços fique paralela ao chão.
- Levante-se novamente até que seus braços estejam quase totalmente esticados, mas não trave os cotovelos.