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Como bombear tríceps grandes
Última revisão: 04.07.2025
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Para fortalecer os braços, você precisará fazer alguns ajustes na sua rotina de exercícios. Varie os exercícios com halteres: tente mudar a posição do pulso ao fazer extensões de tríceps com halteres deitado. Isso trabalhará mais a cabeça longa, a parte maior e mais visível do tríceps.
Pegue halteres de 4,5 a 7 kg e deite-se de costas em um banco. Segure os halteres acima da cabeça, com os braços esticados e as palmas voltadas uma para a outra. Sem mover os braços, dobre os cotovelos e abaixe os halteres em direção aos ombros. Conforme os halteres se aproximam das têmporas, contraia o polegar e o indicador, mas solte os demais dedos, permitindo que os halteres se inclinem quase perpendicularmente ao chão.
Continue o movimento descendente até que os halteres estejam nas suas orelhas.
Mantenha essa posição, depois levante os halteres de volta à posição inicial, aperte a pegada e tensione os braços.
Bônus: Após completar uma série de 10 repetições, execute outra série idêntica sem pausa, mas adicione a seguinte variação: segure os halteres com uma pegada pronada. Ao abaixar os halteres, dobre os pulsos para trás em direção à cabeça e deixe os halteres rolarem até a ponta dos dedos. Este movimento trabalha a cabeça lateral do tríceps, a parte do músculo que fica perto do cotovelo, próxima à cabeça longa. Este exercício dará ao seu tríceps um formato de "ferradura".