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Ponte lateral para fortalecer os músculos abdominais
Última revisão: 04.07.2025
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Não subestime este exercício aparentemente entediante. Os homens acham que um exercício abdominal eficaz deve causar dor nos músculos abdominais. Na verdade, a ponte lateral melhora a estabilidade de todos os músculos das costas e do abdômen. Pesquisadores canadenses descobriram que homens que praticam pontes laterais com eficiência têm menos problemas nas costas. Ao adicionar esses exercícios à sua rotina de exercícios, você fortalecerá os músculos do core e conquistará uma barriga bonita.
- Ponte lateral com apoio de joelho
Deite-se no chão, apoiando-se nos cotovelos e com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus. Contraia os músculos glúteos e não os relaxe durante o exercício. Eleve os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
- Ponte lateral
Deitado de lado, apoie o cotovelo no chão, com os pés juntos. Contraia os músculos abdominais e glúteos e, apoiando-se no chão com a mão, levante os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos tornozelos aos ombros.
- Ponte lateral elevada
Mesma sequência de movimentos da ponte lateral, mas com os pés apoiados no banco. Não deixe os quadris caírem.
Execute este programa de exercícios 2 a 3 vezes por semana.
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