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Ponte lateral para fortalecer os músculos abdominais
Última revisão: 23.04.2024
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Não subestime este exercício chato. Os homens pensam que um exercício efetivo na imprensa deve causar dor nos músculos abdominais. Na verdade, a ponte lateral melhora a estabilidade de todos os músculos na região das costas e do abdômen. Pesquisadores canadenses descobriram que os homens que efetivamente realizam uma ponte lateral são menos propensos a encontrar problemas nas costas. Adicionando esses exercícios ao seu programa de treinamento, você fortalece seus músculos centrais e encontra uma linda barriga.
- Ponte lateral com ênfase nos joelhos
Deitado no chão, a ênfase no cotovelo, as pernas curvadas em um ângulo de 90 graus. Aperte os músculos das nádegas e não as relaxe durante todo o exercício. Levante os quadris até o corpo se tornar uma linha reta dos ombros até os joelhos.
- Ponte lateral
Deitado de lado, de apoio, incline o cotovelo no chão, as pernas juntas. Aperte os músculos do abdômen e das nádegas e, afastando a mão do chão, levante os quadris até o corpo se tornar uma linha reta dos tornozelos aos ombros.
- Ponte lateral levantada
A mesma seqüência de movimentos, como na ponte lateral, mas os pés estão localizados no banco. Não deixe seus quadris caírem.
Faça este programa de exercícios 2-3 vezes por semana.
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