Ginástica de Parterre

Traduzido do francês, "parterre" significa "no chão". A peculiaridade da ginástica parterre é a execução de exercícios no solo. Trata-se de um complexo especialmente desenvolvido, realizado deitado ou sentado, de lado ou de quatro, com carga articular mínima e envolvendo os músculos necessários. Uma pessoa, em pé sobre duas pernas, renunciou à distribuição uniforme do peso corporal na coluna e nas articulações e agora se dedica à capacidade de se manter ereta. Essa ginástica irá restaurá-las e prevenir doenças, uniformizar a postura, melhorar a coordenação dos movimentos, restaurar a respiração e manter os órgãos internos em bom estado de funcionamento.

Indicações

As indicações para a prática da ginástica de solo são:

• lesões musculares e ligamentares;
• prevenção de doenças do sistema músculo-esquelético;
• escoliose torácica e lombar;
• distúrbio circulatório;
• rigidez articular;
• distrofia tecidual e fortalecimento muscular.

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Descrição do exercício

O complexo de exercícios de ginástica de solo é dividido em três etapas e no total é projetado para uma hora de treinamento:

1. dinâmico - visa fortalecer vários grupos musculares, realizado em sincronia com um treinador, duração da sessão de até 40 minutos;
2. alongamento — aumenta a elasticidade dos tecidos, fortalece os músculos abdominais, responsáveis pelo funcionamento dos órgãos internos. Inclui alongamento e respiração adequada. Duração da etapa — 20 minutos;
3. meditativo - relaxamento após esforço físico, atitude positiva, aprendizagem para neutralizar emoções negativas (5 minutos).

Existem vários tipos de ginástica, dependendo do nível de condicionamento físico de cada pessoa. O médico determina o que é adequado para cada pessoa, dependendo da presença de patologias e do condicionamento físico. Para iniciantes, existe a ginástica adaptativa - uma versão mais leve com um ritmo de execução lento. Para pessoas com condicionamento físico médio, existe o nível intermediário - um complexo com um grande número de exercícios realizados em um ritmo não muito rápido. Para os treinados e persistentes - exercícios complexos em ritmo acelerado. Para obter resultados, é necessária pelo menos uma visita ao centro esportivo por semana.

Ginástica de solo para crianças

A ginástica de solo para crianças é diferente para cada idade. Dos quatro aos seis anos, é praticada de forma lúdica. O ano seguinte é dedicado ao fortalecimento dos músculos das costas, pernas e região lombar – exatamente aqueles que suportarão a principal carga física. Esses exercícios se alternam com elementos da ginástica lúdica. Aos 7 e 8 anos, é realizado um exercício clássico – o treinamento no solo (fortalecimento e alongamento das pernas, costas e tronco). No ano seguinte, a ginástica de solo se torna mais complexa. Dos 9 aos 12 anos, diminui, pois se dedica mais tempo à encenação das danças, aos seus ensaios, e ainda assim a ginástica deve estar presente na forma de elementos das danças modernas. Após os 12 anos, a ginástica de solo é praticada de forma independente, antes ou depois das aulas.

Ginástica articular no solo

A ginástica articular de solo consiste na execução de movimentos complexos de grande amplitude, com volume máximo, pelo menos 20 vezes cada, envolvendo diferentes músculos. As aulas são realizadas em tapetes ou esteiras, ao som de música. Sob a orientação de um instrutor, a harmonização do ritmo, a sincronia dos movimentos e a respiração são alcançadas – caso contrário, o efeito esperado não será alcançado.

Programa de ginástica de solo

O programa de ginástica de solo inclui o domínio de movimentos complexos, repetindo-os várias vezes e, em seguida, realizando-os por todos os participantes em sincronia com o treinador. Esses exercícios desempenham um papel de coordenação entre os sistemas nervosos central e periférico. Exercícios em uníssono para pessoas com problemas no sistema musculoesquelético indicam a obtenção de certos resultados positivos. A principal parte dos movimentos é voltada para a prensa abdominal, pois ela está envolvida no funcionamento do trato digestivo, sustenta os órgãos pélvicos, restaura a circulação sanguínea neles e afeta o diafragma. Na etapa seguinte, após a parte dinâmica, são realizados exercícios de alongamento, graças aos quais se alcança a elasticidade dos músculos e ligamentos. Disso dependem a plenitude da vida cotidiana, a liberdade de movimento e a possibilidade de trabalho físico. A última parte do programa inclui a atitude emocional necessária para obter um resultado positivo do treinamento, fortalecendo o espírito e a fé no melhor, e a esperança na recuperação dos pacientes.

Ginástica de solo de Bubnovsky

O melhor método de tratamento é aquele que o médico experimentou em si mesmo. Foi o que aconteceu com Bubnovsky S.M., quando ainda não era médico. Após sofrer um acidente grave na juventude, ele desenvolveu seu próprio sistema de reabilitação, recuperou-se com muletas, obteve dois diplomas médicos e abriu centros de reabilitação onde ajuda outras pessoas a recuperar ou manter a saúde. Seu sistema é um conjunto de exercícios de ginástica adaptativa e começa com uma respiração purificadora. Colocando as mãos na barriga e dizendo "pf" com os lábios fechados ao expirar, a pessoa se prepara para começar a se exercitar. Ao contrário da medicina oficial, que prescreve repouso absoluto para problemas no sistema musculoesquelético, Bubnovsky submete todos os grupos musculares a exercícios aeróbicos. Ele afirma que os ossos não doem, mas os músculos doem, e que todos os problemas na coluna e nas articulações se devem à sua baixa mobilidade. Seus centros de saúde são equipados com aparelhos de ginástica exclusivos, mas antes de se exercitar neles, é preciso preparar o corpo. Pessoas que, por um motivo ou outro, não podem frequentar essas aulas podem assistir ao vídeo com seu curso de ginástica adaptativa em casa. No início, nem tudo pode dar certo e pode não haver força suficiente para realizar tantas repetições do mesmo movimento. Mas, gradualmente, aumentando o número e o ritmo das aulas, há uma reavaliação da força, o complexo é dominado pela pessoa, dando frutos. O autor recomenda três exercícios universais para execução independente:

• para aliviar a tensão dos ombros e pescoço - flexões;
• para a pressão abdominal, melhorando o peristaltismo intestinal e da vesícula biliar, em decúbito dorsal, com as pernas dobradas nos joelhos e os braços estendidos atrás da cabeça e pressionados nas orelhas, levantando a parte superior do corpo do chão;
• para as costas e o nervo ciático - deitado de bruços, com os braços dobrados nos cotovelos, balance cada perna para cima, depois as duas juntas.

Esses exercícios são feitos com o estômago vazio, por pelo menos 20 minutos, até que o suor apareça. Depois de dominá-los, você pode combiná-los em um complexo.

Ginástica Parterre de Borshchenko

Candidato a Ciências Médicas, o neurocirurgião Borshchenko I.A. criou seu próprio sistema de treinamento para fortalecer o espartilho muscular, baseado em exercícios isométricos, ou seja, em modo estático. A essência desse método reside na exposição de curto prazo à resistência. Esses exercícios não alteram o comprimento do músculo e, portanto, deixam a articulação imóvel. Existem vários tipos de exercícios, alguns dos quais utilizam a tensão muscular máxima por 6 a 12 segundos, outros realizam paradas e outros ainda aplicam a tensão máxima no estágio inicial, mas antes de atingir 12 a 15 cm do alvo, o movimento cessa. Todas essas manipulações permitem aplicar a carga e desenvolver os músculos necessários. Os intervalos entre os exercícios geralmente não excedem um minuto e o treinamento completo não dura mais do que 20 minutos.

Ginástica de solo adaptável por Elena Kopeliovich

A ginástica adaptativa de solo de Elena Kopeliovich utiliza o método Bubnovsky. Os exercícios gravados no DVD, realizados por Kopeliovich, destinam-se ao uso doméstico. O objetivo do vídeo é proporcionar aos iniciantes as habilidades necessárias para cuidar da saúde e prevenir dores nas costas e articulações. Elena Kopeliovich demonstra os exercícios, comentando-os simultaneamente. Eles são realizados em decúbito dorsal, de bruços, sentada ou de quatro.

Ginástica de solo de Boris Knyazev

Boris Knyazev é o autor de um método revolucionário no campo da coreografia, cuja essência é que todos os exercícios de treinamento que compunham uma aula de dança clássica eram realizados deitado ou sentado no chão. A ginástica de solo de Boris Knyazev visava desenvolver a elasticidade dos ligamentos, fortalecer os músculos dos membros inferiores, melhorar a postura, a estabilidade e a coordenação dos movimentos. Essas inovações foram praticadas em suas próprias escolas de balé, a primeira das quais ele abriu em 1937 em Paris. Em seu sistema, posições eversivas das pernas alternavam-se com posições não eversivas, graças às quais nasceu a dança moderna. Boris Knyazev é um professor, coreógrafo e dançarino modernista de renome mundial.

Ginástica de solo em coreografia

A combinação de boa música e plasticidade de movimentos resulta em uma performance encantadora. É difícil imaginar quanto esforço é necessário para alcançar leveza, plasticidade e virtuosidade na performance. Para obter as qualidades necessárias para a dança: flexibilidade, agilidade, resistência, salto, passo de dança, a ginástica de solo é utilizada na coreografia. Os exercícios são selecionados com base nos de Boris Knyazev. Eles são amplamente modificados, adaptados a um bailarino específico, mas as ideias são dele. Um bom bailarino pode ser criado desde a infância. Por isso, programas especiais foram desenvolvidos para as turmas de ensino fundamental e médio das escolas coreográficas, de acordo com os quais o treinamento é realizado.