Novas publicações
Flexão do pulso
Última revisão: 04.07.2025
Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
Você precisará de:
Halteres e banco de exercícios.
Trens:
Extensor do punho
- Posição inicial
Sente-se em um banco com os joelhos dobrados e os pés afastados na largura dos ombros. Segure halteres nas mãos e apoie os antebraços nas coxas, com as palmas voltadas para cima. Seus pulsos não devem tocar os joelhos – incline-se para a frente se necessário.
OBSERVAÇÃO: Não mova os braços, deixe os pulsos fazerem o trabalho.
- Movimento principal
Dobre os pulsos para abaixar os halteres.
OBSERVAÇÃO: Sua pegada deve ser firme durante todo o exercício.
- Movimento final
Abaixe os halteres o máximo possível e depois levante-os novamente o máximo possível.
OBSERVAÇÃO: Este é um bom momento para praticar sua expressão facial. Você deve sentir como se estivesse realmente se esforçando!
[