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Exercícios Fitball para costas largas
Última revisão: 04.07.2025
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Execute de 1 a 3 séries de 10 a 12 repetições de cada exercício, mantendo as pernas e os glúteos contraídos e descansando de 45 a 60 segundos entre as séries. Posicione a bola a 50 a 70 cm da parede para que você possa apoiar os pés nela. Use halteres de 1 a 2,5 kg. Iniciantes devem realizar apenas o primeiro movimento antes de fazer a puxada alta; pesos pesados experientes podem realizar os dois primeiros movimentos; profissionais – os três.
Exercício "cobra" em uma fitball
Deite-se de bruços sobre a fitball, pegue os halteres e abaixe-os até o chão, com as palmas voltadas para a frente. Mova os braços para trás até que fiquem alinhados com o corpo, juntando as escápulas. Mantenha a posição por 2 a 3 segundos e, em seguida, abaixe os halteres.
Pressão militar em posição deitada sobre uma fitball
Deite-se de bruços na bola de exercícios, segure os halteres nas mãos e segure-os na altura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo. Estenda os braços à sua frente. Mantenha a posição e retorne à posição inicial.
Combinação de linhas em uma fitball
Deite-se de bruços sobre uma fitball e segure halteres nas mãos, com os braços estendidos para a frente em um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Leve os halteres até o peito e, em seguida, abra os braços para os lados. Por fim, mova os braços para trás e pressione os halteres contra as laterais dos glúteos. Retorne à posição inicial. Isso equivale a uma repetição.
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