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Um exercício que o ajudará a vencer a dor no ombro
Última revisão: 04.07.2025
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Puxada Facial com Rotação Externa
Fortaleça os músculos dos ombros com uma nova versão de um exercício clássico.
Se você já sofreu com dores no ombro ou quer evitá-las no futuro, este exercício é para você. Este movimento único envolve puxar os braços em sua direção enquanto os gira para cima. Ele trabalha os músculos escapulares, particularmente vulneráveis, que estabilizam as articulações do ombro. Experimente fazer este exercício uma ou duas vezes por semana ao final do seu treino para a parte superior do corpo.
- Vantagens
Você fortalecerá os deltoides posteriores e os músculos trapézios inferiores. Suas escápulas serão puxadas para trás e para baixo.
- Como realizar o exercício
Prenda a corda ao cabo na polia alta e segure as pontas da corda em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra e os polegares voltados para você.
Dê alguns passos para trás do bloco até que seus braços estejam esticados na sua frente e você sinta tensão no cabo.
Puxe a corda em direção aos olhos, de modo que suas mãos fiquem na altura das orelhas. Você deve estar em uma postura clássica de peso pesado, chamada "postura do bíceps duplo".
Deixe que seus braços se estendam lentamente à sua frente.
- Conselhos dos nossos especialistas
Levantar peso demais pode prejudicar seu equilíbrio e sua técnica. Comece com duas séries de 15 a 20 repetições. Conforme você se sentir mais confortável, adicione peso e reduza o número de repetições (mas faça pelo menos 8 por série).
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